Ahoana no ahafahan'ny fihazakazahana fahatsiarovan-tena manampy anao hihoarana ny sakana ara-tsaina

Votoatiny

• Ahoana ny fiasan'ny Mindful Running
• Inona no atao hoe mihazakazaka am-piheverana voalohany ~ Tena ~ Toy ny ahoana
• Ahoana no nampianatra ahy ny fihazakazahana saina fa mahery noho ny eritreritro aho
• Famerenana ho an'ny

Nanatrika hetsika iray aho vao haingana momba ny famoahana ny Avelao handeha ny sainao, boky vaovao avy amin'ny mediziona marathon Olaimpika Deena Kastor, raha nilaza izy fa ny ampahany tiany amin'ny hazakazaka 26.2 dia tonga amin'ny fotoana ihaonany tolona. “Rehefa tonga tany aho, ny eritreritro voalohany dia hoe: ‘Tsia’, hoy izy. "Saingy tadidiko avy eo fa eto no ahafahako manao ny asako tsara indrindra. Eto aho no hamirapiratra sy ho tsara kokoa noho ny olona misy ahy amin'izao fotoana izao. Afaka manosika ny fetra ara-batana sy ny fetra ara-tsaina aho, noho izany Tena faly aho amin'ireny fotoana ireny. "

Azo antoka fa tsy izany no toe-tsain’ny rehetra. Tonga lavitra aho fa tsy dia maro loatra ny olona ANKAFIZO ny ampahany amin'ny halavirana lava rehefa tsapanao fa sarotra be izany ary manomboka manontany tena ianao hoe maninona ianao no manao azy. Saingy raha jerena ny lisitry ny fandresen'i Kastor amin'ny hazakazaka marathon sy ny fizarazarana haingana dia haingana (ny salan'isa 6 minitra eo ho eo), dia tsy maintsy misy zavatra amin'ity foto-kevitra iray manontolo ity amin'ny fitondrana fahatsiarovan-tena sy fisainana tsara miaraka aminao rehefa mandeha ianao, sa tsy izany?

Izaho manokana aloha dia efa saron-doha foana teo am-pizakazaka. Nahavita marathon iray aho, ary ny tahotra lehibe indrindra nataoko nandritra ny fiofanana ary nandritra ny hazakazaka dia ny nahavoa sakana ara-tsaina aho ary natahotra ny kilaometatra rehetra nanaraka. (Soa ihany fa tsy nitranga tamin'ny andro hazakazaka izany.) Nihanatanjaka aho nandritra ireo volana nialoha an'io na dia nianatra ny tsy nanisa ny kilaometatra aho ary nankafy ny fotoanako teny an-dalana.

Saingy nanomboka tamin'io hazakazaka 2016 io dia niverina nanao ny dingana tsirairay aho mba hahavitana ny mileage. Avy eo dia henoko ny momba ny olona manandrana misaintsaina rehefa mihazakazaka-na mihazakazaka mihazakazaka, raha tianao. Tena mety ve izany? Azo atao ve izany? Tsy misy fomba ahafantarana raha tsy manandrana izany ny tenako, ka nandray ny fanamby aho. * Fampihorohoroana. *

Ny zava-misy dia tsy tiako foana ny manatrika ara-tsaina rehefa mihazakazaka. Raha ny marina dia nampihorohoro ahy ilay hevitra hoe tena amin'izao fotoana izao. Nieritreritra aho fa midika eritreritra maro momba ny faharatran'ny tongotro na ny fahasarotan'ny fofonaina izany na ny fomba tokony hiasako amin'ny taratasiko. Talohan'izay, toa ny hazakazaka tsara indrindra nataoko dia tamin'ny andro nananako zavatra betsaka ivelan'ny kiraroko: lisitra lava be momba ny zavatra tokony hatao, tantara hosoratana, namana hiantsoana, faktiora tokony haloana. Ireo no eritreritra nahatonga ahy tamin'ny halaviran-davitra roa-fa tsy ny tena zava-nitranga tamin'ny vatako na ny manodidina ahy. Fa izao indrindra no tanjoko vaovao: ny hifantoka amin'izay zava-nitranga ~ tamin'io fotoana io ~.

Ahoana ny fiasan'ny Mindful Running

Kastor dia mitory ny herin'ny famadihana ny fisainana ratsy amin'ny fihazakazahana (ary eo amin'ny fiainana, tena) ho amin'ny eritreritra tsara. Fomba iray handrosoana hatrany ary hahitana dikany vaovao isaky ny dingana. Andy Puddicombe, mpiara-manorina ny Headspace, izay niara-niasa tamin'ny Nike+ Running vao haingana mba hamoaka hazakazaka am-pahatsiarovana voatarika, dia manohana ny fahatsiarovan-tena ho toy ny fomba mamela ny eritreritra tsy manorina mitsingevana ao an-dohanao, ary avy eo mitsingevana avy hatrany-tsy mampidina anao. (Mianara bebe kokoa momba ny fomba nampiofanan'i Deena Kastor ny lalao ara-tsaina.)

"Ity hevitra fahaizana mandinika eritreritra ity, manongilan-tsofina, fa tsy tafiditra amin'ny tantaram-piainan'izy ireo dia tena sarobidy," hoy i Puddicombe. Ohatra, "mety hipoitra ny eritreritra hoe tokony hihena ianao. Azonao atao ny mividy an'io eritreritra io na azonao fantarina ho eritreritra fotsiny izy io ary mihazakazaka haingana. anio, 'ekenao ho toy ny eritreritra izany ary mandehana ihany."

Puddicombe koa dia manonona ny maha-zava-dehibe ny fanombohana mihazakazaka miadana ary mamela ny vatanao ho maivana ao aminy, fa tsy manosika ny dianao hatrany am-piandohana ary manandrana mamita azy. Ny fanaovana izany dia mitaky fifantohana amin'ny fihetseham-pon'ny vatana amin'ny alàlan'ny hazakazaka (indray, ilay ampahany natahoriko). "Miezaka ny miala amin'ny ankehitriny ny olona, ​​​​fa raha afaka manatrika bebe kokoa amin'ny dingana tsirairay ianao, dia manomboka manadino ny halaviran'ny hazakazaka ianao," hoy izy. "Ho an'ny ankamaroan'ny mpihazakazaka, izany dia fahatsapana manafaka satria hitanao io fikoriananao io."

Miaraka amin'ny fanampian'ny app meditation Buddhify sy ny hazakazaka arahina Headspace/Nike, izany indrindra no nataoko-hitadiavana ny fikotrokotroky. Ary nanantena aho fa haingana kokoa.

Inona no atao hoe mihazakazaka am-piheverana voalohany ~ Tena ~ Toy ny ahoana

Ny fotoana voalohany nanandramako fisaintsainana voatarika nandritra ny fihazakazahana dia tamin'ny andro be rivotra sy mangatsiaka loatra ho an'ny Aprily tany NYC. (Izany koa no andro nianarako fa tena tsy tiako ny mihazakazaka eny amin'ny rivotra.) Satria tena ory aho, nefa tena nila nanao hazakazaka 10 kilaometatra alohan'ny hazakazaka antsasa-marathon, dia nanapa-kevitra aho ny hanindry lalao amin'ny lalao valo. -Mahatsiarova fisaintsainana an-tongotra ary fisaintsainana fahanginana 12 minitra avy amin'ny Buddhify.

Toa nanampy ireo mpitari-dalana tamin’ny voalohany. Nahafinaritra ahy ny nieritreritra momba ny tongotro midona amin'ny tany sy ny fomba ahafahako manao izany fihetsika izany ho tsara kokoa ho an'ny vatako ary mahomby kokoa amin'ny diako. Nanomboka nandinika ny zava-bita (ny Freedom Tower; ny Reniranon'i Hudson) aho ary nanitra (rano masira; fako) nanodidina ahy. Saingy tamin'ny farany, dia tsy faly loatra aho ka nifantoka tamin'ny resaka fahasambarana, ka voatery nesoriko ilay izy. Fantatrao fa rehefa miezaka ny hatory ianao, nefa tena kivy ianao ary mihevitra fa ny meditation dia hahatonga anao ho any amin'ny REM, saingy tena mahatezitra anao izany satria miteny aminao izy mba haka aina fa tsy afaka ara-batana ianao? Io no famintinana ny zavatra niainako tamin'io andro io.

Na izany aza, tsy nilavo lefona aho tamin'ny nofinofiko. Andro vitsivitsy taty aoriana, nijery ny hazakazaka fanarenana Nike/Headspace aho, izay i Puddicombe sy Nike mitantana ny mpanazatra Chris Bennett (miaraka amin'ny fisehoan'ny Olympian Colleen Quigley) miresaka aminao mandritra ny kilaometatra, milaza aminao izay tokony horaisinao amin'ny vatana ary mamporisika anao hitazona ny sainao isaky ny kilaometatra. Miresaka momba ny traikefany amin'ny hazakazaka ihany koa izy ireo ary ny fomba nanampian'ny fisainana amin'izao fotoana izao hahomby amin'ny hazakazaka. (Related: Mpihazakazaka Marathon 6 any Boston no mizara ny toroheviny mba hahatonga ny hazakazaka lavitra hahafinaritra kokoa)

Mazava ho azy fa mbola niditra an-tsaiko ny eritreritra sasany momba ny fanendrena sy ny asa tsy voamarina. Saingy nampahatsiahy ahy ity andrana ity fa tsy mila tanjona voafaritra foana ny hazakazaka. Afaka manome fotoana kely ho an'ny tenako fotsiny izany, fomba iray hiasana amin'ny fahatanjahako (ara-tsaina sy ara-batana) tsy manahy momba ny zavatra rehetra tokony ho vitako. Afaka manomboka miadana aho ary manadino ny hafainganam-pandehako, mifaly fotsiny amin'ny hevitra apetraka amin'ny tongotra iray eo alohan'ilay iray hafa.

Ny tena nanampy bebe kokoa dia ny firesahana tamin'i Puddicombe momba ny herin'ny fitandremana ny vatanao sy ny entin'ny dingana tsirairay. Avy aminy no nianarako fa tena manampy tokoa ny mamantatra ny tsy fahazoana aina amin'ny hazakazaka lava sy mafy, fa aza avela handrava ny fanazaran-tena manontolo izany. Tafiditra ao anatin'izany ny famelana ny eritreritra tongotra reraka na soroka tery handalo ny saiko-ary avy hatrany amin'ny ilany hafa, mba hahafahako mitazona ny mason'ny vorona amin'ny zavatra tsara rehetra momba ny hazakazaka.

Ahoana no nampianatra ahy ny fihazakazahana saina fa mahery noho ny eritreritro aho

Tena nanao an'io toe-tsaina miiba-mivadika-positif io aho tamin'ny fotoana nikasako hanatratra PR 5K tamin'ny herinandro lasa. (Ny tanjoko amin'ny taona 2018 dia ny hamaky ny sasany amin'ireo firaketako manokana amin'ny hazakazaka.) Nandeha tamin'ny laharam-panombohana aho niaraka tamin'ny halavirana ambanin'ny 9 minitra tao an-tsaiko. Nifarana tamin'ny 7:59 ny salan'isa ary vita tamin'ny 24:46. Ny tena mahafinaritra anefa dia ny tena mahatadidy fotoana iray manokana aho nandritra ny telo kilaometatra, izay nanesoako ny eritreritra hoe "tsy azonao atao izany". "Mahatsiaro ho faty aho, ary heveriko fa mila miadana," hoy aho anakampo, fa tonga dia namaly aho, "saingy tsy izany, satria mihazakazaka mafy sy matanjaka aho." Tena nahatonga ahy hitsiky eo afovoan'ny hazakazaka izany satria, teo aloha, dia namela an'io eritreritra ratsy io aho hiditra ao amin'ny hoe "nahoana ianao no nanapa-kevitra ny hanao izany?" na "angamba tokony haka aina amin'ny fihazakazahana ianao rehefa vita izany."

Ity fizotry ny eritreritra vaovao ity dia nahatonga ahy te hiala amin'ny làlana tsy ho an'ny hazakazaka bebe kokoa (sy ny fotoana haingana kokoa) fa koa amin'ny kilaometatra maro hafa izay ahafahako mifantoka amiko sy amin'ny vatako fotsiny. Tsy hiteny aho hoe mitady handroso amin'ny karazana tolona antenantenan'ny hazakazaka resahin'i Kastor, fa faly aho mahita ny fomba ahafahako manohy manatanjaka ny saiko eo anilan'ny tongotro.

Famerenana ho an'ny