Hevitra fisakafoanana ambany kaloria kely hanatsarana ny andronao

Votoatiny

• Matcha Breakfast Smoothie
• Walnut sy Maple Avocado Toast
• Quinoa Breakfast Burrito Bowl
• Chia Granola sy Yogurt ao an-trano
• Famerenana ho an'ny

Aza atao ambanin-javatra ny sakafo voalohan'ny fandinihana andro tsy hita isa izay naneho fa ny fihenan'ny proteinina sy ny otrikaina amin'ny maraina dia tsy vitan'ny hoe hanampy anao hahatsiaro ho afa-po, fa hitazona ihany koa ny fanirianao. Ary i Dawn Jackson Blatner, R.D.N., dia namorona ireo fomba fahandro 400-kaloria efatra hanararaotana ny lanjan'ity sakafo ity. Ny matcha dia dite maitso vovoka, koa herinaratra antioksida io ary hamelona ny filanao kafeinina amin'ny maraina. Ny Toast avy amin'ny Walnut sy Maple Avocado dia manome proteinina sy otrikaina mivantana amin'ny vatanao, noho ny mofo mitsimoka, ary manome fahafaham-po ny nify mamy anao. Ary ireo fomba fanamboarana roa farany, ny fitambaran'ny quinoa sy ny atody sy ny voanio chia ary ny yaourt misy proteinina avo lenta dia samy hanampy amin'ny fitazonana ny fihenan'ny sakafo (noana) mandra-pahatongan'ny fotoana hanaovanao sakafo maraina.

Matcha Breakfast Smoothie

Corbis Images

Ampiaraho amin'ny mixer, vovoka dite maitso 1 sotrokely, 1 1/2 kaopy ronono amandy tsy mamy, dibera amandy 2 sotro, akondro 1, sy gilasy 1/4 kaopy. Afangaro mandra-malama. (Tiavo ny tsirony? Andramo ireto fomba Genius 20 hampiasana Matcha ireto.)

Walnut sy Maple Avocado Toast

Corbis Images

Miompy silaka roa mitsimoka mofo voa rehetra. Ampiasao ao anaty lovia kely ny zavokà 1/2 mandra-pahatongan'ny savony, zarao amin'ny zavamanitra ny avokado ary aparitaho. Isaky ny silaka tsirairay dia ampio walnuts voatavo 1 sotro fihinana, syrup sy maple 1/4 sotrokely, ary kanelina 1/4 sotro.

Quinoa Breakfast Burrito Bowl

Corbis Images

Ao anaty vilany misy menaka, manafana menaka oliva virjiny fanampiny 1 sotrokely. Ampio tongolo gasy 1 jirofo, voatetika ary 2 kaopy voatetika. Sauté mandra-pahalevonan'ny maitso, 2 minitra eo ho eo. Manampia atody 2 ary mikororoka kaly mandra-masaka ny atody. Amin'ny lovia iray, ampio 1/2 quinoa masaka 1/2 kapoaka sy 2 sotro fihinana katsaramety voatetika vaovao ary ahosory. Quinoa ambony misy fangaro atody, guacamole 2 sotro fihinana, ary salsa vaovao 2 sotro fihinana.

Chia Granola sy Yogurt ao an-trano

Corbis Images

Amin'ny lapoaly amin'ny hafanana antonony dia ampio 1/4 kapoaka voamadinika, flakes voanio 2 sotro fihinana, voa chia 1 sotro, tantely 1 sotrokely, menaka voanio 1 sotro, ary kanelina 1/4 sotro. Miompy mandra-pahatongan'ny volamena, manodidina ny 6 minitra, afangaro tsy tapaka. Ampiasao amin'ny lovia kely iray, yaourt grika 2 isan-jaky, 1/2 vera, voankazo vaovao 1 kaopy. Ambony amin'ny granola.

P.S.: Tsy misy fotoana hanaovana granola ho anao manokana? Andramo ny Natures Path Chia Granola, Back to Nature Almond Chia Granola, na Sakafo ho an'ny fiainana Ezekiela voamaina voamaina manontolo.

Famerenana ho an'ny