Ny fiofanana farany ambany avy any Emily Skye

Votoatiny

• Tongotra ambany
• Mihodinkodina V-Up
• valala
• Fanodinana hazo fisaka
• Burpee novaina
• Famerenana ho an'ny

Ity ny zavatra momba ny fikarakarana ny abs-nao: Mila afangaro izany ianao. Izany no antony nampiarahan'ny mpanazatra Emily Skye (@emilyskyefit) ity fampihetseham-batana ity izay hampiakaranao, hidina, hivoahana, ary amin'ny sisiny hitifitra ny zoro rehetra ao am-ponao.

ICYMI, Emily dia masoivohon'ny Reebok Global, mpamorona ny F.I.T. mpitari-dalana, ary ny haino aman-jery sosialy farany fitpsiraiton-tsy matahotra ny ho tena tanteraka izy (indrindra amin'ny Snapchat), ao anatin'izany ny fanekena fa ny fahazoana 28 pounds dia nahatonga azy falifaly noho ny hatramin'izay. Ampifanaraho amin'ity fampihetseham-batana ity miaraka amin'ny fampihetseham-batana kettlebell ho an'ny volo tsara kokoa na ireo fihetsika HIIT dimy azonao atao na aiza na aiza, ary azonao antoka fa hahatsapa ho may ianao.

Ahoana ny fomba fiasa: Makà tsihy (raha eo amin'ny gorodona mafy ianao) ary manaova repetera 10 ka hatramin'ny 15 isaky ny mihetsika mandritra ny 2 ka hatramin'ny 3 (arakaraka ny fiezahanao hiasa). Aza adino ny mampiditra ny fiatoana dihy ary karavasy ny tarehinao "ow" adaladala indrindra, à la Emily. (Alefaso fotsiny ny IG-ny raha te hahita ny tiana holazaina.)

Tongotra ambany

A. Mitsangàna amin'ny tany ary ny tanana ao ambadiky ny loha, ny tongotra miitatra mahitsy mankany amin'ny valindrihana. Tsindrio miverina amin'ny tany, ataovy mankamin'ny hazondamosina ny bokotra vavony.

B. Atsofohy amin'ny tany ny tongotra mahitsy. Mijanona indray mandeha alohan'ny hanombohana ny lamosina ambany amin'ny tany.

C. Soraty ny lohalika ary manitatra tongotra mankamin'ny valindrihana mba hiverenany amin'ny toerany.

Mihodinkodina V-Up

A. Mipetraha amin'ny tongotra lava, ary mipetaka amin'ny gorodona ny tanana aorian'ilay valahany. Atsofohy ny valahany, ampidiro ny fotony, ary mianjera kely mba hampiakatra ny tongotra hiala amin'ny tany.

B. Sorito ny lohalika sy ny vatany ary ankavia, avy eo manitatra ny toerana manomboka.

C. Ataovy miankavanana sy miankavanana ny lohalika sy ny torso, ary mivelatra mankany amin'ny toerana voalohany.

valala

A. Atombohy amin'ny toerana ambony plank.

B. Manosihosy glute ary mitazona ny loha tsy miandany, ataovy mandroso ny tongotra havanana hipaoka ny fahazavan'ny havia ankavanana.

C. Miverina amin'ny plank avo, avy eo avereno amin'ny ilany. Tohizo haingana ny sisiny mifandimby, tazomy ny valahana ary atosiho amin'ny tananao hiala amin'ny tany ny tànanao.

Fanodinana hazo fisaka

A. Atombohy amin'ny toerana ambony plank.

B. Mihodina miankavia, mandanjalanja amin'ny tanana ankavia sy ivelan'ny tongotra havia amin'ny zana-kazo.

C. Miverena amin'ny plank avo, ary avereno amin'ny toerana mifanohitra. Tohizo mihodinkodina sy miverina amin'ny lafiny roa, mandehandeha amin'ny hazo fisaka avo.

Burpee novaina

A. Mijoroa amin'ny tongotra malalaka kokoa noho ny sakany hip-sakany.

B. Mikorisa mba hametahana rofia amin'ny gorodona eo anelanelan'ny tongotra, avy eo atsofohy amin'ny plank avo ny tongotra.

C. Avy hatrany dia mitsambikina avy eo ivelan'ny tanana amin'ny toerany ambany ny tongotra, ary mijoroa, manasongadina fotony eo an-tampony.

Famerenana ho an'ny