Tsara kokoa ve ny sakafo Keto Keto ambany ho an'ny atleta miaritra?

Votoatiny

• Hiverina any amin'ny electrolytes.
• Atombohy amin'ny vanim-potoana fialan-tsasatrao.
• Fantaro izay mety aminao.
• Famerenana ho an'ny

Heverinao fa ireo mpihazakazaka mahery mitazona 100+ kilaometatra isan-kerinandro dia hameno pasta sy bagel mba hikarakarana hazakazaka lehibe. Saingy mihamaro hatrany ireo atleta fiaretana manao ny mifanohitra amin'izany: manaraka ny sakafo keto karbôly ambany mba hampiorenana ireo hazakazaka lavitra ezaka.

"Atleta faharetana maro no nahita fahombiazana tamin'ny sakafo ketogenika satria ny tavy dia manome tanjaka bebe kokoa noho ny karbaona", hoy i Jennifer Silverman, M.S., manam-pahaizana manokana momba ny sakafo ao amin'ny Tone House any New York.

Raiso i Nicole Kalogeropoulos sy i Zach Bitter fofombadinina, atleta Altra amin'izao fotoana izao izay miofana ho an'ny hazakazaka maharitra 100 kilaometatra Andrefana Andrefana. Ny mpivady dia manaraka sakafo keto karbaona karaha be atody, salmon ary voanjo. Ny tena nahagaga dia nilaza izy ireo fa nanatsara ny zava-bitany ny fiainana ambany karbaona. (Diniho ny sakafo? Andramo ity drafitry ny sakafo keto ho an'ny vao manomboka ity.)

"Hatramin'ny nanolorako tena bebe kokoa tamin'ny sakafo matavy be dia afaka nihatsara haingana aho, namela ahy hampiofana amin'ny ambaratonga avo kokoa tsy tapaka", hoy i Kalogeropolous. "Ankoatra izany, tsy mila mihinana sakafo betsaka aho mandritra ny hazakazaka, ary manana olana amin'ny vavony aho noho ny tamin'ny sakafo karbônina."

Saingy andraso, moa ve ireo atleta manana faharetana tsy tokony hameno paty alohan'ny hazakazaka lehibe, dia hijaly amin'ny alàlan'ny gel angovo misy siramamy isaky ny kilaometatra vitsivitsy mba hitazonana ny heriny?

Raha ny tena izy dia tsy mihetsika raha miankina amin'ny siramamy ny vatanao. "Ny sakafo be karbaona dia manidy anao amin'ny tsingerin'ny fiankinan-doha amin'ny glucose satria ny karbôna dia manery ny vatanao handoro siramamy fa tsy tavy", hoy i Jeff Volek, Ph.D., RD, mpampianatra siansa momba ny olombelona ao amin'ny The Ohio State University izay mianatra ketosis be. Ary satria ny fivarotana siramamy ao amin'ny vatanao dia tsy afaka mamono anao amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena mandritra ny adiny roa fotsiny, dia mijanona tsy mitsahatra mandany karbaona ianao hitohizan'ny herinao, hoy ny fanazavany.

Tapaho ity tsingerina ity, ary ny vatanao hampiasa loharanon-kery matanjaka-matanjaka kokoa, fa tsy tokony hiankina amin'ny fiankinan-doha amin'ny tsiranoka sy ny tsako mandritra ny hazakazaka fiaretana ary mety Bebe kokoa angovo. (P.S Ity ny torolàlana fanombohana manomboka amin'ny famoahana solila ho an'ny hazakazaka antsasak'adiny.)

Mbola tsara kokoa aza, ny ketosezy dia mety hanampy anao tsy hikapoka ilay "rindrina" mampatahotra mankany amin'ny faran'ny hazakazaka lava na bisikileta. Izany dia satria ny ketôn-dra, izay mampisondrotra ny atidohanao toy ny vatanao, dia aza mihena be ao amin'ny ati-doha toy ny ataon'ny glucose, ka mijanona ho milamina kokoa ny haavon'ny angovo sy ny toe-tsainao. "Naseho i Ketones ho fiarovana mahavariana amin'ny famantarana sy ny soritr'aretin'ny siramamy ambany," hoy i Volek.

Hitan'i Bitter izany tamin'ny fampiharana nandritra ny hazakazaka sy hazakazaka nataony. Nanomboka nanaraka sakafo Atkins karbaona ambany izy tamin'ny 2011, ary na dia nahatsapa ho lethargic kely aza izy tamin'ny voalohany (ara-dalàna izany satria ny vatanao manitsy ny fampiasana tavy ho loharanom-angovo vaovao), tsy mila mandrehitra be loatra izy mandritra ny hetsika -na mbola mahatsapa ho salama kokoa aza izy. "Tsy dia manome solika ho an'ny haavon'ny angovo mitovy amiko aho, miarina haingana kokoa ary matory tsara kokoa," hoy izy. (Jereo ihany koa: Nanandrana ny sakafon'ny Keto aho ary very lanja mihoatra ny noheveriko)

Toa mifanohitra amin'izay izany satria nolazaina taminao fa ny karbôba no zava-drehetra raha ny faharetana no resahina - fa ity sosokevitra taloha ity dia mifototra amin'ny fikarohana voafetra. Araka ny fanazavan'i Volek ao amin'ny a Gazety Eoropeana momba ny Siansa Fanatanjahantena Ny fandinihana, dia tsy nisy afa-tsy fandalinana iray voafehin'ny plasebo momba io lohahevitra io, ary tsy nahitana tombony ho an'ny fahombiazana amin'ny famenoana karbônina mankany amin'ny hetsika fiaretana.

Izany hoe, misy zavatra tokony hodinihina alohan'ny hanomanana sakafo keto ho an'ny marathon manaraka anao. Zahao ireo zavatra tokony ho fantatra momba ny fanatanjahan-tena amin'ny sakafo keto, ary tadidio ireto torohevitra ambany karbika ireto alohan'ny hanandramanao azy.

Hiverina any amin'ny electrolytes.

"Ny vatan'ny vatana mifandina amin'ny tavy dia mazàna manary sira bebe kokoa," hoy i Volek. Mba hampisondrotana ny fihinanana sodium, dia nanolo-kevitra ny handany koban-dronono roa isan'andro izy ary hahazoana antoka fa tsy misafidy kinova tsy misy sodium, toy ny voanjo. Ny mangidy dia mandray fanafody elektrika mandritra ny ultras. (Bebe kokoa: Ahoana ny fomba hijanonana ho hydrated rehefa miofana amin'ny hazakazaka fiaretana)

Atombohy amin'ny vanim-potoana fialan-tsasatrao.

Aza avadika eo alohan'ny hazakazaka ny raharaha. "Ny fizotran'ny fampifanarahana keto dia manova ny fomba fampiasan'ny sela ny solika ary mila fotoana izany," hoy i Volek. Midika izany fa mety mahatsikaritra fihenan-tsasatra ianao mandritra ny herinandro roa voalohany, satria lasa tsy miankina amin'ny karbaona intsony ny vatanao. Fa tokony manomboka mahatsapa ho tsara kokoa ianao ao anatin'ny iray volana rehefa manamboatra ny vatanao.

Fantaro izay mety aminao.

"Tahaka isika rehetra tsy hahazo valiny mitovy amin'ny fampihetseham-batana, dia tsy azo atao ny manao generalisation momba ny drafi-pihinanana hahasoa ny rehetra," hoy i Silverman.

Na i Kalogeropolous sy i Bitter aza dia samy manana ny tanjony amin'ny tanjona iray ihany: manara-maso ny haavon'ny ketônany amin'ny fantson-dra ary manaraka programa iray izay antsoiny hoe "mandany fotoana ny fihinanana karbaona mifototra amin'ny fomba fiainana." Saika esoriny ny karbaona rehefa sitrana izy na zatra miofana kely, avy eo manaraka ny fihinana karbaona manodidina ny 10 isan-jato rehefa mampiofana amin'ny haavo avo indrindra, ary 20 ka hatramin'ny 30 isan-jato rehefa manao fiofanana amin'ny halavany avo indrindra sy ny hamafiny. (Hahafantatra bebe kokoa momba ny bisikileta karbaona.)

Ny Kalogeropoulos dia somary malefaka kokoa. "Mihinana sakafo tsy misy karbônina aho, saingy tsy voafehy foana satria mandeha miasa be aho," hoy izy. "Ny fanarahana drafitra manokana dia tsy zava-dehibe kokoa noho ny fiheverana ny zavatra tsapako."

Famerenana ho an'ny