Fanafody an-trano hanafoanana ny fahazotoan-komana

Votoatiny

• Apple, ranom-boaloboka ary oat
• Porridge oatmeal
• Dite sakamalao

Ny vahaolana an-trano hisorohana ny fahazotoan-komana dia manana tanjona lehibe hampihenana ny faniriana hihinana, mampiroborobo ny fahatsapana fahafaham-po, izay mety hiteraka fihenan-danja, ohatra. Mianara bebe kokoa momba ny suppressants ny fahazotoan-komana.

Ny safidy an-trano izay afaka mampihena ny fahazotoan-komana dia ny paoma, poara sy ranom-boanjo, dite sy oaka ary sakamalao, izay ankoatry ny fihenan'ny fahazotoan-komana, dia afaka mifehy ny haavon'ny kôlesterôla sy ny siramamy ao anaty rà, safidy lehibe ho an'ireo olona manana diabeta.

Apple, ranom-boaloboka ary oat

Ny ranom-boasary, poara ary oat dia fanafody an-trano tsara hanakanana ny fahazotoan-komana, satria sakafo manankarena fibre izy ireo, mijanona lava ao an-kibo ary maharitra ela vao levona. Rehefa tonga eo amin'ny tsinainy izy ireo dia manatsara ny fiasan'izy ireo noho ny fitomboan'ny bolan-kena, manamora ny famongorana ny diky ary manampy amin'ny ady amin'ny fivontosan'ny kibony.

Fangaro

• Paoma 1 misy peel;
• Voahangy 1 misy peel;
• Voan-kazo mihodina 1 sotro fihinanana;
• Rano 1/2 vera.

Fomba fanomanana

Ny fanaovana ilay ranom-boankazo dia mikapoka ny akora rehetra ao anaty blender fotsiny. Izy io dia afaka mamy, fa misoroka siramamy fotsy, manome alàlana ny volontany (mavo), na mampiasa zava-mamy, ny Stévia tsara indrindra, satria voajanahary. Ity ranom-boankazo ity dia tokony ho raisina kokoa amin'ny maraina, amin'ny vavony foana, nefa azo hanina ihany koa eo anelanelan'ny sakafo.

Porridge oatmeal

Safo-dronono Oatmeal dia safidy mety tsara amin'ny famerana fiankinan-doha voajanahary ary azo hanina amin'ny sakafo maraina na tsakitsaky, ohatra. Ireo kofehin'ny voany dia mahatonga ny glucose hitroka tsimoramora kokoa, hiantohana ny fahatsapana fahafaham-po. Fantaro ny tombo-tsoa azo avy amin'ny oaka.

Fangaro

• Ronono 1 vera;
• Tablespoons 2 feno flakes oat;
• Kanelina 1 sotrokely.

Fomba fanomanana

Mba hanomanana ny oatmeal, apetraho ao anaty penela fotsiny ireo akora rehetra ireo ary afangaro amin'ny hafanana ambany mandra-pahazoany tsy fitoviana gelatinous, izay mitranga ao anatin'ny 5 minitra na latsaka ny 5 minitra.

Dite sakamalao

Ny sakamalao, ankoatry ny fananany rehetra mifandraika amin'ny metabolisma sy ny ady amin'ny aretina sy ny fivontosana, dia afaka manakana ny fahazotoan-komana, satria misy akora afaka mampihena ny faniriana hihinana sy hampitombo ny fahatsapana fahafaham-po.

Fangaro

• 1 sotro ny sakamalao voatetika;
• Rano 1 kaopy.

Fomba fanomanana

Ny dite sakamalao dia vita amin'ny fametrahana ny sakamalao ao anaty rano 1 kaopy ary mangotraka mandritra ny 10 minitra. Avy eo miandry azy hangatsiaka kely ary hisotro intelo isan'andro, fara fahakeliny, alohan'ny sakafo.