Manome tavy anao ve ny tsy fahampian'ny torimaso?

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Fantatry ny rehetra fa tena ilaina amin'ny sakafo ara-pahasalamana ny fanatanjahan-tena tsara, fa misy singa fahatelo manadino izay matetika tsy raharahina: ny torimaso. "Hilaza ny olona hoe: 'hatory be aho rehefa maty,' fa rehefa mbola tanora ianao dia tokony hatory", hoy ny profesora psikolojika ao amin'ny Oniversite Cornell James B. Maas, Ph.D., mpanoratra ny Power Sleep (Villard, 1999). "Raha tsy izany dia hataonao reraka sy mandriatra ny vatanao, izay sarotra tokoa ny manonitra ny fiainanao any aoriana any."

Andao hizaha ny fahalalanao ny amin'ny mety ho fiantraikan'ny torimaso eo aminao - sy ny fomba hatoriana tsara:

1. Adiny firy no matory ny salan'isan'ny vehivavy?

A. 6 ora, 10 minitra

B. 7 ora, 20 minitra

C. 7 ora, 2 minitra

D. 8 ora, 3 minitra

Valiny: A. Ny adiny 6 sy 10 minitra hatorian'ny vehivavy iray isan'alina dia adiny telo latsaka noho izay ilainy hatramin'ny faha-25 taonany (mba handraisana ny vokatry ny hormonina fahamaotiana sy aorian'ny fahamaotiana) ary efa ho adiny roa latsaka noho izay ilainy aorian'ny faha-25 taonany. fampisehoana, torimaso adiny valo tsy mety amin'izany, "hoy i Maas. "9 ora sy 25 minitra izao."

Ny vehivavy dia matory efatra minitra latsaka noho ny lehilahy amin'ny andro fiasana ary 14 minitra latsaka ny faran'ny herinandro. Amin'ny taona voalohany amin'ny maha-reny, ny vehivavy dia very 400-750 ora, ary 50 minitra latsaka isan'alina noho ny ray vao teraka. Zava-dehibe ny torimaso very: Ny vanim-potoana Rem (lava-maso-maso) lava indrindra - tena ilaina amin'ny fahatsiarovan-tena, fianarana ary fahombiazana ara-tsaina - dia mitranga ao anatin'ny adiny roa farany amin'ny fifandonana fatoriana 7 ka hatramin'ny 8 ora.

2. Mba hampitomboana ny torimaso, inona no fotoana tsara indrindra hanaovana fanatanjahan-tena?

A. 7-9 maraina

B. 4-6 p.m.

C. 7-9 ora alina

D. Izay rehetra voalaza etsy ambony

Valiny: B. Ny fanazaran-tena aerôbika dia mampitombo ny hafanan'ny vatanao sy ny metabolism; mitranga ny mifanohitra amin'izany ny torimaso. Ka rehefa miasa amin'ny faran'ny tolakandro na amin'ny harivan'ny andro ianao dia mahatsapa fihenan'ny maripana marobe amin'ny fotoana hatorianao, ka mahatonga anao ho lasa lalina kokoa sy mahafa-po kokoa ny fatorianao.

Amin'ny torimaso tsara amin'ny alina, dia hanana hery bebe kokoa hiasa mafy ianao, hoy i Joyce Walsleben, Ph.D., talen'ny Ivotoerana momba ny torimaso momba ny torimaso any amin'ny Oniversite New York. Tao amin'ny fandalinana iray tao amin'ny Oniversiten'i Stanford, lehilahy sy vehivavy izay nanao fanatanjahan-tena aerôbika antonony 30-40 minitra nandritra ny herinandro 16 dia natory 12 minitra haingana kokoa ary natory 42 minitra lava kokoa noho ny lohahevitra mipetrapetraka.

3. Raha tsy mahazo ZZZ ampy ianao dia:

A. Mampihena lanja

B. Tehirizo ny rano

C. Mihazakazaka haingana kokoa

D. Misedra olana amin'ny hoditra

Valiny: C. Ny fandinihana iray nataon'ny University of Chicago dia nahitana fa rehefa ny lehilahy salama 17-25 taona dia voafetra ho an'ny torimaso adiny efatra mandritra ny enina alina misesy, ny tosidra, ny siramamy ary ny fahatsiarovana azy ireo dia nitombo tamin'ny ambaratonga izay mifandraika amin'ireo 60 taona. Soa ihany, taorian'ny alina vitsivitsy naharendrehana 12 ora dia afaka namerina ny famantaranandro izy ireo.

Na izany aza, ny fitadiavana torimaso tsy tapaka dia mampitombo ny mety ho hatsianao sy gripa ary hampihena ny fahaizanao mamorona sy ny fotoana anaovanao izany. Raha maharitra enim-bolana mahery ny tsy fahampian'ny torimaso, dia ho mora kivy amin'ny famoizam-po, ny fanahiana ary ny fidorohana zava-mahadomelina ianao. Indrisy, ny zavatra iray tsy very ianao raha tsy mahavita mandry: lanja. Mora kokoa ny mihinana zava-mamy hiadiana amin'ny havizanana. Ary ny tsy fahampian'ny torimaso dia mahatonga ny fihenan-danja kokoa: Ny cortisol, hormonina adin-tsaina, dia miakatra rehefa tsy ampy torimaso ianao; ity kosa dia mampitombo ny asan'ny anzima manan-danja (lipoprotein lipase) izay mifehy ny fitehirizana tavy.

4. Iza amin'ireo no hanampy anao hatory rehefa kivy ianao?

A. Divay iray vera

B. Mifoka rivotra lalina

C. Mitandrina diary

D. Fijerena horonantsary fanadihadiana maloka

Valiny: B. Ny fisefoana kibo - fifohana rivotra miadana sy lalina avy amin'ny diaphragm -anao no mampitony anao ary mampiadana ny fitempon'ny fonao. Toy izany koa ny fialan-tsasatra miandalana, izay manenjana sy mampihena ny hozatra isam-batan'olona, ​​manomboka amin'ny loha ka hatramin'ny tongotra. Na, manokana fotoana isan'andro, angamba 10 minitra amin'ny sakafo antoandro, mba hitanisa ireo fret-nao sy ireo vahaolana mety hitranga ao anaty "boky manahy". "Mora kokoa ny manafina ny tebiteby ao an-tsainao raha efa niasa tamin'izy ireo ianao ary manam-potoana hanokana azy ireo rahampitso," hoy i Derek Loewy, Ph.D., mpikaroka momba ny torimaso ao amin'ny Stanford University Sleep Disorder Clinic. asio fandroana mafana, firaisana ara-nofo mahafinaritra na sary an-tsaina. Atsipazo mandritra ny adiny telo ny takelaka alohan'ny fisotroan-dronono. Na dia mahatonga anao hatory haingana kokoa aza ny alikaola dia ho ambany sy ho zarazaraina ny ZZZ-nao.

5. Impiry moa ny tovovavy salama mifoha isan-kariva?

A. Sanatria

B. in-1

C. in-2-3

D. in-4-5

Valiny: D. Mifoha inefatra ka hatramin’ny dimy isan’alina ny lehilahy sy ny vehivavy amin’ny sokajin-taona rehetra, na dia mety tsy ho tsapany akory aza izany. Rehefa mifoha ianao dia aza mijery ny famantaranandro. Andramo kosa ny fiovaovana amin'ny lohahevitra fanisana ondry: Ataovy tabilao an-tsaina ny isan'ny pataloha mainty anananao na zavatra hafa mora nefa mahasarika ara-tsaina. Raha mifoha ela ianao dia andramo ny hatory tsy tapaka ary mifoha amin'ny ora mitovy isa-maraina. Rehefa natory nandritra ny 90 isan-jaton'ny alina ianao dia afaka manampy 15 minitra amin'ny fiandohana na fiafaran'ny fotoana torimasonao. Hamarino tsara fa mahazo ny ora sivy-miampy ilainao amin'ny fahasalamana ianao.

6. Inona no misakana ny torimaso lehibe indrindra ao amin'ny efitranonao?

A. Pet

B. Lehilahy

C. TV

D. Fanofana elektrika

Valiny: C. Mandrisika ny fahamalinanao ny fahitalavitra. Fanampin'izay, ny hazavana mirehitra dia mitazona anao hifoha ary handahatra ny famantaranandron-taribia hitohizanao rehefa avy eo. Mbola ratsy kokoa aza, raha matory ianao miaraka amin'ny fahitalavitra, ny hazavana dia hahatonga ny torimasonao ho ambany sy tsy hahafa-po.

Saingy mety ho olana ihany koa ny lehilahy raha miondrika, manelingelina ny 22 isan-jaton'ny vehivavy (ary ny 7 isan-jaton'ny lehilahy) miaraka amin'ny mpiara-mitory aminy, araka ny fanadihadiana nataon'ny National Sleep Foundation. Matory adiny iray isan'alina ny vady aman-tadiny. Ny vahaolana dia misy tadin-tsofina ho anao, kofehy orona ho azy (hitazona ny làlan'ny orona) ary kidoro vita amin'ny coil mifono tsirairay ho anao roa. Ny kidoro dia mampihena ny vatolampy 'n' horonan'olona roa manilika sy mihodina.

Mety hanelingelina ny torimaso ny biby fiompy, fa raha tsy be fihetsika izy ireo, dia kely loatra ny fandrianao na mampitombo ny aretinao izany. Ny mpankafy dia hanaitra anao raha tsy mahasosotra azy. Azo inoana kokoa fa hampiato anao ny torimaso.

7. Ataovy milahatra ireo zava-pisotro ireo, manomboka amin'ny misy kafeinina be indrindra (mpanakorontana ny torimaso) ka hatramin'ny kely indrindra.

A. Mountain Dew, 12 ounces

B. Dite mangatsiaka, 12 grama

C. Starbucks Café Latte, 8 auns

D. 7 Up, 12 ounces

Valiny: C, B, A, D. Latte (89 mg), dite mangatsiaka (70 mg), Dew Mountain (55 mg), 7Up (0 mg). Ny kafeinina dia manova ny gadona circadian anao ary miady amin'ny adenosine, simika iray izay mihalehibe ao amin'ny vatana mandritra ny andro ary mamporisika ny torimaso. Ny olon-dratsy hafa dia misy soda orange Sunkist (41 mg amin'ny 12 grama), kafe tsy misy tavy an'i Ben & Jerry, yaourt (85 mg isaky ny kapoaka), Excedrin Migraine (65 mg) ary Maximum Strength Midol Menstrual (60 mg).

Ka nanao ahoana ny naotinao?

Omeo teboka 10 isaky ny valiny marina ny tenanao. Raha nahazo naoty ianao:

Isa 60-70 Tsara. Azo inoana fa hahazo ny ilainao ZZZ ianao.

50 pts Tsara. Enga anie ianao hampihatra ny fahalalanao ho fampiharana.

Isa 30-40 antonony. Sahala amin'ny ankamaroantsika, miharatsy ny fotoana fatoriana ianao ary miseho izany.

Isa 0-20 Mahantra. Ny Rx: Matoria ary andramo indray ny fitsapanay.

Famerenana ho an'ny