Ny fanazaran-tena amin'ny baolin'ny fanafody mamono tena miaraka amin'i Lacey Stone

Votoatiny

• Fanafody Ball Bench Press
• Burpee Reverse Double Slam
• Lalana voalanjalanja sandry tokana
• Fast Squat Shoulder Press
• Booty Roll-Up
• Reverse Lunge miaraka amin'ny Triceps Extension + Slam
• Reverse Lunge miaraka amin'ny Medicine Ball Toss
• Famerenana ho an'ny

Mitady fanazaran-tena mahomby izay ahafahanao mandingana ny fanazaran-tena mahazatra (vakiana: mankaleo) cardio? Mpanazatra Celeb Lacey Stone no nandrakofanao. Ny hany ilainao dia 30 minitra ary afaka manohy ny andronao ianao noho ny herin'ny vatana manontolo sy ny biby goavam-be izay mamolavola sy mandoro tavy amin'ny fomba fanao haingana. (Zahao ny vatany manontolo Vatana valifaty fanazaran-tena manaraka.)

Eny, hiasa ny foto-kevitrao ianao, fa ny hetsika tsirairay dia manao adidy roa - mba hanamafisana ny tratra, ny tongotrao, ny sandry, ny lamosina ary ny vodi-tongotrao ianao amin'ny fotoana iray ihany. Ary ho tafiditra ao anatin'io kardio io ianao noho ny fihetsika mahery vaika izay mamelombelona ny fonao. Matokia anay-rehefa vita ianao dia tsy mila manontany raha mbola mila mamely ny treadmill ianao. (Mifandraisa: Ireo abs ireo dia mampihetsi-po indroa ho toy ny kardio ho an'ny fampihetseham-batana roa)

Fomba fiasany: Manaova famerenam-be araka izay azo atao isaky ny mihetsika ao anatin'ny 30 segondra, miala sasatra eo anelanelan'ny hetsika tsirairay araka izay ilaina nefa tsy mamela ny fitepon'ny fonao. Rehefa vitanao indray mandeha ireo fihetsika fito rehetra dia avereno indroa indray.

Mila: Baolina fanafody malefaka tsy misy fingotra (toy ny Dynamax) eo anelanelan'ny 10 ka hatramin'ny 15 kilao; Dumbbells 2 eo anelanelan'ny 20 sy 30 pounds

Fanafody Ball Bench Press

A. Atombohy amin'ny lohany apetaka amin'ny baolina fanafody sy ny tongotra mipetraka eo amin'ny tany, mitazona dumbbell amin'ny tànany tsirairay amin'ny kiho miondrika amin'ny sisiny.

B. Tsindrio ny sandry havanana manatrika ny valin-drihana. Atsofohy amin'ny sisiny ny kiho havanana.

C. Tsindrio hankany amin'ny valindrihana ny sandry havia. Atsofohy amin'ny ilany ny kiho havia mba hiverina amin'ny toerana voalohany.

Manaova reps betsaka araka izay azo atao (AMRAP) mandritra ny 30 segondra.

Burpee Reverse Double Slam

A. Mijoroa miaraka amin'ny tongotra, miaraka amin'ny baolina fanafody apetraka amin'ny santimetatra vitsivitsy eo anoloan'ny tongotra. Mifampikasoka amin'ny valahana, miondrika handraoka ny baolina fitsaboana.

B. Mitsambikina mihemotra ny tongotra mba hahatongavana amin'ny toeran'ny hazo fisaka, ary mitsambikina mandroso mankany amin'ny tanana ny tongotra.

C. Asandrato eo amboniny ny bala fanafody ary alatsaho ao ambadiky ny vatana ny baolina.

D. Mitsambikina manatrika baolina, dia avereno.

Ataovy AMRAP mandritra ny 30 segondra.

Lalana voalanjalanja sandry tokana

A. Atombohy amin'ny zana-kazo iray misy tànana ankavia miorina amin'ny baolina fanafody sy ny sandry ankavanana mitazona dumbbell santimetatra vitsivitsy amin'ny tany.

B. Atsofohy amin'ny tratra ny dumbbell havanana.

C. Dumbbell havanana ambany mankany amin'ny tany hiverina amin'ny toerany manomboka. Ampifamadiho ny sisiny; mamerina.

Ataovy AMRAP mandritra ny 30 segondra.

Fast Squat Shoulder Press

A. Atombohy amin'ny squat, mitazona baolina fanafody amin'ny tratra.

B. Atsofohy ny lohalika ary ampio ny andilany handroso rehefa manainga ny baolina fanafody mankany amin'ny valindrihana.

C. Aforeto anaty lohalika ny baolina lohalika ary aolory ambany ny tratra mankany amin'ny tratra mba hiverina amin'ny toerany manomboka.

Ataovy AMRAP mandritra ny 30 segondra.

Booty Roll-Up

A. Mandry eo an-damosina miaraka amina kitrokely tohanan'ny baolina fanafody, aondrika amin'ny tany ny lamosina.

B. Atohero ny lohalika rehefa manodina baolina mandroso miaraka amin'ny tongotra, mitazona ny lamosina miainga amin'ny tany.

C. Atsofohy ny lohalika rehefa manodina baolina mihemotra miaraka amin'ny tongotra hiverina amin'ny toerana voalohany.

Ataovy AMRAP mandritra ny 30 segondra.

Reverse Lunge miaraka amin'ny Triceps Extension + Slam

A. Mijoroa miaraka amin'ny tongotra, mitazona baolina fanafody amin'ny tratra.

B. Atsangano ny tongotra havanana mihemotra mankany amin'ny lunge havia rehefa manainga baolina fanafody avy eo aorian'ny loha.

C. Atsofohy amin'ny tany ny tongotra havanana mba hihaona amin'ny tongotra havia, ahitsio ny kiho mba hampidirana baolina fanafody eo ambonin'ny loha.

D. Baolina fanafody Slam amin'ny tany eo alohan'ny tongony, ka tratrany avy hatrany. Ampifamadiho ny sisiny; mamerina.

Manaova ARMAP mandritra ny 30 segondra.

Reverse Lunge miaraka amin'ny Medicine Ball Toss

A. Mijoroa miaraka amin'ny tongotra, mitazona baolina fanafody amin'ny tratra.

B. Miverina mankany ankavanan'ny ankavia ny tongotra havanana ary mamindra ny baolina amin'ny tanana ankavanana avy eo ampidinina mankany amin'ny tany izy ary manatratra ny sandriny ankavia.

C. Atsofohy hiala amin'ny tany ny tongotra havanana hihaona amin'ny tongotra havia sady manipy baolina fanafody avy eo ary trandraho eo alohan'ny tratra amin'ny tanany roa. Ampifamadiho ny sisiny; mamerina.

Ataovy AMRAP mandritra ny 30 segondra.

Famerenana ho an'ny