Ny tombotsoan'ny vatana-saina amin'ny fanorana

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Raha toa ianao ka, toa izany daholo, ianao rehetra dia mety nesorina tamin'ny famahana ny taom-baovao na roa (na 20, fa na izany na tsy izany). Ny fikorontanana-amin'ny-sasakalina isan-taona dia mila mamaha zavatra momba anao matetika, mifototra amin'ny hevitra iray: ho tsara kokoa.

Fa ahoana kosa raha ny fomba ahasambarana fifaliana kokoa, manatsara ny torimaso, mamono azy amin'ny fampihetseham-batana fanazaran-tena izany rehetra izany tsara kokoa zavatra-dia eo am-pelatananao, sa amin'ity tranga ity, an'olon-kafa? Ny mpanelanelana: fanorana. "Ny fanorana isan-kerinandro dia toa misy fiatraikany tsara mitohy mandritra ny fotoana maharitra," hoy i Mark Rapaport, M.D., profesora sady filohan'ny psychiatrie sy siansa momba ny fitondran-tena ao amin'ny Emory University any Atlanta, izay nandinika ny fomba fanorana. Saingy satria tsy dia azonao atao ny mamaky spa foana: "Ny angona dia manondro fa afaka mioty tombony ianao na dia fanorana tokana aza", hoy ihany izy.

Mba hitazonana azy io ho tena izy: Ny ankamaroan'ny fikarohana dia mialoha. Saingy ny fikarohana maro dia mampiseho fa na dia ny fitsaboana 15 minitra fotsiny aza dia mety hitondra soa ho an'ny fahasalamanao, ary na karazana zazavavy lalina ianao, na ny soedoa no fombanao dia afaka mahazo tombony lehibe azo avy amin'ny fahasambarana. Ankehitriny, ny fanorana isan-kerinandro dia mety ho lafo ihany, fa isam-bolana? Azonao atao ny manamboatra fanorana isaky ny 4 herinandro ka hatramin'ny 2017, ary ny sainao sy ny vatanao no ho tsara kokoa noho izany. Raha mila maharesy lahatra kely ianao dia izao no antony tokony hitifirana ireo fanorana mahazatra.

Ny fanorana dia manamaivana ny fanaintainana sy ny fanaintainana.

Mahatsiaro ho marary ve ianao aorian'ny fihazakazahana isan'andro? (Mila fanorana fanatanjahan-tena ve ianao?) "Ny otra dia mety hampihena ny fivontosana mahery vaika noho ny fampiasana hozatra tafahoatra, ka mety hanampy be amin'ny fihenan'ny henjana, ny fanaintainana ary ny fivontosana," hoy Rapaport. Tsy mpanao ody ny mpanotra anao fa siansa. Izy io dia miasa amin'ny alàlan'ny fanampiana amin'ny fampitomboana ny fifamoivoizana sela mikraoba pluripotent (sela mavesatra izay afaka mamokatra sela na sela mila amboarin'ny vatanao) ho an'ireo toerana misy olana, hoy izy.

Ny otra dia mitazona ny aretina tsy ho simba.

Ny fametahana azy dia afaka manatsara ny hery fiarovan'ny vatanao. "Ny iray amin'ireo tombony azo amin'ny fanorana dia ny fitomboan'ny fivezivezan'ny sela fotsy", hoy i Rapaport. Ary tsy ny karazana sela mangatsiaka fotsiny, fa ny sela NK manokana, hoy izy nanampy. Antsoina matetika hoe "cellule mpamono" ireo satria izy ireo no fiarovana voalohany ho an'ny vatanao amin'ny aretina lehibe kokoa.

Ny massage dia miasa toy ny ibuprofen voajanahary rehetra.

Raha tsy mahazo aina amin'ny ratra mitaiza ianao, dia manalavitra anao amin'ny gym, ny fikapohana ny latabatra fanorana dia mety hidika fa tsy harary intsony ianao. "Ny otra dia mampihena ny fijaliana ara-batana amin'ny fihenan'ny kortisol sy ny fampitomboana ny serotonin, izay fanafody fanaintainana voajanahary amin'ny vatana", hoy i Tiffany Field, Ph.D., talen'ny Touch Research Institute ao amin'ny University of Miami School of Medicine. (Mahita fanafody fanamaivanana fanaintainana voajanahary 6 tokony ho fantatry ny tovovavy mavitrika rehetra.)

Ny otra dia manaparitaka ny herin'ny atidohanao.

"Ny fandinihana iray dia nampiseho fa taorian'ny fanorana seza 15 minitra dia niova ny onjan'ny ati-doha mba hitandrina hatrany", hoy i Field. "Raha ny tena izy, ireo mpandray anjara tamin'ny fanadihadiana dia nahavita nanao kajy matematika indroa haingana kokoa ary niaraka tamin'ny marina roa heny." Ka mandry ambony latabatra amin'ny maizina ve dia manova anao ho genius? Amin'ny anaran'ny fikarohana, mendrika ny hitsapana ny teoria.

Ny fanorana dia miady amin'ny tsy fahitan-tory.

Raha sahirana ianao haka sasatra tsara amin'ny alina, dia afaka manampy amin'izany ny fanorana, hoy i Ariel Raovfogel, mpitsabo otra nahazo alàlana tao amin'ny NY Haven Spa, New York City. Ny tsy fahampian'ny serotonine dia mifandray amin'ny alina tsy mahita tory, ary satria manampy amin'ny fampitomboana ny haavon'ny simika mahasosotra ny fanorana, dia afaka manampy anao hatory. (Mila fanampiana bebe kokoa hahazoana ZZZ sahaza? Ireo fanovana kely nataonao nandritra ny andro dia mety hanampy anao hatory tsara amin'ny alina.)

Ny otra dia mampihena ny adin-tsaina sy ny fanahiana.

Tsy ny fofon'ny menaka mampitony ihany no ahatsapanao fa mangatsiatsiaka ny fanorana no tena mampihena ny hozatra (sy ny toe-po). Ny andiana kapoka dia mampihena ny feonao miombom-pihetseham-po, izay ampahan'ny rafi-pitatitra izay manomana ny vatanao hiatrika toe-javatra misy fihenjanana na vonjy maika, hoy i Rapaport. Ary ny fihenan'ny kortisol sy ny fihenan'ny serotonin aorian'izay dia raikipohy ho an'ny fihinana tony matotra. Ny fikarohana sasany dia milaza fa ny massage dia tena tsara amin'ny lalao ara-tsainao, mety hanampy amin'ny fahaketrahana mihitsy aza.

Mampitombo ny fivezivezenao ny fanorana.

Ny tena fahaiza-miaina tsy tena anao? Amin'ny alàlan'ny fitsaboana ny tenanao mandritra ny fotoana iray dia mety ho azonao atao ny manala an'io sary piramida io amin'ny yoga. Ny fanorana dia mamaha ny hozatra ary mampitombo ny fikorianan'ny rà, izay manampy amin'ny fanondrahana oksizenina amin'ny tonon-taolana, hoy i Raovfogel. Ireo rehetra ireo dia lakile hitazomana ny vatanao ho maloto. Ary raha ny mamaivay no mametra ny fivezivezenao, ny famelana anao hihidy tsara dia mampihena ny fisian'ny cytokines, proteinina mitarika fivontosana.

Manampy aretin'andoha ny fanorana.

Ampifantohy amin'ny vozonao ny fotoam-pivorianao hahitana fanamaivanana amin'izany midonam-pahoriana fahatsapana. "Ny fanorana dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny aretin'andoha amin'ny alàlan'ny famporisihana ireo mpandray ny tsindry eo amin'ny tendany, izay manampy amin'ny fampitomboana ny asan'ny vagal," hoy i Field. Heverina fa rehefa mihetsika ny nerveo vagus dia mampitony ny aretin'andoha sy ny migraines.

Famerenana ho an'ny