Ny zavatra rehetra ho fantatra momba ny hozatry ny tongotra sy ny fanaintainan'ny tongotra

Votoatiny

• Inona ireo hozatra amin'ny tongotrao ambony?
• Inona ireo hozatra amin'ny tongotrao ambany?
• Inona no mety hiteraka fanaintainan'ny feny?
• Fihetseham-po
• Syndrome Iliotibial band
• Kombo ny hozatra
• Antony tsy misy ifandraisany amin'ny hozatra
• Inona no mety hiteraka fanaintainan'ny zanak'omby?
• Hozatry ny zanak'omby mahitsy
• Tendinitis Achilles
• Kombo ny hozatra
• Antony tsy misy ifandraisany amin'ny hozatra
• Ny farany ambany

Mora ny maka ho azy amin'ny fomba rehetra ny hozatry ny tongotrao mivelatra, miforitra ary miara-miasa mba hahafahanao mandeha amin'ny fiainanao isan'andro.

Na mandeha ianao, mijoro, mipetraka, na mihazakazaka, dia vokatry ny fiasa sy ny fandrindrana ny hozatry ny tongotrao 10 lehibe ary koa ny hozatra sy hozatra kely kokoa.

Mety tsy hieritreritra ny hozatry ny tongotrao ianao mandra-pahatsapanao fanaintainan'ny tongotrao, izay matetika vokatry ny fihenan'ny hozatra na ny kitresinao. Ny toe-javatra hafa, toy ny olan'ny nerveo na ny arteria tery, dia mety handratra ny tongotrao koa, indrindra rehefa mihetsika ianao.

Andao hojerentsika akaiky ireo hozatra amin'ny tongotrao ambony sy ambany, ary koa ireo karazana toe-javatra izay antony mahazatra indrindra amin'ny fanaintainan'ny feny na zanak'omby.

Inona ireo hozatra amin'ny tongotrao ambony?

Misy vondrona hozatra roa ao amin'ny tongotrao ambony. Anisan'izany:

• Ny quadriceps anao. Ity vondrona hozatra ity dia misy hozatra efatra eo alohan'ny feny izay anisan'ny hozatra matanjaka sy lehibe indrindra amin'ny vatanao. Miasa hanitsy na hanitatra ny tongotrao izy ireo.
• Ny tadinao. Ity vondrona hozatra ity dia mijanona ao aorian'ny feny. Ny asan'ireto hozatra ireto dia ny miondrika na mamadika ny lohalika.

Ny hozatra efatra mandrafitra ny quadriceps dia misy:

• Vastus lateralis. Ny lehibe indrindra amin'ny hozatra quadriceps, dia eo ivelan'ny feny no misy azy ary avy eo an-tampon'ny femur (feny) hatrany amin'ny lohalika (patella) no misy anao.
• Vastus medialis. Miendrika toy ny ranomaso, io hozatra io amin'ny tapany anatiny amin'ny feny dia mihazakazaka manaraka ny feny hatramin'ny lohalika.
• Vastus intermedius. Eo anelanelan'ny midadasika midadasika sy ny widus lateralis, ity no hozatra quadriceps lalina indrindra.
• Rectus femoris. Mifamatotra amin'ny taolam-balahanao, io hozatra io dia manampy amin'ny fanitarana na hampiakarana ny lohalikao. Izy io koa dia afaka mamoritra ny feny sy ny valahany.

Ny hozatra telo lehibe ao amin'ny hazondamosinao dia avy eo ivohon'ny taolam-balahanao, eo ambanin'ny gluteus maximus (vodinao), ary hatrany amin'ny tibia (shinbone) anao.

Ny hozatra hozatra dia misy:

• Biceps femoris. Manitatra hatrany amin'ny tapany ambany amin'ny taolam-balahinao mankany amin'ny shinboneo, io hozatra roa loha io dia manampy amin'ny famoritana ny lohalikao sy ny fanitarana ny valahanao.
• Semimembranosus. Mihazakazaka manomboka amin'ny valahanao mankany amin'ny shinbone ity, ity hozatra lava ity dia manitatra ny fenao, mamoritra ny lohalinao ary manampy amin'ny fihodinana ny tadinao.
• Semitendinosus. Eo anelanelan'ny hozatry ny hamstring roa hafa, io hozatra io dia manampy amin'ny fanitarana ny valahanao ary hampiodina ny feny sy ny shinbone.

Inona ireo hozatra amin'ny tongotrao ambany?

Ny tongotrao ambany dia ny ampahany eo anelanelan'ny lohalika sy ny kitrokelinao. Ny hozatry ny tongotrao ambany dia ao amin'ny zanak'omby, ao ambadiky ny tibia (shinbone).

Ny hozatry ny tongotrao ambany dia misy:

• Gastrocnemius. Io hozatra lehibe io dia manomboka amin'ny lohalika mankany amin'ny tongotra. Manampy amin'ny fanitarana ny tongotrao, ny kitrokelinao ary ny lohalinao.
• Soleus. Io hozatra io dia mihazakazaka midina ao ambadiky ny zanak'omby. Manampy anao hanosika anao hiala amin'ny tany izany rehefa mandeha ianao ary manampy amin'ny fanamafisana ny fihetsikao rehefa mijoro ianao.
• Plantaris. Ity hozatra kely ity dia mijanona ao aorian'ny lohalika. Manana andraikitra voafetra izy amin'ny fanampiana mamoritra ny lohalika sy ny vodin-tongotra ary tsy eo amin'ny 10 isan-jaton'ny mponina.

Inona no mety hiteraka fanaintainan'ny feny?

Ny antony mahatonga ny fanaintainan'ny feny dia mety hiankina amin'ny ratra kely amin'ny hozatra ka hatramin'ny olana mifandray amin'ny lalan-drà na amin'ny hozatra. Ny sasany amin'ireo antony mahazatra indrindra dia misy:

Fihetseham-po

Ny fihenan'ny hozatra dia anisan'ny mahatonga ny fanaintainan'ny feny matetika. Mitranga ny fihenan'ny hozatra rehefa mivelatra lavitra na rovitra ny kofehy ao amin'ny hozatra.

Ny antony mahatonga ny fihenjanana amin'ny hozatra dia misy:

• fampiasana tafahoatra ny hozatra
• harerahana hozatra
• fanafanana tsy ampy alohan'ny fampiharana na fanaovana hetsika
• tsy fifandanjan'ny hozatra - rehefa matanjaka be ny hozatra iray noho ny hozatra mifanakaiky dia mety ho maratra ny hozatra malemy kokoa

Syndrome Iliotibial band

Tabilao misy mpampitohy lava fantatra amin'ny anarana hoe iliotibial (IT) dia manomboka amin'ny valahana ka hatrany amin'ny lohalika ary manampy amin'ny fihodinana sy fanitarana ny valahana, ary koa hampiorenana ny lohalikao.

Rehefa mirehitra izy dia mety hiteraka aretina fantatra amin'ny hoe IT band syndrome (ITBS). Matetika io dia vokatry ny fihetsehana tafahoatra sy miverimberina, ary mahazatra indrindra eo amin'ireo mpitaingina bisikileta sy mpihazakazaka.

Ny soritr'aretina dia misy ny fikorontanana sy ny fanaintainana rehefa mihetsika ny lohalika.

Kombo ny hozatra

Ny kitron'ny hozatra, izay fihenan'ny hozatra na vondrona hozatra, dia matetika tsy maharitra. Matetika izy ireo dia entin'i:

• fahampian-drano
• ambany ny tahan'ny mineraly, toy ny
  • kalsioma
  • potasioma
  • ny sodium
  • magnésium
• harerahana hozatra
• ratsy ny fivezivezena
• famindrana ny hozatra
• Aretin'i Addison

Ny famelarana sy ny fanorana ny hozatra voakasik'izany dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny hantsana. Ny fanampiana ny paosin'ny fanafanana ny hozatra dia mety hanampy ihany koa, ary koa ny rano fisotro na zava-pisotro ara-panatanjahantena miaraka amin'ny electrolytes.

Antony tsy misy ifandraisany amin'ny hozatra

Indraindray, ny aretina ara-pitsaboana iray dia mety miteraka fanaintainan'ny feny. Ny antony mahatonga ny fanaintainan'ny feny dia tsy misy ifandraisany amin'ny hozatra:

• Osteoarthritis. Ny fihenan'ny taolam-paty ao amin'ny valahanao na ny lohalika dia mety hahatonga ny taolana hiforitra. Izany dia mety hiteraka fanaintainana, henjana ary fahalemem-panahy.
• Trombosis lalan-drà lalina (DVT). Mitranga ny DVT rehefa miforona lalan-drà ny lalan-drà. Matetika izy io dia mitranga eo amin'ny feny na amin'ny tongony ambany.
• Meralgia paresthetica. Noho ny tsindry amin'ny nerve, ny meralgia paresthetica dia mety hiteraka tsy fahatomombanana, fikolokoloana ary fanaintainana amin'ny feny ivelany.
• Hernia. Ny hernia inguinal dia mety miteraka fanaintainana izay ihaonan'ny soroka sy atiny anatiny.
• Ny neuropathie diabeta. Ny fahasarotana amin'ny diabeta karazana 1 sy karazany 2, ny neuropathie diabeta dia karazana fahasimban'ny nerve izay miteraka fanaintainana, fikitrohana ary famoizam-po. Matetika dia manomboka amin'ny tanana na tongotra izy io, fa afaka miparitaka amin'ny faritra hafa, ao anatin'izany ny feny.

Inona no mety hiteraka fanaintainan'ny zanak'omby?

Ny fanaintainan'ny zanak'omby dia mety vokatry ny ratra amin'ny hozatra sy ny tendon, ny fepetra mifandraika amin'ny hozatra sy lalan-dra, ary ny toe-pahasalamana sasany.

Hozatry ny zanak'omby mahitsy

Ny hozatry ny zanak'omby dia mihetsika rehefa lasa be loatra ny iray amin'ireo hozatra roa ao amin'ny zanak'ondrinao. Matetika ny fihenan'ny hozatra dia vokatry ny havizanana, be loatra, na tsy manafana tsara alohan'ny fihazakazahana, bisikileta na karazana hetsika hafa mahatafiditra ny hozatry ny tongotrao.

Matetika ianao dia hahatsapa hozatra rehefa ho tonga izany. Ireo fambara dia matetika ahitana:

• tampoka ny fanaintainana
• mamontsina malefaka
• voafetra ny fivezivezena
• fahatsapana misintona amin'ny tongotra ambany

Ny tsiranoka zanak'omby maivana sy antonony dia azo tsaboina ao an-trano miaraka amin'ny fitsaharana, ranomandry ary fanafody fanoherana ny milaza zavatra. Ny aretina mafy kokoa dia mety mila fitsaboana.

Tendinitis Achilles

Ny tendinitis Achilles dia ratra mahazatra iray hafa izay avy amin'ny fampiasana tafahoatra, fihetsehana tampoka, na fihenjanana amin'ny tendan'ny Achilles. Ity tendon ity dia mampiraikitra ny hozatry ny ombilahy kely amin'ny taolam-patanao.

Ireo fambara dia matetika ahitana:

• mamaivay eo akaikin'ny voditongony
• fanaintainana na tery ao ambadiky ny ombilahy kely
• voafetra ny isan'ny fihetsiketsehana rehefa manenjana ny tongotrao ianao
• mamontsina

Ny fitsaboana tena toy ny RICE (fitsaharana, ranomandry, famatrarana, fananganana) dia afaka manampy amin'ny fanasitranana ny tendon.

Kombo ny hozatra

Ny kitrotro hozatra dia tsy eo amin'ny feny ihany no mitranga. Mety hitranga any ambadiky ny ombinao koa izy ireo.

Ny fanaintainana tampoka sy maranitra no famantarana mahazatra indrindra amin'ny kitron'ny hozatra. Matetika izy io dia tsy maharitra 15 minitra. Indraindray, ny fanaintainana dia afaka miaraka amin'ny fivontosan'ny hozatra ao ambanin'ny hoditra.

Antony tsy misy ifandraisany amin'ny hozatra

• Trombosis lalan-drà lalina (DVT). Toy ny amin'ny feny dia mety miforona lalan-drà ao anaty zanak'omby ny fivontosan'ny rà. Ny fipetrahana mandritra ny fotoana lava dia iray amin'ireo antony mampidi-doza indrindra amin'ny DVT.
• Aretina arterialin'ny peripheral (PAD). Ny arterial arterial peripheral dia vokatry ny fananganana takelaka amin'ny rindrin'ny lalan-drà, izay mahatonga azy ireo ho tery. Ny soritr'aretina dia mety ahitana fanaintainana amin'ny zanak'ondrinao rehefa mandeha ianao izay miala sasatra. Mety manana fahatsapana ho matimaty na tsimatra sy fanjaitra mahatsapa amin'ny tongotrao ambany koa ianao.
• Sciatica. Ny fahasimbana amin'ny hozatry ny sciatic dia mety miteraka fanaintainana, fikolokoloana, ary fahatsentsenan'ny lamosina ambany izay mipaka amin'ny zanak'omby.

Ny farany ambany

Ny hozatry ny tongotrao dia anisan'ny hozatra miasa mafy indrindra amin'ny vatanao. Ny tongotrao ambony dia misy hozatra lehibe fito. Ny tongotrao ambany dia misy hozatra telo lehibe, ao ambadiky ny tibia na ny shinboneo.

Ny fanaintainan'ny feny na ny zanak'omby dia mety vokatry ny ratra amin'ny hozatra na amin'ny tendon, ary koa ny toe-javatra mifandraika amin'ny hozatra, taolana na lalan-dra.

Mba hampihenana ny loza mety hitranga amin'ny hozatra na ratra vokatry ny hozatra dia makà fotoana hanafana ny hozatra alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena na hanaovana karazana hetsika, ary tadidio ny maninjitra avy eo.

Ny fanaovana fanazaran-tena amin'ny fanoherana dia mety hanampy amin'ny fananganana tanjaka sy fahalemena amin'ny hozatry ny tongotrao koa. Ajanona ihany koa ny hydraté ary miezaha tsy hipetraka ela loatra.

Raha manana fanaintainana eo amin'ny feny na zanak'omby ianao izay henjana, miharatsy amin'ny fikarakarana tena, na miaraka amina soritr'aretina hafa, alao antoka fa hanaraka haingana ny dokoteranao araka izay tratra.