Ny torimaso bebe kokoa dia midika fitsiriritana sakafo tsy misy dikany - Ity no antony

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Raha manandrana mandresy ny hetahetan'ny sakafonao ianao, ny fotoana fohy ao anaty sakaosy dia mety hisy fiovana lehibe tokoa. Raha ny marina, ny fanadihadiana nataon'ny University of Chicago dia nampiseho fa ny tsy fahampian'ny torimaso ampy dia mety hampitombo ny filan'ny sakafo junk, indrindra ny sakafo toy ny cookies sy ny mofo, 45 isan-jato.

Aza atao ambanin-javatra ny maha-zava-dehibe ny torimaso. Mety hieritreritra ianao fa hanome fotoana bebe kokoa hanaovanao zavatra ny torimaso kely, fa raha ny tena izy dia mandratra ny tenanao fotsiny ianao ary mampitombo ny fahazaranao. Jereo ireto antony efatra ireto fa ny torimaso bebe kokoa dia midika fa mihena ny faniriana.

Manampy amin'ny fifehezana ny sakafonao io

Ny torimaso dia manampy amin'ny fandrindrana ny hormonina. Andro vitsivitsy monja tsy misy torimaso dia afaka mampitombo ny haavon'ny ghrelin-ilay hormonina tompon'andraikitra amin'ny famoahana ny filan-dratsy. Raha ny marina, ny Wisconsin Sleep Cohort Study dia nampiseho fa ireo mpandray anjara natory 5 ora dia manana ghrelin 14,9 isan-jato avo kokoa noho ireo olona natory 8 ora ireo. Ny tsy fahampian'ny torimaso dia tsy manazava ny fahasamihafana eo amin'ny haavon'ny hormonina fa manome fanazavana momba ny fitomboan'ny Body Mass Index (BMI) sy ny hatavezina ho an'ny olona tsy ampy torimaso. (Andramo ireto safidy marani-tsaina ireto amin'ny sakafo tsy misy dikany)

Manampy amin'ny fahavokisan'ny famantarana izany

Misy fiatraikany amin'ny haintsika ny hormonina - manampy amin'ny fifehezana izany isika rehefa mahatsiaro ho voky na afa-po. Ny alina vitsivitsy tsy misy torimaso fotsiny dia mety hampidina ny haavon'ny leptin - ilay hormone tompon'andraikitra amin'ny famantarana ny fahafaham-po. Ireo mpandray anjara amin'ny fianarana natory 5 ora dia manana leptin 15,5 isan-jato ambany kokoa noho ireo olona natory nandritra ny 8 ora. Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hahatonga antsika tsy hahatsapa ho sarotra kokoa rehefa mahatsapa fa mihinana kaloria betsaka noho izay ilaintsika isika.

Manampy ny fitsarana anao izany

Tsy mahagaga raha (ary voarakitra an-tsoratra tsara) fa ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hampihena ny fitadidiantsika, hahatonga antsika hahatsiaro ho zavona, hampitombo ny mety ho loza mety hitranga, hampitombo ny mety hisian'ny aretina ary hampihena ny firaisana ara-nofo. Mety hanimba ny fitsaratsaram-poana koa izany rehefa manao safidy mahasalama. Rehefa reraka isika, dia azo inoana kokoa fa haka izay mety rehetra (mieritrereta milina fivarotana birao, donuts efi-trano na latte caramel) fa tsy zavatra mety ho antsika. (Aza mijanona amin'ny hangover sakafo tsy misy dikany)

Manapaka ny snacking izy io

Ny fanadihadiana vao haingana navoaka tao amin'ny diarin'ny Sleep dia naneho fa ny tsy fahampian'ny torimaso dia nahatonga ny olona hihinan-kanina amin'ny sakafo mamy sy masira matavy be. Ny fandinihana izay natao tao amin'ny Ivotoerana Fikarohana momba ny klinika ao amin'ny Oniversiten'i Chicago dia nandraisan'ny mpandray anjara anjara nandritra ny roa andro. Ny mpandray anjara voalohany dia nandany ora 8,5 teo am-pandriana (miaraka amin'ny ora fatoriana 7,5 ora) isan'alina. Ny fihodinana faharoa dia nanana lohahevitra mitovy amin'izany ny mandany 4,5 ora eo am-pandriana (4,2 ora eo ho eo) isaky ny alina. Na dia nahazo sakafo mitovy tamin'ny ora mitovy aza ireo mpandray anjara nandritra ny fijanonana roa, nandany kaloria fanampiny fanampiny 300 izy ireo rehefa tsy ampy torimaso. Ny kaloria fanampiny dia avy amin'ny fihinanana sakafo matavy be. (Jereo: Sakafo 10 manontolo izay mampitombo ny herinao sy manampy anao hihena)

Andramo ireto torohevitra tsotra ireto hanampiana anao hatory tsara kokoa:

• Mandehana matory 10 ka hatramin'ny 15 minitra mialoha isan-kariva mandra-pahazoanao torimaso 7 ka hatramin'ny 8 ora atoro anao. Tsy vitan'ny hoe hanana hery bebe kokoa ianao mandritra ny andro miaraka amin'ny faniriana kely kokoa, fa hahomby kokoa ianao.
• Atsaharo ny fihinanana adiny roa alohan'ny hidona amin'ny mololo. Ny matory amin'ny vavony feno dia tsy mahazo aina fotsiny, fa mety hanelingelina ny torimaso tsara. Ho an'ny maro amintsika, mety tsy ho voafehy ny fihinanana tsakitsaky amin'ny alina, ary mety hampitombo ny kaloria.
• Manaova fombafomba amin'ny fotoana fatoriana. Mandro mafana, misotroa dite raokandro na manaova fisaintsainana 10 minitra. Ataovy izay mety aminao indrindra. Ny fombafomba ara-dalàna alohan'ny hatoriana dia afaka manampy anao hiala haingana kokoa sy hatory tsara kokoa.
• Mandre izany foana izahay, fa esory io smartphone io rehefa hatory ianao. Ny jiro mivoaka amin'ny fitaovana elektronika dia mety hanelingelina ny torimasonao. Raha ny marina, ny National Sleep Foundation dia nilaza fa ny alina, ary ny fihenan'ny hazavana izay niaraka taminy, dia nampiasa ny atidohantsika mba "hifoka" mba hatory. Ny fampiasana elektronika tsy tapaka ankehitriny dia manelingelina io fizotran'ny natiora io.

Raha te hampifangaro ny fanaonao amin'ny torimaso amin'ny resipeo sakafo be dia be ianao hanampiana anao hihena, vintana ianao! Shunk Magazine's Junk Food Funk: The 3, 5, ary 7-junk Food Detox ho an'ny fihenan'ny lanja sy ny fahasalamana tsara kokoa dia manome anao ireo fitaovana ilainao hanapahana ny fanirianao hanina tsy hanina ary hifehy ny sakafonao. Manandrama fomba fanamboarana madio sy mahasalama 30 izay afaka manampy anao hahatsapa ho tsara kokoa noho ny hatramin'izay. Vidio anio ny kopiao!

Famerenana ho an'ny