Fomba voajanahary 30 hanampiana amin'ny fitsaboana ny Syndrome Polycystic Ovary (PCOS)

Votoatiny

• Fiovan'ny sakafo
• Momba ny sakafo manontolo no resahina
• Mandanjalanja ny fihinanana karbaona sy proteinina
• Mikendry ny anti-milaza zavatra
• Miakatra ny fihinanana vy anao
• Mampiakatra ny fihinanana magnesium anao
• Manampia fibre vitsivitsy hanampy amin'ny fandevonan-kanina
• Manapaka kafe
• Diniho ny vokatra soja
• fanampin-tsakafo
• Inositol
• chrome
• havozomanitra
• Tamotamo
• fanitso
• Menaka primrose hariva
• Vitamina D sy kalsioma natambatra
• Menaka atody Cod
• Berberine
• Zavamaniry adaptogen
• Faka faka
• Ashwagandha
• Basily masina
• Faka licorice
• Tribulus terrestris
• Chasteberry
• Probiotika
• Mitazona lanja mahasalama
• Mandanjalanja ny fanatanjahan-tena ataonao
• Mampiasà fahadiovana torimaso tsara
• Mampihena ny adin-tsaina
• Fepetra na ialao ny mpanelingelina endocrine
• Diniho ny akupunktur
• Mitandrema
• Miresaha amin'ny dokotera

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Zavatra hodinihina

Ny polycystic ovary syndrome (PCOS) no toe-piainana endocrine indrindra amin'ireo vehivavy amerikana tamin'ny taona fiterahana. Anisan'izany ny fambara:

• kista ovarian
• vanim-potoana tsy ara-dalàna
• refin-
• volo manify
• mitombo lanja

ny antony mahatonga ny PCOS dia sarotra, fa ny fanoherana ny insuline sy ny fifehezana ny hormonina no tena antony lehibe.

Mety ho vitanao ny mitantana ireo lafin-javatra ireo ary manamaivana ny soritr'aretinao amin'ny alàlan'ny fanovana ny fomba fiainana sy ny famenon-tsakafo, saingy tsy misy fomba iray mifanaraka amin'ny fitsaboana rehetra.

Tokony hiresaka amin'ny dokotera foana ianao alohan'ny hanandramanao fitsaboana hafa. Azon'izy ireo atao ny mifanakalo hevitra momba ny fatra, ny voka-dratsy ary ny fifandraisana.

Fiovan'ny sakafo

Ny fihinanana sakafo mety sy ny fisorohana ny akora sasany dia mety hanampy anao hitantana ny soritr'aretinao. Ny sakafo mahavelona dia afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny hormonao sy ny tsingerin'ny fadimbolanao. Ny fihinanana sakafo voatahiry, voatahiry be dia be dia afaka manampy amin'ny fivontosana sy ny fanoherana ny insuline.

Momba ny sakafo manontolo no resahina

Ny sakafo manontolo dia afaka amin'ny siramamy, hormonina ary preservatives. Ireo sakafo ireo dia manakaiky ny fari-piainany voajanahary sy tsy voahodina araka izay azo atao. Ny voankazo, legioma, voamaina, ary legioma dia sakafo feno azonao ampiarina amin'ny sakafonao.

Raha tsy misy hormonina sy preservatives, ny rafitra endocrine anao dia afaka mifehy tsara kokoa ny siramamy ao amin'ny ranao.

Mandanjalanja ny fihinanana karbaona sy proteinina

Ny karbohidraty sy ny proteinina dia samy misy fiatraikany amin'ny tanjaky ny angovo sy ny hormonina. Ny fihinanana proteinina amin'ny vatanao hamokarana insuline. afaka manatsara ny fahatsapana insuline. Aza manandrana mihinana karbaona ambany, mifantoka amin'ny fahazoana proteinina salama.

Ny loharanom-proteinina miorina amin'ny zavamaniry, toy ny voanjo, legioma ary voamaina dia.

Mikendry ny anti-milaza zavatra

PCOS dia nofaritana tamin'ny fivontosana lava lava. Ny fanampiana sakafo anti-milaza zavatra amin'ny sakafo dia mety hanamora ny soritr'aretinao.

Diniho ho toy ny safidy ny sakafo mediteraneanina. Ny menaka oliva, voatabia, anana maintso, trondro matavy toa ny mackerel sy ny tuna ary ny voanjo dia miady amin'ny fivontosana.

Miakatra ny fihinanana vy anao

Ny vehivavy sasany voan'ny PCOS dia miaina rà mandriaka mandritra ny fotoanany. Izany dia mety hiteraka tsy fahampian'ny vy na tsy fahampian-dra. Raha hitan'ny dokoteranao fa marary ianao na marary, dia miresaha amin'izy ireo momba ny fomba ahaizanao mihinana vy. Azon'izy ireo atao ny manome soso-kevitra hanisy sakafo be vy toy ny epinara, atody ary broccoli amin'ny sakafonao.

Tsy tokony hampiakatra ny fihinanana vy ianao raha tsy manatona ny dokoteranao aloha. Be loatra ny vy mety ho fahasarotana.

Mampiakatra ny fihinanana magnesium anao

Ny almonds, cashews, epinara ary akondro dia sakafo ankafizin'ny PCOS manankarena maneziôma.

Manampia fibre vitsivitsy hanampy amin'ny fandevonan-kanina

Ny sakafo be fibre dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fandevonan-kanina. Ny voasarimakirana, tsaramaso lima, broccoli, tsimoka any Bruxelles, poars ary avocado dia manan-karena tavy avokoa.

Manapaka kafe

Ny fanjifan'ny kafe dia mety mifandray amin'ny haavon'ny estrogen sy ny fitondran-tenan'ny hormonina. Andramo ampitomboina ny herinao amin'ny safidy decaf, toy ny dite raokandro. Ny fananana probiotika an'i Kombucha dia mety hahasoa ihany koa.

Ary raha tsy afaka mandeha tsy misy fampitomboana kafeinina ianao, dia mitadiava dite maitso fa tsy. Dite maitso hanatsarana ny fanoherana ny insuline. Izy io koa dia afaka manampy amin'ny fitantanana ny lanjan'ny vehivavy manana PCOS.

Diniho ny vokatra soja

Alohan'ny hametrahana soja bebe kokoa amin'ny sakafonao, manontania amin'ny dokoteranao momba ny fikarohana farany. Mihetsika toy ny estrogen ao amin'ny vatanao ny soja. Mety hanampy amin'ny fandanjana hormonina izany raha manana PCOS ianao. Saingy misy ny fanampiana soja amin'ny sakafonao dia mety hanakorontana ny rafitra endocrine anao.

Ny olona manana tantaram-pianakaviana voan'ny kanseran'ny estrogen, toy ny homamiadan'ny tratra, dia tokony hisoroka vokatra soja. Raha eken'ny dokoteranao ny manampy soja amin'ny sakafonao, diniho ny ronono soja, tofu, miso ary tempe.

fanampin-tsakafo

Ny fanampiana dia milaza fa manampy amin'ny fifehezana ny hormonina, ny fanoherana ny insuline ary ny fivontosana mifandraika amin'ny PCOS.

Ny famenon-tsakafo dia tsy fehezin'ny US Food and drug Administration (FDA). Miresaha amin'ny dokotera alohan'ny handraisana fanampiana. Ny sasany amin'izy ireo dia mety hanelingelina ny fitsaboana PCOS voatondro sy ny fanafody hafa.

Inositol

Inositol dia vitamina B izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fanoherana ny insuline. Hita ihany koa fa manampy amin'ny fahavokarana amin'ny tranga sasany amin'ny PCOS.

chrome

Chromium dia mameno ny tondro fitambaran'ny vatanao, izay afaka manampy amin'ny PCOS. Azon'izy ireo atao ihany koa ny manamafy ny fanoherana ny insulina amin'ny alàlan'ny fanampiana ny vatanao amin'ny fatran'ny siramamy.

havozomanitra

Ny kanelina dia avy amin'ny hoditry ny hazo kanelina. Ny fitrandrahana kanelina dia misy fiatraikany tsara amin'ny fanoherana ny insuline. Ny kanelina koa dia mety ho an'ny vehivavy manana PCOS.

Tamotamo

Ny akora mavitrika amin'ny turmerika dia antsoina hoe curcumin. Mampanantena ny Turmerika fa hampihena ny fanoherana ny insuline ary ho toy ny mpiady anti-inflammatoire.

fanitso

Zinc dia singa iray manara-penitra izay afaka mampitombo ny fahavokarana sy ny hery fiarovanao. Ny fitomboan'ny volo tafahoatra na tsy ilaina ary alopecia miaraka amina zinc.

Azonao atao ihany koa ny mihinana hena mena, tsaramaso, voanjo ary hazan-dranomasina mba hahazoana zinc bebe kokoa amin'ny sakafo fihinanao.

Menaka primrose hariva

Ny menaka primrose hariva dia nampiasaina hanampiana ny fanaintainana sy ny fadimbolana tsy ara-dalàna. Manatsara ny haavon'ny kôlesterôla sy ny adin-tsaina ôksidialy izay samy mifandray amin'ny PCOS.

Mividiana menaka primrose hariva izao.

Vitamina D sy kalsioma natambatra

Ny vitamina D dia hormona iray tena ilaina amin'ny rafitra endocrine anao. Ny tsy fahampian'ny vitamina D dia an'ny vehivavy manana PCOS. Ny vitamina D sy ny kalsioma dia fotoana tsy ara-dalàna ary manampy anao hiteraka.

Menaka atody Cod

Ny menaka cod aty dia misy vitamina D sy A, ary asidra matavy omega-3 be dia be. Ireo asidra ireo dia afaka manampy ny filaminan'ny fadimbolana ary manampy amin'ny fanalana ny tavy manodidina ny andilanao.

Vidio menaka atody cod izao.

Berberine

Berberine dia anana ampiasain'ny fanafody sinoa hanampiana amin'ny fanoherana ny insuline. Raha manana PCOS ianao, ny berberine dia mampiakatra ny metabolismao ary mandanjalanja ny valin'ny endocrine amin'ny vatanao.

Zavamaniry adaptogen

Rehefa tsy mahavita mifehy insuline ny vatanao dia afaka mitombo ao amin'ny vatanao izy io ary miteraka homamiadan'ny lahy sy ny vavy avo kokoa antsoina hoe androgens. Ny anana adaptogen dia milaza fa manampy ny vatanao amin'ny fandanjana ireo hormonina ireo. Ny anana adaptogen sasany dia milaza ihany koa fa manamaivana soritr'aretina hafa amin'ny PCOS, toy ny vanim-potoana tsy ara-dalàna.

Mitandrema ary miresaha amin'ny dokotera alohan'ny handraisanao fanafody fanampiny, satria tsy mbola nodinihin'ny FDA ny filazany.

Faka faka

Ny fototr'ilay zavamaniry maca dia ahitra nentim-paharazana ampiasaina hampiroborobo ny fiterahana sy ny libido. Ny hormona maca sy ny fatran'ny kortisol ambany. Mety hanampy amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana koa izy io, izay mety ho famantarana ny PCOS.

Ashwagandha

Ashwagandha dia antsoina koa hoe "ginseng Indiana." Izy io dia haavon'ny kortisol, izay afaka manatsara ny fihenjanana sy ny soritr'aretin'ny PCOS.

Mividiana ashwagandha izao.

Basily masina

Ny basila masina, antsoina koa hoe tulsi, dia miresaka adin-tsaina simika sy metabolika. Antsoina hoe "mpanjakavavin'ny anana." Manamasio ny siramamy ao amin'ny rào, manakana ny fitomboan'ny lanjanao ary mampihena ny haavon'ny kortisol anao.

Faka licorice

Ny fototry ny zavamaniry licorice dia misy fitambarana antsoina hoe glycyrrhizin, izay manana toetra miavaka maromaro. Ny fakany licorice amin'ny maha mpiasan'ny anti-inflammatoire azy. Izy io dia miasa mba hanampiana metabolisma ny hormonina siramamy sy mandanjalanja.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris dia tsy maintsy manampy amin'ny fanentanana ny ovulation ary manohana ny fadimbolana mahasalama. Mety koa ny isan'ny kista atodinaina.

Vidio tribulus terrestris izao.

Chasteberry

Chasteberry nandritra ny taonjato maro mba hanampiana amin'ny toe-jaza. Mety hanatsara ny soritr'aretin'ny PMS sasany, na dia mitaky fikarohana bebe kokoa aza ny vokany amin'ny fahavokarana.

Probiotika

Ny Probiotics dia tsy manampy fotsiny amin'ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao. Izy ireo dia anjara asa lehibe amin'ny fitsaboana PCOS. Izy ireo koa dia afaka mampihena ny fivontosana sy mifehy ny hormonina momba ny firaisana toy ny androgen sy estrogen.

Diniho ny fihinanana fanafody famandrihana probiotika sy fihinanana sakafo probiotika, toy ny kimchi sy kombucha.

Mitazona lanja mahasalama

Ny fihazonana lanjany mahasalama dia mety hampihena ny fanoherana ny insuline, ary hampihena ny risika mety hitranga amin'ny PCOS.

Raha mavesatra loatra ianao, ny fandinihana dia manome soso-kevitra amin'ny fihenan'ny lanja miandalana amin'ny alàlan'ny sakafo ambany kaloria ho toy ny fitsaboana laharana voalohany ho an'ny PCOS.

Mandanjalanja ny fanatanjahan-tena ataonao

Ny fanatanjahan-tena dia zava-dehibe amin'ny fitazonana lanja mahasalama. Saingy ny fanatanjahan-tena be loatra dia mety hanakorontana ny hormonao, koa resaho amin'ny dokotera momba ny fifandanjana mahasalama.

Ny fanazaran-tena malefaka sy tsy misy fiatraikany toy ny yoga na Pilates dia azo atao mandritra ny fotoana lava kokoa. Torohevitra ihany koa ny milomano sy ny aerobika maivana. Ny fampiofanana amin'ny elanelam-potoana avo lenta sy ny hazakazaka lavitra ezaka dia manampy amin'ny fanatsarana ny soritr'aretin'ny PCOS.

Miresaha amin'ny dokotera momba ny karazana fampihetseham-batana mety hahasoa anao indrindra.

Mampiasà fahadiovana torimaso tsara

Misy vokany eo amin'ny haavon'ny adin-tsainao ny torimaso ary manampy amin'ny fifehezana ny kortisol handanjalanja ny hormonina anananao. Fa ny fikorontanan'ny torimaso dia ho an'ireo vehivavy manana PCOS. Hanatsara ny fahadiovanao amin'ny torimaso:

• Mikendry torimaso valo ka hatramin'ny adiny folo isan'alina.
• Mametraha fahazarana hatory tsy tapaka.
• Sorohy ny manaitaitra sy ny sakafo matavy ary matavy alohan'ny hatory.

Mampihena ny adin-tsaina

Ny fihenan'ny fihenjanana dia afaka mifehy ny kortisol. Maro amin'ireo paikady voalaza etsy ambony, toy ny yoga, mahazo torimaso ampy, ary manapaka kafeinina, no mety hampihena ny haavon'ny fihenjanana.

Ny fandehanana an-tongotra ivelany sy ny famoronana toerana eo amin'ny fiainanao fialan-tsasatra sy fikolokoloana tena dia mety hampihena ny fahatsapanao fahatsapana.

Fepetra na ialao ny mpanelingelina endocrine

Ny mpanelingelina endocrine dia zavatra simika na akora manelingelina na manakana ny fiasan'ny hormonina voajanahary amin'ny vatanao.

Ny mpanelingelina endocrine dia manahaka ny hormonina firaisana ara-nofo amin'ny lahy sy ny vavy, ka miteraka fikorontanana eo amin'ny rafitra fiterahana. Izany dia mety hampitombo ny risikao amin'ny soritr'aretin'ny PCOS.

Matetika izy ireo dia hita amin'ny sakafo am-bifotsy, savony ary makiazy. Ny mpanelingelina endocrine mahazatra dia:

• dioxins
• phthalates
• fanafody famonoana bibikely
• BPA
• glycol ethers

Diniho ny akupunktur

Misy fikarohana ampy hanaovana tranga ny akupunktur ho fitsaboana hafa ho an'ny PCOS. Acupuncture PCOS nataon'i:

• fitomboan'ny rà mandriaka mankany amin'ny ovaire
• mampihena ny haavon'ny kortisol
• manampy amin'ny fihenan-danja
• fanatsarana ny fahatsapanao ny insuline

Mitandrema

Mitandrema amin'ny famenon-tsakafo sy ny fitsaboana hafa izay mitaky fitarainana lehibe. Na dia misy fikarohana marobe momba ny fitsaboana voajanahary ho an'ny PCOS aza dia ilaina ny fampahalalana marimarina kokoa hanohanana ireo fitsaboana hafa.

Tokony hizaha ny dokotera foana ianao alohan'ny hanombohana fitsaboana hafa. Ny fitsaboana sasany izay milaza fa vokatra fahagagana ho an'ny PCOS dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahavokaranao na hitarika fahasarotana hafa.

Mitandrema manokana amin'ny:

• , izay mety hanasarotra ny fitondrana vohoka
• fitsaboana anzima rafitra
• fanampin-tsakafo sy zava-maniry izay mampanantena fa "hanasitrana ny rehetra" ary hanome "valiny eo noho eo"

Miresaha amin'ny dokotera

Raha mandinika ny iray amin'ireo safidy fitsaboana voajanahary etsy ambony ho an'ny PCOS ianao, dia miaraha miasa amin'ny dokotera mba hanao drafitra fitsaboana.

Na dia manampy ny fitsaboana PCOS aza ny fanafody famenon-javamaniry sy ny fitsaboana hafa, dia tsy mahasolo ny fifanakalozan-kevitra voalamina sy mitohy amin'ny dokoteranao momba ny soritr'aretinao.