Ny Molecule Mampiakatra Angovo Mila Ho Fantatrao

Votoatiny

• Mihinana guac bebe kokoa.
• Arovy ary arovy.
• Tadiavo ny fampiofanana anao yin sy yang.
• Manaova andrana.
• Famerenana ho an'ny

Fiaramanidina bebe kokoa, metabolisma avo lenta kokoa, ary fampisehoana tsaratsara kokoa ao amin'ny gym - ireo rehetra ireo dia mety ho anao, noho ny akora tsy dia fantatra ao amin'ny sela, asehon'ny fikarohana famakiana tany. Antsoina hoe nicotinamide adenine dinucleotide (NAD), "izany no iray amin'ireo lafin-javatra lehibe indrindra ao amin'ny vatan'olombelona ho an'ny angovo", hoy i Anthony A. Sauve, Ph.D., profesora mpiara-miasa amin'ny pharmacology ao amin'ny Weill Cornell Medicine. "Ny NAD dia manampy ny rafitray hampiasa sakafo sy fanatanjahantena ho an'ny tanjaka sy tanjaka." (Ny fampiakarana ny haavon'ny oksizenina ao amin'ny vatanao dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny angovoo.)

Na dia mihena ho azy isan-taona aza ny famokarana NAD-ny vatana dia mamokatra 20 isan-jato latsaka amin'ny faha-40 taonany noho ny tamin'ny fahatanoranao sy 20 taona, hoy i Sauve-misy teknika mikendry hanampy anao hampitombo ny haavon'ny molekiola. Tohizo ny famakiana ny fomba mahomby indrindra hiantsoana azy ireo-ary hampitombo ny fahavelomanao, ny fiaretanao, ny fahasalamanao ary ny fahasalamanao.

Mihinana guac bebe kokoa.

Ny vatanao dia mamadika vitaminina B3, aka niacin, ho NAD, noho izany dia mila mitazona ny haavon'io otrikaina io ianao. Fomba iray lehibe hanaovana izany: Tandremo ny fihinanao tavy. "Ny fandinihana dia mampiseho fa ny sakafo matavy be dia manakana ny fahafahan'ny vatana mamadika ny B3 ho NAD, ka mahatonga ny fihenan'ny haavony rehefa mandeha ny fotoana," hoy i Sauve. Tanjona ny tsy hahazo mihoatra ny 35 isan-jaton'ny kaloria isan'andro isan'andro amin'ny tavy-izany dia 78 grama amin'ny sakafo 2000-kaloria. Mifantoha amin'ny loharano mahasalama tavy tsy masaka, toy ny zavokà sy trondro. (Ireny taco trondro ireny dia whammy roa sosona.)

Arovy ary arovy.

"Nasehon'ny fandinihana fa ny fahazoana masoandro be loatra dia mety handany ny fivarotana hoditrao an'ny NAD," hoy i Sauve. Izany dia satria ny vatana dia mampiasa azy io hanamboarana sela simba amin'ny taratra UV-raha tsy mitsahatra ny misoroka masoandro na milomano amin'ny taratra mandritra ny ora maro, dia hilentika ny haavon'ny NAD anao. Mba hisorohana an'io dia asio aromasoandro (ary apetaho indray) ny hoditra miparitaka mandavantaona ary manaova solomaso misy fanakanana UV isaky ny mivoaka ianao, hoy i Sauve.

Tadiavo ny fampiofanana anao yin sy yang.

Ny fampiakarana lanja sy ny HIIT dia samy zava-dehibe amin'ny fampitomboana ny famokarana NAD. "Ny fanatanjahan-tena dia manery ny hozatra hanatanjaka sy hamokatra mitochondria bebe kokoa, ireo molekiola manome angovo ny sela, ary mampitombo ny haavon'ny NAD ihany koa," hoy i Sauve. Ny fiasana dia manampy ny vatanao hanaisotra ny mitochondria taloha na simba koa, izay mahatonga ny hozatrao ho salama kokoa sy mora kokoa amin'ny fanatanjahan-tena. Ny combo mahery sy HIIT dia mandaitra indrindra amin'ny fanamafisana ny asan'ny mitochondrial, asehon'ny fikarohana: Manaova telo hatramin'ny efatra andro HIIT ary roa andro fampiofanana hery isan-kerinandro. (Mifandraisa: Moa ve misy fiofanana ho an'ny herinao indray mandeha isan-kerinandro ho an'ny vatanao?)

Manaova andrana.

Ny karazana vitamina B3 vao hita antsoina hoe nicotinamide riboside (NR) dia mety hipoitra koa ny NAD. Ny fomba tsara indrindra hahazoana izany dia amin'ny alàlan'ny fanampin-tsakafo. Saingy nilaza i Josh Mitteldorf, Ph.D., mpanoratra ny Cracking the Age Code, fa tsy mazava tsara raha mila mitodika any amin'ny pilina ny rehetra na tsia. Manoro hevitra izy ny hanandrana fanampin-tsakafo NR mandritra ny tapa-bolana, avy eo atsipazo mandritra ny tapa-bolana ary avereno indray ilay tsingerina. Raha mahatsikaritra fiakaran'ny herin'aratra ianao, ny fahombiazan'ny fampihetseham-batana, na ny fiadanam-po amin'ny ankapobeny rehefa mihinana pilina ianao dia tohizo izany. Raha tsy izany dia tsidiho izany ary mifikira amin'ireo paikady hafa eto.

Famerenana ho an'ny