Fomba 10 hampihena ny fanahiana voajanahary

Votoatiny

• 1. Miasa hatrany
• 2. Aza misotro toaka
• 3. Atsaharo ny fifohana sigara
• 4. kafeinina ditch
• 5. Makà torimaso
• 6. Saintsaino
• 7. Mihinana sakafo mahasalama
• 8. Manaova fofonaina lalina
• 9. Andramo ny aromaterapy
• 10. Misotroa dite chamomile
• Entina
• Fihetseham-po mihetsiketsika: fikorianan'ny yoga 15 minitra ho an'ny fitaintainanana

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Ny fanahiana sasany dia ampahany mahazatra amin'ny fiainana. Vokatry ny fiainana amin'ny tontolo mikorontana matetika. Ny ahiahy dia tsy ratsy daholo. Mampahafantatra anao ny loza izany, manosika anao hijanona ho voalamina sy vonona ary hanampy anao hikajiana ireo loza mety hitranga. Na izany aza, rehefa lasa tolona isan'andro ny fanahiana dia tonga ny fotoana tokony hihetsika alohan'ny volom-panala. Ny tebiteby tsy voafehy dia mety hisy fiatraikany lehibe amin'ny kalitaon'ny fiainanao. Raiso ny fifehezana amin'ny fanandramanao ireo hevitra etsy ambany.

1. Miasa hatrany

Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia tsara amin'ny fahasalamanao ara-batana sy ara-pihetseham-po. Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia miasa ary koa ny fanafody hanamaivanana ny fanahiana ho an'ny olona sasany. Ary tsy fanamboarana fotoana fohy fotsiny izany; mety hahatsapa fanamaivanana amin'ny fanahiana mandritra ny ora maro ianao aorian'ny fiasana.

2. Aza misotro toaka

Mampitony voajanahary ny alikaola. Ny fisotroana divay eran'ny vera na whisky iray rehefa voatifitra ny vozonao dia mety hampitony anao amin'ny voalohany. Raha vantany vao tapitra ny buzz dia mety hiverina indray ny fitaintainana amin'ny valifaty. Raha miantehitra amin'ny alikaola ianao hanalana ny fanahiana fa tsy hikarakara ny fakan'ny olana, dia mety hiteraka fiankinan-doha amin'ny alikaola ianao.

3. Atsaharo ny fifohana sigara

Matetika ny mpifoka dia mitady sigara mandritra ny fotoan-tsarotra. Na izany aza, toy ny misotro toaka, ny fitarihana sigara rehefa voan'ny adin-tsaina ianao dia fanamboarana haingana izay mety hampitombo ny fanahiana rehefa mandeha ny fotoana. dia naneho fa raha vao manomboka mifoka sigara ianao amin'ny fiainana dia mihabe ny risika mety hitrangan'ny aretin-tebiteby any aoriana. Ny fikarohana dia manolotra ihany koa ny nikôtinina sy ny akora simika hafa amin'ny setroka sigara manova ny lalan'ny atidoha mifandray amin'ny fitaintainanana.

4. kafeinina ditch

Raha manana fanahiana maharitra ianao dia tsy namanao ny kafeinina. Ny kafeinina dia mety hiteraka fikorontanana sy fikorontanana, na ny roa tsy tsara raha mitebiteby ianao. Ny fikarohana dia naneho ny kafeinina dia mety miteraka na mampitombo ny aretin-tsaina. Mety hiteraka fanafihana mihorohoro koa izany amin'ny olona manana fikorontanana. Amin'ny olona sasany, ny fanafoanana ny kafe dia mety hanatsara ny soritr'aretin'ny fitaintainanana.

5. Makà torimaso

Ny tsy fahitan-tory dia famantarana mahazatra ny fitaintainanana. Ataovy lohalaharana ny torimaso amin'ny:

• matory fotsiny amin'ny alina rehefa reraka ianao
• tsy mamaky na mijery fahitalavitra am-pandriana
• tsy mampiasa telefaona, takelaka, na solosainao eo am-pandriana
• tsy manipy sy mihodina eo am-pandrianao raha tsy afaka matory ianao; Mitsangàna, mankanesa any amin'ny efitrano hafa mandra-pahatongan'ny hatorianao
• fisorohana kafeinina, sakafo lehibe ary nikôtinina alohan'ny hatory
• mitazona ny efitranonao ho maizina sy hadio
• soraty ny fanahianao alohan'ny hatory
• handeha hatory amin'ny ora mitovy isan'alina

6. Saintsaino

Ny tanjona lehibe amin'ny fisaintsainana dia ny fanesorana ireo eritreritra misafotofoto ao an-tsainao ary hanolo azy ireo amin'ny fahatoniana sy fahatsiarovan-tena amin'izao fotoana izao. Ny fisaintsainana dia fantatra amin'ny fanamaivanana ny adin-tsaina sy ny fanahiana. Ny fikarohana avy amin'i John Hopkins dia manome soso-kevitra momba ny fisaintsainana isan'andro 30 minitra dia mety hanamaivana ny soritr'aretin'ny tebiteby ary hiasa ho toy ny antidepressant.

7. Mihinana sakafo mahasalama

Ny fatran'ny siramamy ao anaty, ny tsy fahampian-drano, na ny akora simika amin'ny sakafo voahodina toy ny fofona artifisialy, fandokoana artifisialy ary preservatives dia mety hiteraka fiovan'ny toetran'ny olona sasany. Ny fihinanana siramamy avo dia mety hisy fiatraikany amin'ny toetra koa. Raha mihombo ny fanahianao aorian'ny fisakafoana dia jereo ny fahazarana mihinana anao. Mijanona rano, esory ny sakafo voahodina, ary mihinàna sakafo mahasalama manankarena gliosida, voankazo sy legioma ary proteinina mahia.

8. Manaova fofonaina lalina

Ny fisefoana fohy sy haingana dia mahazatra amin'ny fanahiana. Mety hitarika ho amin'ny fitempon'ny fo tampoka, fanina na fahamendrehana, na fanafihana mikorontana aza. Ny fanazaran-tena amin'ny fisefoana lalina - ny fizotran-kevitra niniana natao mba hahazoana miadana, na miaina fofonaina lalina aza - dia afaka manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny fifohana rivotra ara-dalàna ary mampihena ny fanahiana

9. Andramo ny aromaterapy

Ny aromatherapy dia mampiasa menaka manitra manitra mba hampiroborobo ny fahasalamana sy ny fahasalamana. Ny menaka dia mety atsofoka mivantana na ampiana amin'ny fandroana mafana na diffuser. Nasehon'ny fanadihadiana fa aromatherapy:

• manampy anao hiala sasatra
• manampy anao hatory
• mampiroborobo ny toe-po
• mampihena ny tahan'ny fo sy ny tosidra

Ny menaka esansiela sasany ampiasaina hanala ny fanahiana dia:

• bergamot
• lavender
• olon-kendry clary
• paplemosy
• ylang ylang

Miantsena an-tserasera amin'ny bergamot, lavender, olon-kendry Clary, grapefruit ary menaka manitra ylang ylang.

10. Misotroa dite chamomile

Ny kapoakan'ny dite chamomile dia fanafody mahazatra any an-trano hampitony ny hozatra malaky sy hampiroborobo ny torimaso. Ny chamomile aseho dia mety ho mpiara-miasa matanjaka amin'ny aretin-tebiteby amin'ny ankapobeny. Ny fandinihana dia nahitana olona naka kapsily chamomile alemanina (220 miligram hatramin'ny dimy heny isan'andro) dia nampihena ny isa betsaka kokoa ho an'ireo fitsapana mandrefy ny soritr'aretin'ny tebiteby noho ireo nomena placebo.

Ity misy safidy dite chamomile hanandramana.

Entina

Raha mitebiteby ianao, ny fanandramana ireo hevitra etsy ambony dia mety hampitony anao. Tadidio fa ny fitsaboana ao an-trano dia mety hanamaivana ny fanahiana, saingy tsy mahasolo ny fanampiana matihanina izany. Ny fitomboan'ny tebiteby dia mety mitaky fitsaboana amin'ny fitsaboana na fanafody. Miresaha amin'ny dokoteranao momba ny ahiahyo.

Fihetseham-po mihetsiketsika: fikorianan'ny yoga 15 minitra ho an'ny fitaintainanana