Tombontsoa sy fampiasana 10 an'ny Maqui Berry

Votoatiny

• 1. Entana amin'ny Antioxidants
• 2. Mety hanampy amin'ny ady amin'ny fivontosana
• 3. Mety hiaro amin'ny aretim-po
• 4. Mey Manampy amin'ny fifehezana siramamy amin'ny rà
• 5. Mety hanohana ny fahasalaman'ny maso
• 6. Mety hampiroborobo ny tsinay mahasalama
• 7–9. Tombontsoa hafa azo raisina
• 10. Mora ampiana amin'ny sakafonao
• Ny tsipika ambany

Maqui berry (Aristotelia chilensis) dia voankazo hafakely sy volomparasy mavo maniry any Amerika atsimo.

Ny Indianina Mapuche teratany Silia no tena mijinja azy, izay nampiasa fanafody, ravina ary voaroy nandritra ny an'arivony taona maro ().

Androany, ny voanio maqui dia amidy ho "superfruit" noho ny atiny misy alim-pâtatra avo lenta ary ny tombony azo avy amin'ny fahasalamana, ao anatin'izany ny fihenan'ny fivontosana, ny fifehezana siramamy ao anaty ary ny fahasalaman'ny fo.

Ireto misy tombony 10 sy fampiasana voaroy maqui.

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

1. Entana amin'ny Antioxidants

Ny radikaly maimaim-poana dia molekiola tsy marin-toerana izay mety miteraka fahasimban'ny sela, fivontosana ary aretina rehefa mandeha ny fotoana ().

Fomba iray hisorohana ireo vokatra ireo ny fihinanana sakafo manankarena antioksida, toy ny maqui berry. Ny Antioxidants dia miasa amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny radika maimaim-poana, ka manampy amin'ny fisorohana ny fahasimban'ny sela sy ny vokany ratsy.

Ny fandinihana dia manondro fa ny fihinanana sakafo be otrikaina dia mety hampihena ny mety hisian'ny aretina mitaiza, toy ny aretim-po, homamiadana, diabeta ary aretin-tratra ().

Ny voankazo Maqui dia voalaza fa feno antioxidants mahery telo heny noho ny blackberry, blueberry, frezy ary voaroy. Manokana, manankarena amina vondrona antioksida antsoina hoe anthocyanins (,,) izy ireo.

Ny Anthocyanins dia manome ny loko ny loko volomparasy lalina ary mety ho tompon'andraikitra amin'ny maro amin'ireo tombontsoa azo avy amin'ny fahasalamana (,).

Tao anatin'ny fanadihadiana ara-pitsaboana naharitra efa-bolana, ny olona izay naka 162 mg ny voan-javamaniry maqui intelo isan'andro dia nampihena be ny fatran'ny rà vokatry ny fahasimbana radika malalaka, raha oharina amin'ny vondrona mifehy ().

FAMINTINANA

Ny voanio Maqui dia feno antioxidants, izay mety hampihena ny loza ateraky ny aretina mitaiza, toy ny aretim-po, homamiadana, diabeta ary aretin-tratra.

2. Mety hanampy amin'ny ady amin'ny fivontosana

Ny fikarohana dia manondro fa ny voankazo maqui dia mety miady amin'ny toe-javatra mifandraika amin'ny fivontosana, ao anatin'izany ny aretim-po, aretin'ny vanin-taolana, diabeta karazana 2 ary ny havokavoka sasany.

Tamin'ny fandalinana fantsom-pitsapana maro, ny tsiranoka ao anaty maqui berry dia naneho fiatraikany mahery vaika (,).

Toy izany koa, ny fanadihadiana natao tamin'ny fantsom-pitsapana mifandraika amin'ilay famenon-tsakafo maqui berry mifantoka Delphinol dia manondro fa ny maqui dia mety hampihena ny fivontosan'ny lalan-dra - ka hahatonga azy io ho mpiray dina amin'ny fisorohana aretim-po ().

Ankoatr'izay, tao anatin'ny fanadihadiana ara-pitsaboana nandritra ny tapa-bolana, ireo mpifoka izay naka 2 grama nalaina tamin'ny voan-javamaniry maqui indroa isan'andro dia nisy fihenana lehibe tamin'ny fatran'ny fivontosan'ny havokavoka ().

FAMINTINANA

Maqui berry dia mampiseho ny vokatra azo avy amin'ny fanoherana ny inflammatoire amin'ny fantsom-pitsapana sy ny fandalinana klinika. Midika izany fa mety hanampy amin'ny ady amin'ny toe-javatra mifandraika amin'ny fivontosana izany.

3. Mety hiaro amin'ny aretim-po

Ny Maqui berry dia manan-karena anthocyanins, antioksidan mahery izay mifamatotra amin'ny fo salama kokoa.

Ny fandinihana ny fahasalamana ho an'ny mpitsabo mpanampy amin'ny vehivavy tanora sy salantsalany 93 600 dia nahita fa ny fihinanana sakafo avo indrindra amin'ny anthocyanins dia misy ifandraisany amin'ny fihenan'ny 32% ny aretim-po, raha oharina amin'ireo ambany indrindra amin'ireo antioxidant ().

Amin'ny fanadihadiana lehibe iray hafa, ny sakafo be anthocyanins dia mifandray amin'ny fihenan'ny tosidra 12% ().

Na dia ilaina aza ny fikarohana voafaritra kokoa, ny fakana voankazo maqui berry dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny risika aretim-po amin'ny fampidinana ny tahan'ny rà amin'ny kolesterola LDL "ratsy".

Nandritra ny fandalinana klinika nandritra ny telo volana tamin'ny olona 31 voan'ny prediabetes, ny 180 mg ny maqui berry mifangaro Delphinol dia mampihena ny haavon'ny LDL amin'ny 12,5% ().

FAMINTINANA

Ny antioxidants mahery ao amin'ny berry maqui dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola LDL "ratsy" ao amin'ny ranao ary hampihena ny risika amin'ny aretim-po.

4. Mey Manampy amin'ny fifehezana siramamy amin'ny rà

Ny berry maqui dia mety hanampy amin'ny fatrany siramamy ao anaty ra.

Ny fandinihana ny fantsom-pitsapana dia nanaporofo fa ny fitambarana hita ao amin'ny maqui berry dia mety hisy fiatraikany tsara amin'ny fomba fanimban'ny vatanao sy ny fampiasana karbôzatra ho an'ny angovo ().

Ao amin'ny fanadihadiana klinika mandritra ny telo volana amin'ny olona voan'ny prediabetes, ny 180 mg ny maqui berry dia nidina indray mandeha isan'andro dia nihena 5% ().

Na dia toa kely aza io fihenan'ny 5% io dia ampy ny nampidina ny siramamy ra nidina ho any amin'ny ambaratonga mahazatra ().

Na dia fikarohana bebe kokoa aza no ilaina, ireo tombontsoa ireo dia mety vokatry ny atin'ny anthocyanin maqui avo.

Ao amin'ny fanadihadiana marobe an'ny mponina, ny sakafo be sakafo ao anatin'ireo fitambarana ireo dia mifandray amin'ny risika diabeta karazany 2 ().

FAMINTINANA

Ny sakafo avo lenta amin'ny zavamaniry hita ao amin'ny maqui berry dia mifandray amin'ny fihenan'ny diabeta karazana 2. Fanampin'izay, ny fanadihadiana iray natao tamin'ny klinika dia manondro fa ny fividianana voanio maqui dia mety hanampy amin'ny fampihenana siramamy amin'ny rà amin'ny olona voan'ny prediabetes.

5. Mety hanohana ny fahasalaman'ny maso

Isan'andro dia misedra loharano hazavana maro ny masonao, ao anatin'izany ny masoandro, jiro mirehitra, mpanara-maso solosaina, telefaona ary fahitalavitra.

Ny fipoahan'ny hazavana be loatra dia mety hiteraka fahasimban'ny masonao ().

Na izany aza, ny antioxidants - toy ireo hita ao amin'ny maqui berry - dia afaka manome fiarovana amin'ny fahavoazana entin'ny hazavana (, 18).

Ny fandinihana fantsom-pitsapana dia nahatsikaritra fa ny fakana voaroy maqui dia nanakana ny fahasimbana vokatry ny hazavana ao amin'ny sela maso, milaza fa mety hahasoa ny fahasalaman'ny maso ny voankazo.

Na izany aza, ny fakana voaroy maqui dia mifantoka kokoa amin'ny antioxidant mahasoa kokoa noho ny voankazo mihitsy. Ilaina ny fikarohana bebe kokoa hahafantarana raha misy vokany mitovy amin'izany ny fihinanana ny voankazo.

FAMINTINANA

Ny fambolena voanio Maqui dia mety hampihena ny fahasimban'ny hazavana entin'ny masonao. Na izany aza, ilaina ny fikarohana bebe kokoa hahafantarana raha misy vokany mitovy amin'izany ilay voankazo.

6. Mety hampiroborobo ny tsinay mahasalama

Ny tsinainao dia misy bakteria, virus ary holatra an-tapitrisany - fantatra miaraka amin'ny microbiome tsinay.

Na dia toa mampivarahontsana aza izany, ny microbiome tsinay isan-karazany dia mety hisy fiantraikany tsara amin'ny hery fiarovanao, ny ati-doha, ny fonao ary - mazava ho azy - ny tsinainao ().

Na izany aza, mety hipoitra ny olana rehefa betsaka ny bakteria ratsy noho ireo mahasoa.

Mahaliana fa ny fikarohana dia milaza fa ny fitambaran'ny zavamaniry ao amin'ny maqui sy voaroy hafa dia mety hanampy amin'ny famolavolana ny microbiota tsinay, hampitombo ny isan'ny bakteria tsara (,).

Ireo bakteria mahasoa ireo dia mametaka ny fitambaran'ny zavamaniry, mampiasa azy ireo hitombo sy hitombo ().

FAMINTINANA

Ny bera Maqui dia mety hahazo tombony amin'ny fahasalaman'ny vavony amin'ny fampiroboroboana ny fitomboan'ny bakteria tsara ao amin'ny tsinainao.

7–9. Tombontsoa hafa azo raisina

Betsaka ny fanadihadiana savaranonando amin'ny maqui berry no milaza fa mety manome tombony fanampiny ilay voankazo:

1. Vokatra anticancer: Ao amin'ny fitsapana fantsom-panafody sy biby, ny karazana antioksida hita ao amin'ny maqui berry dia naneho ny mety hampihenana ny famerenan'ny sela homamiadana, hanafoana ny fitomboan'ny fivontosana ary hitarika ny fahafatesan'ny sela homamiadana (,).
2. Vokatry ny fanoherana fahanterana: Ny fipoahana be loatra amin'ny taratra ultraviolet avy amin'ny masoandro dia mety hiteraka fahanterana aloha amin'ny hoditrao. Ao amin'ny fanadihadiana fantsona fantsom-panafody, ny maqui berry dia nanery ny fahasimban'ny sela vokatry ny taratra ultraviolet ().
3. Fanamaivanana ny maso maina: Fandinihana kely maharitra 30 andro amin'ny olona 13 manana maso maina no nahitana fa 30-60 mg ny voankazo bera maqui mifantoka isan'andro no nampitombo ny famokarana ranomaso 50% (25,).

Koa satria ny valim-panadihadiana vonjimaika dia nampiseho valiny marim-pototra, azo inoana fa hisy fikarohana bebe kokoa hatao amin'ity superfruit ity amin'ny ho avy.

FAMINTINANA

Ny fikarohana savaranonando dia manondro fa ny maqui berry dia mety hisy fiantraikany amin'ny fanoherana ny fanoherana ny fahanterana. Mety hanamaivana ny soritr'aretin'ny maso maina koa izy io.

10. Mora ampiana amin'ny sakafonao

Ny voankazo maqui vaovao dia mora azo raha mipetraka ianao na mitsidika an'i Amerika atsimo, izay maniry be any an-ala.

Raha tsy izany dia afaka mahita ranom-boankazo sy vovoka vita amin'ny maqui berry amin'ny Internet ianao na amin'ny fivarotana sakafo ara-pahasalamana eo an-toerana.

Ny vovo-berry Maqui dia safidy tsara satria ny ankamaroany dia vita amin'ny maqui maina. Ny siansa dia manolo-kevitra fa ity no fomba fanamainana mahomby indrindra, satria mitazona ny ankamaroan'ny antioxidants mahery ().

Ankoatr'izay, ny vovoka maqui berry dia fanampiana mora sy matsiro amin'ny voankazo, oatmeal ary yaourt. Afaka mahita resipeo matsiro tsy tambo isaina an-tserasera ihany koa ianao - manomboka amin'ny voasarimakirana voankazo maqui ka hatramin'ny cheesecake berry maqui ary ireo mofo voaendy hafa.

FAMINTINANA Ny voankazo maqui vaovao dia mety ho sarotra ny mahazo azy raha tsy mipetraka any Amerika atsimo ianao. Na izany aza, ny vovo-tsakafo maqui berry dia mora azo amin'ny Internet sy amin'ny magazay sasany ary manampy ho mora manampy ny voankazo, oatmeal, yaorta, tsindrin-tsakafo sy maro hafa.

Ny tsipika ambany

Ny Maqui berry dia noheverina ho superfruit noho ny habetsahan'ny antioxidants mahery.

Mampiseho tombony maro azo trandrahana izany, anisan'izany ny fanatsarana ny fivontosana, ny kolesterola LDL "ratsy" ary ny fifehezana ny siramamy amin'ny rà.

Ny fikarohana sasany dia milaza fa mety hisy vokany manohitra ny fahanterana koa izany ary hampiroborobo ny fahasalaman'ny vavony sy ny maso.

Na dia sarotra azo aza ny voankazo maqui vaovao, ny vovoka maqui berry dia mora idirana ary fanampiana ara-pahasalamana ho an'ny salady, yaorta, oatmeal, tsindrin-tsakafo sy maro hafa.