Ny drafitry ny sakafo Mono dia sakafo iray tsy tokony arahinao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Azo antoka fa mety hiteny ianao fa afaka mivelona amin'ny pizza-na, amin'ny fotoana mahasalama kokoa, dia mianiana fa afaka mahazo ny voankazo tianao indrindra ianao. Ahoana anefa raha io no azonao nohanina isaky ny sakafo isan'andro? Izany no hevitra ao ambadiky ny sakafo mono. Ary tsy miresaka momba ny fanendasana akondro no resahina satria tsy nisakafo antoandro ianao. Miresaka momba ny fampidinana akondro 15 eo ho eo isaky ny sakafo isika.

Ny sakafo fihinana mono tsy zava-baovao: eo ny Apple Diet, ny Chocolate Diet tena tsara-to-to-be, ary na ny Milk Diet (izay novolavolain'ny dokotera roa). Ao amin'ny faritra somary tsy dia mafy loatra, misy fruitarians, na olona mametra ny solika ho an'ny vondron-tsakafon'ny voankazo (fruitarianism no sakafo izay nandefa an'i Ashton Kutcher ho any amin'ny hopitaly tamin'ny taona 2013). Androany, ny tenifototra #monomeal ao amin'ny Instagram izay manasongadina ny sarin'olona tsara tarehy amin'ny lovia feno sakafo tokana-dia manana fampiakarana mihoatra ny 24.000. (Saingy ratsy toy ny The 8 Weight Loss Diets in History?)

Ny mpankafy sakafo mono malaza indrindra anefa dia i Freelee the Banana Girl, aostralianina izay mifangaro matetika amin'ny akondro 10 ka hatramin'ny 15 ao anaty sakafo maraina iray ary avy eo mamerina izany ho an'ny sakafo atoandro sy sakafo hariva, hampidina akondro 50 isan'andro (anisan'izany ny vitsivitsy. izay nohaniny mba hanondrahana ny tenany mandritra ny sakafo). Freelee dia nanapoaka Internet nandritra ny herintaona na roa taona, nahazo media sosialy goavambe manaraka ary nanoratra boky mihitsy aza, Akondro 30 isan'andro.

Fa maninona eto an-tany no te hihinana akondro 50 ao anatin'ny iray andro? Nilaza ny mpisolovava fa ny fihinanana karazan-tsakafo tokana dia tsy vitan'ny hoe manampy anao hihena sy hamaha ny olana amin'ny fandevonan-kanina toy ny fivontosana, fa koa mamoaka ny tombantombana amin'ny sakafo ara-pahasalamana ary mampandeha ny sakafonao.

Saingy, na dia mety halaim-panahy aza ny kibon'i Freelee the Banana Girl sy ny mari-pahaizana pseudo dia tsy misy media sosialy manaraka ny mari-pahaizana ara-tsakafo tena izy. "Tsy manoro sakafo mono mihitsy aho, ary tsy heveriko fa misy manam-pahaizana momba ny sakafo hanoro hevitra anao hihinana voankazo mandritra ny fotoana maharitra," hoy i Laura Lagano, RD, iray andro na faran'ny herinandro amin'ny fampihenana ny sakafo ho an'ny vitsivitsy. Ny foto-tsakafon'ny otrikaina dia azo antoka fa afaka manampy ny olona resin'ny fanapahan-kevitra momba ny sakafo.Saingy mifikitra amin'ny sakafo vitsivitsy fotsiny, avelao ny loharano iray-ho an'ny lava kokoa noho izany izay tsy manome ny vatanao otrikaina ilaina, hoy izy.

"Mila mihinana sakafo isan-karazany isika satria samy manome otrikaina samy hafa ilaina amin'ny fiasan'ny vatantsika avy," hoy i Manuel Villacorta, R.D., mpanoratra ny Famerenana indray ny vatana iray manontolo: Ny sakafon'ny sakafo super peroviana mba hanadio, hanome hery ary hamoizana tavy be loatra. "Ny fihinanana akondro 50 isan'andro dia adala - hiteraka tsy fahampian-tsakafo goavana izany." (Ary toy izany koa ireo akora 7 mandroba anao amin'ny sakafo mahavelona.)

Ny mpianatry ny mono-dite dia mazàna mamela ny tenany hivarotra ny sakafo nofidiny-indraindray. Freelee, ohatra, dia hitodika any amin'ny voankazo tokana amidy amin'io andro io, ary mihinana salady iray imbetsaka isan-kerinandro izy - ary manome kaloria 2.500 isan'andro ho an'ny "zazavavy akondro", anisan'izany ny vola kely avy amin'ny fanampiny. loharano toy ny rano voanio, ovy, na voankazo sy legioma hafa. Ny akondro iray, raha ny marina, dia misy kaloria 105. Midika izany fa mihinana kaloria 5000 mahery izy.

Saingy ny torolalan'izy ireo momba ny toerana tokony hivoahan'ny kalôria anao dia manolotra carb 90 isan-jato ary dimy isan-jaton'ny tavy sy proteinina isan'andro. Ny ankamaroan'ny monomeal hafa, toy ny an'ny fruitarians, dia tafiditra ao anatin'ny faritra mitovy. Ny olana? Ny tavy-izay tsy misy voankazo ampy dia ilaina amin'ny fiasan'ny neurolojia, hoy i Lagano. Ary vitaminina maro, toy ny E, D, ary K, no levona amin'ny tavy, ka tsy afaka mandevon-kanina akory ny otrikaina lehibe ezahinao entinao ny vatanao, hoy i Villacorta manazava. Raha ny momba ny proteinina, ny habetsahan'ny voankazo dia tsy ampy hanohanana ny olona mipetrapetraka, mainka fa ny haavon'ny vatana ilain'ny olona mavitrika - sokajy iray izay heverintsika fa ny olona mampiasa io sakafo tafahoatra io dia "salama", hoy izy nanampy. . (Ilainao koa ireto otrikaina 7 ireto izay manampy amin'ny fampitomboana ny feon'ny hozatra.)

Ary ireo ihany no macronutrients. Ny antony anoloran'ny mpitsabo sakafo sakafo ny avana miloko dia satria misy micronutrients isan-karazany, toy ny phytonutrients, antioksidan, ary vitamina amin'ny karazan-tsakafo tsirairay. Raha mihinana voasary na akondro fotsiny ianao, ny vatanao dia tsy manangona lycopene amin'ny voatabia sy dipoavatra mena na beta-carotene ao anaty karaoty sy ovy, tsy lazaina intsony ireo otrikaina ilaina maro hafa.

Ambonin'ny zava-mahadomelina simika ara-batana rehetra atao amin'ny fahasalamanao dia mety hanimba ara-tsaina izany. "Ny famerana ny sakafonao amin'ny loharano tokana dia toa fihinanana manakorontana," hoy i Lagano, manondro aretina misakafo. Raha ny marina dia nilaza i Freelee tao amin'ny tranokalany fa manana tantaran'ny bulimia, anorexia ary sakafo faran'izay mahery izy (izay ny sakafo fihinanany noheverina ho sitrana rehefa nanipy ampahan-tsokosoko teo am-baravarankely). Ity hevitra ity amin'ny fahazoana sakafo sakafo mono ho aretina misakafo, izay akon'ny ankamaroan'ny mpanao sakafo, dia vao mainka nampatahotra noho ny fisian'ireo Freelee mpanaraka Instagram maherin'ny 230.000. Saingy ny mpanaraka dia tsy ny zava-drehetra: Ny fihinanana Mono dia afaka mametra ny fiaraha-moninao ihany koa - ny ankamaroan'ny fiainantsika ara-tsosialy dia mihodina amin'ny sakafo, ary ny fifandraisana amin'ny namana dia iray amin'ireo antony lehibe indrindra amin'ny fahasalamanao, hoy i Lagano nanampy. (Toa mahazatra? Jereo ireto famantarana 9 hafa ireto fa mihinana sakafo fad ianao.)

Tahaka ny amin'ny sakafo mahazatra rehetra, ny monomeal dia tsy hanampy anao hampihena lanja na "hamerenana" ny sainao nefa tsy manimba ny fahasalamanao. Saingy misy fomba ahafahana manatratra azy roa: Ny fanesorana ireo sakafo voahodina sy ny fampidirana ireo smoothies amin'ny loko rehetra dia afaka manampy ny vatanao hamerenana indray, hoy i Villacorta. Misafidiana zavatra toy ny The Clean Green Food & Drink Cleanse izay mifantoka amin'ny smoothie matanjaka sy sakafo madio. Isan'andro dia tsy maintsy manarona akondro roa ianao, mianiana.

Famerenana ho an'ny