6 tombontsoa ara-pahasalamana miorina amin'ny siansa avy amin'ny menaka krill

Votoatiny

• 1. Loharano matavy matavy
• 2. Afaka manampy amin'ny ady amin'ny mamaivay
• 3. Mety hampihena ny aretin-tratra sy ny fanaintainana
• 4. Afaka manatsara ny lipida amin'ny rà sy ny fahasalaman'ny fo
• 5. Mety hanampy amin'ny fitantanana ny soritr'aretin'ny PMS
• 6. Mora ny manampy ny fanaonao
• Ny tsipika ambany
• Tombony mahasalama ny solika Krill

Ny menaka Krill dia famenony izay mahazo laza haingana ho solon'ny solika trondro.

Vita amin'ny krill, karazana crustacea kely lanin'ny trozona, penguin ary zavaboary an-dranomasina hafa izy io.

Toy ny menaka trondro dia loharanon'ny asidra docosahexaenoic (DHA) sy asidra eicosapentaenoic (EPA), karazan-tavy omega-3 izay tsy misy afa-tsy amin'ny loharano an-dranomasina. Manana anjara asa lehibe amin'ny vatana izy ireo ary mifamatotra amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana isan-karazany (,,, 4).

Noho izany, hevitra tsara ny maka fanampin-tsakafo misy EPA sy DHA raha tsy mihinana ny hazan-dranomasina valo aotrika isan-kerinandro () ianao.

Indraindray ny menaka krill dia amidy ho ambony noho ny menaka trondro, na dia mila fikarohana bebe kokoa aza izany. Na eo aza izany dia mety misy tombony lehibe eo amin'ny fahasalamana izany.

Ireto misy tombony ara-pahasalamana enina avy amin'ny menaka krill miorina amin'ny siansa.

1. Loharano matavy matavy

Samy misy menaka krill sy menaka trondro dia misy ny omega-3 fat EPA sy DHA.

Na izany aza, misy porofo manamarina fa ny tavy hita ao amin'ny menaka krill dia mety ho mora ampiasaina kokoa amin'ny vatana noho ireo avy amin'ny menaky ny trondro, satria ny ankamaroan'ny tavy omega-3 amin'ny menaky ny trondro dia voatahiry amin'ny endrika triglycerides ().

Etsy ankilany, ny ampahany betsaka amin'ny tavy omega-3 amin'ny menaka krill dia hita amin'ny endrika molekiola antsoina hoe phospholipids, izay mety ho mora entina kokoa amin'ny lalan-dra ().

Fikarohana vitsivitsy no nahatsikaritra fa ny menaka krill dia nahomby kokoa noho ny menaka trondro tamin'ny fampiakarana ny haavon'ny omega-3, ary nanombatombana fa ny karazana omega-3 tavy tsy mitovy no mety (,).

Ny fandinihana iray hafa dia nifanaraka tsara tamin'ny isan'ny EPA sy DHA tamin'ny menaka krill sy menaky ny trondro, ary nahita fa ny menaka dia mandaitra mitovy amin'ny fampiakarana ny haavon'ny omega-3 amin'ny rà ().

Ilaina ny fikarohana bebe kokoa hamaritana raha tena menaka omega-3 mahomby kokoa noho ny menaka trondro ny menaka krill raha ny tena izy.

Ny menaka krill dia loharanon'ny tavy mahasalama. Ny tavy omega-3 ao anaty menaka krill dia mety ho mora entina kokoa noho ireo ao anaty menaky ny trondro, saingy ilaina ny fandalinana bebe kokoa mba hilazana azo antoka.

2. Afaka manampy amin'ny ady amin'ny mamaivay

Ny asidra matavy Omega-3 toy ireo hita ao anaty menaka krill dia naseho fa manana fiasa lehibe manohitra ny inflammatoire ().

Raha ny marina, ny menaka krill dia mety hahomby kokoa amin'ny ady amin'ny fivontosana noho ny loharano omega-3 an-dranomasina hafa satria toa mora kokoa amin'ny vatana ny mampiasa azy.

Inona koa, ny menaky ny krill dia misy loko mavomavo-volomboasary antsoina hoe astaxanthin, izay misy fiantraikany manohitra ny inflammato sy antioksida ().

Fikarohana vitsivitsy no nanomboka nandinika ny vokatra manokana azo avy amin'ny menaka krill amin'ny fivontosana.

Ny fandinihana fantsom-pitsapana iray dia nahatsikaritra fa nampihena ny famokarana molekiola miteraka fivontosana rehefa nampidirina tao amin'ny sela tsinay () ny bakteria manimba.

Ny fandinihana olona 25 manana fatran'ny tavy somary ambony no nahitana fa ny fakana menaka krill 1 000-mg isan'andro dia nanatsara ny mariky ny fivontosana ary nahomby kokoa noho ny fametahana omega-3 3-mg isan'andro ().

Ho fanampin'izany, ny fandinihana olona 90 misy mamaivay maharitra dia nahatsikaritra fa ny fihinanana menaka krill 300 mg isan'andro dia ampy hampihenana ny mariky ny fivontosana hatramin'ny 30% aorian'ny iray volana ().

Na dia vitsy aza ny fanadihadiana momba ny menaka krill sy ny fivontosana, dia naneho valiny mahasoa izy ireo.

Ny menaka krill dia misy tavy omega-3 miady amin'ny mamaivay sy antioksida iray antsoina hoe astaxanthin. Fikarohana vitsivitsy monja no nanadihady manokana ny vokatry ny menaka krill amin'ny fivontosana, saingy nahita vokatra mahasoa avokoa izy rehetra.

3. Mety hampihena ny aretin-tratra sy ny fanaintainana

Satria ny menaka krill dia toa mampihena ny fivontosana, mety hanatsara ny soritr'aretin'ny vanin-taolana sy ny fanaintainan'ny tonon-taolana izay matetika vokatry ny fivontosana izany.

Raha ny marina, ny fanadihadiana iray izay nahitana menaka krill dia nampihena be ny mariky ny fivontosana koa dia nahitana fa ny menaka krill dia nampihena ny hamafiny, ny fahasimban'ny asa ary ny fanaintainan'ny marary rheumatoid na osteoarthritis ().

Ny fanadihadiana faharoa, kely nefa voalamina tsara ho an'ny olon-dehibe 50 mijaly amin'ny lohalika malemy dia nahatsikaritra fa ny fihinanana menaka krill mandritra ny 30 andro dia mampihena be ny fanaintainan'ny mpandray anjara raha matory sy mijoro izy ireo. Nampitombo ihany koa ny fivezivezena ().

Ankoatr'izay, ny mpikaroka dia nandinika ny vokatry ny menaka krill amin'ny totozy miaraka amin'ny aretin-tratra. Rehefa naka menaka krill ny totozy dia nohatsarain'izy ireo ny mararin'ny vanin-taolana, tsy dia be loatra ny fivontosana ary vitsy ny sela mamaivay ().

Na dia ilaina aza ny fandalinana bebe kokoa hanohanana ireo valiny ireo, ny menaka krill dia toa manana fahaiza-manao tsara ho fitsaboana fanampiny amin'ny aretin-tratra sy fanaintainana.

Fikarohana biby sy olombelona marobe no nahatsikaritra fa ny fandraisana solika krill dia manampy amin'ny fanatsarana ny fanaintainana sy ny soritr'aretin'ny vanin-taolana, na dia mila fikarohana bebe kokoa aza.

4. Afaka manatsara ny lipida amin'ny rà sy ny fahasalaman'ny fo

Omavy-3 matavy, ary DHA sy EPA manokana, dia heverina ho mahasalama ny fo ().

Nasehon'ny fikarohana fa ny menaka trondro dia mety hanatsara ny haavon'ny lipidan'ny rà, ary toa mahomby ihany koa ny menaka krill. Ny fandinihana dia naneho fa mety hahomby amin'ny fampihenana ny haavon'ny triglycerides sy ny tavy amin'ny rà (,,,,).

Ny fanadihadiana iray dia nampitaha ny vokatry ny menaka krill sy ny omega-3 voadio amin'ny kolesterola sy ny haavon'ny triglyceride.

Ny menaka krill ihany no nampiakatra kolesterola "tsara" avo-density-lipoprotein (HDL). Izy io koa dia nahomby kokoa tamin'ny fihenan'ny mariky ny fivontosana, na dia ambany kokoa aza ny fatra. Etsy ankilany, ny omega-3 madio dia nahomby kokoa tamin'ny fampidinana triglycerides ().

Ny fanadihadihana vao haingana momba ny fanadihadiana fito dia namintina fa ny menaka krill dia mahomby amin'ny fampidinana ny kolesterola LDL "ratsy" sy triglycerides, ary mety hampitombo ny kolesterola HDL "tsara" ().

Ny fandinihana iray hafa dia nampitaha ny menaka krill tamin'ny menaka oliva ary nahita fa ny menaka krill dia nanatsara ny isa fanoherana ny insuline, ary koa ny fiasan'ny firakofana ny lalan-dra ().

Ilaina ny fandinihana maharitra kokoa mba hamotopotorana ny fiantraikan'ny menaka krill amin'ny risika aretim-po. Saingy mifototra amin'ny porofo hatreto, dia toa mahomby amin'ny fanatsarana ireo tranga mety hampidi-doza.

Hitan'ny fandinihana fa ny menaka krill, toy ny loharanon'ny tavy omega-3 hafa, dia mety hahomby amin'ny fanatsarana ny tahan'ny lipidan'ny ra sy ireo antony hafa mety hampisy aretim-po.

5. Mety hanampy amin'ny fitantanana ny soritr'aretin'ny PMS

Amin'ny ankapobeny, ny fihinanana tavy omega-3 dia mety hampihena ny fanaintainana sy ny fivontosana (19).

Fikarohana marobe no nahatsikaritra fa ny fihinanana omega-3 na solika solika dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny vanim-potoana fanaintainana sy ny soritr'aretin'ny prédenstrual syndrome (PMS), amin'ny tranga sasany ampy hampihena ny fampiasana fanafody fanaintainana (,,,).

Hita fa ny menaka krill, izay misy karazan-tavy omega-3 mitovy, dia mety mahomby ihany.

Ny fandinihana iray dia nampitaha ny vokatry ny menaka krill sy menaka trondro amin'ireo vehivavy voan'ny PMS ().

Ny fandinihana dia nahatsikaritra fa na ireo famenony roa ireo dia samy nitondra fanatsarana ara-statistika lehibe teo amin'ny soritr'aretina, ny vehivavy naka menaka krill kosa dia tsy nitondra fanafody fanaintainana be loatra noho ny vehivavy mihinana menaka trondro ().

Ity fandinihana ity dia manolo-kevitra fa ny menaka krill dia mety hahomby farafaharatsiny farafahakeliny amin'ny loharano hafa misy tavy omega-3 amin'ny fanatsarana ny soritr'aretin'ny PMS.

Fikarohana marobe no nahatsikaritra fa ny tavy omega-3 dia mety hanatsara ny fanaintainana sy ny PMS. Hatreto dia fanadihadiana iray monja no nanadihady ny vokatry ny menaka krill amin'ny PMS, saingy nampanantena ny valiny.

6. Mora ny manampy ny fanaonao

Ny fakana menaka krill dia fomba tsotra hampitomboana ny fihinanana EPA sy DHA.

Misy betsaka io ary azo vidiana amin'ny Internet na amin'ny fivarotam-panafody. Ny kapsula dia mazàna kely kokoa noho ireo famenon'ny menaka trondro, ary mety tsy dia hiteraka fivalanana na tsiranoka azo avy amin'ny trondro.

Ny menaka krill koa dia matetika no heverina ho safidy maharitra kokoa noho ny menaky ny trondro, satria be dia be ny krill ary miteraka haingana. Tsy toy ny menaka trondro, misy astaxanthin koa ao aminy.

Mampalahelo fa tonga miaraka amn'ny vidiny avo kokoa ihany koa izy io.

Ny fikambanana ara-pahasalamana dia matetika manome soso-kevitra amin'ny fihinanana 250-500 mg isan'andro DHA sy EPA mitambatra (26).

Na izany aza, ilaina ny fandalinana bebe kokoa alohan'ny fahazoan-dàlana tsara momba ny menaka krill. Aza hadino ny manaraka ny torolàlana momba ny fonosana na miresaka izany amin'ny dokotera.

Tsy ampirisihina hihoatra ny 5,000 mg ny EPA sy DHA atambatra isan'andro, na amin'ny sakafo na amin'ny famenony (26).

Farany, tadidio fa ny olona sasany dia tsy tokony hihinana menaka krill raha tsy manatona ny dokotera. Anisan'izany ireo olona mihalefaka ra, olona miomana amin'ny fandidiana na vehivavy bevohoka na mampinono (4).

Izany dia satria ny tavy omega-3 dia mety hisy vokany manohitra ny fivontosana amin'ny doka avo, na dia misy aza porofo manamarina fa mety tsy manimba izany. Ny menaka krill dia tsy nianarana momba ny fiarovana mandritra ny fitondrana vohoka na fampinonoana.

Tokony hialana amin'ny fihinanana menaka krill koa ianao raha tsy mahazaka hazan-dranomasina.

Ny kapsily menaka krill dia misy betsaka ary mazàna ho kely kokoa noho ny kapsily menaka trondro. Aza hadino ny manaraka ny tolo-kevitra momba ny fatra amin'ny fonosana.

Ny tsipika ambany

Ny menaka Krill dia mahazo anarana malaza ho an'ny solon'ny trondro.

Izy io dia mety hanolotra tombony miavaka toy ny fatra kely kokoa, antioxidant, sourcing maharitra ary vokatra vitsy kokoa.

Na tena manana kalitao ambony noho ny menaka trondro aza dia mbola tazonina ihany, ary mila fikarohana bebe kokoa hanazavana ny vokany ara-pahasalamana sy ny fatra mety aminy.

Na izany aza, ny porofo hatreto dia milaza fa ny menaka krill dia loharanon'ny tavy omega-3 mahomby izay manome tombony azo avy amin'ny siansa maro.

Tombony mahasalama ny solika Krill