Vokany 5 an'ny Kombucha Be loatra

Votoatiny

• 1. Mety hitarika amin'ny fanjifana kaloria be loatra
• 2. Mety hiteraka fikorontanan-kibo sy fivontosana
• 3. Mety misy siramamy ampiana be loatra
• 4. Mampidi-doza ho an'ny olona sasany
• 5. Mety hitarika amin'ny fanjifana kafeinina be loatra
• Ohatrinona ny Kombucha Tea Tokony hosotroinao isan'andro?
• Torohevitra fiarovana ho an'i Kombucha mpamaky trano
• Ny tsipika ambany

Kombucha dia zava-pisotro dite masirasira malaza miaraka amin'ny tombony ara-pahasalamana mahavariana maro.

Ohatra, loharanom-pahagagana probiotika sy antioksida ().

Fanampin'izay, manana toetra antimicrobial izy io ary naseho fa mampihena ny fitrangan'ny aretim-po sy ny siramamy ao amin'ny rà (, 3,).

Fa na dia tsara ho anao aza ny kombucha, azo atao ny misotro be loatra.

Ireto misy 5 vokatry ny fisotroana kombucha be loatra.

1. Mety hitarika amin'ny fanjifana kaloria be loatra

Misy karazana kombucha maro isan-karazany azon'ny mpanjifa.

Raha ambany kaloria ny sasany, ny hafa kosa mety manana kaloria hatramin'ny 120 isaky ny tavoahangy (5).

Ny fisotroana zava-pisotro kombucha indraindray dia tsy handratra ny andilanao, fa ny fisotroana kombucha isan'andro dia mety hiteraka fanjifana kaloria be loatra, izay mety hitarika fitomboan'ny lanja.

Ny olona misotro zava-pisotro be kaloria matetika dia mavesatra loatra na matavy loatra noho ireo izay tsy ().

Izany dia satria ny kaloria tsiranoka dia mora kokoa ny mihinana ary kely kokoa ny mameno noho ny kaloria avy amin'ny sakafo matanjaka.

Fanampin'izay, ny zava-pisotro be kaloria dia matetika no misolo ny tsakitsaky mamy sy mahavelona izay mety hanampy anao hahatsapa ho feno kokoa mandritra ny fotoana lava.

Ohatra, ny tsakitsaky salama amin'ny sombin-tsakafo tokan'i Ezekiela nopetahany atody nandrahoina sy 1/4 ny zavokà iray dia mitovy kaloria amin'ny zava-pisotro kombucha 120-kaloria (7, 8, 9).

FAMINTINANA Ny marika kombucha sasany dia be kaloria. Ny fihinanana zava-pisotro be kaloria be loatra dia mety hampisy lanjany lanja ary mety hisolo toerana ny sakafo mahavelona.

2. Mety hiteraka fikorontanan-kibo sy fivontosana

Kombucha dia hita fa mahasoa ny fahasalaman'ny digestive noho ny probiotika, na bakteria mahasoa. Na izany aza, ny fihinanana be loatra dia mety miteraka voka-dratsy ().

Satria karbona ny kombucha dia mety miteraka fivontosana be loatra.

Ny fisotroana zava-pisotro misy gazy karbonika dia manolotra gazy karbonika (CO2) ao anaty rafi-pandevonan-kanina, izay mety hiteraka gazy be loatra sy gazy tafahoatra ().

Ankoatr'izay, ny kombucha dia misy fitambarana antsoina hoe FODMAPs, karazana gliosida manokana izay mety hiteraka fikorontanan'ny digestive amin'ny olona maro, indrindra ireo izay manana IBS ().

Farany, ny fisotroana zava-pisotro kombucha be loatra dia mety hitarika amin'ny fihinanana siramamy be loatra, izay mety hahatonga ny rano hisintona ao amin'ny tsinainao, ka hiteraka fivalanana (,).

Noho ireo antony ireo dia mety hiaina fivontosana, gazy ary fivalanana ny olona sasany raha mihinana kombucha be loatra.

FAMINTINANA Kombucha dia karbaona, mety be siramamy ary misy FODMAP, izay mety hiteraka fikorontanan'ny digestive amin'ny olona sasany.

3. Mety misy siramamy ampiana be loatra

Maro ny zava-pisotro kombucha no mamy amin'ny ranom-boankazo na siramamy cane mba hahasarika ny mpanjifa ny vokatra.

Na dia mety hahatonga ny kombucha hanandrana aza izy io, dia mampitombo ny atin'ny siramamy amin'ilay zava-pisotro.

Rehefa mihinana be loatra ianao, ny siramamy ampiana - indrindra ny zava-pisotro mamy siramamy - dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamanao amin'ny fomba maro.

Ohatra, ny zava-pisotro mamy siramamy dia mifamatotra amin'ny fitomboan'ny risika diabeta, hatavezina, aty matavy ary aretim-po (,,).

Miankina amin'ny marika, ny kombucha iray monja dia mety misy siramamy 28 grama, mitovy amin'ny 7 sotrokely (19).

Na dia misy siramamy be aza ny marika kombucha sasany, ny vokatra kombucha hafa dia misafidy tsara kokoa.

Rehefa miantsena kombucha dia mitadiava zava-pisotro misy siramamy ambany noho ny 4 grama isaky ny sakafo mba hitazomana ny fatran'ny siramamy ampiana farafahakeliny.

FAMINTINANA Ny karazana kombucha sasany dia be siramamy, izay tsy tsara amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Ny fividianana vokatra kombucha ambany siramamy isaky ny azo atao no safidy mahasalama indrindra.

4. Mampidi-doza ho an'ny olona sasany

Na dia azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona aza ny kombucha, dia mety hiteraka voka-dratsy eo amin'ny sasany izany.

Satria ny kombucha dia tsy voadio ary misy karazana bakteria sy masirasira isan-karazany, dia afaka mampiroborobo ny bakteria mpanararaotra izay mety hitarika areti-mifindra amin'ny olona sasany.

Ohatra, ireo izay manana hery fiarovan'ny vatana malemy, toy ny olona voan'ny homamiadana, aretin'ny voa na VIH, dia mety hiteraka fahasarotana lehibe amin'ny fisotroana kombucha ().

Na dia tsy fahita firy aza dia efa nisy ny tranga nisy ny fiakaran'ny aretina mahery vaika, ny asidosis ary ny fahasarotana amin'ny atiny noho ny fanjifana kombucha ().

Satria ny kombucha dia tsy voadio ary misy kafeinina sy alikaola kely, dia tokony hisoroka izany koa ny vehivavy bevohoka sy mampinono ().

FAMINTINANA Ireo izay manana hery fiarovan'ny vatana malemy sy ny vehivavy bevohoka na mampinono dia tokony tsy hisotro kombucha.

5. Mety hitarika amin'ny fanjifana kafeinina be loatra

Kombucha matetika dia vita amin'ny dite mainty na maitso, izay samy misy kafeinina avokoa.

Na dia tsy dia misy kafeinina aza ny kombucha noho ny dite fanaova nentim-paharazana, azo atao ny mihinana kafe kafeina be loatra raha toa ka mihoa-pefy amin'ny kombucha ianao.

Ohatra, ny GT's Kombucha dia misy toerana misy kafeina 8 ka hatramin'ny 14 mg isaky ny 8-ounce (240-ml) (23).

Na dia vola kely aza izany raha ampitahaina amin'ny kafe kafeina 47 mg hita ao anaty kaopy mainty iray kapoaka, ny fisotroana kombucha be loatra dia mety hisy fiantraikany amin'ireo saro-pady amin'ity stimulant ity (24).

Ny olona mahatsapa ny vokatry ny kafe dia mety hahatsapa fanahiana na mangidihidy raha mihinana kombucha () be loatra.

Fanampin'izay, ny fisotroana kombucha akaiky ny fatoriana dia mety hiteraka fikorontanana amin'ny torimaso.

FAMINTINANA Kombucha dia misy kafeinina, izay mety hiteraka voka-dratsy tsy ampoizina amin'ny olona sasany.

Ohatrinona ny Kombucha Tea Tokony hosotroinao isan'andro?

Na dia azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona aza ny kombucha dia tsara kokoa ny mametra ny fihinananao noho ny antony maro.

Mety ho be kaloria sy siramamy izy io, noho izany ny fanararaotana tafahoatra tsy safidy tsara indrindra amin'ny fahasalamanao.

Mba hijinja ireo tombony azo avy amin'ny kombucha nefa tsy mihinana kaloria be loatra, fero ny iray ho roa ka hatramin'ny 8-aunce (240-ml) isan'andro.

Zava-dehibe ny manamarika fa ny ankamaroan'ny tavoahangy kombucha dia misy servings roa - 16 ons na 480 ml eo ho eo.

Misafidiana vokatra avo lenta, ambany kaloria, siramamy ambany dia voatahiry ao anaty kaontenera mainty. Ity fonosana ity dia miaro ny probiotika amin'ny fahasimban'ny hazavana.

Misafidiana kombucha izay tsy manome kaloria mihoatra ny 50 isaky ny isam-bolana mba hitazomana tsara ny fihinanana kaloria.

FAMINTINANA Ny famerana ny fihinanana kombucha anao amin'ny andiana iray na roa isan'andro dia tsara indrindra. Mifantoha amin'ny vokatra avo lenta ary ambany kaloria sy siramamy.

Torohevitra fiarovana ho an'i Kombucha mpamaky trano

Rehefa manamboatra kombucha ao an-trano dia zava-dehibe ny fanarahana ny fiarovana fiarovana.

Ny fanamboarana kombucha tsy mety dia mety hiteraka vokatra farany voaloto izay mety hiteraka risika lehibe amin'ny fahasalamana.

Ohatra, ny akora simika avy amin'ny siny seramika na misy firamainty dia mety handoto ny kombucha anao, ka izany no tsy tokony itahirizana sy hanomanana azy ireo ao anaty kaontenera fitaratra fotsiny.

Manamboara kombucha foana amin'ny alàlan'ny fitaovana tsy misy fangarony amin'ny toe-pahasalamana ary araho ny torolàlana rehefa mampiasa kit kitay.

Ny fianarana miomana tsara sy manamboatra kombucha alohan'ny hanaovana ny batch voalohany no fomba tsara indrindra hisorohana ny loza mety hitranga amin'ny fiarovana.

FAMINTINANA Rehefa kombucha manao labiera ao an-trano, ny teknika fanomanana sy fanamasinana araka ny tokony ho izy dia lakilen'ny fiantohana ny vokatra azo antoka.

Ny tsipika ambany

Kombucha dia nampifandraisina tamin'ny tombontsoa marobe, nitarihana olona sasany hampiasa io zava-pisotro io.

Ny fisotroana kombucha be loatra dia mety hiteraka siramamy be loatra sy fividianana calorie be loatra ary ny voka-dratsiny toy ny fahaketrahana mandevon-kanina.

Tsy voadio ihany koa izy io ary misy kafeinina sy alikaola kely. Izany dia mahatonga azy io tsy ho ferana ho an'ny sasany, ao anatin'izany ireo olona manana hery fiarovan'ny vatana malemy, ireo izay mora tohina amin'ny kafeinina sy ireo vehivavy bevohoka sy mampinono.

Ferana ny fihinanana amin'ny iray na roa hetra isan'andro mba hijinja ireo tombony ara-pahasalamana amin'ny kombucha nefa tsy hihoatra.