Fanasitranana aretin-tsaina 21 hanamaivanana ny tsy fitaintainana, ny fisaintsainana ary bebe kokoa

Votoatiny

• Torohevitra fanamaivanana haingana
• Raiso ny fifehezana
• Atreho ny lalana alehanao
• Tazomy amin'ny faravodilanitra ny masonao
• Manova toerana
• Makà rivotra (mpankafy na any ivelany)
• Nibble amin'ny crackers
• Misotroa rano na zava-pisotro misy karbonika
• Aza variana amin'ny mozika na resaka
• Atsofohy ny efijery
• Fanazavana voajanahary miasa haingana
• Teboka fanerena
• Aromatherapy
• Dite chamomile
• Lozenges faka faka
• Over-the-counter (OTC) ary fanafody preskripsi
• Antihistamines an'ny OTC
• Scopolamine
• Promethazine
• Vahaolana maharitra hisorohana ireo soritr'aretina amin'ny ho avy
• Raiso ny vitamina B-6
• Raiso magnesia 5-HTP +
• Raiso ny fanampin-tsakafo
• Ampiasao amin'ny tarika acupressure
• Fitsaboana biofeedback
• Rahoviana no hahita dokotera

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Inona no azonao atao

Ny aretin-tsaina dia mety miteraka soritr'aretina manomboka amin'ny fisaleboleboana ka hatramin'ny fanina, hatsembohana ary fandoa. Ny karazana fitsangatsanganana rehetra, fiara, fiaramanidina, lamasinina, na sambo - dia mety hitondra azy tampoka.

Misy zavatra azonao atao izay mety hanampy anao eo noho eo, toy ny mijery ny faravodilanitra. Toy izany koa, misy vahaolana maharitra azonao andramana, toy ny fihinanana vitamina sasany.

Aza hadino ny mijery ao amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana fanafody na fanafody fanampiny. Ny sasany dia mety hifaneraserana amin'ny fepetra na fanafody ifotony izay efa noraisinao.

Torohevitra fanamaivanana haingana

Ny fihetsika haingana amin'ny fanovana toerana na ny fanelingelenana ny tenanao rehefa tsikaritranao ny aretin'ny fihetsiketsehana dia mety hanamaivana ny soritr'aretinao alohan'ny hahatongavan'izy ireo ho mafy.

Raiso ny fifehezana

Raha mpandeha ianao dia diniho ny maka ny kodiaran'ny fiara. Mino ny mpahay siansa fa aretina no mihetsika raha ny hetsika hitan'ny masonao no tsy mitovy amin'ny fihetsiky ny sofina ao anaty. Raha mitondra ny fiara ianao dia mety hifandray tsara kokoa ireo fahatsapana ireo.

Atreho ny lalana alehanao

Raha tsy safidy ny mitondra fiara dia atreho ny lalana halehanao. Averina indray, mety hanampy ny fifandraisana eo anelanelan'ny fahatsapanao maso sy ny sofinao anatiny izany. Amin'ny sambo, manandrama mifindra avy eo amin'ny vodisambo (aoriana) mankany amin'ny tsipìka (eo alohan'ilay sambo). Ny olona sasany milaza fa mipetraka eo amin'ny seza eo aloha dia mampihena ny soritr'aretina. Ao anaty fiara, diniho ny fifanakalozana seza aoriana amin'ny olona eo alohany.

Tazomy amin'ny faravodilanitra ny masonao

Ny fifantohana amin'ny zavatra mijanona eo lavitra dia tetika iray hafa izay manampy amin'ny famporisihana ny maso. Averina indray fa mety mila mifindra toerana ao anaty fiara ianao.

Manova toerana

Hitan'ny olona sasany fa manatsara ny aretim-piainany ny fandehanana mandry. Ho an'ny hafa, ny fijoroana dia mety toerana tsara kokoa. Ny safidinao dia miankina amin'ny karazana fitsangatsangananao, koa manandrama mba hahitana izay mety aminao indrindra. Raha ao anaty fiara ianao, ny miankina amin'ny lohanao amin'ny lohan-dohanao dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny fihetsiky ny lohanao.

Makà rivotra (mpankafy na any ivelany)

Vaky ny varavarankely na mivoaka any ivelany raha sendra anao ny aretinao. Raha tsy mamela ny toetr'andro na ny fomba fitetezanao dia atodiho mankany aminao ireo rivotra misy rivotra na mieritrereta mampiasa mpankafy hanapoaka rivotra ny tavanao. Ny setroka sigara dia mety hampitombo ny aretinao koa.

Nibble amin'ny crackers

Ny fihinanana tsakitsaky maivana, toy ireo moka masira, dia mety hanamontsana. Ny sakafo mavesatra na matavy na be asidra dia mety hahatonga ny aretinao ho ratsy kokoa, satria miadana mandevona izy ireo. Mikasa mialoha raha toa ka mijanona ny arabe amin'ny dianao dia manolotra safidy sakafo haingana. Safidy tsakitsaky tsara hafa dia misy serealy, mofo, voamaina hafa, paoma ary akondro.

Misotroa rano na zava-pisotro misy karbonika

Rano mangatsiaka na zava-pisotro misy gazy, toy ny seltzer na aleon-ginger, koa dia afaka mamehy ny fisaleboleboana. Mialà amin'ny zava-pisotro misy kafeinina, toy ny kafe sy ny soda sasany, izay mety hiteraka tsy fahampian-drano sy hampitombo ny maloiloy. Ny safidy tsara hafa dia ahitana ronono sy ranom-paoma.

Aza variana amin'ny mozika na resaka

Ampidiro ny radio na mameleza resaka mba hijanonan'ny sainao tsy ho tsapanao. Mety afaka manelingelina ny tenanao ianao amin'izay hahatsapa ho salama tsara. Hitan'ny mpikaroka fa ny fihainoana mozika dia mety hanampy amin'ny fisaleboleboana sy ireo soritr'aretina ara-batana hafa mifandraika amin'ny aretim-pihetsiketsehana.

Atsofohy ny efijery

Ny olona tratry ny aretina mihetsika dia mety ho sahirana amin'ny famakiana boky na lahatsoratra amin'ny fitaovana samihafa. Miverina amin'ny fifangaroan'ny sensory eo anelanelan'ny sofina anatiny sy ny maso izany. Raha mifantoka amin'ny zavatra akaiky kokoa ianao, dia mety hiharatsy ny soritr'aretinao. Diniho ny mifamadika amin'ny audiobooks, mozika, na hatory torimaso mihitsy aza mba handoavana ny fotoana.

Fanazavana voajanahary miasa haingana

Ny fitsaboana voajanahary isan-karazany dia mety hanampy anao hampijanona ny aretim-pihetsiketsehana amin'ny lalany. Tadidio: angataho foana amin'ny dokotera ny tari-dàlana momba ny fampiasana fanampiny sy ny fatra.

Teboka fanerena

Ny teboka acupressure manamorona ny tananao antsoina hoe nei-kuan (P6) dia mety hanome anao fanamaivanana haingana. Apetraho eo afovoan'ny tananao ankavia ny fanondro, afovoany ary peratra ny tananao ankavanana, manomboka eo ambanin'ny fonony. Ny teboka nei-kuan anao dia eo ambanin'ny rantsantananao, eo anelanelan'ny tendron-tànana. Asio tsindry mafy ny tanana iray na roa mandritra ny efatra ka hatramin'ny dimy segondra.

Aromatherapy

Ny hanitra sasany, toy ny menaka manitra ilaina lavender ary lavender dia mety hanampy ihany koa. Ny menaka manitra Peppermint dia nampiasaina hampihenana ny fisaleboleboana amin'ireo marary any amin'ny hopitaly. Betsaka ny fomba fampiasana menaka, fa ny famafazana kosa dia atahorana indrindra hanaovana firaisana. Azonao atao ny mividy diffuser azo entina amin'ny dianao ary mila menaka roa mitete isaky ny fotoam-pivoriana ianao. Adiny iray no fotoana voatondro avo indrindra hampielezana azy. Ny fakana fofona avy amin'ny tavoahangin-tsolika tena ilaina, na ny fampiasana rojo menaka manitra dia mety kokoa amin'ny fiara mandeha.

Dite chamomile

Chamomile dia ahitra manampy amin'ny vavony, mampihena ny asidra ary mampihena ny hozatry ny vavony. Afaka mahita dite chamomile ianao amin'ny ankamaroan'ny fivarotana enta-madinika sy amin'ny mpivarotra an-tserasera toa ny Amazon.com. Diniho ny dite famafazana alohan'ny handehananao amin'ny diany, ary itehirizanao amin'ny mug fitsangatsanganana ary sotroinao mafana na mangatsiaka.

Lozenges faka faka

Ny fakany licorice dia ampiasaina mba hampitoniana ny fanaintainan'ny fery amin'ny vavony, ny fahasosorana asidra ao amin'ny vavony, ary hanampiana ny fandevonan-kanina. Izy io koa dia mety hanakana ny fisaleboleboana sy ny fandoavana. Azonao atao ny mividy lozenges amin'ny Internet amin'ny mpivarotra toy ny Amazon.com. Ny haben'ny fanompoana dia miankina amin'ny marika novidinao. Ity safidy ity dia mety matsiro, saingy tadidio fa mbola raisina ho famenon'ahitra io.

Over-the-counter (OTC) ary fanafody preskripsi

Raha tsy mandeha ireo fepetra fikarakarana tena ireo dia misy safidy hafa azo jerena ao amin'ny fivarotana zava-mahadomelina eo an-toerana anao na amin'ny alàlan'ny dokotera.

Antihistamines an'ny OTC

Andramo ny mihinana zava-mahadomelina OTC misy dimenhydrinate (Dramamine), diphenhydramine (Benadryl), na meclizine (Antivert) 30 ka hatramin'ny 60 minitra alohan'ny handehananao ary hatramin'ny isaky ny enina mandritra ny dia.

Dimenhydrinate sy diphenhydramine amin'ny ankapobeny dia azo antoka ho an'ny ankizy mihoatra ny roa taona, fa miresaka amin'ny dokotera momba ny fatrany. Mety ho rendremana ianao rehefa mihinana antihistamines. Raha ahiahy io, ny meclizine dia tsy misy vokany mampitony kokoa noho ireo safidy hafa.

Scopolamine

Scopolamine dia fanafody famoahana fanafody izay azo avy amin'ny pilina na fonosana amin'ny hoditra. Ny patch tsirairay, izay apetraka ao ambadiky ny sofina, dia mety hanome fanamaivanana mandritra ny telo andro. Misy ny voka-dratsy mety hitranga, toy ny vava maina.

Ny olona manana glaukoma na olana ara-pahasalamana hafa dia tokony hiady hevitra amin'ny mpitsabo azy ireo; mety tsy safidy io amin'ny tranga sasany. Ity fanafody ity dia tsy mety amin'ny ankizy. Aza avela hiankina amin'ny patch ny ankizy raha manao izany ianao.

Promethazine

Promethazine dia zava-mahadomelina antihistamine resahina ampiasaina hitsaboana aretina mihetsika. Manampy amin'ny fampihenana ireo famantarana avy amin'ny atidohanao izay mahatonga anao handoa. Ny fatra ho an'ny olon-dehibe latsaky ny 65 taona dia 25 miligrama in-droa isan'andro, miaraka amin'ny fatra voalohany 30 minitra ka hatramin'ny adiny iray alohan'ny dia. Ny ankizy eo anelanelan'ny 2 sy 17 taona dia mety maharitra 12,5 ka hatramin'ny 25 milligrams indroa isan'andro.

Vahaolana maharitra hisorohana ireo soritr'aretina amin'ny ho avy

Ny olona mandeha matetika any am-piasana, ary ny hafa izay tratry ny aretina mihetsiketsika mafy kokoa, dia mety maniry ny hanadihady vahaolana maharitra, toy ny famenony na ny fitsaboana kognitika.

Raiso ny vitamina B-6

Ny vitamina B-6 (pyridoxine) dia matetika ampiasaina hitsaboana ny maloiloy sy ny fandoavana mandritra ny fitondrana vohoka, ankoatry ny fepetra hafa, toy ny fitaintainanana. Ny fampiroboroboana ny haavon'ny haavonao dia mety hanampy amin'ny aretin'ny fivezivezena, na dia mila fikarohana bebe kokoa aza ianao amin'ity faritra ity. Ny tolo-kevitra fatra isan'andro avo indrindra ho an'ny olon-dehibe dia 100 miligrama isan'andro.

Raiso magnesia 5-HTP +

Ny mpahay siansa sasany dia mino fa ambany ny serotonine ao amin'ny ati-doha dia mety misy ifandraisany amin'ny aretim-pivalanana sy migraines. Ny fanampin-tsakafo (5-HTP) ary mety hanampy amin'ny fampiakarana serotonin. Azonao atao irery ny mahita ireo fanampiana ireo na miaraka amin'ny fivarotana zava-mahadomelina amin'ny Internet any amin'ny mpivarotra toa an'i Amazon.com. Ny fahitana ny vokatra amin'ity fitsaboana ity dia mety maharitra roa na telo herinandro.

Raiso ny fanampin-tsakafo

Ny sakamalaho sy ny sakamalaho dia samy manana ny fikarohana natao hanohanana ny fampiasana azy amin'ny aretim-po sy ny maloiloy. Ny fatra antonony ho an'ny sakamalao dia 550 milligrams (mg), alaina indray mandeha isan'andro. Ho an'ny dipoavatra, ny fatra antonony dia 350 mg, alaina in-droa isan'andro.

Ampiasao amin'ny tarika acupressure

Ny tarika acupressure, toa ny Sea-Bands, dia manaitaitra hatrany ny teboka nei-kuan. Ireo tarika ireo dia mety maharitra roa na dimy minitra aorian'ny fametrahana azy ireo hahomby. Lany amin'ny $ 7 isaky ny mpivady ny vidin'izy ireo ary mety hataon'ny olon-dehibe sy ankizy mihoatra ny 3 taona.

Fitsaboana biofeedback

Ny fitsaboana biofeedback dia mampiasa ny eritreritrao hifehezana ny valiny ara-batana amin'ny fanentanana, toy ny fihetsehana. Nahomby tamin'ny ady amin'ny aretin-drivotra tao anaty fiaramanidina amerikana.

Mba hanaovana izany dia mampifandray sensor amin'ny faritra samihafa amin'ny vatanao ny mpitsabo mba handrefesana zavatra toa ny tahan'ny fo na ny taovam-pisefoana. Miara-miasa amin'ny mpitsabo ianao avy eo mba hifehezana ny valinteninao. Mangataha dokotera raha mila referansa na mitady ny lahatahiry BCIA ho an'ireo mpitsabo voamarina.

Rahoviana no hahita dokotera

Tokony hihena ny soritr'aretinao rehefa mijanona ny hetsika. Ny aretin-tsaina dia tsy miteraka fahasarotana maharitra. Mety ho zatra mihetsika amin'ny dia lavitra kokoa aza ianao, toy ny fitsangantsanganana an-tsambo, rehefa afaka andro maromaro.

Raha mitaky fitsangatsanganana matetika ny asanao, na raha miteraka fanahiana alohan'ny fitsangatsanganana ny mety ho marary dia manaova fotoana amin'ny dokotera. Ny fanafody preskripsi na safidy maharitra toy ny fitsaboana biofeedback dia mety hanampy anao handresy ny aretin'ny fihetsika.