Sakafo fararano ambany-cal

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Squash Butternut miaraka amin'ny menaka oliva sy nutmeg

Esory ny voany amin'ny antsasany, esory ny voany, apetraho ao anaty lafaoro kely ny antsasany ary atsofoka amin'ny microwave mandritra ny 5-7 minitra, mandra-pahatongan'ny nofo. Arotsaho ny menaka oliva 1 sotrokely isaky ny tapany ary atsangano miaraka amina pinneg, sira sy dipay mainty tsirairay. Manompo 2.

Score amin'ny sakafo isaky ny sakafo (2/3 kaopy): 95 calories, 40% matavy (4 g; 1 g saturated), 55% carbs (13 g), 5% proteinina (1 g), 5 g fibre, 57 mg calcium, 1 mg vy, 296 mg ny sodium.

Voasana miaraka amin'ny tongolo gasy ny spaghetti squash

Asio antsasany ny spaghetti spaghetti amin'ny halavany, apetraho ao anaty lovia kely iray ny antsasany ary apetaho amin'ny microwave mandritra ny 5-7 minitra, mandra-pahatonga ny nofo ho malefaka. Amin'ny fampiasana garpu, manasà nofo amin'ny hoditra, manao kofehy "spaghetti". Afanaina menaka oliva 2 sotrokely ao anaty lozety lehibe arovana hafanana antonony, asio jirofo vita amin'ny tongolo gasy 2 sy voatavo spaghetti ary asio 2-3 minitra, mandra-pahatongan'ny volamena. Andramo sira sy dipoavatra mainty mba hanandrana. Manompo 4.

Isaky ny sakafo isaky ny sakafo (1 kaopy): 51 kaloria, 37% matavy (2 g; 1 g saturated), 54% carbs (7 g), 9% proteinina (1 g), 3 g fibre, 26 mg calcium, 1 mg vy, sodium 151 mg.

Cranberry Chutney

Ao anaty vilany lehibe iray, mampifangaro cranberries vaovao na mangatsiaka 2, kaopy 1/4 isaky ny tongolo mena, voaloboka volamena sy rano, ary 1 sotro ny siramamy mena sy vinaingitra mena. Apetaho amin'ny afovoany somary afovoany ny lapoely ary avela hiketrika. Andrahoy mandritra ny 10 minitra, mandra-pahapotehan'ny cranberries ary matevina ny chutney. Aroso miaraka amin'ny vorontsiloza na akoho na trondro natono na nandrahoina. Manompo 4.

Isa ara-tsakafo isaky ny sakafo (1/4 kaopy): 68 kaloria, tavy 2% (1 g; 0 g mahavoky), karbôna 95% (16 g), proteinina 3% (1 g), fibre 3 g, kalsioma 13 mg, 1 mg vy, 4 mg ny sodium.

Famerenana ho an'ny