Volana 2: Vatan'ny firaisana ara-nofo ao anatin'ny 30 minitra isan'andro

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ity fampihetseham-batana noforonin'ny ekipa fanatanjahan-tena ao Cal-a-vie Health Spa any Vista, California ity dia mampihozongozona ny zavatra (tena ilaina amin'ny fitazonana ireo valiny ho avy) amin'ny alàlan'ny fanamby amin'ny fifandanjana. Hanao fanazaran-tena amin'ny mpampiofana mizana Bosu ianao na rehefa mijoro amin'ny tongotra iray, izay manery ny hozanao hiasa mafy hampiorina anao. Hahatsapa ho mafy kokoa noho ny drafitra volana lasa izy io, fa isaky ny repoblika ianao dia ho dingana iray manakaiky ny vatanao nofinofisinao.

Ny drafitra

NY FIASA

Intelo isan-kerinandro amin'ny andro tsy mifandimby, manafana miaraka amin'ny cardio 5 minitra. Avy eo ataovy 1 isaky ny 10 ka hatramin'ny 12 isaky ny mihetsika isaky ny mihetsika, mijanona mandritra ny segondra vitsy eo anelanelan'ny fanazaran-tena mba hisintonana ny fofonainao. Avereno indray mandeha raha vao manomboka ity programa ity ianao, na indroa raha nanomboka ny drafitra tamin'ny volana lasa ianao. (Mitadiava fitaovana amin'ny spri.com.)

HILA ANAO

• dumbbells 8- ka hatramin'ny 10-pounds
• a Bosu
• dingana na dabilio
• baolina milanja 3 ka hatramin'ny 6 kilao
• dumbbell 3 ka hatramin'ny 5 pounds

Mandehana amin'ny fampiofanana!

Miverena amin'ny iray manontolo Bikini Body Plan

Famerenana ho an'ny