Flexion lateral

Votoatiny

• Inona no atao hoe fivontosana eo anoloana?
• Fihetsiketsehan'ny hazondamosina sy ny fivontosan'ny sisiny
• Ahoana no refesina ny refy amin'ny hazondamosina
• Fanatanjahan-tena hanatsarana ny fivontosan'ny sisiny
• Miitatra ny sisiny sy ny valahany
• Mivelatra ambany
• Horonan-tenda
• Entina

Inona no atao hoe fivontosana eo anoloana?

Ny flexion dia ny fihetsiky ny mpiray izay mampitombo ny zoro eo anelanelan'ny amponga sy ny ampahany amin'ny vatana. Ny fihetsiky ny ampahany amin'ny vatana mankamin'ny ilany dia antsoina hoe flexion lateral.

Ity karazana hetsika ity dia matetika mifandray amin'ny hatoka sy hazondamosina. Ohatra, rehefa manondrika ny lohanao mankamin'ny sorokao iray ianao na manenjana ny vatanao amin'ny sisiny dia manao fihenam-bidy ianao.

Fihetsiketsehan'ny hazondamosina sy ny fivontosan'ny sisiny

Ny tsanganana hazondamosina dia manome tohana afovoan'ny vatanao. Izy io dia miaro ny tadin'ny hazondamosinao ary manome anao ny fahafaha-miondrika sy mivezivezy malalaka.

Ny hazondamosina dia misy taolana finday 24 (vertebrae) amin'ny fizarana telo lehibe:

• Ny hazondamosin'ny vozon-tranonjaza dia misy ny hazondamosim-pito fito voalohany ao amin'ny vozonao.
• Ny hazondamosin'ny tratra dia manarona ny vertebrae 12 ao an-damosinao ambony.
• Ny hazondamosina dimy ambiny ao aorianao ambany dia mandrafitra ny hazondamosin'ny lumbar.

Ny olana iray amin'ny kapila hazondamosina, vertebra, na nerve dia mety hisy fiantraikany amin'ny fivezivezin'ny hazondamosina sy ny fahafahan'ny olona mivezivezy any aoriana.

Ny fivezivezena amin'ny hazondamosina dia mety hisy fiantraikany amin'ny toe-javatra na ratra, toy ny:

• sprains
• sorisory ao
• TAONA
• kapila herniated
• vertebrae tapaka

Mianara fanatanjahan-tena hanatsarana ny fivezivezena sy ny fahafaha-mihetsika.

Ahoana no refesina ny refy amin'ny hazondamosina

Fitaovana antsoina hoe goniometera no matetika ampiasaina hamaritana ny refin'ny fihodinan'ny sisiny. Ity fitaovana ity dia mandrefy ny zoro.

Mba handrefesana ny hazondamosin'ny sisin'ny hazondamosina, ny mpitsabo iray dia mametraka ny goniometatra ambonin'ny sakramonao, izay ny taolana telozoro eo am-pototry ny hazondamosina, eo anelanelan'ny taolam-paty eo amin'ny valahana.

Ny mpitsabo dia mametraka ny sandry apetraky ny goniometra mifandraika amin'ny gorodona sy ny sandry mihetsika mifanaraka amin'ny hazondamosinao.

Aorian'izay dia asainy miondrika amin'ny lafiny iray ianao nefa tsy miondrika na mihemotra. Manitsy ny sandry mihetsika mifanaraka amin'izany izy ireo ary mirakitra ny valiny amin'ny ambaratonga.

Averin'izy ireo avy eo ny refy.

Ny elanelam-potoana mihetsika mahazatra ho an'ny fihenan'ny sisin-tany dia ny 40 ka hatramin'ny 60 degre.

Fanatanjahan-tena hanatsarana ny fivontosan'ny sisiny

Ny fampifangaroana ny famelarana sy ny fampihetseham-batana dia mety hanatsara ny fivezivezenao sy ny fahaizanao mihetsika amin'ny fivezivezenao. Ny fampidirana ny fihenan'ny sisin-tany ho amin'ny fanazaran-tena mety dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatan-kazo amin'ny alàlan'ny fampiasanao ny hozatrao misintona sy mihombo.

Miitatra ny sisiny sy ny valahany

Mba hanatsarana ny fivelarana any aoriana, andramo ity fampiharana ity.

Ahoana no hanaovana azy:

1. Mijoroa amin'ny tongotrao malalaka kokoa noho ny sakany soroka.
2. Ampiasao ny fihetsika voafehy, atsangano ny lohanao ankavanana eo ambonin'ny lohanao.
3. Miankina tsimoramora miankavia. Ataovy tery ny vavony. Tokony hahatsapa ianao fa voasarika ny hozatry ny valahana sy ny vavony rehefa miankina.
4. Avereno atao amin'ny ilany hafa.

Mivelatra ambany

Ny fihodinan'ny lamosina ambany dia afaka manampy anao hanamaivana ny fihenjanana amin'ny lamosinao ambany.

Ahoana no hanaovana azy:

1. Mametraha eo an-damosinao.
2. Ento hatreny amin'ny tratranao ny lohalinao havia, apetraho eo ivelan'ny lohalinao ny tananao havia, ary avadiho miankavia ny lohanao.
3. Ampiasao ny tananao havia, atosiho ny lohalika ankavia miankavanana amin'ny tratranao. Tandremo miankavia ny lohanao. Tokony hahatsapa ny lamosinao rehefa mihodinkodina ianao.
4. Avereno amin'ny lafiny mifanohitra.

Ireto posy yoga ireto dia tsara ihany koa amin'ny famelarana ny lamosinao ambany.

Horonan-tenda

Raha te hanatsara ny fihoaram-pefy eo amin'ny tendanao ianao dia andramo ny horonan-tenda.

Ahoana ny fanaovana azy ireo:

1. Makà fofonaina lalina ary miala sasatra ny hozatry ny hatoka.
2. Apetraho eo amin'ny tratranao ny saokanao.
3. Ahodino moramora ny tendanao amin'ny lafiny tsirairay ao anaty faribolana.

Entina

Ny fihoaram-pefy dia mitaky fanondrahana ampahany amin'ny vatana, indrindra ny vatanao sy ny tendanao, manilika. Ity karazana hetsika ity dia mety hisy fiantraikany amin'ny ratra amin'ny lamosina sy ny fepetra hafa.

Azonao atao ny manatsara ny fivezivezenao avy eo amin'ny sehatra sy ny fanazaran-tena mifantoka amin'ny fampitomboana ny fahalalahana ao an-damosinao.

Mifandraisa amin'ny dokotera alohan'ny hidiranao amin'ny regimen fanaovana fanatanjahan-tena vaovao.