Misy ve ny fanasitranana voajanahary amin'ny fahaketrahana aorian'ny fiterahana?

Votoatiny

• Fahatakarana ny fahaketrahana aorian'ny fiterahana
• Afaka manampy ve ny fitsaboana voajanahary?
• vitaminina
• Famenon-tsakafo ahitra
• Inona koa no azoko andrasana?
• Karakarao ny vatanao
• Makà fotoana kely ho anao
• Mametraha tanjona azo tratrarina
• Miresaka momba izany
• Afaka manampy ve ny fitsaboana?
• Ahoana no itondrana ny fahaketrahana aorian'ny fiterahana?
• toe-tsaina

Sky-Blue Images / Stocksy United

Fahatakarana ny fahaketrahana aorian'ny fiterahana

Mahazatra ny miaina ilay antsoina matetika hoe "blues zaza" aorian'ny fiterahana. Ny haavon'ny hormonanao dia miakatra sy midina aorian'ny asa sy fiterahana. Ireo fiovana ireo dia mety hiteraka fiovan'ny toetr'andro, ny fanahiana, ny olana amin'ny torimaso, sns. Raha maharitra roa herinandro mahery ny soritr'aretinao, dia mety ho ketraka aorian'ny fiterahana (PPD) ianao.

Ny PPD dia misy fiantraikany eo amin'ny 1 amin'ny vehivavy 7 aorian'ny fiterahana. Matetika izy io dia mahery kokoa noho ireo manga an-jaza voalohany. Mety hiaina fizarana mitomany be loatra ianao. Mety ho hitanao fa misintaka amin'ny namana sy fianakaviana na toe-javatra sosialy hafa ianao. Mety manana eritreritra handratra ny tenanao na ny zanakao koa ianao.

Ny fambara hafa dia misy:

• fahasarotana mifamatotra amin'ny zanakao
• fiovana mahery vaika
• tsy fahampian'ny angovo mahery vaika
• fahatezerana
• mora tezitra
• fahasarotana amin'ny fanapahan-kevitra
• fanahiana
• fanafihana taitaitra

Lazao amin'ny namanao na namana akaiky anao raha sendra soritr'aretina ireo ianao. Avy any ianao dia afaka manao fotoana miaraka amin'ny dokoteranao mba hiresaka momba ny safidy fitsaboana. PPD dia mety haharitra amam-bolana maro raha tsy mahazo fitsaboana amin'izany ianao, ka manasarotra ny fikarakaranao ny tenanao sy ny zanakao.

Afaka manampy ve ny fitsaboana voajanahary?

Raha vantany vao nahita ny dokotera ianao dia mety manontany tena ianao raha afaka manampy ny soritr'aretinao ny fitsaboana voajanahary. Misy ny safidy, fa ny PPD mazàna dia tsy fepetra azonao tsaboina samirery. Lazao amin'ny dokoteranao momba izay zavatra raisinao ao anatin'ny drafitry ny fitsaboana ankapobeny.

vitaminina

Ny asidra matavy Omega-3 dia manintona ny mpikaroka ho fanampiana mety amin'ny PPD. Raha ny marina, ny fanadihadiana vao haingana dia naneho fa ny fihinanana omega-3 ambany dia ambany dia mifandraika amin'ny fampivelarana ity karazana fahaketrahana ity amin'ny voalohany. Na dia ilaina aza ny fikarohana bebe kokoa, ny fivarotana sakafo omega-3 dia voatanisa kely mandritra ny fitondrana vohoka sy ny vanim-potoana aorian'ny fiterahana. Andramo ny mihinana fanampin-tsakafo sy mampitombo ny fihinanana sakafo toy ny:

• voa rongony
• voa chia
• saumon
• sardinina
• trondro misy menaka hafa

Riboflavin, na vitamina B-2, dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny mety ho fivoaran'ny PPD. Tamin'ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny Journal of Affective Disorder, ny mpikaroka dia nandinika an'io vitamina io niaraka tamin'ny folate, cobalamin, ary pyridoxine. Riboflavin no hany hitan'izy ireo fa nisy fiatraikany tsara tamin'ny aretin-tsaina. Ny mpikaroka dia manome soso-kevitra ny fanjifana antonony ho an'ny vokatra tsara indrindra.

Famenon-tsakafo ahitra

Ny US Food and Drug Administration dia tsy mifehy ny famenon-tsakafo ahitra, noho izany dia tokony ho mazoto ianao rehefa mamaky marika sy mijery amin'ny dokotera alohan'ny handraisana fanafody fanampiny.

Ny wort St. John dia matetika no heverina hitsaboana ny fahaketrahana. Ny porofo manamarina raha mahomby amin'ny fitsaboana PPD ity dia mifangaro. Mety ho azo antoka na tsia ny fampiasana an'io fanampiana io mandritra ny fampinonoana. Aleo tsy mihinana ity famenon-tsakafo ity raha tsy manoro hevitra anao ny dokoteranao. Ilaina ny fikarohana bebe kokoa hanombanana ny tombony sy ny loza mety hitranga.

Inona koa no azoko andrasana?

Fiovan'ny fomba fiainana maromaro no mety hanamaivana ny soritr'aretinao:

Karakarao ny vatanao

Andramo ny mandeha an-tongotra lavitra miaraka amin'ny zanakao amin'ny stroller na mpitatitra. Makà sakafo mahasalama sy feno ao amin'ny magazay fivarotana. Matory rehefa afaka mahita fotoana ianao ary maka sasatra hamenoana ny banga. Tokony hisoroka ny alikaola sy zava-mahadomelina hafa koa ianao.

Makà fotoana kely ho anao

Rehefa manan-janaka ianao, dia mety ho mora ny manadino fa mila fotoana ho an'ny tenanao ianao. Mahazatra ny miakanjo, miala ao an-trano, ary manao iraka na mitsidika namana samirery.

Mametraha tanjona azo tratrarina

Afaka miandry ny lovia sy ny kilalao amin'ny tany. Aza manantena ny ho tonga lafatra. Mametraha zavatra antenaina azo tanterahina, ary mijanoa amin'ny fanakanana ireo zavatra ireo tsy ho ao anaty lisitra tokony hataonao.

Miresaka momba izany

Aza manasaraka ny tenanao ary mitazona ny fahatsapanao ho feno tavoahangy ao anatiny. Miresaha amin'ny vadinao, namana akaiky anao, na olona iray ao amin'ny fianakavianao. Raha tsy mahazo aina ianao dia diniho ny fidirana amin'ny vondrona mpanohana PPD. Ny dokoteranao dia mety afaka manondro anao amin'ny loharano sasany eo an-toerana. Azonao atao koa ny miditra amin'ny vondrona an-tserasera.

Afaka manampy ve ny fitsaboana?

Safidy lehibe hafa koa ny fitsaboana amin'ny fitsaboana. Izy io dia afaka manome anao fotoana handaminana ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao amin'ny mpitsabo aretin-tsaina voaofana. Azonao atao ny miara-miasa amin'ny mpitsabo anao mba hametrahana tanjona ary hitady fomba hiatrehana ireo olana manelingelina anao indrindra. Amin'ny alàlan'ny firesahana momba ny PPD anao dia mety hahita fomba tsara kokoa ianao hamaliana ny toe-javatra isan'andro sy ny olana.

Azonao atao ny manandrana fitsaboana interpersonal irery na manambatra azy amin'ny fihinanana fanafody.

Ahoana no itondrana ny fahaketrahana aorian'ny fiterahana?

Antidepressants dia matetika ampiasaina amin'ny fitsaboana PPD. Karazana roa lehibe mety hatoron'ny dokotera anao dia misy ny antidepressants tricyclic (TCAs) sy ny mpanakana ny serotonine reuptake (SSRI).

Raha mampinono ianao dia afaka miara-miasa amin'ny dokotera handanjalanja ny tombony sy ny loza mety hitranga amin'ny fihinanana fanafody. Ny SSRI, toy ny sertraline (Zoloft) sy paroxetine (Paxil), dia heverina ho safidy azo antoka indrindra ho an'ireo reny mampinono nefa mbola miafina ao anaty rononon-dreny.

Ny dokotera sasany dia mety hanome soso-kevitra momba ny estrogen ihany koa. Aorian'ny fahaterahana dia mihena haingana ny tahan'ny estrogen anao ary mety handray anjara amin'ny PPD. Ny dokoteranao dia mety hanome soso-kevitra amin'ny fanaovana patch estrogen amin'ny hoditrao mba hanampiana amin'ny fiakaran'ny haavon'ny hormonina ao amin'ny vatanao. Afaka manoro hevitra anao koa ny dokoteranao raha azo antoka izany fitsaboana izany mandritra ny fampinonoana.

toe-tsaina

Miaraka amin'ny fitsaboana, PPD dia mety hiala ao anatin'ny enim-bolana. Raha tsy mahazo fitsaboana ianao na raha mijanona tsy ho ela ny fitsaboana dia mety hiverina indray ilay aretina na hivadika fahaketrahana maharitra. Ny dingana voalohany dia ny manatona fanampiana. Lazao amin'ny olona ny zavatra tsapanao.

Raha manomboka fitsaboana ianao dia aza mijanona raha tsy aorian'ny tsara aorian'ny fahatsapanao ho salama. Zava-dehibe ny fitazonana fifandraisana tsara amin'ny dokoteranao ary hitazonana tambajotra mpanohana akaiky.

Notohanan'i Baby Dove