Ahoana ny fomba hanomezana otra ambany mba hanamaivanana ny fanaintainana

Votoatiny

• Fomba fanodinana lamosina
• Hanombohana:
• Andramo izao:
• Andramo izao:
• Tekinikam-
• Fanorana tena
• Andramo izao:
• Andramo izao:
• soa
• Karazana fanaintainana lamosina
• Antony fanaintainana
• Rahoviana no hahita pro
• Ny farany ambany

Ny fanaintainan'ny lamosina dia toe-javatra mahazatra amin'ny olon-dehibe. Izy io dia mety hitranga noho ny antony maro, toy ny fiakarana tsy mety, ny tsy fampiasana ary ny akanjo sy rovitra mahazatra.

Ny fitsaboana sasany amin'ny fanaintainan'ny lamosina dia misy ny fitsaharana, ny fanafody ary ny fampiasana hafanana na ranomandry, fa ny fanorana dia mety hanampy amin'ny fanamaivanana ireo soritr'aretina maharitra ihany koa.

Azonao atao ny manandrana manotra tena mba hanamaivanana ny fanaintainan'ny lamosina na mitady namana, olona ao amin'ny fianakaviana, na matihanina hampitony ny tavy malemy.

Fomba fanodinana lamosina

Amin'ny fitaovana vitsivitsy sy teknika fanorana tsotra fotsiny dia afaka manome hafatra miverina amin'ny namana na olona ao amin'ny fianakaviana ianao na koa mampiseho azy ireo ny fomba hanomezana anao. Ity misy horonantsary iray momba ny fanorana fanorana ambany:

Ataovy ao an-tsaina fa tsy tokony hametraka tsindry mivantana amin'ny hazondamosina mihitsy ianao. Aza mampiasa afa-tsy tsindry malefaka mba hialana amin'ny ratra sy tsy fahazoana aina.

Hanombohana:

1. Apetraho eo ambony latabatra fanorana, kidoro na kidoro ilay olona nahazo fanorana. Tokony esorin'ilay olona ny lobany na anaovany akanjo milentika hitraka ambonin'ilay vodiny ambany mba hahafahan'ny otra mitranga mivantana amin'ny hoditra.
2. Mametraha ondana ao ambanin'ny tratra, servieta mihodina ao ambanin'ny handrina ary lamba famaohana ao ambany kitrokely. Sarony lamba famaohana ny tongotr'ilay olona, ​​ary afatory amin'ny tsipika pant izany mba hiarovana akanjo amin'ny menaka fanorana.
3. Atsofohy ao an-tananao ny menaka fanorana, ary aparitaho eo ambonin'ilay lamosin'ilay olona ny diloilo amin'ny kapoka malefaka avy amin'ny tananao.

Avy eo, azonao atao ny manomboka manotra ny lamosina amin'ny fomba maro samihafa. Manotra tsirairay ny lafiny aoriana ao aoriana.

Andramo izao:

1. Andramo ny manodinkodina palma amin'ny fanitarana ny sandrinao ary apetraho eo ambonin'ilay iray hafa ny tànana misokatra. Manaova fihetsika boribory eo an-damosina izay avy amin'ny andilanao.
2. Manaova fanabeazana hozatra amin'ny alàlan'ny fihazonana ny rantsan-tànanao mahitsy, fanaparitahana ny ankihiben-tànanao ary hampiakarana ny hozatry ny lamosina ambany amin'ny alàlan'ny famadihana ny tananao, iray tanana iray indray mandeha.
3. Atombohy ny fihodinan'ny ankihiben-tanana amin'ny fihodinana mankany amin'ny tongotr'ilay olona ary ampiasao ny ankihiben-tànanao hanao kapoka miadana avy eo aorin-damosiny mankany amin'ny valahany, averina indroa.
4. Farany, manazàha ny fampiakarana hozatra toy ny nataonao teo aloha, fa atsangano eo akaikin'ny valahanao ny hozatra.

Raha vantany vao nandalo ireo fihetsika ireo ianao dia afaka manao hetsika vitsivitsy hafa hanamorana ny fanaintainan'ny lamosina sisa tavela.

Andramo izao:

1. Avereno amin'ny lafiny ilan'ny lamosina ireo teknika ireo.
   Farano ny fanorana amin'ny alàlan'ny fiasana amin'ny andaniny roa amin'ny lamosina amin'ny fotoana iray.
2. Andramo ny knuckling, izay manao totohondry amin'ny tananao roa ary manosotra azy ireo avy eo afovoan'ny lamosina mankany amin'ny faritra misy ny valahana, hisorohana ny hazondamosina.
3. Mba hanandramana hiparitaka dia sokafy ny tananao ary afindrao miadana eo afovoan'ny lamosina mankany amin'ny valahany.
4. Apetraho amin'ny lafiny iray amin'ny lamosina ambany ny tananao, ary afindra miverina miverina any aoriana ny tananao ho toy ny teknika fanorana farany.

Tekinikam-

Betsaka ny karazana fanorana ho an'ny lamosinao ambany. Ny sasany amin'izy ireo dia azo antoka hanandrana ao an-trano, ary ny sasany kosa tsy tokony hanao afa-tsy amin'ny matihanina.

• Fanorana fitsaboana. Ity dia karazana fanorana izay mikendry faritra iray amin'ny vatanao hanamaivanana ny alahelo sy fanaintainana manokana.
• Fanorana tavy lalina. Ity karazana fanorana ity dia mitaky manam-pahaizana manokana. Izany dia satria io teknika io dia manotra ny vatanao amin'ny hery bebe kokoa ary mahatratra ny hozatra sy ny tavy mampifandray amin'ny ambaratonga lalina kokoa.
• Fanorana soedoà. Malemy noho ny fanorana tavy lalina izy io, ary manasongadina ny fihetsiketsehana lava sy boribory ary ny fametahana ary koa ny fiketrehana sy ny hovitrovitra.
• Fanorana fanatanjahan-tena. Natao ho an'ny atleta ny fanorana fanatanjahan-tena. Natao hisorohana ny ratra na hanampiana atleta maratra hiverina amin'ny fanatanjahantena.
• Shiatsu fanorana. Ity dia fomba fanorana Japoney ary mampiasa tsindry amin'ny vatana amin'ny fomba gadona. Natao hanentanana ny vatana hanasitrana ny tenany izany.

Fanorana tena

Azo atao ny manotra ny lamosinao amin'ny fitaovana vitsivitsy.

Andramo izao:

1. Mipetraha eo ambony tsihy ary apetraho eo ambanin'ny vodilaharanao ny baolina tenisy roa, iray amin'ny lafiny roa amin'ny hazondamosiko.
2. Aforeto ny lohalinao ary apetraho amin'ny tany ny tongotrao.
3. Mihetsika miadana sy miadana ny tenanao ka mihodina manaraka ny lamosinao ambany ny baolina tenisy.
4. Azonao atao ny mihetsika ambony sy ambany amin'ny tongotrao mba hanamaivanana na hampitombo ny tsindry avy amin'ny baolina tenisy.

Jereo ity horonantsary ity raha mila fanazavana fanampiny:

Azonao atao koa ny manao an'io amin'ny roller roller foam.

Andramo izao:

1. Apetraho eo ambanin'ilay lamosinao ambany io rehefa mivalampatra eo ambony tsihy.
2. Asio tsindry ao anaty roller mba hikendry ny loharanon'ny fanaintainanao.
3. Mety ho hitanao ihany koa fa ny fanakodia ny sombin-kazo etsy ambony na ambanin'ny loharanon'ny fanaintainana dia manome fanamaivanana koa.

Mety ho hitanao fa mahasoa indrindra mandritra ny andro ireo fanazaran-tena ireo mandritra ny minitra vitsivitsy isaky ny na alohan'ny hatory.

soa

Ny fanorana amin'ny fanaintainana ambany dia mety hanampy:

• manala fanaintainana vetivety
• miala sasatra ny hozatrao
• ampitomboy ny rà sy ny fikoriananao
• manamaivana ny adin-tsaina mifandraika amin'ny fanaintainana

Karazana fanaintainana lamosina

Misy karazany roa ny fanaintainan'ny lamosina, ary refesina amin'ny halavan'ny fotoana iainanao fanaintainana.

Ny fanaintainana miverina mamaivay dia voavaha ao anatin'ny fe-potoana maharitra telo volana, ary ny 90 isan-jaton'ireo izay manaintaina ny lamosina mafy dia maharitra herinandro na roa. Ny endrika hafa amin'ny fanaintainan'ny lamosina dia ny fanaintainana miverimberina, izay maharitra telo volana.

Ny fanorana dia mety afaka manampy amin'ny karazana fanaintainana miverina roa tonta, saingy mety hanome fanamaivanana bebe kokoa ho an'ireo izay manaintaina ny lamosina.

Ny torolàlana momba ny fampiharana ara-pahasalamana nohavaozina avy amin'ny American College of Physicians dia misy ny fitsaboana amin'ny massage ho toy ny safidy fitsaboana amin'ny fanaintainana miverimberina, saingy tsy mamporisika azy ireo ho an'ireo manana fanaintainan'ny lamosina maharitra.

Mety mbola te hanandrana fanorana ianao raha hanamaivanana vetivety ny fanaintainan'ny lamosina maharitra.

Ny navoaka tao amin'ny Annals of Internal Medicine dia nahatsikaritra fa ny fanorana dia nahazo tombony ho an'ny olona voan'ny fanaintainana miverimberina mandritra ny enim-bolana. Fa rehefa afaka herintaona, ireo izay nahazo fanorana ankoatry ny fikarakarana hafa dia niaina soritr'aretina mitovy amin'ny tsy misy mpanotra.

Ny tombony azo vetivety amin'ny fanorana amin'ny fanaintainana miverimberina dia ny fampihenana ny fotoana lanjan'akanjo eo am-pandriana, ny fanatsarana ny fahaiza-manao isan'andro, ary ny fampiasana fanafody kely kokoa hitsaboana fanaintainana miverina.

Antony fanaintainana

Ny antony mahatonga ny fanaintainan'ny lamosina dia:

• mianjera
• manainga zavatra mavesatra
• manelingelina hozatra na mametaka ligamenta
• tsy dia tsara ny fihetsikao
• miaina fomba fiaina mipetrapetraka
• tsy manao fanatanjahan-tena
• mipetraka ela loatra
• miondrika ny lamosinao rehefa manao hetsika maharitra

Ny sasany amin'ireny antony ireny dia mety hiteraka toe-pahasalamana izay miteraka fanaintainana, na ny toe-javatra mety hitarika fanaintainana ambany, ao anatin'izany:

• kapila matevina, vaky, na mihasimba ao amin'ny hazondamosinao
• vanin-taolana
• tsy fanarahan-dalàna taolana
• ny fahosan'ny taolana

Rahoviana no hahita pro

Mety ho hitanao fa ny ezaka fanorana ataonao ao an-trano dia tsy ampy hanamaivanana ny fanaintainanao ambany.

Mieritrereta mitady mpitsabo mpanampy matihanina hanome otra na mpitsabo hafa, toy ny mpitsabo aretin-tsaina na mpitsabo ara-batana, hanitsiana ny hazondamosinao. Ireo ezaka ataon'ny matihanina ireo dia mety hanamaivana ny fanaintainanao.

Azonao atao ny manatona dokotera raha mafy ny fanaintainanao ambany na maharitra.

Ny dokotera dia afaka mamantatra sy manampy anao hitantana fanaintainana miverina izay manelingelina ny fiainanao isan'andro. Mety hanolotra fitsaboana isan-karazany izy ireo hanampiana amin'ny fanaintainan'ny lamosina henjana na maharitra. Ny toro-hevitra amin'ny fitsaboana sasany dia mety misy:

• fitsaharana am-pandriana
• fitsaboana ara-batana
• fanafody, toy ny fanafody anti-inflammatoire (NSAIDs) na relant hozatra
• fampiharana ny hafanana na ny ranomandry
• fanovana ny hetsika isan'andro, toy ny fisorohana ny hipetrahana ela loatra
• mivelatra ho an'ny lamosinao ambany
• fanohanana miverina

Ny farany ambany

Ny fanorana dia mety hanampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainanao ambany fohy. Azonao atao ny mangataka namana na mpianakavy hanotra anao, hikatsaka ny serivisy ataon'ny matihanina, na manandrana manotra tena amin'ny tenisy na roller foam.

Ireo teknika ireo dia mety hanolotra anao maivamaivana ary hanampy anao hiasa. Ifanakalozy hevitra ny fanaintainan'ny lamosina na ny fanaintainan'ny lamosina manelingelina ny fiainanao isan'andro amin'ny dokotera. Mety mila drafitra fitantanana maro karazana ianao izay misy fitsaboana hafa hanamaivanana ny fanaintainana.