Te hampiofana anao ny mpanazatra an'i Kim K fa ara-dalàna ny mahatsapa "hatry ny ela" amin'ny tanjonao Indraindray

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Fantatrao angamba i Melissa Alcantara ho toy ny badass, tsy misy fialan-tsiny amin'ny mpanazatra olo-malaza izay miara-miasa amin'ireo mpihaino A toa an'i Kim Kardashian West. Saingy ilay bodybuilder teo aloha dia azo ovaina ihany. Ny renim-pianakaviana tanora dia nisokatra momba ny ady amin'ny fahaketrahana sy ny olan'ny sary amin'ny vatana nandritra ny taona maro talohan'ny nanapahany hevitra ny hifehy ny fiainany. Nampianatra ny tenany ny fomba fiasan'ny Internet izy, ary ankehitriny dia mampiasa Instagram izy mba hanentanana ny hafa izay mitady fanampiana rehefa manomboka ny diany ara-batana.

Tao amin'ny lahatsoratra Instagram vao haingana, nanome fomba fijery ho an'ny mpanaraka azy momba ny faharetany vao tonga teo amin'ny toerana misy azy ankehitriny i Alcantara. Nizara ny sariny izy tamin'ny 2011 teo am-panombohan'ny diany fitaizam-batana, niaraka tamin'ny lahatsariny iray androany izay nahitany namoritra ny hozatra manaitra. Ao amin'ny fanazavana, Alcantara dia nilaza fa tsaroany ny fahatsapany fa "lavitra be" tamin'ny tanjony fony izy naka ny sary ankavia voalohany. "Izany dia niverina tamin'ny 2011 talohan'ny nahavita nanao jack jumping aza," hoy izy nanoratra. (Related: Fahadisoana 3 ataon'ny olona rehefa mametraka tanjona ara-batana, hoy i Jen Widerstrom)

"Nila ny tanjaka ara-tsaina tsy maintsy nijanonako rehetra, izay midika hoe manandrana ny sakafo rehetra, manova fandaharana isan-kerinandro mba hieritreretako fa mila manao ny nataon'ilay olona manaraka," hoy hatrany ilay mpanazatra tamin'ny asany. (Jereo izay nolazain'i Alcantara momba ny fihinanana sakafo miverimberina sy ny fomba nampiasany azy hamerenany ny metabolisma.)

Nandany fotoam-pitsapana sy hadisoana betsaka, tsy lazaina intsony ny fahatsapana nanetriketrika fa "tsy fantany ny s * t" tamin'ny fiandohan'ny diany, mba hahatakaran'i Alcantara fa mitaky fotoana ny fanatontosana ny tanjony—taona ' fotoana laniny, nanoratra tamin'ny lahatsorany izy. "Tsy afaka manomboka amin'ny vao manomboka mankany amin'ny pro ianao afaka 1 volana," hoy izy nanampy. (Related: Nizara ny toro-hevitra momba ny squat barbell manan-danja indrindra tokony ho fantatrao ny mpampiofana an'i Kim K)

Manana teboka i Alcantara, BTW. Ny marina dia tsy misy fe-potoana voafaritra mazava ny halavan'ny fotoana hahatratrarana ny tanjonao ara-batana. Tsy miankina amin'ny tena tanjon'ireto tanjona ireto ihany (ny fihenan'ny lanjany, ny tanjaka fitomboany, ny fanatsarana ny fivezivezena, ny fivezivezena tsara kokoa, ny lisitra mandeha), fa ny haavon'ny fandrosoanao dia miankina amin'ny ambaratonga fanatanjahan-tena teo aloha, ny fotoana fialan-tsasatrao taloha koa. manomboka amin'ny dianao fitaizam-batana, ary na dia ny toe-piainana mety efa nijanona teo alohanao aza (fandidiana, asa, ankizy, sns.), hoy i Jay Cardiello, manam-pahaizana manokana momba ny tanjaka sy fikajiana ary mpanazatra malaza, efa nilaza taminay taloha.

Ny fomba tsara indrindra hidirana amin'ny fako? Manomboha programa fanazaran-tena amin'ny fomba mandroso, hoy i Cardiello. Manokana, mamporisika ny handanianao ny herinandro voalohany ianao amin'ny fanaovana fampifangaroana fampihetseham-batana sy kardio kely. Izany dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fikorianan'ny rà, amin'ny fanatsarana ny fivezivezena ary ny fivezivezena miaraka, ary hanampy ny vatanao ho zatra fihetsika ankapobeny sy tsy miova izany, hoy ny fanazavan'i Cardiello. Aorian'izany dia manome sosokevitra izy ny hanao fampihetseham-panatanjahan-tena malefaka (toa an'ity) izay mampiditra fanazaran-tena manatsara ny fihetsika, mampivelatra ny tanjaka fototra ary mampihetsika ny hozatra manerana ny faritry ny glute sy hamstring anao. "Ny fanazaran-tena toy ny squats, lunges, tetezana, TRX hamstring curls, stability ball mobility, ary ny asa fototra dia hanampy amin'ny fampandehanana ireo faritra ireo," hoy izy. (Mifandraisa: zavatra 10 nianarako nandritra ny fanovana ny vatako)

Na dia tsy nizara dingana iray aza i Alcantara tamin'ny fomba nanombohany sy nandrosoany tamin'ny dia fitaizam-batany, dia nisy horonan-taratasy haingana tamin'ny alàlan'ny feed Instagram nampiseho fa nahita fahombiazana tamin'ny fiatrehana hatrany ny ankamaroan'ny fanazaran-tena natoron'i Cardiello. (Mifandraisa: Melissa Alcantara dia mizara ny didy 5 momba ny fanovana fanovana Fitness)

"Tsy namela ny tenako aho," hoy i Alcantara nanoratra tao amin'ny lahatsorany. Ary raha vao nanao izany fanoloran-tena izany ho an'ny tenany izy, dia nilaza ilay mpanazatra fa "tsy niherika intsony" izy.

Famerenana ho an'ny