Manao fanadiovana voa voajanahary ao an-trano

Votoatiny

• 1. Ny hydration no lakile
• 2. Misafidiana sakafo izay manohana ny fahasalaman'ny voa
• Voaloboka
• Cranberry
• Ranom-boankazo
• ahidrano
• Sakafo manankarena kalsioma
• 3. Misotroa dite manadio voa
• Nettle manaikitra
• Hydrangea
• Sambong
• 4. Ampio amin'ny otrikaina manohana
• Vitamina B-6
• Omega-3
• Sitrana potasioma
• Ohatra amin'ny fanadiovana voa roa andro
• Andro 1
• Andro 2
• Ilay entina

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Topimaso

Ny voa dia taova kely roa miorina amin'ny lafiny roa amin'ny hazondamosina, ambanin'ny taolan-tehezana. Izy ireo dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fanesorana ireo fako be loatra, fandanjana ireo electrolytes, ary famoronana hormonina.

Raha tsy misy ny aretina dia matetika ny fihinanana sakafo sahaza sy fisotroana rano ampy tsara mba hitazomana ny voanao ho salama.

Na izany aza, ny sakafo, ny ahitra ary ny famenon-tsakafo sasany dia afaka manampy amin'ny fanohanana voa mahery.

Manomboka amin'ny rano vera maraina ka hatramin'ny kapoaky ny raokandro fanampiny, ireto misy fomba efatra hanadiovana ny voanao ary hitazomana azy ireo hiasa tsara.

1. Ny hydration no lakile

Ny vatan'olon-dehibe dia misy rano efa ho 60 isan-jato. Ny taova tsirairay, manomboka amin'ny atidoha ka hatramin'ny aty, dia mitaky rano hiasa.

Amin'ny maha rafitra filtration ny vatana azy dia mila rano ny voa mba hanafenana ny urine. Ny urine no vokatra fako voalohany mamela ny vatana hanary ireo akora tsy ilaina na tsy ilaina.

Rehefa ambany ny fidiran'ny rano dia ambany ny haavon'ny urine. Ny fivoahan'ny tsinay ambany dia mety hitarika amin'ny tsy fetezan'ny voa, toy ny fananganana vato voa.

Zava-dehibe ny misotro rano ampy ka ahafahan'ny voa mamoaka ara-dalàna izay fako be loatra. Zava-dehibe indrindra izany mandritra ny fanadiovana voa.

Ny fidiran'ny tsiranoka isan'andro dia 3,7 litatra sy 2.7 litatra isan'andro ho an'ny lehilahy sy vehivavy, araka ny filazan'ny Institute of Medicine.

2. Misafidiana sakafo izay manohana ny fahasalaman'ny voa

Voaloboka

Ny voaloboka, voanjo ary voaroy sasany dia misy fitambaran'ny zavamaniry mahasoa antsoina hoe resveratrol.

Tao amin'ny fanadihadiana biby iray dia hitan'ny mpikaroka fa ny fitsaboana amin'ny resveratrol dia afaka nampidina ny fivontosan'ny voa tamin'ny voalavo nisy aretin'ny voa polycystic.

Ny voaloboka mena vitsivitsy dia mahandro tsakitsaky ny tolakandro - ary mbola matsiro mangatsiaka kokoa izy ireo!

Cranberry

Ny cranberry dia matetika no noderaina noho ny tombontsoa ara-pahasalamany momba ny tatavia.

A ao amin'ny Nutrition Journal dia naneho fa ny vehivavy izay mihinana cranberry mamy sy maina isan'andro mandritra ny tapa-bolana dia niaina fihenan'ny tranga voan'ny aretin'ny urinary.

Ny cranberry maina dia fanampiny mamy mahafinaritra amin'ny mix mix, salady, na oatmeal mihitsy aza.

Ranom-boankazo

Ny voasarimakirana sy ny voasary ary ny ranona melon dia samy misy asidra citrika daholo na citrika.

Ny citrate dia manampy amin'ny fisorohana ny fananganana vato voa amin'ny alàlan'ny famehezana ny kalsioma amin'ny urine. Manakana ny fitomboan'ny kristaly kalsioma izany, izay mety hitarika amin'ny vato voa.

Ho fanampin'izany, ny fisotroana ranom-boankazo vaovao isan'andro dia afaka mandray anjara amin'ny tsiranoka soloanao isan'andro.

ahidrano

Ny ahidrano manga dia nodinihina noho ny vokany mahasoa amin'ny sarakaty, voa ary aty. Tamin'ny taona 2014, ny voalavo dia namahana ahidrano azo hanina nandritra ny 22 andro dia naneho ny fihenan'ny fahasimban'ny voa sy ny aty noho ny diabeta.

Manandrama fonosinà ahidrano maina sy matsaka fonosana amin'ny fotoana manaraka fa maniry fofom-pisakafoanana mangatsiaka ianao.

Sakafo manankarena kalsioma

Betsaka ny olona mino fa ny fisorohana ny calcium dia manampy amin'ny fisorohana ny vato voa. Raha ny marina, ny mifanohitra amin'izay no marina.

Ny oxalate urinary be loatra dia mety hitarika amin'ny vato voa. Ilaina ny kalsioma hamehezana ny oxalate hampihenana ny fitrohana sy ny famafana an'io zavatra io.

Azonao atao ny mamaly ny fihinanana kalsioma 1,2 grama isan'andro amin'ny fihinanana sakafo kalsioma avo, toy ny soja na ronono amandy, tofu, ary serealy voaro mafy.

3. Misotroa dite manadio voa

Nettle manaikitra

Ny nettle manaikitra dia zavamaniry maharitra ela izay efa nampiasaina tamin'ny fanafody nentim-paharazana.

Ny ravina ahidratsy manaikitra dia misy fitambarana mahasoa izay afaka manampy amin'ny fihenan'ny fivontosana. Izy io koa dia avo amin'ny antioxidants, izay manampy amin'ny fiarovana ny vatana sy ny taova amin'ny fihenjanana amin'ny oksidana.

Andramo ity dite ity: Tehina ravina voajanahary voajanahary amin'ny fanafody nentim-paharazana

Hydrangea

Hydrangea dia kirihitra voninkazo tsara tarehy, fanta-daza amin'ny voninkazo lavender, mavokely, manga ary fotsy.

Nahitana vao haingana izay nalaina avy amin'ny Hydrangea panulitate nomena nandritra ny telo andro dia nanolotra fiatra fiarovana amin'ny fahasimban'ny voa. Azo inoana fa noho ny fahaizan'ny antioxidant an'ny zavamaniry.

Andramo ity dite ity: Dite Cleanse Kidney Store an'ny Dr. Clark Store

Sambong

Sambong dia kirihitra tropikaly tropikaly, mahazatra an'ny firenena toa an'i Filipina sy India.

Tao anatin'ny iray, hitan'ny mpikaroka fa a Blumea balsamifera nesorina nampiana kristaly calcium oxalate dia nampihena ny haben'ny kristaly. Mety hisoroka ny fisian'ny vato voa izany.

Andramo ity dite ity: Tea vera sambong volamena sotro

4. Ampio amin'ny otrikaina manohana

Vitamina B-6

Vitamina B-6 dia cofactor manan-danja amin'ny fanehoan-kevitra metabolika maro. B-6 dia takiana amin'ny metabolisma glyoxylate, izay mety ho lasa oxalate fa tsy glycine raha B-6 no tsy ampy.

Araka ny voalaza tetsy ambony, ny oxalate be loatra dia mety hitarika amin'ny vato voa.

Ampio miaraka amin'ny vitamina B-complex isan'andro izay manome 50 milligrams B-6 farafaharatsiny.

Omega-3

Ny sakafo amerikana mahazatra matetika dia avo amin'ny asidra matavy omega-6 mamaivay ary ambany asidra matavy omega-3 mahasoa.

milaza fa ny asidra matavy omega-6 avo lenta dia mety hitarika amin'ny famoronana vato voa. Ny fitomboan'ny omega-3 dia afaka mampihena voajanahary ny metabolisma an'ny omega-6, miaraka amin'ny tahan'ny fihinanana tsara indrindra dia 1: 1.

Ampio miaraka amin'ny menaka trondro avo lenta isan'andro izay misy 1.2 g an'ny EPA sy DHA.

Sitrana potasioma

Ny potasioma dia singa ilaina amin'ny fifandanjan'ny electrolyte sy ny fifandanjan'ny pH ny urine.

Ny fitsaboana amin'ny citrate potassium dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny fananganana vato voa, indrindra amin'ireo olona miaina fizarana miverimberina. Ho an'ireo izay manana tantaran'ny olana voa hafa, dia miresaha amin'ny dokotera alohan'ny handraisanao fanafody potasioma.

Ampio amin'ny multivitamin isan'andro na multimineraly izay misy potasioma.

Ohatra amin'ny fanadiovana voa roa andro

Raha vantany vao nampidirinao tao anaty sakafo ireo sakafo, raokandro ary famenon-tsakafo ireo dia azonao atao ny mieritreritra ny hitondra ny fanampiana ny voa any amin'ny ambaratonga manaraka.

Ity fanadiovana voa roa andro ity dia heverina fa manampy amin'ny fanamafisana ny voanao sy ny fanapoizinana ny vatanao, saingy tsy misy fikarohana hanohanana hetsika fanadiovana. Ity drafitra ity anefa dia mampiasa sakafo hanohanana ny fahasalaman'ny voa.

Andro 1

• Sakafo maraina: 8 grama isaky ny voasarimakirana, sakamalao ary ranom-boanjo, miampy cranberry maina mamy 1/4 kaopy
• Lunch: Milamina ny ronono amandy 1 kaopy, tofoka 1/2 kaopy, epinara 1/2 kaopy, voaroy 1/4 kapoaka, paoma 1/2, ary voatavo voatavo 2 sotro fihinanana
• Sakafo hariva: Salady anana lehibe mifangaro miaraka amin'ny proteinina mahia 4 aogositra (akoho, trondro, na tofu), nasiana voaloboka 1/2 kapoaka sy voanjo 1/4 kaopy

Andro 2

• Sakafo maraina: Milamina tsara amin'ny ronono soja 1 kaopy, akondro 1 nivaingana, epinara 1/2 kaopy, blueberry 1/2 kapoaka, ary spirulina 1 sotrokely
• Lunch: Mileta mafana 1 kapoaka nasiana voankazo vaovao 1 kaopy sy voa voatavo 2 sotro fihinanana
• Sakafo hariva: Salady maitso lehibe mifangaro miaraka amina proteinina mahia 4 aogositra (akoho, trondro, na tofu), nopetahany barley nandrahoina 1/2 kapoaka ary ranom-boasarimakirana vaovao nampiana verona 4 isaky ny ranom-boasarimakirana tsy nasiana sira sy ranom-boasary.

Ilay entina

Ny ankamaroan'ny olona salama dia tsy mila mandroaka na manadio ny voany. Na izany aza, betsaka ny sakafo mahasoa, ny dite raokandro ary ny famenon-tsakafo izay mahazaka ny fahasalaman'ny voa. Raha manana tantaran'ny olana voa ianao dia miresaha amin'ny mpitsabo anao alohan'ny hanandramanao fanadiovana voa. Misotroa tsiranoka betsaka na inona na inona andranao.

Raha mitady hanampy ny voa anao hanadio ny vatanao ianao dia andramo ampidirina miadana ny sasany amin'ireo sosokevitra etsy ambony.

Toy ny mahazatra, mifanakaloza hevitra amin'ny dokotera mialoha ny fotoana - indrindra alohan'ny hanaovana fanadiovana na inona na inona karazana.