Fomba natoraly 5 hanalefahana ny fipetrahanao

Votoatiny

• 1. Mihinana fibre bebe kokoa
• 2. Misotroa rano bebe kokoa
• 3. Mandehandeha
• 4. Andramo ny sira Epsom
• 5. Misotroa menaka mineraly

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Topimaso

Ny fitohanana dia iray amin'ireo olana mahazatra amin'ny gastrointestinal eto an-tany. Any Etazonia fotsiny dia misy olona manodidina ny 42 tapitrisa eo, hoy ny National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK).

Betsaka ny olona mitodika any amin'ny vahaolana eny ambonin'ny latabatra mba hanalefahana ny fipetrany fa matetika ireny dia mety hitondra voka-dratsy tsy ilaina. Ireo voka-dratsy ireo dia mety misy:

• kibo
• maloiloy
• kibo
• mandatsa-dranomaso
• olana amin'ny tsinay hafa

Raha sahirana ny fotoanao ao amin'ny trano fidiovana ary aleonao tsy tonga any amin'ny kabinetra fanafody, aza matahotra. Misy fomba voajanahary be dia be hanalefaka ny seza misy anao.

Ireto misy vitsivitsy amin'izy ireo:

1. Mihinana fibre bebe kokoa

Ny lehilahy dia tokony hahazo fibre 38 grama isan'andro ary ny vehivavy 25 grama, hoy ny Akademia momba ny sakafo sy ny dietika. Na izany aza, ny antsasaky ny olon-dehibe ihany no mahazo ny antsasaky ny iray, ka ny manampy bebe kokoa amin'ny sakafonao dia vahaolana tsara matetika.

Misy karazan-tady roa: solubleandinsoluble. Ny fibra soluble dia mamono ny hamandoana amin'ny sakafo ary mampiadana ny fandevonan-kanina. Izany dia afaka manampy anao hihazona anao tsy tapaka raha toa ka ataonao ho anjaranao isan'andro izany. Manampy betsaka amin'ny fipetrahanao ny fibre tsy mety ritra ary afaka manampy amin'ny fanalefahana haingana ny fitohanana raha toa ka misotro ranon-javatra ampy hanosehana ilay seza. Ny fibre tsy voavaha dia manana tombony fanampiny amin'ny famoahana poizina haingana ao amin'ny vatanao.

Ny loharano azo avy amin'ny kofehina mety levona dia ahitana:

• voasary
• paoma
• karaoty
• oatmeal
• voa rongony

Ny loharano azo avy amin'ny fibre tsy mety ritra dia ahitana:

• voanjo
• masomboly
• hoditra voankazo
• legioma maintso, toy ny kale na epinara

2. Misotroa rano bebe kokoa

Manjary mafy, clumpy, ary mety maharary ny stol rehefa tsy ampy ny rano ao anatiny rehefa miditra ny tsenan-tsofina. Mety hitranga izany noho ny antony maro, anisan'izany ny adin-tsaina, ny dia, ary ny vokatry ny fanafody. Ankoatry ny seza mafy, ny tsy fahampian-drano dia mahatonga ny olona hahatsapa ho ketraka kokoa, izay mety hanasarotra kokoa ny olana amin'ny fandevonan-kanina.

Ny fisotroana rano ampy, indrindra ny rano, dia afaka manampy amin'ny fisorohana izao toe-javatra tsy mahazo aina izao,. Fa ny fitsipika valo-vera isan'andro dia tsy fahamarinana iraisan'ny rehetra. Samy hafa ny filàn'ny hydration isan-karazany ny olona. Ity misy fitsipika ankapobeny tokony harahina: raha mavo mavo ny volonao ary mihena ny habeny ary tsy dia matetika ianao dia tsy mahazo tsiranoka ampy ary mety efa tsy ampy rano.

3. Mandehandeha

Toy ny fibre ihany, ny amerikana antonony dia tsy manana fanatanjahan-tena ampy. Maherin'ny ampahatelon'ny Amerikanina no matavy loatra, hoy ny. Ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fampiroboroboana ny fandevonan-kanina satria rehefa mihetsika ianao, ny vatanao koa dia mivezivezy amin'ny fivontosana.

Ankoatra ny fanolorana fanampiana vetivety, ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy anao hihena, izay naneho ny fihenan'ny olana amin'ny gastrointestinal toy ny fitohanana. Ny firesahana mandeha an-tongotra 30 minitra aorian'ny fisakafoanana dia afaka manampy ny vatanao handevona ny sakafo tsara kokoa ary hampiroborobo ny fandevonan-kanina matetika.

4. Andramo ny sira Epsom

Ny sira sy ny rano epsom dia tsy tsara ho an'ny hozatra marary fotsiny. Izy ireo koa dia tsara amin'ny famahana ny seza manahirana. Afaka mahita karazana vokatra fandroana sira Epsom eto ianao.

Manampia sira epsom 3 ka hatramin'ny 5 kaopy ao anaty fandroana. Ny rendrika dia milamina ary hampitombo ny fihetsika peristaltika ao amin'ny tsinay. Ianao koa dia mandray an'izay maneziôma amin'ny alàlan'ny hoditrao.

Magnesium sulfate dia singa lehibe iray amin'ny sira Epsom. Rehefa raisina am-bava dia mety hahomby amin'ny fanamaivanana ny fitohanana amin'ny fotoana fohy. Arotsaho anaty rano 8 ounce ny endrika vovoka. Ny fatra fatra avo indrindra ho an'ny olon-dehibe na zaza mihoatra ny 12 taona dia tokony ho 6 sotrokely. Ny fatra fatra farany ambony indrindra ho an'ny zaza 6 ka hatramin'ny 11 taona dia tokony ho 2 sotrokely. Ny zaza latsaky ny 6 taona dia tsy tokony hihinana sira Epsom.

Tsy ampirisihina hampiasaina tsy tapaka io. Mora ho an'ny tsinay ny miantehitra amin'ny laxatives. Satria somary maimbo ny tsiro, dia mety ny manisy ranom-boasarimakirana ao anaty vahaolana alohan'ny hisotroanao.

5. Misotroa menaka mineraly

Ny menaka mineraly dia laxative lubricant. Rehefa atolotra am-bava, dia afaka mampiroborobo ny fihetsiky ny tsinay izany amin'ny alàlan'ny famonoana ny seza ary koa ny tsina amin'ny sarimihetsika tsy misy rano. Izany dia mitazona ny hamandoana ao anaty seza mba hahamora ny fandalovany. Misy eto ny laxatives menaka mineraly. Ny laxatives dia natao ho an'ny fampiasana fotoana fohy ihany, koa aza ampiasaina mandritra ny 2 herinandro mahery.

Ny fikarohana dia mampiseho ihany koa fa ny menaka oliva sy ny menaka rongony dia mety mahomby toy ny menaka mineraly amin'ny fitsaboana ny fitohanana amin'ny olona tsaboina noho ny tsy fahombiazan'ny voa. Ny vehivavy bevohoka dia tsy tokony hihinana menaka mineraly. Miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hampiasanao menaka mineraly amin'ny ankizy.