Mahasalama ve ny gilasy ambany kaloria?

Votoatiny

• Ahoana ny fomba hisafidianana gilasy mahasalama
• Safidy gilasy ambany kaloria ambany indrindra mahasalama
• Ahoana ny fomba anaovanao ny anao
• Ice creamy
• Fangaro
• Toro-lalana
• ‘Crème tsara tarehy’
• Fangaro
• Toro-lalana
• Yaourt mangatsiaka mangatsiaka
• Fangaro
• Toro-lalana
• Aisik-kafe gilasy
• Fangaro
• Toro-lalana
• Ny farany ambany

Ny gilasy tsy tapaka matetika dia feno siramamy sy kaloria ary mety ho be loatra ny fihinanan-kanina, ka mety hitombo ny lanjany.

Araka izany, mety ho liana amin'ny safidy kaloria ambany ianao izay mbola mahafapo ny nifinao mamy.

Ity lahatsoratra ity dia mandinika gilasy ambany kaloria - ary manome fomba fahandro mora hanandramana ao an-trano.

Ahoana ny fomba hisafidianana gilasy mahasalama

Ny menaka gilasy ambany kaloria dia azo atao amin'ny ronono ambany tavy, zava-mamy artifisialy ary / na solon-dronono mba hampihena ny isan'ny kaloria.

Na izany aza, tsy voatery hahatonga ireo tsindrin-tsakafo ireo ho salama kokoa. Ny menaka gilasy ambany kaloria dia mety ho voahodina fatratra, fa ny sasany kosa misy siramamy betsaka kokoa noho ny gilasy mahazatra.

Inona koa, ny zava-mamy artifisialy dia nampifandraisina tamin'ny fitomboan'ny lanjany maharitra satria mety hitarika amin'ny fihinanan-kanina be mandritra ny tontolo andro. Ny fikarohana dia manondro ihany koa fa mety hanelingelina ny vavony izy ireo na hiteraka fivalanana (,,,).

Ny tsara indrindra dia ny mamaky marika rehefa miantsena gilasy ambany kaloria ary avereno jerena izao manaraka izao:

• Lisitra ilaina. Ny lisitra lava kokoa amin'ny ankapobeny dia midika hoe voahodina tsara ny vokatra. Rehefa voatanisa araka ny filaharana ny fangaro dia diniho tsara ireo eo am-piandohana.
• Kaloria. Na dia ny kalitaon'ny gilasy ambany kaloria aza dia mahatratra 150 kaloria isaky ny manompo, ny atin'ny kaloria dia miankina amin'ny marika sy akora ampiasaina.
• Haben'ny fanompoana. Ny haben'ny fanompoana dia mety hamitaka, satria ny sakafo kely dia kely fotsiny ny kaloria. Matetika misy servisy maromaro ao anaty fonosana tokana.
• Nanisy siramamy. Ny fihinanana siramamy be loatra dia mifandray amin'ny aretina maro. Araka izany, andramo ny misoroka gilasy misy 16 grama mahery isaky ny enina (,,,).
• Matavy voky. Ny porofo dia manondro fa ny famerana ny fihinanana tavy matavy - indrindra ny sakafo mamy, ny matavy toa ny gilasy - dia mety hampihena ny aretim-ponao. Mitadiava safidy hafa misy 3-5 grama isaky ny sakafo ().

Ny mpisolo siramamy, ny tsiro artifisialy ary ny lokon'ny sakafo dia mety ho tafiditra ao koa.

Ny fisotroana solon'ny siramamy sasany, toy ny alikaola siramamy, dia mety hiteraka fanaintainan'ny vavony ().

Ankoatr'izay, ny fikarohana sasantsasany dia milaza fa ny tsiron-tsakafo sy loko an-tsokosoko sasany dia mifandraika amin'ny olana ara-pahasalamana, ao anatin'izany ny fihenan'ny alikaola sy ny olana amin'ny fitondran-tena amin'ny ankizy, ary koa ny homamiadan'ny totozy (, 13,,,,).

Miezaha hitady vokatra misy lisitr'ireo singa fohy kokoa, satria tsy dia voahodina matetika ireo.

Na dia mety manintona amin'ny fomba fihenan'ny lanja aza ny gilasy ambany kaloria, dia tokony hitandrina ihany ianao amin'ireo akora tsy mahasalama.

Safidy gilasy ambany kaloria ambany indrindra mahasalama

Ny marika marihin'ny gilasy ambany kaloria dia misy:

• Halo Top. Ity marika ity dia manolotra tsiro 25, kaloria 70 monja isaky ny sakafo, ary mampihena ny atin'ny proteinina avo kokoa noho ny gilasy mahazatra. Azonao atao ny mahita ny Halo Top ao amin'ireo trano fisotroana vita amin'ny ronono sy ronono tsy misy ronono.
• Afaka maimaim-poana amin'ny ronono. Vita amin'ny oat, kasety, voanio, soja, na ronono amandy, ireo gilasy ireo dia misy akora organika maro. Izy ireo koa dia tsy misy vegan sy gluten.
• Yasso. Ity safidy matavy ambany ity dia vita amin'ny yaourt grika, izay mampitombo ny atiny proteinina. Ny tsiro sasany dia tsy misy gluten.
• Cow Chilly. Ity ronono ity dia mampiasa ronono mora voasivana ary manome proteinina 12 grama mahery isaky ny am-pitoerana nefa ambany kaloria sy siramamy. Na izany aza, be dia be ny karbôsina.
• Arctic Zero. Ity marika ity dia manome tondra-dronono, tsy misy lactose, ary paompy kely misy kaloria 40-90 fotsiny isaky ny sakafo. Tsy misy alikaola siramamy koa izy ireo.
• Cado. Ity gilasy miorina amin'ny zavokà ity dia safidy tsy misy ronono sy namana paleo miaraka amin'ny akora organika maro.
• Nahazava. Ity marika be proteinina avo lenta ity dia manome kaloria 80-100 eo ho eo isaky ny sakafo. Izy io koa dia mamoaka kinova tsy misy ronono.
• Fialam-boly mahafinaritra. Ity safidy proteinina avo ity dia misy amin'ny tsiro maro.
• Ben Ice's Moo-Phoria Light Ice Cream. Ity vokatra ity dia ambany tavy nefa mirehareha 140-160 kaloria isaky ny sakafo, ka mahatonga azy io ho be kaloria kokoa noho ny safidy hafa eto amin'ity lisitra ity.

Ny gilasy ambany kaloria dia misy karazany maro, anisan'izany ny safidy vegan, gluten-free, organika ary tsy lactose. Ataovy ao an-tsaina fa ny kinova mahasalama dia mazàna manana fangaro vitsy.

Ahoana ny fomba anaovanao ny anao

Azonao atao ny manamboatra gilasy ambany kaloria any an-trano raha tianao hifehezana feno ireo akora.

Tsy mila milina gilasy akory ianao ho an'ireo fomba fahandro tsotra manaraka.

Ice creamy

Ity tsindrin-tsakafo fromazy ity dia feno proteinina.

Fangaro

• 1 kapoaka (226 grama) ny fromazy kely-matavy
• Ronono amandy vanila tsy misy masira 2 sotro (30 ml)
• 2 sotrokely (10 ml) an'ny zava-mamy tianao, toy ny tantely, syrup sy maple ary siramamy na solon'ny siramamy.
• Frezy frezy lehibe 10

Toro-lalana

1. Afangaroy ny fromazy sy ronono amandy ary ny zava-mamy ao anaty vilia antonony ary atsofohy mandra-pahatonga azy.
2. Hetezo ao anaty cubes ilay fangaro vita mangatsiaka ary atelaka mandritra ny 10–20 minitra. Matetika ihany koa ny frezy frezy.
3. Ampio ireo fangaro ao anaty mpanodina sakafo sy pulsa mandra-pahazavany, esory ny sisiny raha ilaina.

Ity fomba fahandro ity dia mamokatra serviety 2, misy kaloria 137 sy proteinina 14 grama.

‘Crème tsara tarehy’

Ny "gilasy mahafinaritra" no teny hoe gilasy miorina amin'ny voankazo.

Fangaro

• Akondro voahitsakitsaka sy voatsatoka 1
• Spinach zazakely 1 kaopy (20 grama)
• Ronono voanio 2 sotro (30 grama) 2 sotro fihinanana
• 1/2 sotrokely (2,5 ml) nalaina avy amin'ny dipoavatra
• Soka sôkôla vitsivitsy fotsiny

Toro-lalana

1. Ao anaty blender dia afangaroy ny akondro, epinara zaza, ronono voanio ary voanio voasarimakirana mandra-pahavitany.
2. Ampio ireo sôkôla sôkôla ary afangaro indray mandritra ny 5-10 segondra.

Ny resipeo dia manompo iray ary manome kaloria 153.

Yaourt mangatsiaka mangatsiaka

Manome anao tsiro tropikaly ity tsindrin-tsakafo ity.

Fangaro

• Mangaha 2 (kapoaka 330) mangahazo mangatsiaka
• 1/2 kaopy (227 grama) yaourt grika tsy matavy
• 2 sotrokely (10 ml) nalaina avy amin'ny lavanila
• Tantely 2 sotro (30 ml)

Toro-lalana

1. Atambatra ao anaty mpanodina sakafo ny sakafo rehetra.
2. Afangaro mandra-malama sy malefaka.

Ity fomba fahandro ity dia mahavita servisy 4, samy manana kaloria 98.

Aisik-kafe gilasy

Ity fomba fahandro amin'ny fromazy ity dia feno proteinina hitazomana anao ho voky.

Fangaro

• 1 1/2 kaopy (339 grama) ny fromazy kely-matavy
• 1/2 kaopy (120 ml) espresso efa niotrika na kafe mainty, nampangatsiaka araka ny hafanan'ny efitrano
• 1 sotrokely (5 ml) an'ny zava-mamy na soloina siramamy tianao
• 1 sotrokely (5 ml) nalaina avy amin'ny lavanila

Toro-lalana

1. Afangaro ao anaty lovia kely salantsalany ireo akora rehetra ireo ary atsio mandra-pahatonga azy ho matanjaka.
2. Hetezo ho lasa cubes ilay fangaro mangatsiaka ary hihoatra ny 30 minitra.
3. Ampio ireo fangaro ao anaty mpanodina sakafo ary am-polony mandra-pamoakan'ny menaka, esory ny sisiny raha ilaina.

Ity fomba fahandro ity dia mahavita servisy 2, izay samy manome kaloria 144 sy proteinina 20 grama.

Ny menaka gilasy mahasalama ambany kaloria dia mora atao ao an-trano miaraka amin'ny akora toy ny fromazy, voankazo ary ronono tsy miteraka ronono.

Ny farany ambany

Raha tianao amin'ny antonony, ny gilasy ambany kaloria dia mety ho ampahany amin'ny sakafo voalanjalanja.

Na dia mampihena ny kaloria avy amin'ny siramamy sy ny tavy aza izy io, ity tsindrin-tsakafo ity dia mety ho voatsabo tsara ary misy akora tsy mahasalama toy ny zava-mamy artifisialy.

Noho izany, tokony hamaky tsara ny lisitry ny singa ianao.

Ho an'ny safidy salama kokoa, manaova gilasy ambany kaloria anao any an-trano.