Fanamboarana antony manosika: dingana 5 hanaovana fahazarana mahasalama

Votoatiny

• Alohan'ny hanombohanao
• Amin'ny marikao (mialoha ny fisaintsainana)
• Miomàna (misaintsaina)
• Get Set (Fiomanana)
• Mandehana! (Action)
• Azonao ity! (Maintenance)
• Torohevitra mba hijanonana amin'ny lalana
• Famerenana ho an'ny

Ankoatry ny Taom-baovao, ny fanapahan-kevitra handray endrika dia matetika tsy mitranga ao anatin'ny indray alina. Fanampin'izay, raha vao manomboka amin'ny drafitra fanazaran-tena vaovao ianao, dia mety hihalefy ny antony manosika anao isan-kerinandro. Raha ny filazan'ny mpikaroka ao amin'ny Penn State dia mety hianjera ireo fiovaovana ireo.

Ny mpikaroka dia nandinika ny tanjon'ny mpianatry ny oniversite mba hiezaka sy ny haavon'ny asany ary tonga amin'ny fehin-kevitra roa voalohany: Voalohany, ny antony manosika hanao fanatanjahan-tena miovaova isan-kerinandro. Ary faharoa, ireo fiovana miovaova ireo dia mifamatotra mivantana amin'ny fitondran-tena ireo izay manana fikasana fatratra hampihetsi-po dia mampiseho ny vintana tsara indrindra hanarahana, raha ireo manana fiovana lehibe indrindra amin'ny antony manosika no manana fotoana sarotra indrindra hifikirana.

"Misy fiheverana fa rehefa te-hanomboka regimen ara-batana vaovao ianao dia tsy misy na inona na inona, fa ny fiovana dia andiana dingana samihafa miaraka amin'ny fomba samihafa hitondrana anao amin'ny dingana manaraka", hoy i Elizabeth R. Lombardo, PhD, psikology, ary mpanoratra ny Sambatra Anao: Torohevitra farany ho an'ny fahasambarana. Ireo mpianatra ireo dia mety nanandrana nandingana ny iray na maromaro tamin'ireo dingana dimy na "dingana" takiana mba hanaovana fanovana maharitra.

Mikasika ny antony manosika izany rehetra izany, hoy i Lombardo. "Moa ve ianao manana antony manosika bebe kokoa hanao fanovana tsara sa misy antony manosika anao hijanona eo amin'ny farafara ary hihinana chips?"

Alohan'ny hanombohanao

Soraty ny soa azo amin'ny fanatanjahan-tena alohan'ny hanombohanao, hoy i Lombardo. "Tanisao ny fanatsarana ara-batana, ara-tsosialy, vokatra ary ara-panahy ho hitanao - ireo faritra rehetra ireo dia mahazo tombony amin'ny fanazaran-tena tsy tapaka." Ohatra, mahatsapa ho tsara kokoa ianao eo amin'ny fiaraha-monina, namana tsara kokoa ianao, mamokatra bebe kokoa, mikolokolo ny tenanao, sns. Vakio ary "tsapao" isan'andro farafaharatsiny indray mandeha na indroa isan'andro isan'andro ary miaina ny fihetseham-po ao ambadiky ny fanambaranao, hoy i Lombardo.

Ny fanombohana fahazarana vaovao na fahazarana ara-pahasalamana dia mitaky fanarahana ireto dingana dimy manaraka ireto. (Ny maodelin'ny fanovana tany am-boalohany dia novolavolain'ny mpanolotsaina alikaola amin'ny faran'ny taona 1970 mba hanampiana ireo matihanina hahatakatra ny olan'ny fiankinan'ny mpanjifany). Ny dingana tsirairay dia misy sakana mety ho tojo anao.

Vonona ny hanao fanovana mandritra ny androm-piainana? Mizara ny torohevitr'izy ireo tsara indrindra ireo manam-pahaizana mba hahavitana ny dingana tsirairay hahafahanao mivoaka mpandresy.

Amin'ny marikao (mialoha ny fisaintsainana)

Amin'ity dingana voalohany ity dia tsy mieritreritra ny hanova ny fomba fitondranao akory ianao.

Mpanentana ny antony: Ny sakana lehibe eo amin'ny dingana mialoha ny fisaintsainana dia ny fahatsiarovan-tena na ny fanekena fa misy olana aza, hoy i John Gunstad, PhD, profesora mpanampy amin'ny psikolojia ao amin'ny Kent State University, Ohio. "Afaka mamantatra olana isika rehetra rehefa misy krizy (ohatra ny dokotera manao diagnostika olana ara-pahasalamana, ny akanjo ankafiziny dia tsy mety intsony), fa ny mazoto hamantatra ny fihetsika kely sy ratsy dia mety ho sarotra." Mihevitra ny tenanao ianao fa nanao an'io taloha ary tsy afaka nifikitra taminy taloha akory ka maninona izao no manelingelina?

Fiovan'ny antony manosika: Zavatra roa mora afaka manampy amin'ny fanovana ny fitondran-tena mahasalama anao, hoy i Gunstad. "Voalohany, manomboha resaka. Miresaha amin'ny namanao sy ny fianakavianao momba ny fahasalamana, fanatanjahan-tena, fisakafoanana sakafo sns. Ankoatry ny maha rafitra mpanohana lehibe azy ireo, dia mety hanome ny fampahalalana ilainao fotsiny izy ireo mba hitondranao anao amin'ny lalana marina." Fanampin'izany, avelao ny nofinofy, hoy i Lombardo nanampy. "Alaivo sary an-tsaina hoe manao ahoana ny fiainanao raha toa ianao ka salama kokoa, mahia ary salama kokoa."

Miomàna (misaintsaina)

Manomboka mieritreritra ianao fa mety manana olana mila vahana ianao, saingy mbola eo am-baravarana ianao amin'ny fanaovana ny dingana voalohany.

Motivation masher: Manomboka mieritreritra ny mety hampihena ny lanja sy ny fahasalamana ianao amin'ny fiovan'ny bikini, saingy manana be loatra ianao "," hoy i Lombardo. Mieritreritra fialan-tsiny foana ianao hoe nahoana ianao no tsy afaka manomboka, toy ny ao amin'ny "Tiako SAINGY Tsy manam-potoana aho. "

Fiovan'ny antony manosika: Mila jerena ny anton'ny fanovana anao ary diniho ny lafy ratsy ary koa ny lafy mety hitranga, hoy i Lombardo.Ohatra, raha manomboka miasa ianao na manampy amin'ny fanazaran-tenanao amin'izao fotoana izao, ahoana no hifanaraka amin'io fotoana fanampiny io? Raha izany no izy, mitadiava fomba hanamafisana ny fotoanao mba hahafahanao miala tsiny amin'ny fialantsiny. "Mety ho sarotra ny miala amin'ny fieritreretana ny fanovana ny fombanao ho tena fanaovana azy," hoy i Gunstad. "Betsaka ny olona mahita fa ny famantarana ny antony manosika tsara dia afaka mitsambikina ny fandrosoany." Ho an'ny olona sasany, dia tsara ho an'ny fihaonan'ny fianakaviana ho avy io. Ho an'ny hafa, mety hampihena (na ho afaka hampiato mihitsy aza) ny fanafody sasany. Fantaro hoe inona no tena mahasosotra anao ary efa eo amin'ny dingana manaraka ianao.

Get Set (Fiomanana)

Ao anatin'ny dingana fandrindrana ianao. Tsy tapa-kevitra tanteraka ianao fa mizotra mankany amin'ny fanovana.

Motivation masher: Manao drafitra ianao fa mipoitra hatrany ny sakana, hoy i Lombardo. Raha hanomboka hiara-miasa amin'ny mpampiofana ianao dia mety ho lasa sakana ny fandaniana fotoana. Na tsy mahita gym tsara ianao. Tsy mazava ny antsipiriany.

Fiovan'ny antony manosika: Soraty, hoy i Lombardo. "Ny fanoratana ny fikasanao dia manampy betsaka kokoa noho ny miresaka momba izany." Lazao ireo dingana manokana ilainao hatao sy izay azonao atao hanamorana ny dingana tsirairay. Tapaho ho ampahany kely. "Raha tokony mikendry ny fihenan-danja 50-pounds ianao, mandrafasa dingana azo atao azonao fehezina eny an-dalana," hoy i Lombardo. "Isaky ny miasa ianao dia tokony hoheverina ho 'fandresena' eny an-dalana."

Ny fiomanana dia ny fitazonana azy tsotra fotsiny, hoy i Gunstad. "Matetika loatra ny olona dia te hanova fihetsika be loatra indray mandeha na hiezaka hanova ny fitondran-tenany tsy misy drafitra mazava sy mifantoka. Fa kosa, mamolavola tanjona mazava sy tsotra izay mora arahina." Ohatra, fa tsy manoratra tanjona manjavozavo momba ny Hanao fanatanjahan-tena bebe kokoa aho, mametraha tanjona ny Hanao fanatanjahan-tena intelo isan-kerinandro aho. Ny fananana tanjona mazava dia ahafahanao manomboka amin'ny tongotra havanana ary ahafahanao manitsy ny drafitra any aoriana.

Mandehana! (Action)

Efa nanao dingana ianao mba hampihetsi-po anao, saingy mbola vao manomboka ianao.

Motivation masher: Raha manana toe-tsaina rehetra ianao na tsia, dia mety ho lavo eto ianao, hoy i Lombardo. "Raha toa ianao ka niasa nandritra ny herinandro vitsivitsy ary mitady fiovana amin'ny vatanao, dia mety ho kivy ianao fa tsy mahazo vokatra haingana kokoa."

Fiovan'ny antony manosika: Fantaro fa mila manantena fiatoana ianao amin'izay tsy manam-potoana hiasana. Mirehareha amin'ny zavatra ataonao ary jereo hoe hatraiza no nalehanao, hoy i Lombardo. "Manomeza valisoa amin'ny sakafo tsy hanina izay mandrisika anao." Ohatra tsara: Mijere sarimihetsika, mividiana mozika vaovao, manaova fanorana, mivoaka hisakafo salama, mihaona amin'ny namana taloha, mandro amin'ny bubble, na mandany adiny telo amin'ny asabotsy mihantona sy miala sasatra fotsiny.

Ny dingana atao dia ny fanombohana ny fihetsikao vaovao ary sarotra indrindra amin'ny olona maro, hoy i Gunstad. "Tadidio fa ny fanovana fitondran-tena dia asa mafy, ary ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana, ny torimaso ampy ary ny fitantanana ny adin-tsaina dia ahafahanao mampifantoka ny herinao amin'ny fanarahana ny drafitrao."

Azonao ity! (Maintenance)

Ny fikojakojana dia midika hoe manaraka ny drafitrao ianao saingy mbola misy ny mety hiverenana.

Motivation masher: Matetika ny olona manao fanatanjahan-tena kely ary avy eo mijanona ary mihevitra ny tenany ho tsy fahombiazana, hoy i Lombardo. Mety hiteny ianao hoe Tezitra be aho ka tsy nahita ny fanazaran-tenako, koa maninona no mbola hitohy hatrany fa mbola hiverina indray izany…

Fiovan'ny antony manosika: Raha tokony hiantso ny tenanao ho tsy fahombiazana ianao, dia hevero ho "fanangonana angona", izay midika fotsiny hoe mila mahatsapa ny zava-nitranga ianao ary mandray fepetra hisorohana izany tsy hitranga intsony, hoy i Lombardo. Jereo, ohatra, hoe inona no nahatonga anao tsy hanao fanatanjahan-tena na hihinana an'io donut io ary fantaro izay azonao atao amin'ny manaraka rehefa misy toe-javatra mitovy amin'izany.

Torohevitra mba hijanonana amin'ny lalana

Sarotra ny manova fitondran-tena ary tsy misy olona afaka manindrona ny rantsan-tànany fotsiny ary manaraka drafitra fanatanjahan-tena na fahazarana misakafo ara-pahasalamana tsara mandritra ny androm-piainany, hoy i Gunstad. "Hihaona amam-bondrona eny amin'ny làlana mankamin'ny fiainanao vaovao ianao."

Ny fomba roa dia afaka manampy anao hahita fahombiazana bebe kokoa. Voalohany, tadidio fa ny fomba fiaina ara-pahasalamana dia tsy midika hoe manaraka ny drafitra 100 isan-jaton'ny fotoana. "Hiditra amin'ny fahazarana taloha ianao, fa aza avela ho solafaka ilay solosaina." Lazao amin'ny tenanao fa tsy maninona ny tsy tonga lafatra ary miverena fotsiny amin'ny drafitra.

Avy eo, mianara avy amin'ny slip. ("Mahagaga fa tsy afaka mivoatra isika raha tsy misy azy ireo," hoy i Gunstad) Eritrereto ny antony nahatonga anao hiala amin'ny lalana. Adin-tsaina ve? Ratsy fitantanana fotoana? Amin'ny alàlan'ny famantarana ireo trigger anao dia azonao atao ny mamolavola drafitra hiasa manodidina azy ireo ary hiverina amin'ny lalana. Avy eo, ahodino ny drafitrao ary handeha ho any amin'ny vaovao salama ianao.

Famerenana ho an'ny