Afaka manampy amin'ny fitantanana ny fanahianao ve ny Gut Salama? Eny - ary Ity no fomba

Votoatiny

• Fanavaozana ny sakafoko
• Mihinana probiotika sy sakafo be prebiotic
• Sakafo Probiotic
• Sakafo manankarena prébiotic
• Mifantoha amin'ny fandevonan-kanina tsara
• Ny farany ambany

Ny mpanoratra iray dia mizara ny toro-heviny amin'ny fitantanana ny fahasalamany ara-tsaina amin'ny alàlan'ny fahasalaman'ny vavony.

Hatramin'ny fahazazako dia niady tamin'ny tebiteby aho.

Nandalo fotoanan'ny fanafihana fikorontanana tsy hay hazavaina sy nampatahotra izaitsizy aho; Nihazona tahotra tsy mitombina aho; ary hitako fa nihazona ny faritra sasany tamin'ny fiainako aho noho ny famerana ny finoana.

Vao tsy ela akory izay no nahitako fa ny fototry ny ankamaroan'ny fitaintainako dia mifandraika amin'ny aretiko tsy voamarina fa obsessive-compulsive (OCD).

Taorian'ny nahazoako ny diabeta OCD sy ny fitsaboana ny kognita (CBT) kognitive, dia nahita fivoarana lehibe aho.

Na izany aza, na dia ampahany lehibe amin'ny diako ho an'ny fahasalamako aza ny fitsaboana ataoko, dia ampahany iray amin'ny piozila fotsiny io. Ny fikarakarana ny fahasalamako dia nitana andraikitra lehibe ihany koa.

Amin'ny alàlan'ny fampidirana sakafo sasany amin'ny sakafoko, toy ny probiotics sy sakafo be fibre, ary mifantoka amin'ny fandevonan-kanina tsara, dia afaka niasa tamin'ny fandanjana ny fitaintainako sy ny fiahiako ny fahasalamako ara-tsaina ankapobeny.

Ireto ambany ireto ny paikady telo lehibe hanohanana ny fahasalamako ary, ho setrin'izany, ny fahasalamako ara-tsaina.

Fanavaozana ny sakafoko

Ny fahalalana izay sakafo afaka mandray anjara amin'ny tsinay salama ary mety hiteraka olana dia toerana tsara hanombohana. Andramo soloina ireo sakafo voadio sy be siramamy ary matavy be dia be amin'ny sakafo isan-karazany izay manome tombony maro be. Ireto sakafo ireto dia misy:

• Sakafo mampisondrotra kôlesterôla. Ny sakafo toy ny ron-kena sy salmona dia afaka miaro ny rindrin'ny tsinay sy manatsara ny fandevonan-kanina.
• Sakafo be fibra. Ny broccoli, ny tsimoka any Bruxelles, ny voany, ny voanjo, ny zavokà, ny voanjo, ny akondro, ary ny voaroy dia feno fibre, izay manampy amin'ny fandevonan-kanina mahasalama.
• Sakafo be asidra asidra omega-3. Ny masomboly salmon, mackerel ary flax dia feno omega-3, izay mety hampihena ny fivontosana ary hanatsara ny fandevonan-kanina.

Mihinana probiotika sy sakafo be prebiotic

Amin'izany koa, ny fanampiana probiotika sy sakafo be prebiotika amin'ny sakafonao dia afaka manampy anao hikarakara ny tsinainao. Ireo sakafo ireo dia afaka manampy amin'ny fitaomana ny fifandanjan'ny bakteria tsara ao amin'ny microbiome anao, izay fantatra amin'ny hoe flora-tsinay.

Ny sakafo probiotic dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fahasamihafana amin'ny tsinainao, raha ny sakafo be prebiotika kosa dia manampy amin'ny famahana ireo bakteria tsinay tsara.

Andramo ampiana ireto sakafo manaraka ireto amin'ny sakafonao isan'andro:

Sakafo Probiotic

• laisoa nalona
• kefir
• kimchi
• kombucha
• vinaingitra paoma
• kvass
• yaorta avo lenta

Sakafo manankarena prébiotic

• jicama
• asperza
• faka chicory
• dandelion maintso
• tongolo
• tongolo gasy
• poarô

Mifantoha amin'ny fandevonan-kanina tsara

Ny fandevonan-kanina tsara dia singa iray manandanja amin'ny resaka fahasalaman-tsinay. Raha te handevon-kanina dia mila miditra amin'ny parasympathetic, na "fitsaharana sy handevon-kanina" isika.

Raha tsy ao anatin'ity fanjakana milamina ity dia tsy afaka mamokatra ny ranom-panafody izay mandray tsara ny sakafonay. Midika izany fa tsy mandray ny otrikaina, vitamina ary mineraly ilaina hanohanana vatana sy ati-doha salama isika.

Mba hahatratrarana io fanjakana milamina io dia miezaha maka fotoana fohy hampiharana fofonaina lalina alohan'ny hisakafoanana. Ary raha mila torolàlana kely ianao dia misy fampiharana maromaro izay afaka manampy.

Ny farany ambany

Ny fahasalaman'ny vavony dia zava-dehibe amin'ny antony maro, anisan'izany ny fahasalamanao ara-tsaina. Ho ahy, raha nanatrika fitsaboana dia nanampy betsaka tamin'ny fitaintainako, OCD, ary ny fahasalamana ara-tsaina amin'ny ankapobeny, ny fikarakarana ny fahasalamako dia nanampy ahy koa hitantana ny soritr'aretiko.

Noho izany, na miasa mankany amin'ny tsinainao mahasalama ianao na manatsara ny fahasalamanao ara-tsaina, dia eritrereto ny manampy iray na telo amin'ireo tolo-kevitra ireo amin'ny sakafo sy ny fahazarana fanaonao.

Mipetraka any Dallas, Texas i Michelle Hoover ary mpitsabo amin'ny sakafo ara-tsakafo. Taorian'ny nahitana fa voan'ny aretina Hashimoto tamin'ny fahazazany dia nitodika tany amin'ny fitsaboana ara-tsakafo i Hoover, modely paleo / AIP tena sakafo, ary ny fiovan'ny fomba fiainana mba hitantanana ny aretin'ny autoimmune ary hanasitrana ny vatany. Izy no mitantana ny bilaogy Unbound Wellness ary hita ao amin'ny Instagram.