Hevitra sakafo maraina ambany kalôria hanentanana ny marainanao

Votoatiny

• Waffles miaraka amin'ny Blueberry Maple Syrup
• Spinach sy Bacon Omelet
• Voatavo sy Granola Parfait
• Bagel sy crème cheese miaraka amin'ny voatabia
• Pancakes voanjo sy akondro
• Blueberry-Pistachio Parfait
• Berry Smoothie
• Waffles amin'ny varimbazaha manontolo miaraka amin'ny Ricotta, paiso ary almond
• Quinoa mafana sy Apple Cereal
• Ricotta sy fonosana pears
• Voamaina manontolo miaraka amin'ny amandy sy akondro
• Safidy sakafo maraina ambany kaloria salama
• Famerenana ho an'ny

Mety ho marina ny tenin’i Neny hoe: “Ny sakafo maraina no sakafo lehibe indrindra amin’ny andro”. Raha ny marina, ny fihinanana sakafo maraina ambany kalôria dia fahazarana isan'andro ho an'ny 78 isan-jaton'ireo ao amin'ny National Weight Control Registry (izay rehetra very 30 kilao farafahakeliny ary nitazona azy ireo nandritra ny herintaona farafahakeliny). Ary fianarana 2017 ao amin'ny Gazetin'ny American College of Cardiology dia manampy porofo bebe kokoa fa tetika sakafo adala ny mandingana ny sakafo maraina. Hita tamin'izany fa ireo izay tsy misakafo maraina dia atahorana ho voan'ny aretim-po maro, anisan'izany ny kolesterola ambony sy ny tosidra.

Raha miezaka mampihena lanja ianao dia tsy te handalo sakafo maraina tanteraka fa aleo misafidy ny iray amin'ireto fomba fanamboarana sakafo maraina ambany kalôria ireto na hevitra hanina izay hanome fahafaham-po ny hanoanana nefa tsy manimba ny fahazarana mahasalama. Koa atsaharo ny fanisana kafe ho sakafo maraina ary atombohy amin'ny fomba mahasalama ny andronao amin'ny iray amin'ireto sakafo maraina ambany kaloria ireto. (Manaraka: Hevitra Sakafo Sakafo Ara-pahasalamana mivantana avy amin'i Jen Widerstrom)

Waffles miaraka amin'ny Blueberry Maple Syrup

Statistika sakafo maraina ambany kaloria: 305 kcal

Fangaro:

• 1/3 kapoaka manga manga
• 2 sotrokely maple syrup
• Waffles voamadinika 2
• 1 sotrokely pecans

Ahoana no: Afangaroy mandritra ny 2 ka hatramin'ny 3 minitra ny blueberries sy ny siropia, mandra-pahalevon'ny voaroy. Toast waffles ary ambony miaraka amin'ny sirop manga manga mafana. Afafy pecan.

Spinach sy Bacon Omelet

Statistika sakafo maraina ambany kaloria: Kaloria 308

Fangaro:

• 1 atody miampy 2 atody fotsy
• 2 silaka masaka vorontsiloza masaka, potipoti-javatra
• 1 kaopy epinara zaza
• Famafazana mahandro
• Toast voamadinika 1 tapa-kazo
• 1 sotrokely dibera

Ahoana no: Afangaro ny atody, ny bacon ary ny spinach. Apetaho amin'ny famafazana famafazana ny vilany; andrahoy fangaro atody dia aroso miaraka amin'ny mofo sy dibera. (Related: Iza no salama kokoa: Atody manontolo na fotsy atody?)

Voatavo sy Granola Parfait

Statistika sakafo maraina ambany kaloria: 304 kcal

Fangaro:

• 1 kaontenera (6 ounces) yaourt tsotra tsy matavy
• Tantely 2 sotrokely
• Mahatsiro paoma voatavo 1/4 sotrokely
• 1 voamaina manontolo granola barre, potipoti-javatra
• 1/2 kaopy voatavo am-bifotsy

Ahoana no: Afangaro ny yaourt, tantely ary zava-manitra voatavo. Ao anaty vilia iray, mifangaro yaourt sosona, potipotika barbola ary voatavo.

Bagel sy crème cheese miaraka amin'ny voatabia

Statistika sakafo maraina ambany kaloria: 302 kcal

Fangaro:

• Kitapo masaka kely (3-grama) kely 1
• 2 tablespoons fromazy fanosotra ambany matavy
• 2 voatabia voatabia lehibe
• sira sy dipoavatra mba hanandrana

Ahoana no: Toast ny antsasaky ny bagel ary afafazo amin'ny fromazy crème. Amboary ny lafiny tsirairay amin'ny voatabia voatabia ary asio sira sy dipoavatra.

Pancakes voanjo sy akondro

Statistika sakafo maraina ambany kaloria: Kaloria 306

Fangaro:

• 1/2 banana kely, voatetika
• Dibera voanjo 2 sotrokely
• 1/3 kaopy voadio voadio pancake voa
• Tantely 1 sotrokely

Ahoana no: Ampio akondro sy dibera voanjo eo amin'ny koba. Andrahoy pancakes arakaraka ny torolàlana momba ny fonosana ary arotsaho miaraka amin'ny tantely mihosin-drà eo amboniny. (Mifandraika: Recipe Pancake 10 Nankatoavina Keto)

Blueberry-Pistachio Parfait

Statistika sakafo maraina ambany kaloria: 310 kcal

Fangaro:

• 3/4 kaopy yaourt grika tsotra tsy matavy
• Tantely 1 sotrokely
• pistachios voatetika 1 sotro fihinanana
• Kanelina 1 sotrokely
• 3/4 kaopy manga (vaovao na mangatsiaka) 1/2 kaopy Kashi GoLean Honey Almond Flax Crunch

Ahoana no: Afangaro ny yaourt, tantely, pistachios, ary kanelina. Amboary miaraka amin'ny blueberries sy ny voamadinika Kashi.

Berry Smoothie

Statistika sakafo maraina ambany kaloria: 310 kcal

Fangaro:

• 1 kaopy yaourt grika tsotra tsy matavy
• 1/2 kaopy voaroy mangatsiaka (na inona na inona)
• 1/2 akondro
• 1/2 kaopy ronono soja lavanila

Ahoana no: Atambatra ao anaty blender ny akora rehetra ary afangaro mandra-pahatonga azy. (Mifandraisa: Smoothie maitso 10 izay ho tian'ny olona)

Waffles amin'ny varimbazaha manontolo miaraka amin'ny Ricotta, paiso ary almond

Statistika sakafo maraina ambany kaloria: 410 kcal

Fangaro:

• 2 waffles voamaina manontolo (toasted)
• 1/4 kaopy ampahany-skim ricotta
• 1/2 kaopy voatetika paiso mangatsiaka
• Amandy iray sotro fihinanana 1 sotro

Ahoana no: Aparitaho tsara ny waffles miaraka amin'ny ricotta. Amboary ny paiso mangatsiaka sy ny amandy.

Quinoa mafana sy Apple Cereal

Statistika sakafo maraina ambany kaloria: Kaloria 400

Fangaro:

• 2/3 kaopy quinoa masaka
• 1/2 kapoaka ronono tsy matavy
• Paoma voatetika 1/2 kaopy
• 1 sotro notetehina voatetika
• Kanelina, ho topping

Ahoana no: Atsofohy ao anaty microwave mandritra ny 30 segondra ny quinoa, ronono ary paoma. Apetaho amin'ny voanjo ary afafazo kanelina. (Mifandraisa: Ireto resipeo sakafo maraina Quinoa 10 ity dia hahatonga anao hanadino ny momba ny oatmeal)

Ricotta sy fonosana pears

Statistika sakafo maraina ambany kaloria: Kaloria 400

Fangaro:

• 1/3 kaopy ampahany-skim ricotta
• 1 tortilla varimbazaha manontolo
• 1/2 kaopy voatetika poara
• 4 sotrokely pistachios voatetika

Ahoana no: Aparitaho amin'ny lafiny iray amin'ny tortilla ny ricotta. Amboary ny poara sy ny pistachios ary ny roll.

Voamaina manontolo miaraka amin'ny amandy sy akondro

Statistika sakafo maraina ambany kaloria: 410 kcal

Fangaro:

• 1 kaopy voatetika
• 3/4 kaopy ronono tsy matavy
• 2 sotro fihinanana amandy
• 1/2 banana, voatetika

Ahoana no: Araraka ao anaty vilia ny varimbazaha voatetika. Amboary amin'ny ronono, amandy ary akondro.

Safidy sakafo maraina ambany kaloria salama

Avy amin'ny Starbucks

• Oatmeal misy siramamy mena sy voanjo (310 calories)
• Kafe mainty avo

Avy amin'ny Dunkin' Donuts

• Veggie Egg White Sandwich (290 calories)
• Kafe antonony misy ronono skim (kaloria 25)

Famerenana ho an'ny