Menopause sy hatezerana: inona ny fifandraisana ary inona no azoko atao?

Votoatiny

• Estrogen, serotonine ary toe-po
• 1. Mihinana sakafo voalanjalanja
• 2. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka
• 3. Mampiditra ny hatezerana amin'ny asa famoronana
• 4. Mampiasà fitandremana, fisaintsainana ary fitantanana adin-tsaina
• Rahoviana no hahita ny dokoteranao
• Safidy fitsaboana
• Ny farany ambany

Fahatezerana mandritra ny fadim-bolana

Ho an'ny vehivavy maro, ny perimenopause sy ny menopause dia ampahany amin'ny fizotran'ny voajanahary amin'ny fahanterana.

Nanomboka ny menopause raha mbola tsy nanana fe-potoana ianao tao anatin'ny herintaona, izay any Etazonia dia 51 taona eo ho eo.

Ny perimenopause dia ny vanim-potoana alohan'ny menopause rehefa mitranga ny soritr'aretina rehetra. Rehefa miova ny haavon'ny hormonina anao, dia mety hihetsika ny vatanao amin'ny tselatra mafana, ny fahatapahan'ny torimaso, ary ny fiovan'ny toetranao izay mety tsy ampoizina. Indraindray ireo fiovan'ny toe-po ireo dia miendrika fahatsapana tahotra, fanahiana, na fahatezerana mafy na tampoka.

Ny fahatsapana fahatezerana dia mety ho vokatry ny antony mifandraika amin'ny fadim-bolana. Ny zava-misy amin'ny fitomboan'ny taona sy ny firosoana amin'ny dingana hafa amin'ny fiainana - ankoatry ny fihenjanana ateraky ny torimaso sy ny fikorianan'ny hafanana indraindray - dia mety hiteraka toe-tsaina tsy milamina. Tadidio fa miova ny vatanao, fa tsy ianao no tompon'andraikitra amin'ireo fihetsem-po ireo. Misy ny fihetsika simika tena izy.

Ny fihenan'ny menopause dia misy fiatraikany amin'ny vehivavy rehetra amin'ny fomba hafa, noho izany dia sarotra ny milaza hoe fahita firy na fahita matetika ny fahatezeran'ny menopause. Ny fiovan'ny hormonina dia mety hisy fiatraikany lehibe amin'ny toetranao, fa tsy midika izany hoe very tsy hitana intsony ny fomba fahatsapanao.

Tohizo ny famakiana mba hahalalanao bebe kokoa ny antony mety hitrangan'ireo fiovana ireo sy ny zavatra azonao atao hahitanao fanamaivanana.

Estrogen, serotonine ary toe-po

Ny estrogen dia hormonina mitantana ny ankamaroan'ny asan'ny vehivavy amin'ny fiterahana. Rehefa manakaiky ny fadim-bolana ianao dia mampihena ny famokarana estrogen azy ireo ovarium.

Ny estrogen koa dia mifehy ny habetsaky ny serotonine vokarina ao amin'ny atidohanao. Serotonin dia simika manampy amin'ny fifehezana ny toetranao. Raha toa ka tsy dia mamokatra estrogen ianao dia tsy mamokatra serotoninina koa. Io dia mety hisy fiatraikany mivantana amin'ny fahatsapanao ny fahatoniana sy ny fanantenana.

Ny fandanjana ny hormonina anao no lakilen'ny famerenana amin'ny laoniny ny toe-tsainao. Misy hetsika maro sy fanovana fomba fiaina azonao andramana mety miasa mba handanjalanja ny hormonina voajanahary.

1. Mihinana sakafo voalanjalanja

Ny sakafonao dia misy fiatraikany lehibe eo amin'ny haavon'ny hormonina anananao. Ny fanampiana sakafo izay manankarena vitamina D, calcium ary vy dia tsy hanampy anao hahatsapa ho salama kokoa, fa hihazona ny taolanao hatanjaka koa rehefa miadana ny famokarana estrogen anao.

Ny menopause dia azo ampifandraisina amin'ny fahazoana mavesatra, izay mety hisy vokany amin'ny endrikao sy ny toetranao. Mifikira amin'ny sakafo misy fibra avo lenta mba hiarovana ny fahasalaman'ny zanatanao ary hitazomana tsy tapaka ny fandevonan-kanina. Mavitrika. Raiso ny andraikitra hikarakara ny vatanao.

Ny fikarohana mitohy dia manome soso-kevitra ihany koa fa ny estrogen-javamaniry hita amin'ny soja dia mety hampihena ny soritr'aretin'ny fivalanana, koa diniho ny fanaovana edamame, tofu, ary ronono soja ho staples pantry. Ireo vehivavy manana tantaram-pitsaboana voan'ny homamiadana ary tokony hiresaka amin'ny dokotera alohan'ny hampitomboana ny soja amin'ny sakafony.

Ny kafeinina ka mampirehitra jiro mafana sy hatsembohana amin'ny alina, koa mety hanampy anao ny miverina eto. Misotroa rano mangatsiaka. Matory amin'ny mpankafy amin'ny alina.

2. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka

Ny fanatanjahan-tena dia afaka mandrisika ny hormonina endorphin, izay mampitombo ny fonao. Postmenopause, atahorana ho voan'ny aretim-po ianao, noho izany ny fahazoana kardio ankehitriny dia manan-danja toy ny hatramin'izay amin'ny fahasalamanao maharitra.

Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy dia misy dikany loatra - toy ny Pilates, milina elliptika ary jogging - dia afaka mantsaka ny ranao ary manatsara ny fahatsapanao ny vatanao.

Ny Ivotoerana fanaraha-maso sy fisorohana aretina (CDC) dia mamporisika ny fanaovana fanatanjahan-tena antonony isan-kerinandro ho an'ny olon-dehibe antitra, ao anatin'izany ny vehivavy amin'ny fadim-bolana

3. Mampiditra ny hatezerana amin'ny asa famoronana

Raha ny filazan'ny mpikaroka iray, ny fifehezana ny soritr'aretinao dia mety ho famantarana ny hamafin'ny soritr'aretina. Izany no mety mahatonga ny vehivavy sasany mahatsapa fa manampy ny mampiditra ny fihetsem-pony mafy ho any amin'ny fivarotana mahomby.

Ny hetsika toy ny sary hosodoko, ny fanoratana, ny fanaovana zaridaina, ary na ny fanaovana haingon-trano aza dia afaka manome anao toerana hikirakira ny fihetseham-ponao amin'ny fomba tsara.

Rehefa azonao atao ny manaiky fa miroso amin'ny dingana vaovao amin'ny fiainana ianao ary manapa-kevitra ny handray izany fiovana izany ho fiovana tsara, dia mety hahita fihenan'ny fiovan'ny toetranao mafy ianao.

4. Mampiasà fitandremana, fisaintsainana ary fitantanana adin-tsaina

Ny fahatsiarovan-tena sy ny fisaintsainana dia afaka manampy anao hanana fahatsiarovan-tena tsara sy fahatsapana fifehezana ireo soritr'aretinao. Mahaiza amin'ny fotoana. Mifantoha amin'izay lazain'ny fahatsapanao anao izao. Inona no hitanao, maimbo, tsapanao, henonao, tsapanao?

Ny fanadihadiana dia mipoitra mba hamotopototra ny vokatry ny fahatsiarovan-tena amin'ny fahaketrahana sy ny tebiteby, fa ireo fanao ireo dia manome antsika fahatsapana fangoraham-po sy fiaraha-miory.

Amin'ny fampiasana fampiharana fahatsiarovan-tena, fanaovana teknika fisefoana lalina, na fanombohana ny andronao amin'ny fotoana malalaka 10 minitra hieritreretana dia efa an-dàlana mankany amin'ny fanazaran-tena ianao.

Ampiasao ity fahafaha-manafoana ny sainao eritreritra ratsy ity rehefa mirehitra ny fahatezeranao. Mifandray amin'ny fahatsapanao lalina mandritra ny fotoana mafana na fipoahana mafana tsy mahazo aina. Arakaraka ny anaovanao an'io fahazarana io no mahamety azy io.

Makà kilasy fitantanana fihenjanana mba hanananao fomba vaovao hampijanonana ny fipoahan'ny adin-tsaina. Diniho ny vondrona fanampiana menopause amin'ny Internet.

Andramo ny fanaovan-gazety - izany hoe, manoratra ireo mahasosotra anao. Avereno jerena ny fihetsikao ary mieritrereta ireo zavatra nateraka.

Amin'ny manaraka dia mety ho voasakana ny fipoahana amin'ny fahafantarana fa eo amin'ny lalan'ny iray ianao. Ajanony, mifoka rivotra miaina dimy. Esory ny tenanao amin'ny toe-javatra.

Rahoviana no hahita ny dokoteranao

Raha manahy ny amin'ny fiantraikan'ny toe-tsainao amin'ny fiainanao ianao dia manaova fotoana amin'ny mpitsabo anao na OB-GYN.

Mety hahazo tombony amin'ny fitsaboana kendrena ianao raha:

• mahatsapa fa tsy milamina ny fihetsikao
• iharan'ny fanafihan-tahotra na tsy fahitan-tory
• manana fifandraisana izay mijaly vokatry ny toe-tsainao

Tokony hahita ny dokoteranao koa ianao raha sendra soritr'aretin'ny fahaketrahana. Anisan'izany ny:

• harerahana
• tsy miraharaha
• tsy afa-manoatra

Aza misalasala mampiditra ny dokoteranao. Izy ireo dia afaka manampy anao hahatsapa ho toy ny mahazatra anao indray amin'ny alàlan'ny famolavolana drafitra fitsaboana mifanaraka amin'ny zavatra ilainao manokana.

Safidy fitsaboana

Ny dokoteranao dia mety hanome soso-kevitra amin'ny fanafody fanafody hanampiana anao hampiorina ny toe-tsainao.

Ohatra, ny fitsaboana hormonina miaraka amin'ny estrogen synthetic synthetic fatra ambany dia safidy tsara ho an'ny vehivavy sasany hanampy amin'ny fanomezana soritr'aretina. Antidepressants ambany doka ambany (SSRIs) dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny tselatra mafana sy ny fiovan'ny toetr'andro.

Ny dokoteranao dia mety hanoro hevitra anao ihany koa mba hahita mpitsabo aretin-tsaina na mpanolotsaina manana fahazoan-dàlana hanao drafitra momba ny fahasalamana ara-tsaina izay miatrika ireo zavatra ilainao maharitra.

Ny farany ambany

Na dia mahazatra aza ny fiovan'ny toetr'andro, ny fanahiana ary ny fahatezerana mafy mandritra ny fadim-bolana, dia tsy soritr'aretina tokony hiainanao ireo. Amin'ny alàlan'ny fitsaboana tanteraka, ny fitsaboana ao an-trano ary ny fanampian'ny dokotera dia azonao atao ny miverina mifehy ny toe-tsainao ary mandray ny dingana vaovao eo amin'ny fiainana miditra.