Snacks haingana sy mahasalama

Votoatiny

• Fotoana tsara indrindra hisakafoanana antoandro
• Resipeo malama amin'ny akondro miaraka amin'ny sôkôla
• Fangaro:
• Fomba fanomanana:
• Recipe Cookies Oatmeal
• Fangaro:
• Fomba fanomanana:

Ny tsakitsaky haingana sy mahasalama dia tokony ho mora omanina ary tokony ahitana sakafo manankarena amin'ny otrikaina ilaina amin'ny fiasan'ny vatana, toy ny voankazo, voa, voamaina ary vokatra vita amin'ny ronono. Safidy tsara indrindra ho an'ny sakafo maivana sy tsotra hohanina ny maraina na atoandro, na hihinanana alohan'ny hatory. Ohatra vitsivitsy amin'ny tsakitsaky haingana sy mahasalama dia:

• Vitamina voankazo;
• Yaorta skimmed miaraka amin'ny voankazo sy voa maina;
• Ronono an-tsokosoko miaraka amin'ny granola;
• Voankazo misy moka toa an'i Maria na cracker;
• Ranom-boankazo tsy misy siramamy, miaraka amin'ny legioma sy voany.

Zahao ireo safidy tena tsara ao amin'ity horonantsary eto ambany ity:

Fotoana tsara indrindra hisakafoanana antoandro

Ny tsakitsaky dia tokony atao isaky ny 2 na 3 ora, ka hisorohana ny fotoana fifadian-kanina sy ny angovo ambany. Sakafo maivana vita amin'ny alina kosa dia tokony hohanina farafahakeliny antsasak'adiny alohan'ny hatory, mba tsy hanelingelina ny torimaso ny fandevonan-kanina ary mba tsy hiteraka reflux ny fisian'ny sakafo ao an-kibo. Ho fanampin'izany, tokony hialana amin'ny fisotro zava-pisotro misy kafeina koa, toy ny kafe sy dite maitso, hatramin'ny adiny 3 alohan'ny hatory, mba tsy hiteraka tsy fahitan-tory.

Ny zaza sy ny tanora mitombo dia tokony hampiasa ronono manontolo na semi-skimmed ary vokatra vita amin'ny ronono, satria ny tavy amin'ireo sakafo ireo dia misy otrikaina ilaina amin'ny fitomboana araka ny tokony ho izy.

Ireto manaraka ireto dia fomba fahandro roa ho an'ny tsakitsaky haingana sy mahasalama izay azo lanina mandritra ny andro.

Resipeo malama amin'ny akondro miaraka amin'ny sôkôla

Fangaro:

• Ronono skimmed 200 ml
• Akondro 1
• Chia 1 sotro fihinanana
• Sôkôla jiro 2 sotro fihinanana

Fomba fanomanana:

Voaso ny akondro ary kapohy amin'ny blender ny zava-drehetra. Ity zava-pisotro ity dia afaka ampiarahina amin'ny mofomamy miisa 3 na cookies 4 karazana Maria.

Recipe Cookies Oatmeal

Fangaro:

• Koba lafarinina varimbazaha 2 kaopy;
• Oaka 2 kaopy;
• Sôkôla 1 kapoaka;
• 3/4 kaopy ny siramamy;
• Masirasira 2 sotro;
• 1 atody;
• Dibera 250 ka hatramin'ny 300 g, raha tadiavinao amin'ny fitoviana malefaka indrindra na 150 g ho an'ny cookies mahery kokoa;
• 1/4 kaopy misy rongony;
• 1/4 kaopy Sesame.

Fomba fanomanana:

1. Afangaro amin'ny sotro ny fangaro rehetra, avy eo afangaroy amin'ny tanana ny zava-drehetra. Raha azo atao dia ampiasao koa amin'ny pining Rolling, mba homogeneous araka izay azo atao ny koba.

2. Vohay ny koba ary tapaho izy mba hampiasa endrika boribory kely na ny endrika tadiavinao. Avy eo, apetraho ao anaty lovia fanendasa rakotra taratasy mofomamy ny cookies, aparitaho ireo cookies mba tsy hifampikasihan'izy ireo.

3. Avela ao anaty lafaoro efa nafana ny hafanana 180ºC mandritra ny 15 minitra na mandra-masaka ny koba.

Ny cookies Oatmeal dia azo atao amin'ny faran'ny herinandro ho fihinina ho sakafo ara-pahasalamana haingana sy mahasalama mandritra ny herinandro. Ny fisian'ny masomboly dia mampanan-karena ny cookies amin'ny tavy izay mahasoa ny fo sy ny fibre izay manatsara ny fiasan'ny tsinay.

Jereo ny hevitra fahandro mahasoa hafa amin'ny:

• Sakafo ara-pahasalamana salama
• Sakafo maraina