Nahoana ny fisaintsainana no tsiambaratelon'ny hoditra tanora kokoa sy salama

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Tena tsy mampino ny soa azo avy amin'ny fisaintsainana ara-pahasalamana. Mampiseho ny siansa fa ny fanazarana ny fampiharana ny fahatsiarovan-tena dia mety hampihena ny haavon'ny fihenjanana, hanampy anao hampihena ny lanjanao, handroaka fiankinan-doha sasany, ary ho lasa atleta tsara kokoa aza, raha tsy hitonona afa-tsy vitsivitsy.

Saingy raha toa ka tsy ampy handresena lahatra anao ireo tombotsoan'ny saina sy ny vatana, dia misy antony iray hafa hidirana ao anaty sambo: afaka manampy ny bika aman'endrikao koa izany, hoy i Jennifer Chwalek, manam-pahaizana momba ny hoditra, M.D. any New York City. Union Square Laser Dermatology.

Taorian'ny fampahafantarana ny fisaintsainana nandritra ny fanofanana mpampianatra yoga azy, nanazava ny Dr. Chwalek fa lasa fanao isan'andro haingana izany, nanampy azy hahita fiadanana anaty ao anatin'ny korontana sy ny fisalasalana eo amin'ny fiainana. Ary tsapany ny tombontsoa lehibe amin'ny hoditra azo avy amin'ny fampiharana.

"Tsikaritro izay rehetra fantatro fa nisaintsaina matetika dia toa tanora kokoa noho ny tena taonany," hoy ny Dr. Chwalek. Ity dia tohanan'ny siansa: fandalinana iray tamin'ny taona 80 tany ho any dia nampiseho fa ny mediteratera dia nanana taona biolojika tanora kokoa raha oharina amin'ireo tsy misaintsaina, hoy izy. "Fantatro fa ny fandalinana misaintsaina dia azo ampiasaina hanasitranana ny fiakaran'ny tosidrà sy ny tebiteby, saingy tsy fantatro ny fikarohana rehetra mampiseho fa misy vokany tsara amin'ny faharetana izany."

Ahoana marina no fiasan'izany? Manazava ny Dr. Chwalek fa iray amin'ireo vokatry ny fisaintsainana lehibe indrindra nohadihadiana ny fahafahany manalava sy manatsara ny asan'ny telomeres-ny satroka miaro amin'ny faran'ny krômôzôma, izay mihafohy amin'ny taona sy amin'ny adin-tsaina maharitra. Ary, ny fandalinana natao tato ho ato dia nampiseho fa ny fisaintsainana dia mety hiteraka fiovana eo amin'ny fototarazontsika. Manokana, ny fisaintsainana dia afaka manafoana ny valin'ny fototarazo mampiroborobo mamono otrikaretina, a.k.a tsy hanana hoditra marefo ianao ary vitsy ny ketrona mandritra ny fotoana maharitra, hoy ny Dr. Chwalek.

Amin'ny ambaratonga haingana kokoa, fantatsika fa ny fisaintsainana tsy tapaka dia mampihena ny asan'ny rafi-pitabatabana mangoraka amin'ny fampihenana ny haavon'ny cortisol sy ny epinephrine-ny hormones tompon'andraikitra amin'ny valin'ny sidina na ny ady, hoy ny fanazavan'i Dr. Chwalek. Mampihena ny tosidra sy ny fitepon'ny fo izany ary mampitombo ny oksizenina ao amin'ny sela. Ary rehefa mitombo ny fikorianan'ny ra dia manampy amin'ny fitondrana otrikaina ho an'ny hoditra izany, ary manala poizina. Ny vokany dia volon'ondry marevaka sy mamiratra kokoa, hoy izy. (Eto, bebe kokoa momba ny zava-mitranga ao amin'ny atidohanao mandritra ny fisaintsainana.)

Amin'ny fanafoanana ny valin'ny cortisol ao amin'ny vatana (izay manatsara ny fihetseham-po ratsy sy ny fitantanana ny adin-tsaina), ny fisaintsainana dia mahasoa ihany koa amin'ny toetry ny hoditra izay miharatsy noho ny adin-tsaina - izay ahitana mony, psoriasis, eczema, volo, ary aretina hoditra autoimmune, hoy ny Dr. Chwalek. Ny serizy eo an-tampony? Hisorohana ny fahanteran'ny hoditra ianao. (Misy antony antony iantsoana ireo ketrona ireo hoe tsipika mampiahiahy!)

Tsy midika akory izany hoe fanoloana ny vokatrao ny fisaintsainana, fa ny "méditation tokony ho ampahany amin'ny famandrihana ho an'ny hoditra salama izay ahitana sakafo, torimaso ary vokatra / fitsaboana tsara kalitao, "hoy ny Dr. Chwalek.

"Misalasala ny olona fa mety hisy fiantraikany lalina eo amin'ny fahasalamany ny fisaintsainana sy ny fanofanana fahatsiarovan-tena (hatramin'ny fiantraikany amin'ny endriny)," hoy izy. "Matetika isika manambany ny herin'ny fisainantsika rehefa miresaka ny fahasalamantsika ary ny ankamaroan'ny olona dia tsy mahafantatra ny siansa ao ambadik'ireny fomba fanao ireny."

Aiza no hanombohana? Ny vaovao tsara dia misy loharano bebe kokoa ho an'ireo vao manomboka. Ny ankamaroan'ny tanàn-dehibe ankehitriny dia manana ivon-toerana fisaintsainana ahafahanao mandeha misaintsaina (toy ny MDFL any New York City) ary maro no manolotra atrikasa fampidirana ho an'ny vao manomboka. Misy ihany koa ny fampiharana tsy tambo isaina izay manome fisaintsainana tarihina, ao anatin'izany ny Buddhify, Simple Being, Headspace, ary Calm, ary podcast an-tserasera ataon'ireo manam-pahaizana toa an'i Deepak Chopra sy Buddhists toa an'i Pema Chodron, Jack Kornfield, ary Tara Brach (mba hanonona vitsivitsy fotsiny), Nilaza i Dr. Chwalek. (Eto, torolàlana ho an'ny fisaintsainana.)

Famerenana ho an'ny