Azo antoka ve ny maka Melatonin rehefa Bevohoka?

Votoatiny

• Milamina ve?
• Inona avy ireo tombony azo avy amin'ny melatonin?
• Ahoana ny fomba fakana fanafody melatonin
• Aiza no ahafahanao mividy melatonin?
• Torohevitra momba ny torimaso
• 1. Fotoana tsy hitsaharan'ny ora amin'ny efijery
• 2. Fahadiovana ao amin'ny efitrano fandriana
• 3. Miakatra ny lalao ondana
• 4. Mifohaza ary mandeha matory amin'ny ora tsy miova isan'andro
• 5. Fampianarana mampitony
• 6. Fiarovana amin'ny torimaso azo antoka
• Entina

Topimaso

Melatonin dia lasa fanampin-tsakafo malaza ho an'ny olona te hatory tsara kokoa. Izy io koa dia mitana andraikitra amin'ny fahasalamana amin'ny fiterahana. Na izany aza, tsy mazava ny fikarohana raha azo antoka ny melatonin raha azo atao rehefa bevohoka.

Melatonin dia hormonina ateraky ny vatanao voajanahary. Ankoatra ny zavatra hafa, tompon'andraikitra amin'ny fitazonana ny famantaranandron'ny vatanao amin'ny tsingerina 24 ora. Ity tsingerina ity dia ny gadona sirkadianina izay miantoka anao matory amin'ny alina ary mifoha maraina. Indraindray ny olona dia manandrana mandray fanampim-panafody melatonin hanatsarana ny kalitaon'ny torimaso.

Na ny ovary na ny placenta dia samy manana melatonin avo ary mampiasa ny hormonina mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fiterahana. Ny haavon'ny melatonin dia miakatra be mandritra ny fitondrana vohoka mandritra ny 24 herinandro ary miakatra bebe kokoa aza aorian'ny 32 herinandro.

Melatonin dia miasa miaraka amin'ny oxytocine hampiroborobo ny asa sy ny fiterahana. Ny haavon'ny melatonin dia avo kokoa amin'ny alina, ka izany no antony mahatonga ny vehivavy maro hiasa amin'ny hariva sy maraina.

Melatonin dia hita ihany koa amin'ny tsiranoka amniotique, ary ny zazakely dia miankina amin'ny famatsian-melatonin-dreniny raha mbola ao anaty utero ary hatramin'ny 9-12 herinandro taorian'ny nahaterahany. Noho izany, ny fanampin-tsakafo melatonin dia mety hisy fiantraikany amin'ny vehivavy sy ny zanany.

Vakio hatrany raha te hahalala bebe kokoa momba ny tombontsoa sy ny loza ateraky ny melatonin amin'ny fitondrana vohoka.

Milamina ve?

Ny vatanao dia manao melatonin azy foana. Adihevitra raha tokony handray fanampim-panazavana fanampiny ianao. Tsy hoe rehefa voajanahary ny zavatra iray dia tsy azo antoka tanteraka. Raha mihinana fanampin-tsakafo melatonin ianao dia lazao amin'ny dokoteranao mba hahafantaran'izy ireo izay mety ho fahasarotana mety hitranga.

Melatonin dia tsy voaporofo fa azo antoka amin'ny fitondrana vohoka, ary tsy misy fatra mahazatra, izay mahatonga azy ho sarotra ny mividy ny talantalana ary mitondra samirery.

Melatonin dia heverina ho azo antoka amin'ny fampiasana fotoana fohy, fa ny vokany maharitra dia mbola tsy nianarana.

nahita fa melatonin fanampiny mandritra ny fitondrana vohoka dia nisy fiantraikany ratsy teo amin'ny lanjan'ny reny, ny lanjan'ny zaza teraka ary ny fahafatesan'ny zaza.

Ny voka-dratsy mety hitranga dia:

• rendremana
• maloiloy
• aretin'an-doha
• fanina

Inona avy ireo tombony azo avy amin'ny melatonin?

Ny fandinihana ataon'ny olombelona ny vokatry ny melatonin amin'ny fitondrana vohoka sy ny zazakely dia eo am-piandohana indrindra. Ny fitsapana biby sasany dia naneho ny fifandraisana tsara teo amin'ny melatonin sy ny vohoka vokatr'izany.

Ireto misy tombony azo avy amin'ny melatonin ho an'ny foetus:

• Tena ilaina amin'ny fampandrosoana ny ati-doha mahasalama.
• Mety hihena ny fitomboan'ny intrauterine.
• Mety ho adin-tsaina (manimba sela) izy io.
• Mety ho aretim-pivalanana.

Ny tombontsoa mety ho an'ny vehivavy bevohoka dia:

• Mety.
• Mety hitranga amin'ny preeclampsia izy io, na dia voafetra aza ny fianarana amin'ny olombelona.
• Mety hiteraka fahaterahana aloha loatra izy io, na dia ilaina aza ny fianarana amin'ny olombelona.
• Mety ny fiasan'ny placenta.
• Mety, indrindra ho an'ireo vehivavy miasa miova sy alina.

Betsaka kokoa ny zavatra ilaina amin'ny fanadihadiana ataon'ny olombelona mba hampisehoana raha tokony hampiasaina manokana ireo melatonin fanampiny ho an'ireo fepetra ireo.

Ahoana ny fomba fakana fanafody melatonin

Ny ankamaroan'ny fanafody melatonin dia tonga amin'ny pilina maina entinao am-bava.

Ny fatra mahazatra melatonin dia 1-3 mg. Ity fatra ity dia mampiakatra ny haavon'ny melatonin avo 20 heny amin'ny fatra mahazatra anao. Anontanio ny dokoteranao ny tolo-kevitr'izy ireo momba ny ohatrinona no raisina.

Raha mihinana suplement melatonin ianao dia tsara angamba ny maka azy ireo isan'andro isan'andro satria misy fiantraikany amin'ny tsingerin'ny torimaso anao izany.

Aiza no ahafahanao mividy melatonin?

Miresaha amin'ny mpitsabo anao alohan'ny hanombohana fanafody vaovao.

Tsy mila fanafody hividianana melatonin ianao. Izy io dia hita mora foana amin'ny ankamaroan'ny fivarotana sakafo ara-pahasalamana sy fivarotam-panafody. Ny US Food and Drug Administration (FDA) dia tsy mifehy ny famenon-tsakafo ho toy ny fanafody hafa, ka tsy azo antoka ny kalitao. Ny FDA dia manome toky fa ny tavoahangy famenon-tsakafo dia tsy voatsabo na tsy nasiana marika.

Anjaran'ny tsirairay ny maka antoka fa azo antoka sy madio ny famenony. Mitadiava marika fanampiana azo antoka azo antoka amin'ny alàlan'ny fikarohana, fangatahana amin'ny dokoteranao ary anontanio ny tompona fivarotana sakafo ara-pahasalamana.

Torohevitra momba ny torimaso

Zava-dehibe amin'ny olona rehetra ny torimaso. Ny torimaso dia mety ho sarotra amin'ny vehivavy bevohoka. Miresaha amin'ny dokotera raha manana olana amin'ny torimaso tsara amin'ny alina ianao.

Alohan'ny hahitanao karazana fanafody rehetra hamporisihana ny torimaso tsara kokoa, dia misy karazana fomba fitondran-tena azonao fidina hanohanana torimaso tsara kokoa.

1. Fotoana tsy hitsaharan'ny ora amin'ny efijery

Vonoy ny efijery manjelanjelatra rehetra adiny iray vao manantena ny hatory ianao. Ny hazavana avoaka dia misy fiantraikany amin'ny hormonina voajanaharin'ny vatanao sy ny gadona sirkadianina ho an'ny torimaso.

2. Fahadiovana ao amin'ny efitrano fandriana

Ataovy tsy misy korontana ny efitranonao ary apetaho manodidina ny 65 ° F ny mari-pana. Azonao atao ihany koa ny mandinika ny lambam-baravarana manamaizina ao amin'ny efitrano mba hampihenana ny jiro ao amin'ny efitranonao.

3. Miakatra ny lalao ondana

Mampihetsi-po ny olona momba ny ondana fitondrana vohoka ny olona, ​​saingy mety ho tratran'izany koa ianao amin'ny fametrahana ondana eo an-damosinao, eo anelanelan'ny lohalinao ary eo ambanin'ny kibonao.

4. Mifohaza ary mandeha matory amin'ny ora tsy miova isan'andro

Ny fomba tsara indrindra hatoriana amin'ny ora mahazatra isak'alina dia ny mifoha amin'ny ora tsy tapaka isa-maraina. Ity fanazaran-tena ity dia miara-miasa amin'ny hormonina amin'ny vatanao mba hitazomana ny gadon-tsainao.

5. Fampianarana mampitony

Mifantoha amin'ny fanaovana hetsika mampitony adiny iray alohan'ny hatory, toy ny fandroana mafana na fandroana, famakiana boky, fisaintsainana, na fanoratana ao anaty diary.

6. Fiarovana amin'ny torimaso azo antoka

Unisom dia fanampiana amin'ny torimaso mety azo antoka ampiasaina mandritra ny fitondrana vohoka. Anontanio ny dokoteranao raha mety aminao ny fampiasana an'io na fanampiana torimaso hafa.

Entina

Melatonin dia fanampiana matory voajanahary malaza. Ny ankamaroany dia heverina ho azo antoka amin'ny fampiasana fotoana fohy, saingy mbola tsy voaporofo fa azo antoka amin'ny fitondrana vohoka. Miresaha amin'ny dokotera alohan'ny handraisana melatonin mandritra ny fitondrana vohoka.