Ny fiofanana Tabata Mini Resistance Band miaraka amin'ny hetsika tsy hoeritreretinao an-tsaina mihitsy

Votoatiny

• Volana fihodinana mankany amin'ny laharana
• V-Hiakatra mankany Hidina
• Sambo mitazona sambo
• Spiderman Push-Ups
• Famerenana ho an'ny

Hihaona amin'ny zandrin'ny tarika mpanohitra, mahafatifaty kokoa: ny miniband. Aza avela hanodikodina anao ny habeny. Izy io dia toy ny may mirehitra mahery (raha tsy mihoatra!) Toy ny tarika fanoherana taloha mahazatra. Ampiasao ity hanaovana ireo hetsika manahirana mamorona sy sarotra avy amin'ny manam-pahaizana Tabata Kaisa Keranen (@kaisafit), ary manana ny fomba fahandro tena mety ianao ho an'ny fampihetseham-batana maharitra efatra minitra izay tena mandeha.

Fomba fiasany: Mila tarika fanoherana mini ianao ( alaivo ny iray amin'ny Amazon ho mora vidy). Ataovy ny hetsika tsirairay amin'ny protocole Tabata mahazatra: 20 segondra amin'ny repetis betsaka araka izay azo atao (AMRAP), avy eo 10 segondra miala sasatra. Dia miroso amin'ny fanazaran-tena manaraka. Avereno in-droa ka hatramin'ny inefatra ny fizaran-tany iray manontolo mba handoroana vatana iray manontolo. (P.S. Ampio ity fanazaran-tena miniband-toning ity rehefa avy eo mba handrehitra ny glutes anao.)

Volana fihodinana mankany amin'ny laharana

A. Atombohy amin'ny toerana misy plank ambony miaraka amin'ny halavan'ny halavany ny tongotra, tazony ny faran'ny miniband amin'ny tànany tsirairay.

B. Atsofohy amin'ny tànana havia ny lanjany, ahodino ny ankavanana ho amin'ny ankavanana, ary atsipazo ny tongotra ankavia mba hikasika ny ankavanan'ny vatana. Asio tsipika miakatra miaraka amin'ny sandriny ankavanana, manoroka mahitsy mankany an-kiho, mamelatra miniband.

C. Mandeha miadana sy voafehy, daka ny tongotra havia hiverina amin'ny plank avo ary alefa ny tarika hiverina amin'ny toerany manomboka.

Manaova AMRAP mandritra ny 20 segondra; miala sasatra 10 segondra.

V-Hiakatra mankany Hidina

A. Miankohoka amin'ny tany miaraka amin'ny tongotra sy ny tanany, maninjitra eo anelanelan'ny tànany roa ny miniband. Asandrato ny sandry hatramin'ny 45 degre sy tongotra eo ho eo hanombohana ny tany hanombohana.

B. Atsofohy mba hamoronana toerana "V" misy vatana fa misy shins mitovy amin'ny gorodona.

C. Manaova kiho nidina ary mivoaka mankamin'ny sisiny hisintomana ny miniband ary hampidino ao ambadiky ny loha.

D. Avereno tsimoramora ny fihetsika mba hiverenana amin'ny toerana voalohany nefa tsy latsaka amin'ny tany eo anelanelan'ny reps ny tongotra na ny soroka.

Manaova AMRAP mandritra ny 20 segondra; miala sasatra 10 segondra.

Sambo mitazona sambo

A. Atombohy amin'ny toerana mitazona sambo, ny vatana amin'ny endrika "V", mitazona ny miniband amin'ny tanana roa ary mihodina manodidina ny tongony roa.

B. Mihazona io toerana io, mametaka tanana manaraka ny tratrany, manoroka kiho mankany amin'ny sisiny.

C. Miverena moramora amin'ny toerana niaingana nefa tsy miala amin'ny fihazonana sambo.

Manaova AMRAP mandritra ny 20 segondra; miala sasatra 10 segondra.

Spiderman Push-Ups

A. Atombohy amin'ny toerana avo fisaka miaraka amin'ny miniband mivelatra manerana ny andohalambo amin'ny tongotra roa.

B. Midina ao anaty tsindry iray, mitondra ny lohalika ankavanana miakatra mankamin'ny soroka ankavanana.

C. Tsindrio ny tratra hiala amin'ny gorodona ary avereno ny tongotra havanana eo akaikin'ny ankavia. Avereno amin'ny lafiny ilany.

Manaova AMRAP mandritra ny 20 segondra; miala sasatra 10 segondra.

Famerenana ho an'ny