Tena misy ve ny fikorontanan'ny hozatra sa fanasongadinana?

Votoatiny

• Ny teoria ao ambadiky ny fikorontanan'ny hozatra
• Noho izany, tena misy ve sa mampieboebo?
• Inona avy ireo fomba sasany hamakiana ny lembalemba fitobiana?
• Andramo ny fandoavana be loatra
• Fanamarihana momba ny fihenan-danja
• Rahoviana no tokony hahita mpampiofana manokana ianao?
• Ny farany ambany

Raha misavoritaka amin'ny lamaody fanatanjahan-tena sy ny fironana ianao dia aza manahy fa tsy irery ianao. Toa mikorontana koa ny hozanao. Ny fisafotofotoana hozatra, eritreretina rehefa manova zavatra matetika ao amin'ny fampihetseham-ponao hialana amin'ny lembalemba dia tsy voambolana siantifika.

Tsy ho hitanao izany ao amin'ny diary fikarohana na siansa fanaovana fikarohana. Ho sarotra ihany koa ianao ny hahita mpanazatra voamarina na manam-pahaizana momba ny fanatanjahan-tena mino azy amin'ny fo manontolo.

Izany dia satria ny teôria fikorontanan'ny hozatra dia tena angano fotsiny izay hita tamin'ny làlam-barotra ho an'ny programa fitaizam-batana malaza toy ny P90X.

Ny teoria ao ambadiky ny fikorontanan'ny hozatra

Raha vao jerena, ny teôria ao ambadiky ny fikorontanan'ny hozatra dia toa mandresy lahatra. Raha te handroso mankany amin'ny tanjon'ny fanatanjahan-tena dia mila mitandrina hatrany ny vatanao. Midika izany, miova matetika ny fampihetseham-batana mba tsy hahavoa lembalemba.

Ka isaky ny inona no matetika? Ny programa sasany miankina amin'ny fisafotofotoana amin'ny hozatra dia milaza fa miovaova isan-kerinandro ny fanazaran-tena ataonao isan-kerinandro na amin'ny andro hafa, ary ny hafa kosa manolo-kevitra anao hanova zavatra isan'andro. Amin'ny fanovana zavatra, ny vatanao dia tsy ho afaka hijanona mitovy ary tsy maintsy hifanaraka amin'ireo fiovana miovaova.

Fa izao no zavatra: "Tsy miova haingana ny vatantsika," hoy i Stan Dutton, NASM, ary Head Coach ho an'ny sehatra fampiofanana manokana Ladder. Azo antoka fa mety hanampy ny fanovana ny fampihetseham-batana, saingy rehefa afaka kelikely.

Izany no antony nilazany fa ny fampihetseham-batana dia tokony hijanona amin'ny ankamaroany mandritra ny efatra ka hatramin'ny enina herinandro.

Noho izany, tena misy ve sa mampieboebo?

Raha ampitahaina amin'ny teôria ara-pahasalamana hafa mifototra amin'ny siansa, dia azo antoka ny milaza fa mikorontana ny hozatra. Izay very tanteraka amin'ny hozatry ny hozatra, hoy i Dutton, dia ny fampihetseham-batantsika ka ny vatantsika no mizatra rehefa mihamatanjaka sy mihamalemy. Noho izany, tena te hifanaraka amin'ny zavatra ataontsika amin'ny fampihetseham-batana isika mba hiasa mafy ny vatantsika hifanaraka.

Inona avy ireo fomba sasany hamakiana ny lembalemba fitobiana?

Raha hitanao fa tsy misy ny fivoaranao ary nandao ilay trano ny antony manosika anao dia azonao atao ny mieritreritra ny zava-misy fa nahatratra lembalemba ianao. Ny vaovao tsara dia misy fomba maro hamakivakiana lembalemban'ny fiterahana.

"Mba hamakivakiana lembalemba iray, mila fantarintsika aloha raha tena lemaka io na tsia," hoy i Dutton. Ohatra, raha tsy nihetsika ny lanjanao, na tsy nihanahery va ianao nandritra ny herinandro vitsivitsy, tonga ny fotoana hanovana kely ny raharaha.

Andramo ny fandoavana be loatra

Teôria iray azonao andrafetana ny fanazaran-tenao ny be loatra.

Ny hevitra ao ambadiky ny fihoaram-pefy mandroso dia ny fanambinao ny hozanao amin'ny fanovana ny adin-tsaina apetrakao aminy. Io adin-tsaina io dia tonga amin'ny endrika henjana, na ny isan'ny seta sy famerimberenana ataonao, sy ny faharetanao, na ny fotoana laninao ao amin'ilay hetsika. Ny fomba fampiasana entana be loatra mandroso hamaky ny lembalemba dia misy:

• fampitomboana ny lanja fampiofanana anao mandritra ny andro fampiofanana ny herinao
• mampitombo ny faharetan'ny fampihetseham-po ataonao
• manova ny fanazaran-tenanao amin'izao fotoana izao ho an'ny fanazaran-tena vaovao, toy ny kilasy fanaovana bisikileta anaty trano fa tsy mihazakazaka amin'ny fitoeran-tongotra
• manova ny isan'ny seta tanterahinao
• manova ny isan'ny famerimberenana ataonao isaky ny mametraka ny fanoherana

Amin'ny alàlan'ny fanovana ny isan'ny repas ataonao sy ny fanitsiana ny fanoherana dia azonao atao ny mahazo fitomboan'ny tanjaka manan-danja kokoa. Ohatra, manao reps ambany kokoa miaraka amin'ny lanja mavesatra kokoa amin'ny iray andro ary maivana maivana miaraka amin'ny repoblika avo kokoa ny ampitso.

Fanamarihana momba ny fihenan-danja

Raha lembalemba mampihena ny lanjanao no atrehanao, hoy i Dutton andro vitsivitsy amin'ny fanarahana ny sakafo dia afaka manome anao fahitana ny sakafo tena nohaninao sy izay mety tsy ampy anao. Nilaza izy fa ny ankamaroan'ny olona dia mila proteinina bebe kokoa amin'ny sakafony.

Rahoviana no tokony hahita mpampiofana manokana ianao?

Newbie Fitness na tsia, afaka mandray soa avy amina hevitra vaovao ny olon-drehetra. Tena tsy misy fotoana tsy mety hanakaramana mpampiofana manokana. Ny olona sasany dia maniry ny hanana mpanazatra iray hanombohana azy ireo, raha ny hafa kosa mitondra iray rehefa mila antony manosika sy fomba fivoarana vaovao izy ireo.

Izany dia nilaza fa ny fanofana mpampiofana manokana dia mety hahasoa raha:

• vaovao ianao amin'ny fanatanjahan-tena ary mila fanampiana amin'ny famolavolana sy fampiharana programa
• mila fanampiana amin'ny endrika mety amin'ny fanazaran-tena fampiofanana ianao
• mila famporisihana sy aingam-panahy azonao omena ny mpampiofana amin'ny alàlan'ny fampiofanana anao
• mankaleo ianao manao fanazaran-tena mitovy ary mila mpanazatra hamolavola andiam-panatanjahan-tena vaovao mifototra amin'ny zavatra mahaliana anao, ny tanjonao ary ny haavon'ny fahaizanao ankehitriny
• mitady fanamby ianao
• manana ratra manokana na toe-pahasalamana ianao izay mila fanovana mba handray anjara amin'ny programa fanatanjahan-tena soa aman-tsara

Azonao atao ny mahita mpanazatra manokana voamarina ao amin'ny gym na eo an-toerana. Ankoatr'izay, misy tranokala fampiofanana manokana amin'ny Internet sy fampiharana azonao ampiasaina hanakaramana mpampiofana virtoaly. Hamarino tsara fa manontany momba ny mari-pahaizana momba azy ireo.

Farafaharatsiny farafaharatsiny, ny mpanazatra manokana mahay dia hanana fanamarinana avy amin'ny fikambanana malaza toa ny ACSM, NSCA, NASM, na ACE. Ankoatr'izay, mpanazatra manokana maro no manana mari-pahaizana amin'ny faritra toy ny siansa fanaovana fanatanjahan-tena, kinesiology, na fitsaboana alohan'ny fanatanjahan-tena.

Ny farany ambany

Ny fieboeboana ao ambadiky ny fikorontanan'ny hozatra dia mety hitohy hivezivezy amin'ny faribolana sasany, fa ny teôria iray izay hijoro hatrany ny fitsapana ny fotoana dia ny fiarahana amin'ny fomba fanazaran-tena.

Amin'ny fanarahana ny fitsipiky ny fihoaram-pefy mandroso - ny fampitomboana ny isan'ny reps na ny seta ataonao na ny fanampianao fotoana amin'ny fanazaran-tena ataonao - dia hahita hatrany ny fandrosoana ianao ary hahatratra ny tanjon'ny fahasalamana.