Nanova ny fomba fisainako ny sakafo aho ary very 10 pounds

Votoatiny

• Nianatra namantatra ny sakafoko aho nefa tsy notsaraina.
• Nanova ny voambolako aho.
• Tsapako fa tsy ny zava-drehetra ny mizana.
• Natsahako ny fisainana "rehetra na tsy misy".
• Famerenana ho an'ny

Haiko ny misakafo ara-pahasalamana. Mpanoratra momba ny fahasalamana aho, na izany aza. Nanadihady ireo manam-pahaizana momba ny sakafo, dokotera ary mpampiofana momba ny fomba rehetra ahafahanao mamelona ny vatanao aho. Namaky fikarohana momba ny psikolojia momba ny sakafo aho, ny boky momba ny fihinanana sakafo ary ny lahatsoratra tsy voatanisa nosoratan'ny mpiara-miasa amiko momba ny fomba fihinanana amin'ny fomba manampy anao hahatsapa tena tsara indrindra. Na izany aza, na dia nitam-piadiana tamin'izany fahalalana rehetra izany aza aho, dia mbola nitolona tamin'ny fifandraisako tamin'ny sakafo hatramin'ny *tena* vao haingana.

Na dia mbola eo am-pandrosoana aza izany fifandraisana izany, tao anatin'ny enim-bolana lasa izay, dia hitako ihany ny fomba hampihenana ny 10 kilao izay niezahako ho very nandritra ny dimy taona lasa. Mbola kely sisa aho mba hanatratrarana ny tanjoko, fa raha tokony ho sahiran-tsaina aho, dia mazoto miasa hatrany.

Mety mieritreritra ianao "Eny ary, tsara ho azy izany, fa ahoana no anampian'izany ahy?" Izao no zavatra: Ny zavatra novaiko mba hampitsaharana ny fanararaotana ny tenako, ny fihenjanana, ny fisakafoana tsy misy fiafarana ary avy eo "tsy nahomby" dia tsy ny sakafo hohaniko, ny fomba fisakafoko, ny fotoana hisakafoko, ny tanjoko kaloria, ny fanazaran-tenako. ny fahazarana, na ny fitsinjarana macro mihitsy aza. Ho an'ny firaketana, ireo dia paikady mahasoa rehetra hahatratrarana fihenan'ny lanja sy / na fahasalamana tsara kokoa, saingy fantatro ny fomba hahazoana ny ankamaroan'ireo zavatra ireo amin'ny hidim-baravarana. Tsy afaka nifikitra ela tamin'izy ireo aho vao nahita ny vokatra tiako. Tamin'ity indray mitoraka ity dia nanova ny fomba nieritreretako ~ momba ny sakafo aho ary mpanakalo lalao izany. Ity no fomba nataoko.

Nianatra namantatra ny sakafoko aho nefa tsy notsaraina.

Na iza na iza very lanja nahomby dia afaka milaza aminao fa ny fitantanana ny kaloria na amin'ny alàlan'ny fanaraha-maso ny sakafonao na ny fihinanana intuitive dia zava-dehibe. Mahatsiaro ho tsaratsara kokoa amin'ny fomba mazava kokoa aho (fanaraha-maso freak, fanaovana tatitra momba ny adidy), noho izany dia nampiasa kaloria sy makrô ho fitaovana hanatonana ahy bebe kokoa amin'ny tanjoko aho-amin'ny fomba hafa noho ny teo aloha. Taloha aho dia afaka nanara-maso ny sakafo hohaniko nandritra ny iray na roa volana tsy nisy olana, saingy avy eo dia kivy aho ary kivy. Hanomboka hahatsapa ho voafetra aho amin'ny alàlan'ny filana amin'ny kaonty ny zavatra rehetra nohaniko. Na hahatsiaro tena ho meloka aho tamin'ireo nachos nohaniko ireo rehefa niaraka tamin'ny namako aho ka nanapa-kevitra ny hitsipaka fotsiny ny fanoratana azy ireo.

Tamin'ity indray mitoraka ity dia nomena torohevitra avy amin'ny manam-pahaizana momba ny sakafo aho mba hirosoana ary hiezaka ny hampifanaraka ny tanjoko amin'ny kaloria sy macro ho an'ny andro. Ary raha tsy nanao izany izy ireo? Tsy misy olana. Ampidiro ao anaty rahona izany, ary aza manahy momba izany. Fohy ny fiainana; mihinana ny sôkôla, amirite? Tsia, tsy isan'andro aho no nanao an'io fa indray mandeha na indroa isan-kerinandro? Azo antoka. Ity toe-tsaina manoloana ny fanaraha-maso ity dia zavatra atolotry ny manam-pahaizana momba ny fihinanana saina, satria mamela anao hianatra ny fomba maharitra amin'ny fomba maharitra raha mbola miasa hanatratra ny tanjonao.

"Betsaka ny olona mahatsapa fa teritery ny fanaraha-maso ny sakafonao, saingy tsy manaiky aho," hoy i Kelly Baez, Ph.D., L.P.C., psikology izay manam-pahaizana manokana momba ny fihenan-danja ara-pahasalamana sy maharitra. Miaro ny fahitana ny fizotran-tsakafo toy ny teti-bola izy. "Afaka mampiasa ny kaloria araka izay tianao ianao, koa raha te hihinana tsindrin-tsakafo ianao dia afaka manao izany nefa tsy mikapoka ny tenanao," hoy izy. Raha ny marina, rehefa tonga amin'ny tanjonao ianao amin'ny farany, dia mety haniry hihinana ny tsindrin-tsakafo tianao indrindra ianao, ary azonao atao koa ny mianatra ny fomba hahatsapanao tsara amin'ny fanaovana izany dieny izao fa tsy any aoriana. Ny farany ambany? "Fitaovana tsotra izao ny fanaraha-maso ny sakafo," hoy i Baez. "Tsy manome didim-pitsarana izany na koa ny lehibenareo sy ny safidinao ara-tsakafo." Tsy ny fananana diary sakafo "tonga lafatra" ihany no fomba hanatratrarana ny tanjonao.

Nanova ny voambolako aho.

Tamin'izany toe-javatra izany koa dia nijanona tsy nanao "andro fetsifetsy" na "sakafo fisolokiana" aho. Tsy nieritreritra ny sakafo hoe “tsara” sy “ratsy” koa aho. Tsy tsapako hoe nanao ahoana ny fahoriako tamin'ireto teny ireto mandra-panaoko ny fampiasana azy. Ny andro fitaka na ny sakafo mamitaka dia tsy tena fitaka. Izay mpitsabo sakafo dia hilaza aminao fa ny indulgences indraindray dia mety ary tokony ho anisan'ny sakafo mahasalama. Nanapa-kevitra ny hiteny amin'ny tenako aho fa ny fihinanana sakafo tsy voatery hifanaraka amin'ny tanjoko macro na kaloria dia tsy fangalana, fa kosa, ampahany manan-danja amin'ny fomba fisakafoana vaovao. Hitako fa nipetraka sy nihinana zavatra tena tiako tsy misy heloka aho, na inona na inona lanjanny sakafo na hoe mety ho noheveriko ho sakafo "ratsy" io, nefa tena nanampy trondro. (Bebe kokoa: Mila manajanona ny fiheverana ny sakafo ho "tsara" sy "ratsy") isika.

Ahoana no mitranga izany fiovana ara-tsaina izany? Manomboka amin'ny fanovana ny voambolanao daholo izany. "Tena zava-dehibe ny teny nofidinao", hoy i Susan Albers, Psy.D., psikology Cleveland Clinic ary mpanoratra boky momba ny fihinanana saina enina. "Ny teny dia mety handrisika anao na hamiravira anao." Ny toroheviny? "Avereno ny 'tsara' sy ny 'ratsy', satria raha solafaka ianao ka mihinana sakafo 'ratsy', dia mivadika haingana amin'ny hoe 'Olona ratsy aho amin'ny fihinanana azy'.

Fa kosa, soso-kevitra izy ny manandrana mitady fomba tsy miandany amin'ny fisainana momba ny sakafo. Ohatra, Albers dia manome soso-kevitra ny rafitra fijanonana. Ny sakafo maintso maintso no hohaninao matetika mba hanatratrarana ny tanjonao. Ny mavo dia tokony hohanina amin'ny antonony, ary tokony hoferana ny sakafo mena. Tsy misy ferana tsy misy fetra amin'izy ireo, saingy misy tanjona hafa amin'ny sakafo fihinany.

Ny fomba firesahanao amin'ny tenanao momba ny sakafo dia zava-dehibe. "Tandremo ny fahatsapanao rehefa miresaka amin'ny tenanao momba ny sakafo ianao," hoy i Albers. "Raha misy teny nolazainao ka mahakivy anao ao anaty dia manaova fanamarihana ara-tsaina. Esory ireo teny ireo, ary mifantoha amin'ireo teny manaiky sy tsara fanahy."

Tsapako fa tsy ny zava-drehetra ny mizana.

Talohan'ny nidirako tamin'ity dia naharitra enim-bolana ity dia tsy nandanja ny tenako nandritra ny taona maro aho. Nanaraka ny torohevitra aho mba hialana amin'ny mizana noho ny adin-tsaina tsy ilaina aterak'izany. Ny fiakarana amin'ny ambaratonga dia nahataitra ny foko tao am-poko foana, na dia rehefa lanja aza aho dia nahazo aina. Ahoana raha nahazo aho hatramin'ny fotoana nitsangako farany? Inona no hitranga dia? Izany no nahatonga ilay hevitra hoe tsy handanja ny tenako mihitsy. Saingy tonga saina aho fa na dia miasa ho an'ny olona maro aza izy io, dia azo antoka fa tsy nandaitra tamiko izany. Na dia nanao fanatanjahan-tena be aza aho dia hitako fa tsy nety tsara ny akanjoko ary tsy nahazo aina teo amin'ny hoditro.

Noho ny famporisihan'ny mpahay sakafo iray dia nanapa-kevitra ny hiezaka ny hitana ny refy aho ho fitaovana iray fotsiny amin'ny tetik'asa fampihenana lanja fa tsy ilay famaritana fahombiazana tokana. Tsy mora izany tamin'ny voalohany, saingy nanolo-tena ny handanja ny tenako imbetsaka isan-kerinandro aho mba hanombantombanana ny zavatra nataoko, miaraka amin'ny sasany amin'ireo fomba maro hafa azonao ahafantarana raha mihena lanja ianao, toy ny fandrefesana ny manodidina ary sary fandrosoana.

Tsy afaka milaza aho fa eo no ho eo ny vokany, fa rehefa nianatra ireo zavatra isan-karazany mety hisy fiantraikany amin'ny lanjanao mandritra ny andro vitsivitsy aho (toy ny miasa mafy tokoa!), dia hitako ny zava-mitranga amin'ny mizana. bebe kokoa amin'ny teboka angona noho ny zavatra tokony hanana fahatsapana. Rehefa hitako niakatra ny lanjako dia namporisika ny tenako aho mba hitady fanazavana mitombina toy ny hoe: "Eny, mety mahazo hozatra aho!" fa tsy mitodika amin'ny mahazatra ahy hoe: "Tsy mandeha izany ka milavo lefona aho izao."

Raha ny fandehany fa mety ho tsara kokoa ho an'ny olona sasany izany. Ny fikarohana dia milaza fa ny fandanjalanjana ny tenanao matetika dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fitomboan'ny lanjany, ary aorian'ity traikefa ity dia tena handanja ny tenako tsy tapaka aho. Na dia tena an'ny tena manokana aza ny safidy ny hanao ny maridrefy ho ampahany amin'ny fiainanao na tsia, dia tena nampahery ahy ny nahafantatra fa tsy manana fahefana amin'ny fihetseham-poko izany. (Mifandraisa: Maninona aho no mahita mpitsabo amin'ny fahatahorako ny hiakatra amin'ny sehatra)

Natsahako ny fisainana "rehetra na tsy misy".

Ny zavatra iray farany tena niaretako tamin'ny lasa dia ny "fianjeran'ny sarety" sy ny fahafoizan-tena. Raha tsy afaka nandalo iray volana nisakafoanana "nihinana salama" aho nefa tsy nihena tampoka, ahoana no hataoko hahavita azy io hahitako ny valin'ny asa mafy nataoko rehetra? Mety ho fantatrao fa "rehetra na tsia" izany - ilay hevitra hoe rehefa nanao "diso" tamin'ny sakafonao ianao dia mety ho hadinonao fotsiny ny zava-drehetra.

Ny fahatsiarovan-tena dia afaka manampy anao hanapaka ity lamina ity. "Ny zavatra voalohany azon'ny olona atao dia ny manomboka manao fanazaran-tena amin'ny eritreritra 'rehetra na tsia' isaky ny mipoitra izy ireo," hoy i Carrie Dennett, MPH, RDN, CD, manam-pahaizana momba ny sakafo amin'ny fiofanana momba ny fihinanana saina ary mpanorina ny Nutrition By Carrie. . "Ny fanamarihana sy ny famantarana ireo eritreritra ireo amin'ny fomba tsy fitsarana, toy ny 'Yep, eto indray isika dia mandeha amin'ny tsy misy antony intsony', ary avy eo avelao handeha ny eritreritra fa tsy manilika azy ireo, mandà azy ireo, na mitolona amin'izy ireo dia afaka manampy anao manomboka ny dingana," hoy izy. (BTW, ny fikarohana dia nanamafy fa ny positivity sy ny fanamafisan-tena dia manampy amin'ny fampiroboroboana ny fomba fiaina ara-pahasalamana.)

Tetika iray hafa ny fanoherana ireo eritreritra ireo amin'ny antony sy lojika. "Misy fahasamihafana mazava eo amin'ny fihinanana cookie iray sy ny fihinanana mofomamy dimy, na eo amin'ny fihinanana mofomamy dimy sy ny fihinanana 20," hoy i Dennett nanamarika. "Tsy ny sakafo tsirairay na ny tsindrin-tsakafo fotsiny dia fahafahana vaovao handraisana fanapahan-kevitra izay manohana ny tanjonao, fa manana hery hanovana ny lalana eo afovoan'ny sakafo ianao raha mahatsapa fa midina amin'ny lalana tsy tianao. mandehana." Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny fihinanana zavatra tsy kasainao hatao dia tsy fehin-kevitra mialoha momba ny fahombiazanao amin'ny fihenan-danja. Fotoana iray monja izay nisafidiananao hanao zavatra hafa noho ny nataonao hatramin'ny nanombohanao ny sakafo-ary ara-dalàna izany.

Farany, zava-dehibe ny mahatsiaro fa tsy ny fahalavorariana no fanalahidin'ny fahombiazana, hoy i Baez. "Tsy milina ianao; olona mavitrika ianao ary manana traikefa amin'ny maha-olombelona, ​​​​noho izany dia tsara izany-na dia manampy aza ny mikorontana." Raha afaka manomboka mahita ny "lesoka", "slipups" ary ny fihinana indulgence ianao ao anatin'ny fizotranao, dia mety hahatsapa ho tsy natahotra anao loatra ianao tamin'ilay fizotrany.

Famerenana ho an'ny