Nizara ny fanazaran-tena mahabevohoka azy i Khloé Kardashian

Votoatiny

• Hetsika famanam-batana
• Manangana soroka miaraka amin'ny Squat
• Push-Up Soroka Tap
• Lateral Duck Walk miaraka amin'ny fanoherana
• Tady ady
• Tsindry tratra amin'ny Balance Ball
• Squats milanja
• Vorona-Alika Plank
• Famerenana ho an'ny

Tsy misy isalasalana fa ao anatin'ny fifandraisana matotra amin'ny fahasalamana i Khloé Kardashian. Tia manainga mavesatra ity tovovavy ity ary tsy matahotra ny hatsembohana. Ny kintan'ny zava-misy vao haingana no nanoratra tao amin'ny app-ny fa na dia tsy afaka nandeha mafy toy ny mahazatra aza izy, ny fitondrana vohoka dia tsy nanakana azy tsy ho mavitrika.

Nozarainy hatramin'ny voalohany ka hatramin'ny farany ny fanazaran-tena tiany indrindra, ary tena nampiaiky volana anay. Miandry reny, ity no antony manosika anao hanao fanazaran-tena mandritra ny faran'ny herinandro. Saingy, FYI, tena tsy mila bevohoka ianao raha te hanandrana ny fanazaran-tena nataon'i Khloé ary mahazo may tsy mampino.

Hetsika famanam-batana

Atombohy amin'ny 30 minitra ny fanazaran-tena amin'ny fiakarana tohatra. (Ny mpihanika tohatra dia fitaovana ara-batana OG izay mendrika ny fotoananao sy ny hatsembohanao.)

Manangana soroka miaraka amin'ny Squat

Mijoroa amin'ny tongotra mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka, mitazona dumbbell amin'ny tanana tsirairay. Atsofohy ao anaty squat ny lohalika. Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hitsangana rehefa manainga mavesatra ho eo amin'ny tratra. Tsindrio ny dumbbells eo ambony. Avereno amin'ny toerana voalohany ny lanja ary avereno. Manaova reps betsaka araka izay azo atao (AMRAP) mandritra ny 30 segondra. Avereno in-3 indray.

Push-Up Soroka Tap

Atombohy amin'ny toerana ambony plank miaraka amin'ny palmie eo ambanin'ny soroka. Atsofohy sy ahitsio ny kiho mba hanaovana fanosehana. Tsindrio ny sandry havanana amin'ny soroka havia, avy eo ny sandry havia amin'ny soroka havanana. Avereno. (Ity no tokony ho fantatrao momba ny planking rehefa bevohoka.)

Lateral Duck Walk miaraka amin'ny fanoherana

Apetaho eo ambonin'ny lohalinao ny fehin'ny fanoherana ary raiso amin'ny tanana tsirairay ny tahon'ny tady TRX. Afohy ny lohalika ary mipetraha, miteraka fihenjanana amin'ny andilany. Manaova dingana 3 miankavia, mitazona ny lohalika hiondrika. Atsofohy ny sandry mba hitondrana tady amin'ny tratra. Manaova dingana 3 miankavanana. Atsofohy ny sandry mba hitondrana tady amin'ny tratra. Ataovy AMRAP mandritra ny 30 segondra. Avereno in-2 indray.

Tady ady

Atombohy mandohalika miaraka amin'ny tongotra havanana mandroso ary ny lohalika ankavia miverina mipetraka amin'ny Waff Mini Elite (fitaovana fanatanjahan-tena mandehandeha tsy misy lanjany), mitazona ny faran'ny tady miady amin'ny tanana tsirairay. Alefaso haingana miakatra sy midina ny sandry, mifandimby mandritra ny 45 segondra. Mihodina tongotra ary avereno. Avereno in-3 indray. (Related: Fanatanjahan-tena 8 amin'ny tadin'ady azon'ny rehetra atao)

Tsindry tratra amin'ny Balance Ball

Miandry lamosina miaraka amin'ny soroka mipetaka amin'ny baolina fandanjana, ny tongotra miala sasatra amin'ny soroka misaraka amin'ny tany eo anoloanao. Mitazona dumbbell amin'ny tanana tsirairay miaraka amin'ny kiho miforitra amin'ny zoro 90 degre. Ahitsio ny sandry hanindry dumbbells mankany amin'ny valindrihana. Atsofohy ny kiho mba hampidina ny dumbbells ary hiverina amin'ny toerana voalohany. Ataovy in-3 ny 30 reps. (Related: Fanatanjahan-tena 8 amin'ny baolina mitombina amin'ny vatana izay mihoatra ny crunch fototra)

Squats milanja

Apetaho eo amin'ny tongotrao eo ambonin'ny lohalika ny fehikibo fanoherana. Amin'ny fampiasana milina fanerena tongotra, apetraho eo amin'ny lampihazo ny tongotra miaraka amin'ny Waff Mini eo ambanin'ny tongotra tsirairay. Tsindrio amin'ny ombelahin-tongony, atsangano ny tongotra mba hanosehana ny lampihazo, tazony eto mandritra ny 1 minitra, dia miverina tsikelikely amin'ny toerana voalohany.

Vorona-Alika Plank

Atombohy amin'ny tongotra efatra miaraka amin'ny lohalika havia sy tanana havanana amin'ny Waff Minis. Atsangano ny sandry havia sy ny tongotra havanana mba hifanaraka amin'ny tany. Tazomy mandritra ny 30 segondra. Avereno ny sisiny.

Famerenana ho an'ny