Inona no hatao raha mampiakatra ny kolesterola anao ny sakafon'ny karbôly ambany

Votoatiny

• Ny fahasimbana - Tena avo lenta ve ny haavonao?
• Toetra ara-pahasalamana afaka mampiakatra ny kolesterola
• Esory amin'ny sakafonao ny kafe tsy misy bala
• Soloy ny tavy sasany mahasasatra amin'ny tavy tsy miangona
• Arotsaho ny Ketose ary mihinana karbôna tena be mpanotrona, tena sakafo ara-tsakafo
• Raiso ny hafatra an-trano

Ny fihinan'ny karbaona ambany sy ketôgônia dia mahasalama tokoa.

Manana tombony mazava sy mety hamonjy aina izy ireo amin'ny sasany amin'ireo aretina lehibe indrindra eto an-tany.

Anisan'izany ny hatavezina, diabeta karazana 2, aretin'ny metabolic, epilepsy ary maro hafa.

Ny antony mampidi-doza indrindra amin'ny aretim-po dia matetika mihatsara, ho an'ny ankamaroan'ny olona (, 2, 3).

Arak'ireo fanatsarana ireo dia sakafo fihinana karbaona ambany tokony mampihena ny risika aretim-po.

Saingy na dia manatsara ny salan'isa aza ireo anton-doza ireo, dia mety misy olona ao anatin'ireo salanisa ireo izay miaina fanatsarana, ary ireo hafa izay mahita vokatra ratsy.

Toa misy ampahany kely amin'ny olona izay mahatsapa ny fiakaran'ny kolesterola amin'ny sakafo ambany karbaona, indrindra ny sakafo ketogenika na kininina paleo tena avo lenta.

Anisan'izany ny fitomboan'ny kolesterola Total sy LDL… ary koa ny fitomboan'ny mandroso (sy be manan-danja kokoa) marika toy ny isa sombin'ny LDL.

Mazava ho azy, ny ankamaroan'ireo "tranga mety hampidi-doza" ireo dia napetraka tao anatin'ny sakafo karbônina avo kaloria ary tsy fantatsika raha toa ka misy fiatraikany mitovy amin'ny sakafo ambany karbika ambany izay mampihena ny fivontosana sy ny oxidative adin-tsaina

Na izany aza… tsara kokoa ny azo antoka toy izay miala tsiny ary mieritreritra aho fa tokony handray fepetra ireo olona ireo mba hampidina ny haavony, indrindra ireo izay manana tantaram-pianakaviana voan'ny aretim-po.

Soa ihany fa tsy mila mandeha amin'ny sakafo matavy ambany ianao, mihinana menaka legioma na maka statins mba hampidina ny haavonao.

Ny fanitsiana tsotra dia mety ary mety mbola hijinja ireo tombo-kase metabolika rehetra amin'ny fihinanana karbaona ambany ianao.

Ny fahasimbana - Tena avo lenta ve ny haavonao?

Ny fandikana ny isa amin'ny kolesterola dia mety ho sarotra.

Ny ankamaroan'ny olona dia mahalala ny kolesterola Total, HDL ary LDL.

Ny olona manana HDL avo (ny "tsara") dia ambany ny risika amin'ny aretim-po, raha ny olona manana LDL avo (ilay "ratsy") kosa dia mitombo ny risika.

Fa ny tena sary dia sarotra kokoa noho ny "tsara" na "ratsy"… ny LDL "ratsy" raha ny marina dia manana subtypes, mifototra indrindra amin'ny haben'ny poti.

Ny olona manana sombiny kely bitika kely LDL dia ahiana tratran'ny aretim-po, ary ireo izay manana poti lehibe dia manana risika ambany (4, 5).

Na izany aza, asehon'ny siansa ankehitriny fa ny marika lehibe indrindra amin'ny rehetra dia ny isa partie LDL (LDL-p), izay refesina firy Ny sombintsombin'ny LDL dia mitsingevana ao amin'ny làlanao ().

Io isa io dia tsy mitovy amin'ny fitanana LDL (LDL-c), izay refesina ohatrinona kolesterola entin'ny sombinao LDL.Io no refesina matetika amin'ny fitsapana ra mahazatra.

Zava-dehibe ny fizahan-toetra tsara ireo zavatra ireo mba hahafantarana raha tena misy zavatra tokony hampanahy anao.

Raha azonao atao dia asao ny dokotera mandrefy ny LDL-p (isan'ny sombiny LDL)… na ny ApoB, izay fomba iray hafa handrefesana ny isa partie LDL.

Raha avo ny kolesterola LDL-nao, fa ny isa sombiny LDL dia ara-dalàna (antsoina hoe tsy fitoviana), dia mety tsy hanana ahiahy ianao ().

Amin'ny sakafo ambany karbaona, ny HDL dia mazàna miakatra ary triglycerides midina, fa ny kolesterola Total sy LDL kosa dia mazàna mijanona ho tsy miova. Ny haben'ny sombintsombin'ny LDL dia mazàna mitombo ary ny isan'ny sombintsombin'ny LDL dia mirona hidina. Ny zavatra tsara rehetra (, 9).

Saingy… ity no mitranga amin'ny salanisa. Ao anatin'ireny salan'isa ireny dia hita fa ny salan'asan'ny olona mihinana ketogenika karbônina ambany dia mitombo ny kolesterola kolesterola, kolesterola LDL SY Laharana sombin'ny LDL.

Tsy misy na dia iray aza amin'ny torohevitra ato amin'ity lahatsoratra ity tokony ho raisina ho toy ny torohevitra ara-pitsaboana. Tokony hiresaka izany amin'ny dokotera ianao alohan'ny hanaovana fanovana.

Ataovy ao an-tsaina fa TSY milaza aho fa ny sakafo matavy na ny karbaona ambany dia "ratsy".

Izany dia natao fotsiny ho toy ny torolàlana momba ny famahana ny olana amin'ny ampahany kely amin'ny olona izay manana olana kolesterola amin'ny sakafo karbôtika ambany sy / na paleo.

Tsy nanova ny saiko momba ny sakafo fihinan'ny karbaona ambany aho. Mbola mihinana sakafo ambany karbika ihany aho… sakafo tsy karbôtônika, sakafo tena misy karbôsy ambany karbônina miaraka amin'ny karba 100 grama isan'andro.

Amin'ny faran'ny andro dia mbola mahasalama ihany ny sakafo fihinan'ny karbaona ambany ary ny tombony LAVITRA noho ny lafy ratsy ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​fa ny am-pon'ny olona kosa mety mila manamboatra vitsivitsy mba hampandeha azy ireo ny sakafo.

Ity trangan-javatra ity dia nofariparitana amin'ny antsipirihany eto amin'ny Dr. Thomas Days Spring, iray amin'ireo lipidologists malaza indrindra eran'izao tontolo izao (tendron'ny hat ho an'i Dr. Axel Sigurdsson): Lipidaholics Anonymous Case 291: Mety hampihena ny lipida ve ny fihenan'ny lanja?

Raha te handalina ny siansa ao ambadik'ity fiakaran'ny kolesterola mifanohitra amin'ny sakafo ketogenika ity ianao dia vakio io lahatsoratra io (mila misoratra anarana amin'ny kaonty maimaimpoana ianao).

Mampalahelo fa tsy ny olon-drehetra no afaka manana marika mandroso toy ny refesina LDL-p na ApoB, satria lafo be ireo fitsapana ireo ary tsy misy any amin'ny firenena rehetra.

Amin'ireo tranga ireo, ny kolesterola Non-HDL (Total Cholesterol - HDL) dia marika marim-pototra izay azo refesina amin'ny takelaka lipida mahazatra (,).

Raha misandratra ny Non-HDL anao dia ampy izay ny antony handraisana fepetra hanandrana hampidina azy.

Ny sombin-tsain'ny olona iray dia miaina kolesterola mitombo amin'ny sakafo ambany karbaona, indrindra raha ketogenika sy tavy avo dia avo. Tafiditra ao anatin'izany ny LDL avo lenta, ny tsy HDL ary ny marika manandanja toy ny isa partie LDL.

Toetra ara-pahasalamana afaka mampiakatra ny kolesterola

Zava-dehibe ihany koa ny fifehezana ny toe-pahasalamana mety hiteraka kolesterola avo. Tena tsy misy ifandraisany amin'ny sakafo mihitsy ireo.

Ohatra iray amin'izany ny fihenan'ny fiasan'ny tiroida. Raha ambany kokoa noho ny optimum ny fiasan'ny tiroida dia mety hiakatra ny kolesterola Total sy LDL (,).

Ny zavatra iray hafa tokony hodinihina dia ny fihenan-danja… amin'ny olona sasany, ny fihenan'ny lanja dia mety hampitombo ny kolesterola LDL vetivety.

Raha miakatra ny haavonao amin'ny fotoana mampihena anao haingana, dia mety te hiandry volana vitsivitsy ianao ary avy eo refesinao indray rehefa milamina ny lanjanao.

Zava-dehibe ihany koa ny famonoana aretina toy ny Familial Hypercholesterolemia, izay mijaly amin'ny olona 1 amin'ny 500 ary miavaka amin'ny fatran'ny kolesterola tena avo sy atahorana ny aretim-po.

Mazava ho azy, misy fahasamihafana génétique maro be eo amintsika izay afaka mamaritra ny valintenintsika amin'ny sakafo isan-karazany, toy ny kinova samihafa amin'ny génium antsoina hoe ApoE ().

Ankehitriny satria tsy mandeha amin'ny laoniny izany rehetra izany dia andao jerena ny sasany dingana azo atao azonao raisina hampidina ireo haavon'ny kolesterola ireo.

Hamarino tsara fa hofongaranao ny toe-pahasalamana na fototarazo mety hahatonga anao hanana kolesterola avo.

Esory amin'ny sakafonao ny kafe tsy misy bala

Ny kafe "Bulletproof" dia tena mazàna any amin'ny fiarahamonina karbaona sy paleo.

Tafiditra ao anatin'izany ny fampidirana menaka MCT 1-2 sotro fihinanana (na menaka voanio) sy dibera 2 sotro fihinana ao anaty kaopy kafe maraina.

Tsy nanandrana izany ny tenako, fa maro ny olona milaza fa matsiro izany, manome hery azy ireo ary mamono ny filan'izy ireo.

Eny… efa nanoratra betsaka momba ny kafe, tavy matavy, dibera ary menaka voanio aho. Tiako izy rehetra ary mieritreritra aho fa salama tsara.

Na izany aza, na dia tsara ho anao aza ny habetsaky ny "normal", dia tsy midika izany fa tsara kokoa ny vola be.

Ny fanadihadiana rehetra mampiseho fa ny tavy tototry dia tsy mampidi-doza ampiasaina ara-dalàna isa… izany hoe, vola lanin'ny olona antonony.

Tsy misy fomba hahafantarana izay mitranga raha manomboka manampy ianao goavana tavy matavy be dia be amin'ny sakafonao, indrindra raha mihinana azy ianao raha tokony ho sakafo mahavelona kokoa. Azo antoka fa tsy zavatra novolavolain'ny olombelona izany.

Izaho koa dia nahare tatitra avy amin'ny dokam-barotra momba ny karbaona ambany (Drs Spencer Nadolsky sy Karl Nadolsky. Manana marary karbôly ambany izy ireo ary nitombo ny kolesterola izay nisondrotra ny haavony rehefa tsy nisotro kafe tsy misy bala intsony izy ireo.

Raha misotro kafe tsy misy bala ianao ary manana olana amin'ny kolesterola dia ny VOALOHANY ny zavatra tokony hataonao dia ny manandrana manaisotra izany amin'ny sakafonao.

Manandrama manala kafe tsy misy bala amin'ny sakafonao. Io irery dia mety ho ampy hamahana ny olanao.

Soloy ny tavy sasany mahasasatra amin'ny tavy tsy miangona

Amin'ny fanadihadiana lehibe indrindra sy avo lenta indrindra, ny tavy tototry ny nofo dia tsy mifamatotra amin'ny fitomboan'ny aretim-po na ny fahafatesan'ny aretim-po (, 16,17).

Na izany aza… raha manana olana amin'ny kôlesterôla ianao dia tsara ny manandrana manolo ny tavy mahavoky nohaninao amin'ny tavy tsy misy masirasira.

Ity fanovana tsotra ity dia mety hanampy anao hampidina ny haavonao.

Andrahoy amin'ny menaka oliva fa tsy dibera sy menaka voanio. Mihinana voanjo sy zavokà bebe kokoa. Ireo sakafo ireo dia feno tavy tsy miangona.

Raha tsy mandeha irery ity dia mety ho tianao aza ny manomboka manolo ny hena matavy sasany izay laninao amin'ny hena mahia.

Tsy afaka manasongadina menaka oliva ampy aho… ny menaka oliva virjiny fanampiny manana tombony maro hafa amin'ny fahasalaman'ny fo izay mihoatra ny tahan'ny kolesterola.

Izy io dia miaro ny sombintsombin'ny LDL amin'ny okididra, mampihena ny fivontosana, manatsara ny fiasan'ny endothelium ary mety hampihena ny tosidra (, 19,,).

Azo antoka fa tena sakafo fihinana ho an'ny fo izany ary mieritreritra aho fa izay mety iharan'ny aretim-po dia tokony hampiasa menaka oliva, na ambony na tsia ny kolesterola misy azy.

Ilaina ihany koa ny mihinana trondro matavy izay be asidra matavy Omega-3, farafahakeliny indray mandeha isan-kerinandro. Raha tsy afaka mihinana trondro ianao dia ampio menaka trondro ho solony.

Ny tavy tsy misy masirasira, toy ireo hita ao anaty menaka oliva, zavokà ary voanjo, dia mety misy fihenan'ny kolesterola raha oharina amin'ny tavy mahavoky.

Arotsaho ny Ketose ary mihinana karbôna tena be mpanotrona, tena sakafo ara-tsakafo

Misy ny tsy fahazoan-kevitra iraisana fa ny sakafo ambany karbaona dia tokony ho ketogenika.

Izany hoe, ny karbaona dia tokony ho ambany ampy mba ahafahan'ny vatana manomboka mamokatra ketônona avy amin'ny asidra matavy.

Ity karazana sakafo ity dia toa mahomby indrindra amin'ny olona voan'ny androbe. Betsaka koa ny olona milaza fa mahazo ny valiny tsara indrindra, ara-tsaina sy ara-batana, rehefa ketosis izy ireo.

Na izany aza… ny fameperana karbaona maotina kokoa dia mbola azo raisina ho karbaona ambany.

Na dia tsy misy famaritana mazava aza, na inona na inona hatramin'ny 100-150 grama isan'andro (indraindray avo kokoa) dia azo sokajiana ho sakafo ambany karbetra.

Mety misy olona mahita fa mitombo ny kolesterola rehefa ketosis izy ireo, saingy mihatsara rehefa mihinana ampy fotsiny karbaona hialana amin'ny fidirana ketosis.

Azonao atao ny manandrana mihinana voankazo 1-2 isa isan'andro ... angamba ovy na ovy misy sakafo hariva, na servis kely an'ny salsama mahasalama toy ny vary sy oats.

Miankina amin'ny fahasalamanao sy ny safidinao manokana manokana manokana, dia azonao atao ihany koa ny mandray ny kinova paleo ambony karbôlika.

Izy io koa dia mety ho sakafo mahasalama tokoa, toy ny nasehon'ireo olona lava velona toa ny Kitavans sy Okinawans, izay nihinana karbaona betsaka.

Na dia mety manana tombony mahavariana maro aza ny ketosis, dia azo antoka fa tsy ho an'ny rehetra izany.

Ny fomba voajanahary hafa mba hampidinana ny haavon'ny kolesterola dia misy ny fihinanana sakafo be fibre na soli-matanjaka, ary mihinana famenon'ny niacin.

Ny fanatanjahan-tena, ny fahazoana torimaso tsara kokoa ary ny fihenan'ny haavon'ny adin-tsaina dia afaka manampy ihany koa.

Raiso ny hafatra an-trano

Tsy misy na dia iray aza amin'ny torohevitra ato amin'ity lahatsoratra ity tokony ho raisina ho toy ny torohevitra ara-pitsaboana. Tokony hiresaka izany amin'ny dokotera ianao alohan'ny hanaovana fanovana.

Ataovy ao an-tsaina fa TSY milaza aho fa ny sakafo matavy na ny karbaona ambany dia "ratsy".

Izany dia natao fotsiny ho toy ny torolàlana famahana olana ho an'ny ampahany kely amin'ny olona izay manana olana kolesterola amin'ny sakafo karbôbika ambany sy / na paleo.

Tsy nanova ny saiko momba ny sakafo fihinan'ny karbaona ambany aho. Mbola mihinana sakafo ambany karbika ihany aho… sakafo tsy karbôtônika, sakafo tena misy karbôsy ambany karbônina miaraka amin'ny karba 100 grama isan'andro.

Amin'ny faran'ny andro dia mbola mahasalama ihany ny sakafo fihinan'ny karbaona ambany ary ny tombony LAVITRA noho ny lafy ratsy ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​fa ny am-pon'ny olona kosa mety mila manamboatra vitsivitsy mba hampandeha azy ireo ny sakafo.