Ny loharanom-proteinina mahavariana indrindra

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny akoho, trondro ary henan'omby dia mazàna no loharanom-pahalalana proteinina, ary na dia ampiana tofu ao anaty fifangaroana aza ianao dia mety hankaleo ny raharaha. Misy safidy hafa anefa izao: Araka ny fanadihadiana natao vao haingana, ny ahidrano-yep, ny fonosana sushi-nao dia manome fatra tsara amin'ny otrikaina manangana hozatra.

Na dia tsy mitovy aza ny habetsahan'ny proteinina amin'ny karazana ahidrano, dia eo amin'ny 2 ka hatramin'ny 9 grama eo ho eo isaky ny kaopy. Ary ankoatry ny fananana proteinina be dia be, ny ahidrano koa dia feno mineraly, vitamina ary zavatra toy ny hormonina izay tsara ho an'ny vatana. Raha ny marina, ny karazana dulse dia misy peptides renin-inhibitory mitovy amin'ny hita ao amin'ny ACE inhibitors, kilasy fanafody izay manampy amin'ny fampihenana ny lalan-dra ampiasaina amin'ny fitsaboana ny tosidra ambony, ny migraines ary ny toe-javatra hafa, hoy i Mary Hartley, RD, manam-pahaizana momba ny sakafo. ho an'ny DietsInReview.com.

Manolo-kevitra ny hihinana ahidrano amin'ny salady, lasopy na endasina izy.

"Ny dulse tsy ampy rano dia toy ny saro-kenatra izay azo hanina tsotra na potipotehina ao anaty lovia. Nori, ampiasaina amin'ny fonosana sushi, dia ahidrano ahitra, ary ny granules gran no amidy matetika ho solon'ny iode mahery," hoy izy. "Mety mihinana ahidrano matetika isika satria ny carrageenan sy ny agara dia ampiana gilasy, labiera, mofo, ary sakafo maro hafa."

Na izany aza, tandremo fa mila salady ahidrano kely vao hifaninana amin'ny hena. Ohatra, mila mihinana takelaka nori 21 ianao hahazoana ny proteinina hita ao anaty tratra akoho 3-ons, ary ny proteinina Recommended proteinina dia 0,8 grama isaky ny kilao amin'ny lanjan'ny vatana. Na izany aza, ny proteinina dia afaka mandray anjara am-pilaminana 10 ka hatramin'ny 35 isan-jaton'ny kaloria totalinao, hoy i Hartley.

1. Lentilles: 1 kaopy masaka = 18 grama

2. Voanjo: 1/2 kaopy voatavo = 19 grama

3. Voam-voatavo: 1/2 kapoaka voatavo = 17 grama

4. Quinoa: 1/2 kaopy tsy masaka = 14 grama

5. yaorta grika: 6 grama = 18 grama

Ahoana ny fomba hampidiranao ireo sakafo proteinina avo lenta kokoa amin'ny sakafo fihinanao? Ary iza no vonona ny hivoaka sushi?

Jennipher Walters no CEO ary mpiara-manorina ny tranonkala velona salama FitBottomedGirls.com sy FitBottomedMamas.com. Mpanazatra manokana, mpanazatra momba ny fomba fiainana sy fitantanan-danja ary mpampianatra mpampiofana ny vondrona iray, izy koa dia manana MA amin'ny asa fanaovan-gazety ara-pahasalamana ary manoratra matetika momba ny fahasalamana sy ny fahasalamana amin'ny zavatra rehetra amin'ny famoahana an-tserasera isan-karazany.

Famerenana ho an'ny