Ity Circuit Power Nosoratan'i Hannah Davis ity dia tsy misy fiatraikany, fa mbola hampahatezitra anao

Votoatiny

• Kettlebell Swings
• Onja tadin'ny ady
• Wall Ball
• Fake Jump Squats
• Power Pass
• Famerenana ho an'ny

Instagram/@bodybyhannah

Ny fanazaran-tena Plyometrika-aka mitsambikina-dia fomba tsara hampiasana hatsembohana sy fanamby ny vatanao. Saingy tsy natao ho an'ny rehetra ireo hetsika mipoaka ireo, ary tsy izany eFA ho anisan'ny fanazaran-tena isan'andro. Ka raha mitady fomba hiasa amin'ny herinao tsy misy hetsika toy ny mitsambikina sy burpees ianao, dia manana safidy tonga lafatra ho anao i Hannah Davis, C.S.C.S., mpampiofana manokana.

Tao amin'ny horonantsary Instagram vao haingana, ny tompon'ny Body By Hannah Studio dia nizara fizaran-tany mihetsika dimy heny izay mampanantena hampiofana ny hozatra hozatra haingana toy ny fanazaran-tena plyometrika hafa. (Andramo ity workout dumbbell HIIT nataon'i Hannah Davis ity izay handoro ny sandrinao sy ny abs.)

Araho ny fitarihan'i Davis amin'ny fotoana manaraka izay ahitanao hatsembohana amin'ny vatana iray manontolo. Ataovy ny fanazaran-tena tsirairay araka ny filaharany aseho (eo amin'ny 45 segondra ary miala mandritra ny 45 segondra), miaraka amin'ny tanjonao dia ny: "Ezaka 100% IRAY MIASA FAHAROA", hoy i Davis nanoratra. Fenoy ny fihodinana telo hahazoana valiny voatsabo.

Kettlebell Swings

Ity hetsika tsotra nefa mahery vaika ity no hery matanjaka indrindra amin'ny vatana sy fanatanjahan-tena. Raiso fotsiny ny kettlebell amin'ny tananao roa ary mijoroa amin'ny sakany soroka manalavitra ny tongotrao. Atsofohy ary atsangano ny kettlebell ary miakatra eo anelanelan'ny tongotrao. Miaraka amin'ny voditongotra ambolena mafy amin'ny tany, alao ny valahanao, esory ny fofona, ary ahiliho haingana ny kettlebell mankany amin'ny haavon'ny masonao. Alefaso midina sy miakatra eo ambaninao ny kettlebell, ary avereno.

Onja tadin'ny ady

Na dia toa mampatahotra aza izany amin'ny voalohany, ny fampiasana tadin'ady dia anisan'ny hetsika tsara indrindra amin'ny metabolisma.Hanombohana, mitsangàna amin'ny tongotra sakan'ny andilana, ny rantsan-tongony manondro handroso ary ny lohalika miforitra kely. Raiso ny tady miaraka amin'ny rofia mitodika amin'ny tany ary atsangano ny tanana roa miaraka miakatra, avy eo midina, mampiasa ny fihetsehanao manontolo. Mandehana miadana na haingana araka izay tratranao nefa mitazona ny hafainganam-pandeha tsy miovaova. (Related: Fanatanjahan-tena 8 amin'ny tadin'ady azon'ny rehetra atao)

Wall Ball

Raha mitady hialana amin'ireo burpees sy mpihanika tendrombohitra ianao, ity hetsika ity no fanoloana tonga lafatra. Atombohy amin'ny fiatrehana rindrina ary mihazona baolina fanafody eo amin'ny tratranao. Avereno hiverina ny sorokao ary tazomy ny tratranao avo. Mialà amin'ny squat feno, mandehana ambany araka izay azo atao raha mitazona ny baolina fanafody eo an-tratranao. Avy eo, mandehana mamaky ny ombelahin-tongonao ary mijoroa amin'ny baomba, atsipazo amin'ny rindrina ilay baolina rehefa mijoro ianao. Raiso ny baolina eo amin'ny rebound, squat indray, ary avereno. (Mifandraisa: Ny fampihetseham-batana amin'ny vatom-batana feno vatana izay manadinika ny fotonao)

Fake Jump Squats

Aza manaiky ho voafitaky ny anarana. Ity hetsika mavitrika ity dia mbola miasa amin'ny vatana manontolo, fa ny tombony fanampiny dia ny tsy fanerena ny lohalikao. Atombohy amin'ny fijoroana amin'ny tongotrao soroka manasaraka. Mitsangàna miankavanana, ary mitsangana mirefarefa amin'ny tendron'ny rantsan-tongotrao ary atsangano eo amboninao ny tanana roa. Miverena midina amin'ny squat ary avereno. (Andramo ireto 3 solon'ny burpees ireto.)

Power Pass

Raiso indray ny baolina fanafody ary mijoroa eo amin'ny 2 metatra miala ny rindrina. Miondrika somary miondrika ny lohalinao, ahinjiro ny sandrinao ary atsipazo eo amin'ny rindrina ny baolina ary sambory avy eo. Avereno haingana araka izay tratra ity hetsika ity tena mahatsapa ny may. Ny vatanao ambony dia hisaotra anao amin'izany.

Famerenana ho an'ny