Fitsaboana spasm hozatra 9

Votoatiny

• Ahoana ny fahatsapan'ny spasms hozatra
• 1. Mamelatra
• 4 mivelatra amin'ny spasms hozatra zanak'omby
• Mba hanaovana ny dingana voalohany:
• Fandrosoana hafa tokony hatao:
• Ahinjiro ho an'ny spasms amin'ny feny
• 4 mivelatra ho an'ny spasms averina
• Filanjan'ny baolina tenisy:
• Famolavolana roller:
• Fanatanjahan-tena amin'ny baolina:
• Ahinjiro ho an'ny spasms amin'ny hatoka
• 2. Fanorana
• 3. Ice na hafanana
• 4. Hydration
• 5. Fanatanjahan-tena malefaka
• 6. Fanafody tsy voatantara
• 7. Krema lohahevitra izay manohitra ny inflammatoire ary manala fanaintainana
• 8. Hyperventilation
• 9. Fanafody fanoratana
• Manantona dokotera
• Fomba hafa
• Ny spasm ny hozatra no miteraka
• Fisorohana ny aretin-kozatra
• Ilay entina

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Ny spasms hozatra na cramp dia tena mahazatra ary matetika dia eo amin'ny hozatry ny tongotra. Fa ny hozatra, ao anatin'izany ny lamosinao, ny tananao, ny tongotrao, na ny rantsantongonao dia mety ho reraka.

Ny spasms hozatra dia mety maharitra na aiza na aiza segondra vitsy ka hatramin'ny 15 minitra. Raha mahatsapa cramping hozatra mitaiza ianao dia mety te-hijery dokotera.

Ahoana ny fahatsapan'ny spasms hozatra

Ny spasm dia mety ho ketsa amin'ny hozatra na mety hahatsapa ho tery na mafy, toy ny fatotra. Aorian'ny fijanonan'ny fihenan-tsakafo, ny hozatra dia afaka mahatsapa marary sy malefaka. Indraindray ny spasms mahery dia mety mandreraka.

Ny fitsaboana an-trano manokana dia asaina manamaivana spasm ny hozatra. Miasa amin'ny olona maro ireo. Saingy ny fanadihadiana voafehy dia naneho porofo voafetra ny fahombiazan'ny sasany amin'ireny fanafody ireny.

Ireto misy zavatra azo andramana:

1. Mamelatra

Ny fanitarana ny faritra misy spasm ny hozatra dia mazàna manampy amin'ny fanatsarana na hampiatoana ny spasm tsy hitranga. Ireto ambany ireto dia mihinjitra ho an'ny hozatra ao amin'ny zanak'omby, feny, lamosina ary tendanao.

4 mivelatra amin'ny spasms hozatra zanak'omby

Mba hanaovana ny dingana voalohany:

1. Mandria, maninjitra ny tongotrao amin'ny fanondroana na fisarihana ny rantsan-tongotra mankany amin'ny lohanao. (Ny fanondroana ny rantsan-tongotra mankany aminao dia antsoina hoe dorsiflexion.)
2. Tano mandritra ny segondra vitsy na mandra-pijanon'ilay spasm.
3. Azonao atao koa ny mampiasa tadina na fehikibo voahodina manodidina ny tongotrao hisintona moramora ny tampon'ny tongotrao hanatona anao.

Izy io koa dia miasa amin'ny spasm hozatra.

Fandrosoana hafa tokony hatao:

• Mijoroa ary apetraho amin'ny tongotra tery ny lanjanao, aondriho kely ny lohalikao.
• Mijoroa amin'ny tendron'ny tendron'ny feonao mandritra ny segondra vitsy.
• Mandrosoa miaraka amin'ny tongotra tsy tery, mitazona ny tongony tery mahitsy.

Ahinjiro ho an'ny spasms amin'ny feny

1. Mijoroa ary tazomy amin'ny seza iray handanjalanjana.
2. Aondriho eo amin'ny lohalika ny tongotrao ary mahatratra ny tongotrao mihemotra avy amin'ny valahanao.
3. Tazomy ny kitrokelinao, sintomy eo aorianao mankamin'ny fitombenanao ny tongotrao.

4 mivelatra ho an'ny spasms averina

Ny fomba voalohany sy mora indrindra hanitsiana spasm averina dia ny fandehandehanana, izay afaka mamaha ny hozatry ny lamosinao ary manamaivana ny spasm. Mandehana amin'ny diany miadana sy miadana hamaha ny hozatry ny lamosinao.

Filanjan'ny baolina tenisy:

1. Mandry amin'ny tany na eo am-pandriana miaraka amin'ny baolina tenisy (na baolina kely hafa) ao ambanin'ilay faritra miaraka amin'ilay spasm mandritra ny minitra vitsy.
2. Miezaha miala sasatra ary miaina ara-dalàna.
3. Afindra amin'ny toerana mifanila ny baolina ary avereno.

Famolavolana roller:

1. Mandry eo amin'ny tany miaraka amin'ny roulet vita amin'ny roulement izay mifanila amin'ny hazondamosinao.
2. Afindra amin'ny lamosinao ny lamosinao, miakatra amin'ny soroka eo an-tsoroka, ary midina mankany amin'ny bokotra kibonao.
3. Tohizo ny sandrinao hiampita amin'ny tratranao.

Fanatanjahan-tena amin'ny baolina:

1. Mipetraha eo amin'ny baolina fanaovana fanatanjahan-tena ary mandry any aoriana, ka ny lamosinao sy ny sorokao ary ny vodinao dia velarina amin'ny baolina, ary ny tongotrao dia misosoka amin'ny tany. Ataovy eo akaikin'ny seza na fandriana ity mba hahafahanao mitazona raha very ny fahaizanao mandanjalanja.
2. Nivelatra nandritra ny minitra vitsivitsy i Lie.

Ahinjiro ho an'ny spasms amin'ny hatoka

1. Rehefa mipetraka na mijoro ianao dia ataovy boribory ny sorokao amin'ny alàlan'ny fikororohana ny soroka mandroso, miakatra, miverina ary midina. Avereno im-10 ity hetsika ity.
2. Avy eo ahodino amin'ny lafiny mifanohitra ny sorokao amin'ny alàlan'ny famindrana ny sorokao hiverina, ambony, handroso ary hidina. Avereno boribory 10 ity lalana ity.

Afaka manao horonan-tsoroka ianao na aiza na aiza, mandritra ny fipetrahana anaty fiara, eo amin'ny birao, na raha mitsangana milahatra miandry any ianao.

Ny famelarana dia tsara ho anao, ary ny fanampiana fanampiny toy ny tarika fanoherana sy ny roul foam dia mety hanome anao fanamaivanana haingana kokoa amin'ny hozatry ny hozatra.

• fehikibo fanoherana ho an'ny zanak'omby
• roller roller ho an'ny lamosina miverina
• fanatanjahan-tena ho an'ny lamosina

2. Fanorana

Ny fanorana dia mety ho fomba iray lehibe hanamaivanana ny fanaintainan'ny vatana sy ny fihenan'ny hozatra.

1. Atsofohy moramora ny hozatra ao anaty spasm.
2. Mandritra ny lamosina mitohy miverimberina, andramo manindrona mafy ilay faritra manodidina azy ary mitazona ny pinch mandritra ny minitra vitsy. Mety mila olon-kafa ianao hanao ny paingotra raha tsy mahatratra ny faritra.

3. Ice na hafanana

Ny fitsaboana ny fanaintainana sy ny spasma amin'ny fitsaboana mafana na mangatsiaka dia mety hahomby tokoa.

Ho an'ny spasm tsy tapaka, asio fonosana ranomandry amin'ny hozatra mandritra ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra iray indray mandeha, isan'andro isan'andro. Hamarino tsara fa fonosina amin'ny lamba famaohana manify na manify ny ranomandry mba tsy hifandray mivantana amin'ny hoditrao ny ranomandry.

Ny paompy fanafanana eo amin'ilay faritra dia mety hahomby mandritra ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra indray mandeha, fa araho amin'ny fonosana gilasy izany. Izany dia satria mahatsapa fanaintainana ny hafanana, mety hiharatsy kosa ny fivontosana. Ny ranomandry dia hampitony ny fivontosana.

Ny safidy hafanana hafa dia misy ny fandroana mafana, ny fandroana mafana, na ny fandroana mafana na spa raha manana fidirana amin'ny iray ianao, izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny hozanao.

4. Hydration

Rehefa manana spasm ianao dia manandrama misotro rano.

Mba hanakanana ny fisorohana ny spasms, dia alao antoka fa mijanona ho hydrated ianao, indrindra raha manao fanatanjahan-tena ianao na raha mafana ny andro.

Na dia miovaova aza ny tolo-kevitra momba ny rano tokony hosotroinao arakaraka ny zavatra ilainao manokana, ny hetsika ataonao, ny fomba fiainanao ary ny toetrandro, dia misy vola azo alaina ihany.

Rano ampy sy refy mitovy amin'izany

Ny Birao misahana ny sakafo sy ny fanjarian-tsakafo dia namoaka tatitra tamin'ny 2004 izay misy torolàlana ankapobeny momba ny fividianana rano tanteraka, ao anatin'izany ny rano azonao amin'ny sakafo sy zava-pisotro.

Ny tatitra dia nanamarika fa manodidina ny 80 isanjaton'ny rano ilaintsika dia azo alaina amin'ny zava-pisotro misy rano tsotra sy 20 isan-jato amin'ny sakafo nohaninay.

5. Fanatanjahan-tena malefaka

Ny olona sasany dia mahita fa afaka manala ny kitron'ny tongotra amin'ny alina (izay mety hitranga hatramin'ny 60 isan-jaton'ny olon-dehibe) amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena kely alohan'ny hatory.

Ohatra vitsivitsy amin'ny fanatanjahan-tena maivana ny:

• jogging amin'ny toerana
• mandeha ambony sy midina tohatra tohatra
• mitaingina bisikileta mijanona mandritra ny minitra vitsy
• mampiasa milina laharana mandritra ny minitra vitsivitsy
• mibontsina amin'ny trampolitany

Na dia afaka manampy aza ny fanatanjahan-tena maivana, ny fanatanjahan-tena antonony na mahery dia mety hisy fiantraikany amin'ny torimasonao, noho izany dia tianao ny hisorohana izany alohan'ny hatory.

6. Fanafody tsy voatantara

Betsaka ny zavatra azonao raisina amin'ny vavanao izay mety hanampy amin'ny hozatry ny hozatrao:

• NSAIDs. Ny fanafody tsy miady amin'ny inflammatoire (NSAID) nonsteroidal over-the-counter (OTC) dia matetika mitondra fanamaivanana amin'ny fampihenana ny fivontosana sy ny fanaintainana.
• Ranona pickle. Ny fisotroana ranom-pickle kely dia voalaza fa manamaivana ny hozatry ny cramping ao anatin'ny 30 ka hatramin'ny 35 segondra. Ity dia heverina fa miasa amin'ny famerenana ny fandanjana electrolyte.
• Fanampiny. Ny takelaka sira, ny vitamina B-12, ary ny famenony manezioma dia ampiasain'ny olona sasany hitsaboana sy hisorohana ny aretin-kozatra. Zava-dehibe ny manamarika fa misy porofo voafetra hanehoana fa mahomby ireo.
• Mpanalefaka hozatra voajanahary. Ny mpitsangatsangana hozatra voajanahary dia misy fisotroana dite chamomile, fanampiana capsaicin amin'ny sakafo, ary fanatsarana ny torimaso.

7. Krema lohahevitra izay manohitra ny inflammatoire ary manala fanaintainana

Mety hanampy ny menaka fanamaivanana fanaintainana any ivelany. Anisan'izany ireo vokatra misy tutupocaine, camphor, na menthol (ohatra, ny vokatra avy amin'i Tiger Balm sy Biofreeze).

Ny gel mandehandeha vita amin'ny curcuma longa (turmeric) sy ny voan'ny seleria dia voalaza fa manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana sy ny fivontosan'ny hozatra.

Mividiana crème manala fanaintainana ho an'ny lohahevitra eto.

8. Hyperventilation

Lahatsoratra iray famerenana tamin'ny 2016 momba ny spasms dia nitatitra fandinihana fandinihana iray niaraka tamin'ireo mpandray anjara telo izay nampiasa hyperventilation tamin'ny 20 ka hatramin'ny 30 fofonaina isa-minitra mba hamahana ny fikorontanana mifandraika amin'ny fanatanjahan-tena.

Ny hyperventilation dia rehefa miaina mafy kokoa sy haingana kokoa noho ny mahazatra ianao. Raha manana fanahiana ianao, ny hyperventilation dia mety tsy safidy tsara ho anao, satria mety hiteraka fahatsapana horohoro izany.

9. Fanafody fanoratana

Raha manana spasm hozatra maharitra ianao, indrindra raha mafy izany, ny dokoteranao dia mety hanome fanafody fampitsaharana hozatra na fanafody fanaintainana.

Ireo mpiondana hozatra ampiasaina amin'ny spasms hozatra dia antsoina hoe relant hozatra taolana (SMR), ary matetika dia mandritra ny 2- ka hatramin'ny 3-herinandro ihany no voatendry.

Manantona dokotera

Raha matetika ny aretin-kozatrao, na raha manelingelina ny fiainanao isan'andro ny fanaintainana, dia tsara ny manatona dokotera.

Raha mifanao fotoana amin'ny spasms hozatra ianao dia mety:

• maka tantaram-pitsaboana
• manontany anao momba ny soritr'aretinao
• manontania momba ny sakafonao sy izay fanafody na fanampiana azonao
• manao fanadinana ara-batana

Tian'izy ireo ny manilika ireo fepetra ara-pitsaboana hafa na antony mety tafiditra ao anatin'ny hozatry ny hozatrao.

Azon'izy ireo atao ny manafatra ny fitsapana sary mba hijerena ireo toe-javatra mety misy, toy ny vaky, na manome baiko ny fitiliana rà hitady marika amin'ireo toe-javatra hafa.

Mety hanome anao fitsaboana ara-batana ny dokoteranao mba hanampiana anao hanatanjaka ny hozatra manokana, na hahazo fampihetseham-batana malefaka.

Raha maharitra sy maharary ny spasms anao, dia mety hanome vahaolana amin'ny herin'ny fanafody.

Fomba hafa

Raha ao an-damosinao ny spasms anao dia mieritrereta hahita mpitsabo aretin-tsaina. Mety hanome anao fitsaboana sy lasibatra lasibatra izy ireo hanamaivanana ny hozatry ny hozatrao.

Mety hanampy koa ny mpitsabo mpanotra matihanina.

Ny spasm ny hozatra no miteraka

Ny mekanisma marina mahatonga ny spasms hozatra dia tsy azo antoka. Ny fikafika mahazatra dia misy:

• harerahana ny hozatra noho ny fanatanjahan-tena
• tsy fahampian-drano na fihenan'ny electrolyte
• ambany ny tahan'ny kalsioma, manezioma, potasioma ary sodium
• fanafody sasany, toy ny statin
• ny toe-pahasalamana sasany, toy ny diabeta, ny aretina Parkinson, ny aretim-po, ary ny cirrhosis
• bevohoka
• fahasimban'ny hozatra
• ratra teo aloha

Matetika, ny spasms hozatra dia voatonona anarana idiopathic - midika izany fa tsy misy antony voatondro.

Fisorohana ny aretin-kozatra

Ny porofo dia mifangaro momba ny fahombiazan'ny fanafody amin'ny fisorohana ny spasms hozatra.

Raha salama ianao amin'ny ankapobeny ary manana aretin-kozatra tsindraindray, dia nanoro hevitra ny manam-pahaizana hoe:

• mijanona hydrated
• manao hazavana mihinjitra alohan'ny sy aorian'ny fampihetseham-batanao
• mihinana sakafo mahasalama

Ny fampiasana kinesio tape na stockings compression dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny spasms hozatra amin'ny tongotrao, araka ny fanadihadiana kely natao tamin'ireo mpihazakazaka.

Azonao atao ny mitahiry firaketana an-tsoratra rehefa mahazo spasm ny hozatra ianao, hahitana raha misy ifandraisany amin'ny hetsika iray manokana izany. Ny fanovana izany hetsika izany dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny hozatra amin'ny ho avy.

Ohatra:

• Nahazo spasm indray ve ianao rehefa avy namaky teo am-pandriana?
• Mikatso ve ny tongotrao raha efa nipetraka na nijoro tamin'ny toerana iray efa ela ianao?
• Moa ve ny fanaovana kiraro tery na ny kiraro avo dia mitarika kitron'ny tongotra?
• Inona no toerana natorianao?

Ny famaliana ireo fanontaniana ireo dia afaka manampy anao hahafantatra izay mety hahatonga ny hozatry ny hozatrao.

Ilay entina

Ny hozatry ny hozatra dia mazàna fohy sy maharitra. Ny fitsaboana tena, indrindra ny fanitarana, dia miasa ho an'ny ankamaroan'ny olona.

Raha manana spasms matetika ianao, na raha tena maharary izy ireo, manatona dokotera hahitana izay manosika ireo spasms.