Vitamina sy famenony 5 ho an'ny migraines

Votoatiny

• Vitamina B-2 na riboflavin
• magnésium
• Vitamina D
• Coenzyme Q10
• Melatonin
• Fiarovana ny fanampiana ho an'ny migraines
• Inona ny migraines?
• Fisorohana migraines
• Entina
• Pose yoga 3 hanamaivanana ny migraines

Topimaso

Ny soritr'aretin'ny migraines dia mety hanasarotra ny fitantanana ny fiainana isan'andro. Ireo aretin'andoha mafy ireo dia mety hiteraka fanaintainana mafy, fahatsapana ny mazava na ny feo ary ny fisaleboleboana.

Fanafody fanafody maromaro no mitsabo ny migraines, saingy mety hisy vokany ratsy eo aminy izany. Ny vaovao tsara dia mety misy safidy hafa voajanahary azonao andramana. Ny vitamina sy ny famenon-tsakafo sasany dia mety hampihena ny fahita matetika na ny hamafin'ny migraines anao.

Indraindray, ny paikady amin'ny fitsaboana migraines izay miasa ho an'ny olona iray dia manome fanampiana kely ho an'ny iray hafa. Mety hampitombo ny migraines anao aza izy ireo. Izany no maha-zava-dehibe ny fiaraha-miasa amin'ny mpitsabo anao. Izy ireo dia afaka manampy amin'ny famolavolana drafitra fitsaboana mety aminao.

Tsy nisy vitamina na famenon-tsakafo na fitambaran'ny otrikaina sy ny suplemente voaporofo fa manampy amin'ny fanalefahana na fisorohana migraines amin'ny olona rehetra. Izany dia ampahany satria samy hafa ny aretin'andoha an'ny olona tsirairay ary samy manana ny netsika.

Na izany aza, ny fanampiana ara-tsakafo manaraka dia manana siansa manohana ny fahombiazany ary mety mendrika ny andramana.

Vitamina B-2 na riboflavin

Ny fikarohana dia mbola tsy naneho ny fomba na ny antony mahatonga ny vitamina B-2, fantatra koa amin'ny hoe riboflavin, manampy amin'ny fisorohana ny migraines. Mety hisy fiatraikany amin'ny fomba fiasan'ny sela amin'ny angovo, hoy i Mark W. Green, MD, profesora momba ny neurolojia, anesthesiology ary fanafody fanarenana, ary talen'ny aretin'andoha sy fanafody fanaintainana ao amin'ny Icahn School of Medicine ao amin'ny Tendrombohitra Sinay.

Ny fanadihadiana iray navoaka tao amin'ny International Journal for Vitamin and Nutrition Research dia namintina fa ny riboflavin dia afaka mitana andraikitra tsara amin'ny fampihenana ny fahita matetika sy ny faharetan'ny fanafihana migraine, tsy misy vokany ratsy lehibe.

Raha misafidy famenon-vitamina B-2 ianao dia te hikendry vitamina B-2 miligrama 400 isan'andro. Clifford Segil, DO, neurologista ao amin'ny Providence Saint John's Health Center any Santa Monica, California, dia nanoro hevitra ny haka takelaka 100-mg roa, indroa isan'andro.

Na dia voafetra aza ny porofo avy amin'ny fikarohana, dia be fanantenana izy amin'ny mety ho vitamina B-2 amin'ny fitsaboana migraines. "Anisan'ireo vitamina kely ampiasako amin'ny fanazaran-tena ara-pahasalamako dia manampy matetika kokoa noho ny hafa ampiasain'ny neurologista maro izy io," hoy izy.

magnésium

Araka ny American Migraine Foundation, ny fatra isan'andro 400 ka hatramin'ny 500 mg maneziôma dia mety hanakana ny fisorohana migraines amin'ny olona sasany. Nilaza izy ireo fa mandaitra indrindra amin'ny migraines mifandraika amin'ny fadimbolana, sy ireo miaraka aura miaraka, na fiovan'ny fahitana.

Famerenana ny fikarohana momba ny fahombiazan'ny magnesium ho an'ny fisorohana migraine dia nanamarika fa ny fanafihan'ny migraine dia mifandray amin'ny tsy fahampian'ny magnesium amin'ny olona sasany. Hitan'ny mpanoratra fa ny fanomezana magnesium intravena dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanafihana migraine mahery vaika, ary ny manezioma am-bava dia afaka mampihena ny fahita matetika sy ny hamafin'ny migraines.

Rehefa mitady famenon'ny magnesium dia mariho ny habetsaky ny pilina ao anaty pilina tsirairay. Raha tsy misy afa-tsy 200 mg manezioma ny pilina iray, dia te-hihinana azy indroa isan'andro ianao. Raha mahatsikaritra seza malalaka ianao rehefa avy naka io fatra io dia mety te hanandrana haka kely ianao.

Vitamina D

Vao manomboka manadihady ny mpikaroka ny anjara asan'ny vitamin D amin'ny migraines. Farafaharatsiny manome sosokevitra fa ny fanampiana vitamin D dia mety hampihena ny fatran'ny fanafihan'ny migraine. Tao anatin'izany fandalinana izany dia nomena vitamina D 50.000 isan-kerinandro ireo mpandray anjara.

Alohan'ny hanombohanao mihinana suplementaires dia anontanio ny dokotera hoe ohatrinona ny vitamina D ilain'ny vatanao. Azonao atao ihany koa ny mijery ny Vitamin D Council raha mila fitarihana amin'ny ankapobeny.

Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) dia singa iray izay misy fiasa lehibe ao amin'ny vatantsika, toy ny manampy amin'ny famokarana angovo ao anaty sela ary miaro ireo sela amin'ny fahasimban'ny oxidative. Satria ny olona voan'ny aretina sasany dia naseho fa manana ambaratonga ambany amin'ny CoQ10 ao anaty rà, ny mpikaroka dia liana amin'ny fikarohana raha mety misy tombony ara-pahasalamana ny fanampin-tsakafo.

Na dia tsy misy porofo marobe aza momba ny fahombiazan'ny CoQ10 amin'ny fisorohana ny migraines, dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny faharetan'ny aretin'andoha migraine. Voasokajy ao amin'ny torolàlana an'ny American Headache Society ho "mety mahomby" izy io. Ilaina ny fandalinana bebe kokoa mba hanomezana rohy maharitra.

Ny fatra mahazatra an'ny CoQ10 dia hatramin'ny 100 mg nalaina intelo isan'andro. Ity famenon-tsakafo ity dia mety hifaneraserana amin'ny fanafody sasany na fanafody hafa, koa jereo amin'ny dokoteranao.

Melatonin

Ny iray tao amin'ny Journal of Neurology, Neurosurgery, ary Psychiatry dia naneho fa ny hormonina melatonin, izay matetika ampiasaina hifehezana ny tsingerin'ny torimaso, dia mety hampihena ny fatran'ny migraine matetika.

Ny fandinihana dia naneho fa ny melatonin dia mazàna mandefitra tsara kokoa ary amin'ny tranga maro dia mandaitra kokoa noho ny fanafody amitriptyline, izay matetika voatendry hisorohana ny migraine fa mety hisy vokany hafa. Ny fatra ampiasaina amin'ny fandinihana dia 3 mg isan'andro.

Melatonin dia manana tombony amin'ny fisian'ny counter amin'ny vidiny ambany. Raha ny filazan'ny Mayo Clinic, amin'ny ankapobeny dia heverina ho azo antoka amin'ny dosie atoro azy io, na dia tsy manoro hevitra azy amin'ny fampiasana manokana aza ny FDA.

Fiarovana ny fanampiana ho an'ny migraines

Ny ankamaroan'ny fanampin-tsakafo tsy andoavam-bola amin'ny ankapobeny dia zaka sy azo antoka tsara, saingy ireto misy zavatra tsy tokony ho adino:

• Diniho foana amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana fanampin-tsakafo vaovao. Ny vitamina, mineraly ary famenon-tsakafo sasany dia afaka mifandray amin'ny fanafody mety ho raisinao. Izy ireo koa dia mety hanimba ny fahasalamana efa misy.
• Vehivavy bevohoka tokony hitandrina indrindra amin'ny fakana fanafody fanampiny. Ny sasany tsy azo antoka ho an'ny vehivavy bevohoka.
• Raha manana olana amin'ny gastrointestinal (GI) ianao, na efa nodidiana GI ianao dia tokony hiresaka amin'ny dokotera alohan'ny handraisana fanafody fanampiny. Mety tsy afaka mandray azy ireo toa ny fanaon'ny ankamaroan'ny olona ianao.

Tadidio ihany koa fa rehefa manomboka mandray fanampim-panazavana vaovao ianao dia mety tsy hahita vokatra eo noho eo. Mety mila manohy mandray azy mandritra ny iray volana ianao, fara fahakeliny, alohan'ny hahamarihanao ny tombony azo avy aminy.

Raha toa ka miharatsy ny migraines anao na ny fahasalamanao hafa ny fanampim-panazavanao vaovao dia atsaharo ny fakana azy eo noho eo ary miresaka amin'ny dokoteranao. Ohatra, ny kafeinina dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny aretin'andoha amin'ny olona sasany, fa mety hanetsika azy amin'ny hafa.

Aza mieritreritra mihitsy hoe azo antoka daholo ny vitamina, mineraly ary famenon-tsakafo hafa, na mitovy kalitao izy ireo. Ohatra, ny fihinanana vitamina A be loatra dia mety hitarika aretin'andoha, maloiloy, koma, ary na dia ny fahafatesana aza.

Anontanio ny dokotera na ny apotisinao alohan'ny hanapahany hevitra hanandrana marika na fatra fanampiny.

Inona ny migraines?

Tsy ny aretin'andoha rehetra akory no migraines. Ny migraine dia karazana karazana aretin'andoha manokana. Ny soritr'aretinao dia mety misy ny fampifangaroana ireto manaraka ireto:

• fanaintainana amin'ny lafiny iray amin'ny lohanao
• fahatsapana ho maranitra ao an-dohanao
• fahatsapana ny mazava na ny feo mamirapiratra
• fahitana manjavozavo na fiovana hita, izay antsoina hoe "aura"
• maloiloy
• mandoa

Mbola betsaka ny zavatra tsy mazava momba ny antony mahatonga ny migraines. Azo inoana fa manana singa fototarazo farafaharatsiny izy ireo. Ny lafin-javatra ara-tontolo iainana koa dia toa mandray anjara. Ohatra, ireto antony manaraka ireto dia mety mitarika migraines:

• sakafo sasany
• additives sakafo
• fiovan'ny hormonina, toy ny fihenan'ny estrogen izay miseho eo aloha na aorian'ny vanim-potoana vehivavy
• alikaola
• adin-tsaina
• fanatanjahan-tena, na fihetsehana tampoka

Amin'ny tranga tsy fahita firy, ny aretin'andoha dia mety ho famantarana ny fivontosan'ny ati-doha. Tokony hilaza amin'ny dokoteranao foana ianao raha marary an-doha matetika izay misy fiantraikany amin'ny kalitaon'ny fiainanao.

Fisorohana migraines

Ny fidirana ao amin'ny efitrano mangina sy maizina dia mety fomba iray hafa hisorohana na hanampy amin'ny fitsaboana ny migraine. Mety ho toa tsotra izany, saingy miha-tsy fahita eo amin'ny tontolon'ny hafainganam-pandeha ankehitriny.

"Ny fiainana maoderina dia tsy mamela antsika hanao izany matetika," hoy i Segil. “Mialà sasatra fotsiny na maka minitra vitsy hialana sasatra amin'ny toerana mangina sy maizimaizina, matetika dia miala amin'ny aretin'andoha.”

"Ny fitsaboana maoderina dia tsy tsara amin'ny fitsaboana aretina maro fa tsara kosa ny manampy ny marary amin'ny aretin'andoha," hoy i Segil nanampy. Raha misotro fanafody fanafody ianao, dia mety ho gaga amin'ny fomba fiasan'ny sasany.

Ny fanafody mety dia mety hanampy anao hampihena ny isan'ireo migraines iainanao. Mety hampihena ny hamafin'ny soritr'aretinao koa izany.

Ny neurologist iray dia afaka manampy anao hamorona fanafody na famenon-doha manampy izay mifanaraka amin'ny toe-javatra iainanao manokana. Izy ireo koa dia afaka manome toro-hevitra hanampy anao hahafantatra sy hisorohana ny fihenan'ny migraine anao.

Raha mbola tsy manana neurologista ianao dia anontanio ny dokoteranao voalohany momba ny fitadiavana iray.

Entina

Ny vitamina sy ny fanampin-tsakafo hafa dia afaka manampy amin'ny fanamorana na fisorohana ny migraines ho an'ny olona sasany.

Misy ny fitsaboana raokandro izay mety ho fitsaboana mandaitra amin'ny migraines. Marihina manokana fa butterbur. Ny fakan'ny fakany voadio, antsoina hoe petasites, dia "miorina mahomby" araka ny torolàlana avy amin'ny American Headache Society.

Aza hadino ny manatona ny dokotera alohan'ny hanandramanao ireo vitamina, famenony, na fanafody raokandro ireo.

Pose yoga 3 hanamaivanana ny migraines