Mihena ary tsy mahatsiaro tena ho lehibe: Maninona ianao no mety hahatsapa ho marefo rehefa very

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Efa ela no nanao fanazaran-tena manokana, ka dia nampanazatra olona maro tamin'ny diany nihena lanja. Indraindray dia mahatsiaro mahafinaritra izy ireo rehefa mihena ny kilao, toy ny hoe eo an-tampon'izao tontolo izao izy ireo ary manana angovo avy amin'ny tafo. Saingy misy olona sasany miady amin'ny antsoiko hoe fihenan-danja amin'ny fihenan-danja, ny voka-dratsy ara-batana sy ara-psikolojika amin'ny fihenan'ny lanjany izay matanjaka ampy hahatonga anao hahatsapa ho ory tanteraka. Ireto misy telo mety sendra anao (mahazatra ve izy ireo?) Sy ny fomba hamakivakiana ilay faritra misavoritaka:

Fanafahana ny poizina

Araka ny fikarohana navoaka tao amin'ny Gazety iraisam-pirenena momba ny matavy loatra, ireo loto mandoto ny tontolo iainana voafandrika ao amin'ny sela matavy dia averina any amin'ny lalan-drà indray rehefa very lanja ianao. Ny angona voaangona tamin'ny olon-dehibe 1.099 dia nijery ny fifangaroan'ny rà mandoto enina rehefa very lanja ny olona. Raha ampitahaina amin'ireo izay nitatitra fa nitombo ny lanjany tao anatin'ny 10 taona, ireo izay namoy lanjany be dia be dia be ny loto isan-jato 50 isan-jato. Nilaza ny mpahay siansa fa ny famotsorana ireo akora simika ireo satria very ny tavy amin'ny vatana dia mety miteraka fahatsapana marary rehefa mihena endrika ianao.

Toro-hevitra:

Ity fandinihana ity dia manasongadina ny antony maha-zava-dehibe ny fihinanana sakafo "madio" izay mampitombo ny tsimatimanota ary manatsara ny fahasalamana rehefa mihena ny lanjanao. Raha ny zavatra niainako, ny sakafo ambany kaloria dia misy sakafo voadio na sakafo fihinan'ny karbaona ambany indrindra izay manary ny voankazo misy antioxidant sy voamaina feno dia mety hanampy fahatsapana ho kamo na soritr'aretina toy ny aretin'andoha sy fahasosorana. Ny torohevitro tsara indrindra dia ny mihinana amin'ny fandaharam-potoana tsy tapaka mba hanomezana tsy fitoviana ny vatanao, izay mitana andraikitra lehibe amin'ny fifehezana ny hormona, ary mifantoka amin'ny kalitaon'ny sakafonao amin'ny fananganana sakafo vita amin'ny ampahany voalanjalanja amin'ny legioma, voankazo, voamaina. , proteinina mahia, tavy miorina amin'ny zavamaniry ary zava-manitra manankarena antioksida.

Hormone noana miakatra

Asehon'ny fanadihadiana fa rehefa mihena ny lanjan'ny olona, ​​dia miakatra ny homamiadan'ny hanoanana antsoina hoe ghrelin. Mety ho rafitra velona tafavoaka velona io satria tsy fantatry ny vatantsika ny fahasamihafana misy eo amin'ny famerana sakafo an-tsitrapo sy ny mosary, fa ny zavatra iray azo antoka hanamafisana ny hanoanana no mahatonga azy io ho sarotra kokoa ny mijanona eo amin'ny lala-mahitsy.

Toro-hevitra:

Ny paikady mahomby indrindra hitako hiadiana amin'ny hanoanana dia misy ireto dingana telo ireto:

1) Mihinana amin'ny fandaharam-potoana mahazatra - Mihinàna sakafo maraina ao anatin'ny adiny iray amin'ny fifohazana, miaraka amin'ny sakafo sy tsakitsaky farafahakeliny telo ary tsy mihoatra ny dimy ora. Ny fihinana amin'ny fandaharam-potoana tsy tapaka dia manampy amin'ny fiofanana ny vatanao hanantena ny sakafo amin'izao fotoana izao handaminana tsara kokoa ny fahazotoan-komana.

2) Anisan'izany ny proteinina mahia, ny tavy miorina amin'ny zavamaniry ary ny sakafo misy tavy amin'ny sakafo isaky ny misakafo - Ny tsirairay dia naseho mba hampitombo ny fahafaham-po ka hahatsapanao fa lava kokoa ianao.

3) Mahazo ampy torimaso- Ny torimaso ampy dia tokony ho ampahany lehibe amin'ny fandaharam-potoanao amin'ny fihenan-danja, satria ny fahazoana torimaso kely dia naseho mba hampitomboana ny fahazotoan-komana ary hampiroborobo ny filan'ny sakafo matavy sy mamy.

Ny vanim-potoana fisaonana

Ny fanombohana programa fisakafoanana mahasalama dia mety hahatonga anao hanana fientanam-po voalohany. Mampientam-po ny manomboka vaovao. Fa rehefa mandeha ny fotoana dia ara-dalàna ny manomboka tsy hita ny ‘fiainanao ara-tsakafo taloha’, nanomboka tamin'ny sakafo nankafizinao fa tsy nihinana intsony, ka hatramin'ny fombafomba mampahazo aina, toy ny miondrika ambony sezalava miaraka amina mpanapitsoka eo am-pijerena fahitalavitra. Sarotra ihany koa ny mamela ny fahalalahana tonga amin'ny fihinanana fotsiny izay tianao, isaky ny tianao, araka izay tianao. Raha ny marina dia tena fotoam-pisaonana io rehefa tonga amin'ny famelana ny famelana ny fifandraisana taloha nanananao sakafo ianao. Indraindray na manao ahoana na manao ahoana antony manosika anao hampiasa fahazarana mahasalama, ireo fahatsapana ireo dia mety hahatonga anao hanipy ilay lamba famaohana. Tadidio fotsiny fa tsy hoe tsy manana finiavana ampy ianao fa olombelona fotsiny.

Toro-hevitra:

Sarotra foana ny fanovana, na dia fiovana mahasalama aza. Raha mahatsiaro kivy ianao dia eritrereto ny antony rehetra anaovanao an'io izay tena manandanja anao. Mety ho cheesy izany fa ny manampy ny lisitra kosa mety tena manampy. Soraty ny 'pro' rehetra amin'ny fijanonana eo amin'ny làlana. Ohatra, angamba mitady angovo na fahatokisan-tena bebe kokoa ianao, na te ho modely mahasalama ho an'ny zanakao na ny fianakavianao. Rehefa tsapanao fa miverina any amin'ny fanaonao taloha ianao dia ampahatsiahivo ny tenanao fa zava-dehibe aminao ireo zavatra ao anatin'io lisitra io. Ary raha mifanaraka amin'ny filan'ny fientanam-po ny fahazarana taloha, dia manandramà fomba hafa hamenoana ny banga. Ohatra, raha nitodika tany amin'ny sakafo ianao mba hanomezana fampiononana na hankalazana dia manandrama fomba hafa hamaliana ireo filàna tsy misy idiran'ny sakafo.

Inona no mety aminao? Bitsika ny paikadinao amin'ny fampihenana lanja ao amin'ny @CynthiaSass sy @Shape_Magazine.

Cynthia Sass dia mpihinana sakafo voasoratra anarana ary manana mari-pahaizana master amin'ny siansa momba ny sakafo sy ny fahasalamam-bahoaka. Hita matetika amin'ny fahitalavitra nasionaly izy fa tonian-dahatsoratry ny SHAPE ary mpanolo-tsaina momba ny sakafo ho an'ny New York Rangers sy Tampa Bay Rays. Ny mpivarotra farany an'i New York Times dia ny Cinch! Mandresy ny filan-dratsy, ny filatsahan'ny paosy ary ny famoahana.

Famerenana ho an'ny