Tombontsoa 8 an'ny ravina manga

Votoatiny

• 1. Manankarena amin'ny fitambaran'ny zavamaniry
• 2. Mety hanana toetra anti-milaza zavatra
• 3. Afaka miaro amin'ny tavy
• 4. Mety hanampy amin'ny ady amin'ny diabeta
• 5. Mety hanana fananana anticancer
• 6. Mety hitsaboana fery amin'ny vavony
• 7. Mety hanohana hoditra salama
• 8. Mety hahasoa ny volonao
• Fomba fampiasana ravina manga
• Miantsena vokatra ravina manga amin'ny Internet
• Misy fiatraikany ve ny ravina manga?
• Ny farany ambany

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Betsaka ny olona mahalala ny voankazo mamy sy tropikaly avy amin'ny hazo mangaha, saingy mety tsy ho tsapanao fa mihinana ihany koa ny ravin'ny hazo mangahazo.

Ny ravina mangahazo tanora dia marefo tokoa, ka masaka sy nohanina amin'ny kolontsaina sasany. Satria ny ravina dia heverina ho mahavelona be, dia zatra manao dite sy famenony koa izy ireo.

Ny ravin'ny Mangifera indica, karazana mangga manokana, nampiasaina tamin'ny fomba fanasitranana toa ny Ayurveda sy ny fitsaboana nentim-paharazana sinoa nandritra ny an'arivony taona (,).

Na dia ampiasaina amin'ny fitsaboana nentim-paharazana aza ny tahony, ny hodi-kazo, ny ravina, ny faka ary ny voankazo, ny ravina manokana dia inoana fa manampy amin'ny fitsaboana diabeta sy aretina hafa ().

Ireto misy tombony 8 misongadina sy fampiasana ravina manga, tohanan'ny siansa.

1. Manankarena amin'ny fitambaran'ny zavamaniry

Ny ravina manga dia misy fambolena zavamaniry mahasoa maro, ao anatin'izany ny polyphenols sy terpenoids ().

Terpenoids dia zava-dehibe amin'ny fahitana ara-pahasalamana sy fahasalamana azo antoka. Izy ireo koa dia antioxidant, izay miaro ny selao amin'ny molekiola manimba antsoina hoe radika afaka ().

Mandritra izany fotoana izany, ny polyphenols dia manana toetra antioksida sy anti-milaza zavatra. Ny fikarohana sasany dia milaza fa manatsara ny bakteria tsinay izy ireo ary manampy amin'ny fitsaboana na fisorohana ny toe-javatra toy ny hatavezina, diabeta, aretim-po, ary homamiadana (,).

Mangiferin, polyphenol hita amin'ny zavamaniry maro fa amin'ny ravina manga sy mangaha indrindra indrindra dia be tombony (,,).

Ny fanadihadiana dia nanadihady azy ho toy ny mpitsabo mpanohitra mikraoba ary mety ho fitsaboana ny fivontosana, diabeta, aretim-po, ary ny tsy fetezan'ny fandevonan-kanina ().

Na izany aza, ilaina ny fikarohana olona bebe kokoa ().

Ny ravin'ny manga dia manan-karena amin'ny terpenoids sy polyphenols, izay fitambaran'ny zavamaniry izay mety miaro amin'ny aretina sy miady amin'ny fivontosan'ny vatanao.

2. Mety hanana toetra anti-milaza zavatra

Ny maro amin'ireo tombony azo avy amin'ny ravina manga dia vokatry ny fananan'ny mangiferin anti-inflammatoire (,,).

Na dia ampahany amin'ny valin'ny fiarovan'ny vatana mahazatra aza ny fivontosana, ny fivontosana maharitra dia mety hampitombo ny risika amin'ny aretina isan-karazany.

Ny fandinihana biby dia manondro fa ny ravin'ny manga dia fananana manohitra ny inflammatoire dia mety hiaro ny ati-dohanao amin'ny toe-javatra toy ny Alzheimer na Parkinson's.

Tao amin'ny fanadihadiana iray, ny fakana ravina mangahazo nomena ny voalavo 2,3 mg isan-kilao ny lanjan'ny vatana (5 mg isaky ny kilao) dia nanampy tamin'ny famonoana ireo biomarka oxidative sy inflammatoire nateraky ny ati-doha ().

Mitovy ihany, ilaina ny fandinihana olombelona ().

Ny ravina mangahazo dia mety hisy fiatraikany anti-inflammatoire, izay mety hiaro ny fahasalaman'ny ati-doha. Mbola tsy ampy anefa ny fikarohana ny olombelona.

3. Afaka miaro amin'ny tavy

Ny fitrandrahana ravina manga dia mety hanampy amin'ny fitantanana ny hatavezina, diabeta ary ny aretina metabolic amin'ny fanelingelenana ny metabolisma matavy ().

Fikarohana biby marobe no nahatsikaritra fa ny fitrandrahana ravina manga dia manakana ny fanangonana tavy ao amin'ny sela sela. Ny fandinihana iray hafa amin'ny totozy dia mampiseho fa ny sela voatsabo amin'ny ravina mangaha dia manana taham-pitobiana ambany kokoa sy haavon'ny adiponectin (,,).

Adiponectin dia proteinina famantarana sela izay mitana andraikitra amin'ny fatran'ny metabolisma matavy sy ny fatran'ny siramamy ao amin'ny vatanao. Ny ambaratonga avo kokoa dia mety miaro amin'ny aretina mitaiza sy ny hatavezina (,).

Ao amin'ny fanadihadiana momba ny voalavo miaraka amin'ny matavy loatra, ireo namahana dite mangahazo ankoatry ny sakafo matavy be dia tsy nahazo tavy kibo noho ireo tsy nomena afa-tsy sakafo matavy be ().

Tamin'ny fandalinana 12 herinandro tamina olon-dehibe 97 manana lanja be loatra, ireo nomena mangiferin 150 mg isan'andro dia nitombo ny tahan'ny tavy tao anaty rany ary nahazo isa tsara kokoa noho ny indostrian'ny fanoherana insuline noho ireo nomena placebo ().

Ny fanoherana ny insuline ambany dia manolo-kevitra ny fitomboan'ny fitantanana diabeta.

Mitovy daholo, ilaina ny fandalinana olombelona bebe kokoa.

Ny fikarohana sasany dia milaza fa ny fitrandrahana ravina manga dia mety hanampy amin'ny fifehezana ny metabolisma matavy, amin'izay hiarovana amin'ny tavy sy ny hatavezina.

4. Mety hanampy amin'ny ady amin'ny diabeta

Ny ravina manga dia mety hanampy amin'ny fitantanana diabeta noho ny vokany amin'ny metabolisma matavy.

Ny haavon'ny triglycerides avo lenta dia matetika mifandray amin'ny fanoherana ny insuline sy diabeta karazana 2 (,).

Ny fandinihana iray dia nanome ny ravina mangahazo totozy. Taorian'ny 2 herinandro dia nampiseho triglyceride ambany sy siramamy ao anaty () izy ireo.

Ny fandinihana ny voalavo dia nahita fa ny fitantanana 45 mg isaky ny kilao ny lanjan'ny vatana (100 mg per kg) ny ravina manga dia mampihena ny hyperlipidemia, toe-pahamarinana iray izay miteraka triglyceride sy kolesterola avo lenta tsy mahazatra.

Tamin'ny fanadihadiana iray izay nampitaha ny ravina mangahazo sy ny glibenclamide am-bava diabeta am-bava misy diabeta, ireo izay nalaina dia nidina ambany kokoa noho ny vondrona glibenclamide taorian'ny tapa-bolana ().

Mitovy daholo, tsy ampy ny fandinin'olombelona.

Ny fakana ravina manga dia mety hanampy amin'ny fitantanana diabeta noho ny vokany amin'ny siramamy amin'ny rà sy triglycerides, saingy ilaina ny fikarohana bebe kokoa.

5. Mety hanana fananana anticancer

Fanamarihana marobe marobe no mampiseho fa ny mangiferin amin'ny ravina mangahazo dia mety misy anticancer, satria miady amin'ny adin-tsaina sy miady amin'ny fivontosana (,).

Ny fandinihana ny fantsom-pitsapana dia manolotra fiatraikany manokana amin'ny leukemia sy ny havokavoka, ny ati-doha, ny tratra, ny vozon'ny tranon-jaza ary ny homamiadan'ny prostaty ().

Ankoatr'izay, ny hodi-kazo mango dia mampiseho ny mety ho fanoherana mahery vaika noho ny lignans, izay karazana polyphenol () hafa.

Aza adino fa ireo valiny ireo dia savaranonando ary ny ravina manga dia tsy tokony horaisina ho fitsaboana homamiadana.

Ny fikarohana vao misandratra dia manondro fa ny fitambaran'ny ravina manga dia mety hiady amin'ny homamiadana. Na izany aza, ilaina ny fandalinana bebe kokoa.

6. Mety hitsaboana fery amin'ny vavony

Ny ravina mangahazo sy ireo faritra hafa amin'ilay zavamaniry dia nampiasaina teo amin'ny lafiny ara-tantara mba hanampiana ny fery amin'ny vavony sy ny fahasemporana hafa (30,,).

Ny fandinihana ny momba ny biby mpikiky dia nahita fa ny fitantanana am-bava ny ravina manga dia 113-4454 mg isaky ny pounds (250-1000 mg per kg) ny lanjan'ny vatana dia nampihena ny isan'ny ratram-bavony ().

Ny mpikaroka biby mpikaroka iray hafa dia nahita valiny mitovy amin'izany, miaraka amin'ny mangiferin izay manatsara ny fahasimban'ny digestive ().

Na izany aza, tsy ampy ny fanadihadiana ataon'ny olombelona.

Ny fikarohana nataon'ny biby dia manondro fa ny ravina manga dia mety mitsabo ny fery amin'ny vavony sy ny fandevonan-kanina hafa, saingy mila fikarohana bebe kokoa.

7. Mety hanohana hoditra salama

Ny fitrandrahana ravina manga dia mety hampihena ny fahanton'ny fahanterana amin'ny hoditra noho ny atiny misy alikaola ().

Tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny totozy dia nalaina am-bava nomena am-bava 45 mg isan-kilao (100 mg per kg) ny lanjan'ny vatana nitombo ny famokarana collagen ary nohafohezina ny halavan'ny ketrona hoditra ().

Tadidio fa ity nalaina ity dia nalaina mangaha ankapobeny fa tsy iray manokana amin'ny ravina manga.

Mandritra izany fotoana izany, fanadihadiana iray tamin'ny fantsom-pitsapana dia nanapa-kevitra fa ny fitrandrahana ravina manga dia mety hisy fiantraikany amin'ny bakteria Staphylococcus aureus, bakteria mety miteraka aretin'ny staph ().

Ny Mangiferin koa dia nianatra momba ny psoriasis, aretina izay miteraka mangidihidy sy maina. Ny fandinihana fantsom-pitsapana nampiasa ny hoditr'olombelona dia nanamafy fa ity polyphenol ity dia namporisika ny fanasitranana ny ratra ().

Amin'ny ankapobeny, ilaina ny fikarohana ataon'ny olombelona.

Ny antioxidants sy polyphenols amin'ny ravina mangahazo dia mety hanemotra ny sasany amin'ny vokatry ny fahanteran'ny hoditra ary hikarakara toe-javatra sasany amin'ny hoditra, na dia mila fikarohana bebe kokoa aza.

8. Mety hahasoa ny volonao

Voalaza fa mampiroborobo ny volo ny ravina manga, ary azo ampiasaina amin'ny vokatra volo sasany ny fakana ravina manga.

Na izany aza, tsy misy porofo ara-tsiansa kely hanohanana ireo fanambarana ireo.

Na eo aza izany, ny ravina mangahazo dia manankarena antioksida, izay mety hiaro ny folon'ny volonao amin'ny fahasimbana. Ho setrin'izany dia mety hanampy ny fitomboan'ny volo (39,,).

Ilaina ny fianarana amin'ny olombelona.

Satria feno antioksida ny ravina manga, dia mety hiambina ny folon'ny volonao amin'ny loza izy ireo.

Fomba fampiasana ravina manga

Raha ny ravina mangahazo dia azo hanina vaovao, ny iray amin'ny fomba mahazatra indrindra handaniana azy ireo dia amin'ny dite.

Mba hanomanana ny dite mangaha anao any an-trano dia andrahoy ravina mangahazo 10-15 ao anaty rano 2/3 (150 mL).

Raha tsy misy ravina vaovao dia azonao atao ny mividy kitapo dite mangahazo sy dite ravina malemy.

Ankoatra izany, misy ravina manga misy vovoka, fitrandrahana ary famenony. Ny vovoka dia azo afangaro amin'ny rano sy sotroina, ampiasaina amin'ny menaka hoditra, na hafafitra amin'ny rano fandroana.

Miantsena vokatra ravina manga amin'ny Internet

• ravina manga iray manontolo
• dite, anaty kitapo dite na ravina malalaka
• vovoka mangahazo
• famenon'ny ravina manga

Ankoatr'izay, ny kapsily ravina manga antsoina hoe Zynamite dia misy mangiferin 60% na mihoatra. Ny fatra atoro anao dia 140-200 mg mg 1-2 isan'andro (42).

Na izany aza, noho ny tsy fahampian'ny fanadihadiana momba ny fiarovana, tsara kokoa ny manatona mpitsabonao alohan'ny handraisanao ny famenon'ny manga.

Ny ravina manga dia azo atsofoka ao anaty dite na laniana vovoka. Azonao atao ny mihinana ny ravina vaovao raha misy ao amin'ny faritra misy anao izy ireo. Ny tsara indrindra dia ny miresaka amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana alohan'ny handraisana fanafody fanampiny.

Misy fiatraikany ve ny ravina manga?

Ny vovo-ravina mangahazo sy ny dite dia heverina ho azo antoka hohanin'ny olombelona.

Ny fandinihana voafetra amin'ny biby dia tsy manome soso-kevitra hafa, na dia tsy natao aza ny fanadihadiana momba ny fiarovana ny olombelona (,).

Na izany aza, tsara kokoa ny manadihady amin'ny mpitsabo anao mba hiadian-kevitra momba ny fatrany sy izay mety ho fifandraisanao amin'ny fanafody hafa alohan'ny handraisana endrika ravina manga.

Ny vokatra ravina manga dia heverina ho azo antoka hohanin'ny olombelona.

Ny farany ambany

Ny ravina manga dia feno fonosana antioxidant sy zavamaniry marobe.

Na dia savaranonando aza ny fikarohana, ny ravin'io voankazo tropikaly io dia mety hisy tombony amin'ny fahasalaman'ny hoditra, ny fandevonan-kanina ary ny hatavezina.

Amin'ny toerana sasany, mahazatra ny mihinana ravina mangahazo efa masaka. Na izany aza, any Andrefana dia matetika no lanina toy ny dite na supplement.