Fandravana ny kianjan'ny maritiora

Votoatiny

• Moa ve zavatra mitovy amin'ny toe-tsaina lasibatra?
• Manao ahoana ny endriny?
• Manao zavatra ho an'ny olona ianao na dia tsy mahatsapa ho ankasitrahana aza ianao
• Matetika ianao dia manandrana manao be loatra
• Ireo olona andanianao fotoana dia mahasosotra anao ny tenanao
• Mahatsiaro tsy afa-po amin'ny asanao sy ny fifandraisanao foana ianao
• Manana lamina iray hikarakarana ny hafa ianao amin'ny fifandraisana
• Fanontaniana apetraka amin'ny tenanao
• Mahatsiaro ho tsy misy dikany ianao
• Fa maninona no manimba?
• Fifandraisana tsy tapaka
• trotraka ny
• Tsy fahampian'ny fiovana tsara
• Azo atao ve ny mandresy azy io?
• Miasa amin'ny fifandraisana
• Torohevitra Pro
• Mametraha fetra
• Manokàna fotoana hikarakarana tena
• Miresaka amin'ny mpitsabo
• Misy torohevitra momba ny fiatrehana izany amin'ny olon-kafa?
• Diniho ny tantaran'izy ireo
• Mangoraka
• Mametraha fetra
• Ny farany ambany

Raha ny tantara no jerena, ny maritiora dia olona misafidy ny hanao sorona ny ainy na hiatrika fanaintainana sy fijaliana fa tsy hahafoy zavatra iray izay heverin'izy ireo ho masina. Na dia mbola ampiasaina toy izao aza ny teny ankehitriny dia raisina amin'ny dikany faharoa izay somary manaitra ihany.

Androany, ilay teny dia ampiasaina indraindray hilazana olona iray izay toa mijaly foana amin'ny fomba iray na amin'ny fomba hafa.

Mety hanana tantara momba ny loza farany na sorona nataon'izy ireo ho an'ny olon-kafa foana izy ireo. Mety hanitatra ireo zava-dratsy nitranga aza izy ireo mba hisian'ny fiaraha-miory na hahatonga ny hafa hahatsiaro ho meloka.

Fantatra ve? Angamba ianao mieritreritra namana na mpianakavin'ny fianakaviana - na koa ny tenanao.

Vakio hatrany raha te hahalala bebe kokoa momba ny fomba hahafantarana an'ity fomba fisainana sy fitaovana handresena azy ity.

Moa ve zavatra mitovy amin'ny toe-tsaina lasibatra?

Ny sarotra maritiora dia toa mitovy amin'ny toe-tsaina iharam-boina. Samy mirona amin'ny fahita matetika amin'ireo sisa velona amin'ny fanararaotana na trauma hafa, indrindra ireo izay tsy manana fahazoana mampiasa fitaovana ampy.

Saingy ny fisainana roa dia misy fanavahana miavaka.

Ny olona manana toe-tsaina iharam-boina dia matetika mahatsapa fa iharan'ny tenany tsy misy fepetra na dia misy aza ny tsy mety, na dia tsy nitarina tamin'izy ireo aza ny olana, fitondran-tena tsy mahalala fomba, na fahasimbana.

Mety tsy dia liana amin'ny fihainoana vahaolana mety hatao izy ireo. Fa kosa, mety hanome fiheverana ny maniry hilentika amin'ny fahantrana fotsiny izy ireo.

Mihoatra lavitra an'io ny maritiora maritiora. Ny olona manana maritiora marobe dia tsy mahatsiaro tena ho iharam-boina fotsiny. Matetika izy ireo dia toa tsy mivoaka hitady toe-javatra mety hiteraka fihenjanana na fijaliana hafa.

Araka ny filazan'i Sharon Martin, LCSW, misy olona manana maritiora sarotra "manao sorona ny filany manokana ary maniry hanao zavatra ho an'ny hafa." Nanampy izy fa "tsy manampy amin'ny fo falifaly izy ireo fa manao izany noho ny adidy na ny fahatsapana ho meloka."

Nanohy ny fanazavany izy fa afaka miteraka fahatezerana, lolom-po ary fahatsapana tsy fananan-kery. Rehefa mandeha ny fotoana, ireo fahatsapana ireo dia mety hahatonga ny olona iray ho voafandrika, tsy misy safidy hiteny na hanao zavatra ho an'ny tenany.

Manao ahoana ny endriny?

Ny olona iray izay toa mijaly foana - ary toa tia an'izany - dia mety hanana maritiora sarotra, hoy i Lynn Somerstein, PhD. Io lamin'ny fijaliana io dia mety hiteraka fanaintainana sy fahakiviana ary fahakiviana.

Ity misy fijerena famantarana vitsivitsy hafa mety hanananao na olon-kafa manana maritiora maritiora.

Manao zavatra ho an'ny olona ianao na dia tsy mahatsapa ho ankasitrahana aza ianao

Ny te hanampy ireo akaiky anao dia milaza fa manana toetra tsara sy mangoraka ianao. Mety hanao ireo zavatra ireo ianao mba hanampiana fotsiny, fa tsy hoe satria tianao ny hahafantaran'ny olon-tianao ny ezaka nataonao na ny sorona nataonao ho azy ireo.

Fa oviana ny fanampiana no manome sosokevitra maritiora?

Betsaka ny olona tratry ny tsy fankasitrahana no hitsahatra tsy hanampy. Raha manana fironana ho maritiora anefa ianao, dia mety manohy manolotra fanampiana raha maneho ny mangidy amin'ny fitarainana, anatiny na amin'ny hafa, momba ny tsy fisian'ny fankasitrahana.

Matetika ianao dia manandrana manao be loatra

Indraindray ny fanaovana asa fanampiny na fanaovana fanoloran-tena be loatra dia tsy midika hoe maritiora ianao. Diniho kosa anefa raha ekenao matetika ny andraikitra izay tsy voatery takiana aminao.

Mety hahatsapa ianao fa tsy hisy zavatra vita raha tsy ataonao izany ary mandà ny fanolorana fanampiana ianao. Na dia mahasosotra anao aza ny asa fanampiny ataonao dia manohy manampy ny enta-mavesatrao ianao rehefa anontaniana. Mety hanome an-tsitrapo hanao an-tsitrapo bebe kokoa aza ianao.

Ireo olona andanianao fotoana dia mahasosotra anao ny tenanao

Manana namana (na roa) tsy dia mahafinaritra anao fotsiny ny mahita? Angamba tadiavin'izy ireo foana ianao hanao zavatra ho azy ireo, hanao fanamarihana ratsy, na hitsikera anao mihitsy aza.

Na dia mandringana anao aza ny fifandraisana misy poizina dia tsy mora foana ny manapaka azy ireo, indrindra fa ny olona iray hafa dia mpianakavy na namana akaiky. Fa eritrereto ny fomba fandraisanao ny poizina.

Ny valiny mahasoa dia mety misy fananganana fetra sy famoronana elanelana kely eo anelanelanao sy ilay olona hafa.

Fa raha manohy mandany fotoana tsy tapaka miaraka amin'izy ireo ianao, raha sendra mieritreritra na miresaka betsaka momba ny fahantrany tsapanao dia mety hanana fironana maritiora vitsivitsy ianao.

Mahatsiaro tsy afa-po amin'ny asanao sy ny fifandraisanao foana ianao

Ny asa tsy tanteraka dia tsy fahita firy. Tsy mahazatra ihany koa ny hiafarana amin'ny fifandraisana toa tsy misy ho avy na latsaka tsy araka ny noeritreretinao. Saingy mazàna ianao dia afaka mandray fepetra hiatrehana ireo toe-javatra ireo amin'ny fotoana sy ezaka be.

Raha manana fironana ho maritiora ianao dia mety ho hitanao io fomba tsy fahafaham-po io amin'ny faritra samihafa amin'ny fiainanao. Mety hanome tsiny ny hafa ianao amin'ny toerana niafaranao, na mino ianao fa mendrika zavatra tsara kokoa noho ny fahafoizan-tena nataonao teny an-dàlana.

Ny fieritreretana ny hafa tsy mahafantatra na mankasitraka ny fahafoizanao tena dia mety hiteraka fahatezerana sy lolom-po koa.

Manana lamina iray hikarakarana ny hafa ianao amin'ny fifandraisana

Ny fijerena ny fifandraisana taloha dia mety hanampy anao hahafantatra ireo fironana ho maritiora.

"Ny toetra mampiavaka ny fifandraisana dia mety manondro an'io olana io," hoy i Patrick Cheatham, PsyD. “Ny fifandraisana sasany dia tsy mitovy amin'ny rafitra, toy ny ray aman-dreny mikarakara ny zanany. Na mety ho tapa-tongotra tampoka izy ireo, toy ny rehefa mikarakara vady marary mafy. ”

Raha mahatsikaritra fitadiavana fahafoizan-tena amin'ny fifandraisana marobe amin'ny fiainanao ianao dia mety hanondro singa iray amin'ny maritiora sarotra.

Fanontaniana apetraka amin'ny tenanao

Rehefa mijery ny fifandraisanao i Cheatham dia manolo-kevitra ny hanontany tena hoe:

• Azonao faritana amin'ny fomba tsy mitovy ve ny fifandraisanareo? Angamba ianao mahatsapa fa ny ataonao rehetra dia ny hikarakara mpiara-miombon'antoka izay tsy mahavita manome izay ilainao.
• Mahatsapa tsy fahampian'ny tsy fahampiana toerana ve ianao hiadian-kevitra momba ny zavatra ilainao sy tadiavinao?
• Mino ve ianao fa mety tsy hampidi-doza ny fifandraisanareo ny tsy fahafenoanao ny filan'ny vadinao?

Eritrereto koa ny lafiny mampihetsi-po amin'ny zavatra. Mahatsapa ve ianao fa tohanana, azo antoka ary tiana, na dia mandritra ny fotoana tsy fitoviana aza? Sa mahatsapa ho sosotra, sosotra, na kivy ataon'ny mpiara-miasa?

Angamba ianao aza maniry azy ireo hahatsapa ho meloka noho ny tsy fanohanany anao bebe kokoa.

Mahatsiaro ho tsy misy dikany ianao

Ny olona manana fironana ho maritiora dia mety “te-hanampy foana, tsy hahomby ary hahatsiaro ho voasazy vokatr'izany,” hoy i Somerstein.

Raha atao teny hafa, dia toa tsy maninona izay ataonao dia tsy takatry ny olona ny fiezahanao hanampy na hianjera ny ezaka ataonao. Angamba toa sosotra mihitsy aza izy ireo fa tsy mankasitraka anao.

Mety hahasosotra anao izany. Niezaka ny farany vitanao ianao, rahateo, ka ny kely indrindra azon'izy ireo natao dia ny maneho fankasitrahana. Vokatry ny fahasosoranao dia mety hanana faniriana ianao hahatonga azy ireo hahatsiaro ho meloka noho ny tsy fankasitrahany ny asa mafy ataonao.

Fa maninona no manimba?

Ny fironana ho maritiora dia mety tsy dia toa raharaha lehibe, fa afaka manimba ny fifandraisanao, ny fiainanao ary ny fitomboanao manokana.

Fifandraisana tsy tapaka

Ny fiainana miaraka amin'ny maritiora dia mety hanasarotra anao hiteny ho an'ny tenanao.

Raha ny filazan'i Martin dia matetika ireo olona manana fironana ho maritiora dia matetika no sarotra ny miresaka mazava na mivantana, ka mitarika olana eo amin'ny fifandraisana.

Raha tokony hiresaka an-karihary momba ny zavatra ilainao ianao dia mety hampiasa herisetra tsy ampoizina na ho tezitra rehefa manohy mitelina ny lolompo.

Raha mieritreritra ianao fa nanao sorona be ho an'ny mpiara-miasa na olon-tiana hafa, dia mety hahatsapa ho tezitra na tsy afa-po raha tsy maneho fankasitrahana na manolotra ny fanohanany ho setrin'izany.

trotraka ny

"Ny maritiora dia miady amin'ny laharam-pahamehana amin'ny filan'izy ireo," hoy i Martin. "Tsy mizaka tena izy ireo, ka mety ho reraka, marary ara-batana, ketraka, mitebiteby, tezitra, ary tsy tanteraka."

Raha matetika ianao no manome ny fotoananao hanampiana ny hafa, manao mihoatra noho izay ilainao any am-piasana na any an-trano, na tsy mahafaly ny filanao manokana amin'ny ankapobeny, dia mety hahatsapa ho lany ritra sy tototra haingana ianao.

Na ny fihetsem-ponao aza dia afaka mandray anjara amin'ny famonoana. Ny fahatsapana fahatezerana sy tsy fahafaham-po amin'ny ankamaroan'ny fotoana dia mety manasatra anao sy mandreraka anao. Mety hisakana anao tsy hanaiky fanampiana koa izany.

Ny mpiara-miasa, namana ary fianakaviana matetika dia afaka manolotra fangoraham-po, manampy amin'ny fanamby, na manome sosokevitra sy torohevitra mihitsy aza. Fa raha mahatsiaro sorena ianao ary sosotra amin'ireo olona akaiky anao dia tsy hanaiky ny fanampian'izy ireo ianao.

Fanampin'izay, raha manohy mandà ny fanohanany ianao dia mety hijanona tsy hanolotra.

Tsy fahampian'ny fiovana tsara

Ny fihetsika ankapobeny tsy fahafaham-po matetika dia miaraka amin'ny maritiora.

Ohatra, mety hahatsapa ho voafandrika ianao na tafahitsoka amin'ny asanao, ny fifandraisanao, na ny fiainanao ao an-trano. Ny sasany amin'izy ireo dia mety hiova rehefa mandeha ny taona, fa ianao kosa dia miatrika toe-javatra mahasosotra na tsy misaotra anao hatrany hatrany.

Malahelo ianao, fa raha tokony handray fepetra hamoronana fiovana ho anao ianao dia mety hitaraina, hanenina amin'ny toe-javatra, na hanome tsiny olona na tranga hafa. Raha vantany vao tafavoaka amin'ny toe-javatra tsy mahafa-po ianao dia mety hahita ny tenanao amin'ny toe-javatra vaovao tsy ho ela.

Amin'izany fomba izany, ny fironana ho maritiora dia mety hisakana anao tsy hahatratra fahombiazana na hahatratra tanjona kendrenao manokana.

Azo atao ve ny mandresy azy io?

Ny sarotra maritiora dia mety hisy vokany lehibe amin'ny kalitaon'ny fiainanao, saingy misy fomba handresena azy.

Miasa amin'ny fifandraisana

Raha manana fironana ho maritiora ianao dia misy vintana lehibe mety ho hitanao fa sarotra ny maneho ny fihetsem-ponao sy ny zavatra ilainao. Ny fampivelarana ny fahaiza-manao fifandraisana matanjaka dia afaka manampy anao ho tsara kokoa amin'izany.

Ny fianarana fomba mahomby amin'ny fifandraisana dia afaka manampy anao:

• ialao ny fihetsika mahery setra
• maneho fihetseham-po, indrindra fa ny fahasosorana sy lolom-po
• tazomy ny fahatsapana ratsy tsy hampiorina

Torohevitra Pro

Amin'ny manaraka mahatsapa ianao fa tsy henoina na tsy takatra aminao dia manandrama maneho ny tenanao amin'ny fampiasana fehezan-teny "I" hanamafisana ny tenanao nefa aza atao fiarovan-tena ilay olon-kafa.

Lazao fa manana namana manasa anao hisakafo hariva ianao, saingy miankina aminao foana izy ireo hahitanao fomba fahandro ary hanao ny fiantsenana rehetra.

Raha tokony hiteny ianao hoe "Ataonao manao ny asa mafy rehetra aho, ka tsy mahafinaritra ahy izany," azonao atao ny miteny hoe "Mahatsapa aho fa manao ny asa ratsy foana, ary mieritreritra aho fa tsy rariny izany."

Mametraha fetra

Mety ho zava-dehibe aminao ny fanampiana namana sy fianakaviana. Fa raha nahatratra ny fetrao ianao (na efa nahazo mihoatra ny hainao mora), tsy maninona ny miteny hoe tsia. Marina izany.

Ny fandoroana tena tsy hanampy ny enta-mavesatra efa vitanao, ary mety hampitombo ny fahatsapana lolom-po any aoriana. Andramo ny fandavana fahalalam-pomba fa tsy.

Azonao atao ny manalefaka azy amin'ny fanazavana, arakaraka ny fifandraisanao amin'ilay olona mangataka. Tadidio fotsiny fa tsy misy maharatsy ny fikarakarana ny filanao manokana aloha.

"Zava-dehibe ny manomboka miteny tsia amin'ireo zavatra manelingelina ny filanao manokana na tsy mifanaraka amin'ny soatoavinao na tanjonao," hoy i Martin.

Manokàna fotoana hikarakarana tena

Ny fikarakarana tena dia mety misy:

• safidy ara-pahasalamana azo ampiharina, toy ny fahazoana torimaso ampy, fihinanana sakafo mahavelona ary fikarakarana fikarakarana ara-pahasalamana
• manokana fotoana hifaliana sy fialan-tsasatra
• ny fandinihana ny fiadananao ara-pientanam-po sy ny fiatrehana ireo olana atrehinao

Miresaka amin'ny mpitsabo

Mety ho mafy ny miasa amin'ny fironana ho maritiora. Ny fanohanana matihanina dia mety manana tombony be, indrindra raha te hahalala bebe kokoa momba ny antony mahatonga anao hanana fitondran-tena mahafoy tena ianao.

Nanazava i Cheatham fa amin'ny fitsaboana dia afaka:

• hijery ny rafitry ny fifandraisanareo
• mitombo ny fahatsiarovan-tena manodidina ny lamina misy ny fahafoizan-tena
• manasongadina sy manohitra ireo fiheverana manodidina ny lanjanao sy ny dikan'ny fifandraisana
• manandrama fomba isan-karazany amin'ny fifandraisana amin'ny hafa

Misy torohevitra momba ny fiatrehana izany amin'ny olon-kafa?

Raha fantatrao ny olona mirona hanao toy ny maritiora, dia mety hahatsapa ho sorena kely ianao amin'ny fomban'izy ireo. Angamba ianao nanandrana nanolotra torohevitra, saingy toherin'izy ireo ny ezaka ataonao manampy. Mety hahatsapa fa tena te hitaraina fotsiny izy ireo.

Ireo torohevitra ireo dia tsy voatery hanova ny olon-kafa, fa afaka manampy anao hanana fomba fijery manoloana azy ireo izy ireo izay tsy miteraka fahasosorana be ho anao.

Diniho ny tantaran'izy ireo

Izy io dia afaka manampy amin'ny fitadidiana ao an-tsaina fa be ny zava-misy sarotra azo atao ao amin'ity fisainana ity.

Na dia afaka mianatra miresaka momba ny fitondran-tena izay matetika mitranga aza ny olona iray noho ny fironana ho maritiora, dia matetika tsy dia mahafehy loatra ny fomba fivoaran'ny fironana ireo tamin'ny voalohany.

Amin'ny tranga sasany, ny antony ara-kolotsaina dia mety hiteraka fironana ho maritiora. Amin'ny hafa, ny fihetsiky ny mpianakavy na ny zavatra niainany tamin'ny fahazazana dia mety hitana andraikitra lehibe.

Mangoraka

Mety tsy mila mahatakatra ny antony ao ambadiky ny fihetsik'izy ireo ianao eo amin'ny olon-tiana iray. Matetika dia ampy ny manolotra fangorahana sy fanohanana tsotra izao.

“Manehoa hatsaram-panahy mandrakariva,” hoy i Somerstein namporisika.

Mametraha fetra

Izany dia nilaza fa ny famindram-po dia tsy mila mitaky fandaniana fotoana aman-taonina amin'ilay olona.

Raha mandany anao ny mandany fotoana amin'ny olona iray, mety ho safidy salama ny famerana ny fotoana iarahanareo. Ny fametrahana karazana fari-tany dia afaka manampy anao hanolotra hatsaram-panahy sy fangoraham-po bebe kokoa ihany rehefa Aza hizara toerana miaraka amin'izany olona izany.

Ny farany ambany

Ny fiainana maharitra dia mety hisy vokany ratsy eo aminao sy amin'ny fifandraisanao ary ny fahasalamanao. Na dia tsy azonao tsara aza ny fototry ny fironana ho maritiora dia azonao atao ihany ny mandray fepetra hanovana ity fisainana ity ary hitazona azy tsy hisy fiatraikany ratsy amin'ny fiainanao.

Raha sarotra aminao ny mahafantatra hoe aiza no hanombohanao samirery, dia mieritrereta hiresaka amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana voaofana izay afaka manampy anao hijery ireo lamina ireo.

Crystal Raypole dia niasa tamin'ny mpanoratra sy tonian-dahatsoratry ny GoodTherapy. Ny sehatry ny fahalianany dia misy ny fiteny sy ny literatiora aziatika, ny fandikan-teny japoney, ny fandrahoana sakafo, ny siansa voajanahary, ny fahatsaran'ny firaisana ara-nofo ary ny fahasalaman'ny saina. Manokana izy dia nanolo-tena hanampy amin'ny fampihenana ny stigma manodidina ny olan'ny fahasalamana ara-tsaina.