Torohevitra momba ny fatiantoka mavesatra voajanahary mba hanampiana anao hamely ny tanjonao soa aman-tsara

Votoatiny

• Ataovy ny fanazaran-tena tianao.
• Manandrama mihinana.
• Tandremo ny pilina voajanahary mampihena lanja.
• Misokatra amin'ny anana voajanahary mety hampihenana ny lanjany.
• Tadidio anefa fa tsara ny vitamina.
• Famerenana ho an'ny

Ny fihenan-danja dia mety ho henjana. Eny, be dia be ny sakafo, ny fanazaran-tena, ary ny pilina any ivelany izay toa tondrozotra mankany amin'ny tany nampanantenaina hampihena lanja. Saingy amin'ny faran'ny andro, ny fialana amin'ny kilao dia midika hoe fanovana ny fomba fiainanao. Ny fihenan'ny lanjany voajanahary, izay tafiditra amin'ny fampiasana fahazarana ara-pahasalamana azonao ampidirina maharitra, dia afaka manampy an'io isa io hidina amin'ny fomba azo antoka sy mahomby.

Ny olana tokana: Rehefa mikaroka fikarohana Google tsotra ianao, dia be loatra ny fanafody fanary lanja voajanahary, vokatra ary pilina miantsoantso anao. Ahoana no ahalalanao ny ara-dalàna?

"Manalavira izay zavatra tsy mampandroso ny fahasalamana," hoy i JC Doornick, D.C., mpanazatra ara-pahasalamana sy fomba fiaina izay mitety an'izao tontolo izao manampy ny olona hihena. "Izay mihinana pilina, fanafody manaitaitra, tsindrona, tsiranoka, na mihinana kaloria 500 isan'andro dia mifantoka 100 isan-jato amin'ny fihenan-danja ary aotra isan-jato amin'ny fahasalamana."

Zava-dehibe ihany koa ny mamantatra ireo paikady izay heverinao fa mety aminao. Ny tetika toy ny fifadian-kanina misesisesy dia mety miasa ho an'ny sasany, ohatra, fa ny hafa dia mety hahatsiaro ho sahirana rehefa tonga amin'ny 11 maraina raha tsy misy sakafo maraina mampiakatra angovo. Zahao ireo torohevitra etsy ambany mba hanampy anao hahafantatra ny fomba hampihenana ny lanja voajanahary, amin'ny fomba mahatsapa fa namboarina tanteraka ho anao sy ny vatanao. Amin'izany fomba izany, rehefa miala ny kilao, dia afaka mijanona ho tsara izy ireo.

Ataovy ny fanazaran-tena tianao.

Matetika, heverinay fa ny paikady fampihenana lanja tsara indrindra dia manomboka amin'ny programa fanatanjahan-tena avo lenta. Saingy ny zava-misy dia ny fampihetseham-batana dia ampahany iray amin'ny sary ihany, ary misy ny tolo-kevitra momba ny fanazaran-tena tokony hataontsika matetika. Ny Ivotoerana fanaraha-maso sy fisorohana aretina (CDC), ohatra, dia manoro hevitra ny olon-dehibe tokony hanao fanatanjahan-tena 150 minitra isan-kerinandro amin'ny fahamatorana antonony, na hampiditra 75 minitra isan-kerinandro asa aerobika mahery vaika. Nandritra izany fotoana izany, fanadihadiana iray navoaka tao amin'ny fikorianan'ny Hitan'izy ireo fa ny habetsaky ny fanatanjahan-tena azontsika dia misy ifandraisany mivantana amin'ny fahasalaman'ny fontsika-arakaraka ny ahazoanao azy dia mahasalama kokoa ny fonao-ary manome sosokevitra roa ora isan'andro izy ireo ho tanjona vaovao.

Amin'ny ankapobeny, samy hafa ny tsirairay, ka sarotra ny manisy tondrozotra mihatra amin'ny olon-drehetra, hoy i Sara Gottfried, MD, mpanoratra be mpividy indrindra Ny fitsaboana Hormone SY The Hormone Reset Diet. Fa raha tsy mahomby ny zava-drehetra, dia tadidio izao: Misy zavatra tsara kokoa noho ny tsy misy. Izany no antony nanoloran'i Dr. Gottfried fampidirana hetsika maharitra 30 minitra isan'andro, manokana dimy minitra alohan'ny fampihetseham-batana ataonao amin'ny hafanana mafana, avy eo dimy minitra hafa hampangatsiaka sy hisorohana ny ratra. Rehefa vitanao izany dia azonao atao ny manara-maso ny fotoana sy ny hamafiny. "Aorian'ny tapa-bolana dia ampio 10 minitra mba hanao fanatanjahan-tena antonony mandritra ny 40 minitra, efatra andro isan-kerinandro, na hampitombo ny herinao," hoy izy nanolotra.

Ny fahitana zavatra ankafizinao dia singa iray lehibe amin'ny fanazaran-tena ara-batana koa, satria-duh-midika izany fa mety hifikitra aminy ianao. Ka raha tsy anjaranao ny mihazakazaka, aza manasasatra manandrana kilasy Zumba, na mifanena amin'ny sipa ho an'i Spin aorian'ny fiasana. (Azonao atao mihitsy aza ny manandrana miasa araka ny mariky ny Zodiac anao.) "Mety hahazo vokatra avy amin'ny zavatra halanao ianao, saingy tsy haharitra izany," hoy i Jess Sims, CPT, mpanazatra Fhit Pro ao amin'ny Fhitting Room any New York City. . Ary aza matahotra ny hisambotra sy hijery raha misy zavatra hafa tiana. "Ny fanovana ny fanazaran-tena ataonao dia hanampy anao hampifalifaly sy hanampy anao handroso satria tsy zatra fihetsika mitovy ny vatanao," hoy i Sims. Tsotra sy tsotra: Tsy misy fanazaran-tena mifanentana amin'ny rehetra, koa aza miditra anaty boaty.

Manandrama mihinana.

Toy ny fanatanjahan-tena dia tsy mitovy amin'ny olona rehetra ny sakafo, indrindra raha ny fomba tsara indrindra hampihena ny lanja voajanahary. "Azoko atao ny milaza amin'ny marary mba hihinana voanjo sy voaroy, hisaintsaina, hipetraka eo an-jorony ary hihinana salmon. Fa raha tsy mety aminy izany dia mivoaka izy ireo," hoy i Doornick. "Zava-dehibe ny zava-misy amin'ny zavatra azon'ny olona atao sy tsy vitan'ny olona. Atombohy amin'izay toerana tiana hanombohana azy ireo ary apetraho ny masontsivana momba ny sakafo." (Ity no antony tokony hamelanao ny fisakafoanana fetra indray mandeha ary ho an'ny rehetra.)

Saingy raha te-hanao fanovana vitsivitsy fotsiny amin'ny drafitry ny fihinananao amin'izao fotoana izao ianao, dia manana soso-kevitra telo i Gottfried:

Sakaiza ny fizarana vokatra. Tsy takona afenina fa mahasoa anao ny mihinana legioma. Saingy ny mahagaga dia ny 27 isan-jaton'ny olon-dehibe amerikana ihany no mihinana ny servisy telo na mihoatra tokony ho azony isan'andro, araka ny tatitry ny CDC. Tanjona ny hampiakatra ny fihinananao legioma hatramin'ny iray kilao isan'andro. Tsy vitan'ny hoe manampy anao hahatratra ny tanjonao hampihenana lanja, fa ny fihinanana legioma avana dia afaka manampy amin'ny fiarovana amin'ny homamiadana, aretim-po, ary ny vokatry ny fahanterana. (Mitady inspo fisakafoanana hariva? Ireo fomba fahandro mamorona ireo no mahavita be ny zavamaniry mihintsy.)

Andramo ny fifadian-kanina miserana. Ny fifadian-kanina miserana (na IF) dia nanjary firy tao anatin'izay taona vitsy lasa izay noho ny fanosehana fahasalamana mahazatra toy ny Bulletproof Diet.Ny foto-kevitra: Atsaharo ny sakafo mandritra ny 12 ka hatramin'ny 18 ora eo anelanelan'ny sakafo hariva sy ny sakafo maraina, satria ny fanaovana izany dia mety hanome tombontsoa maro mitovy amin'ny sakafo ambany kalôria, toy ny fihenan'ny aretim-po. Ampifanaraho amin'ny fampihetseham-batana mahery vaika ary nilaza i Dr. Gottfried fa mijery kombo mandresy ianao.

Maneteza voam-bary mandritra ny telo herinandro. Tahaka ny itiavantsika ny karbaona, "ny ankamaroan'ny voamadinika dia manana index glycemika avo lenta, midika izany fa aorian'ny adiny iray na roa dia miakatra ny siramamy ao amin'ny ranao," hoy ny Dr. Gottfried. "Mampalahelo fa ny sakafo izay mampiakatra ny siramamy ao amin'ny ranao dia mampiankin-doha amin'ny zavatra simika. Mandrisika ny areti-maso ao amin'ny vatanao izy ireo ary mitazona anao ao anatin'ny faniriana midina ambany izay mety hitarika amin'ny fitomboan'ny valahana." Mba hampitsaharana ny tsingerina, andramo mikaroka voa mandritra ny iray volana latsaka, ary tandremo ny fihetsiky ny vatanao manoloana ny fiovana.

Tandremo ny pilina voajanahary mampihena lanja.

Eo anelanelan'ny doka amin'ny haino aman-jery sosialy sy ny fiatoana ara-barotra amin'ny fahitalavitra, dia saika tsy azo ihodivirana ny fandefasana hafatra momba ny fanampim-panafody voajanahary voajanahary. Betsaka amin'izy ireo no fakana dite maitso miorina amin'ny zavamaniry, voasary mangidy, ketônaly voaroy ary feo tsy manimba. Miasa ve anefa izy ireo? Tsy marina, hoy i Melinda Manore, Ph.D., mpampianatra momba ny sakafo ao amin'ny Oniversiten'i Oregon State. Tamin'ny fikarohana nataony momba ny famenon-tsakafo voajanahary an-jatony (indostria $ 2.4 miliara any Etazonia) dia nanatsoaka hevitra izy fa tsy misy na dia vokatra iray aza izay miteraka fihenan-danja be. Ary, ny ratsy indrindra, maro amin'izy ireo no manana voka-dratsy mety hanakana ny tanjon'ny fahasalamana (ao anatin'izany ny fivontosana sy ny gazy). Tsy fomba tena azo antoka ahazoanao miditra amin'ireo pataloha jeans mahia ireo.

Misokatra amin'ny anana voajanahary mety hampihenana ny lanjany.

Na dia tena mivoaka aza ny fanafody famonoana lanja, tsy ireo ihany no zavatra tokony hodinihina: Misy ihany koa anana voajanahary ho an'ny fihenan-danja. Ary na dia misy lisitra fanasan-damba vonona ho ampiana amin'ny zava-pisotroinao aza amin'ny toerana malama na ranom-boankazo, dia maro amin'izy ireo no tsy tena miaina mifanaraka amin'ny tombony ho azy ireo. Araka ny filazan'ny McCormick Science Institute, misy ahitra sy zava-manitra 12 izay manana tombony lehibe azo avy amin'ny fahasalamana, anisan'izany ny dipoavatra mainty, kanelina, komina, sakamalao ary turmerika. Saingy amin'ireo zava-manitra rehetra, ny poivre cayenne dia noderaina indrindra noho ny fananany lanja. Hitan'ny mpikaroka fa ny antsasaky ny sotrokely iray monja dia mampitombo ny metabolism, ary nisy vondrona mpikaroka 25 nandoro kalôria fanampiny 10 rehefa nampiana izany tamin'ny sakafony. Mbola tsara kokoa: Ho an'ireo izay tsy nihinana sakafo masiaka matetika, ampiana dipoavatra dia manapaka kaloria 60 eo ho eo amin'ny sakafo manaraka. (Mety ho tsiambaratelon'ny fiainana lava kokoa ny sakafo masiaka.)

Tadidio anefa fa tsara ny vitamina.

Amin'ny ankapobeny, te-hampiakatra vitaminina sy mineraly tena ilaina amin'ny loharanon-tsakafo manontolo ianao. Na izany aza, tsy misy olona tonga lafatra. Ny famenoana ny sakafonao isan'andro dia mety hitondra soa ho an'ny vatana manontolo, anisan'izany ny fitomboan'ny hozatra, ny hery bebe kokoa ary, eny, ny fihenan'ny lanjany. (Ity no tokony ho fantatrao momba ny infusions vitamina IV.) Raha io farany io no tena tanjonao, dia nanolo-kevitra i Dr. Gottfried fa hataonao ampahany tsy tapaka amin'ny sakafonao:

Vitamin D: Ny manam-pahaizana sasany dia mihevitra fa ny tsy fahampian-torimaso dia niakatra ho any amin'ny valan'aretina noho ny antony lehibe iray: ny tsy fahampian'ny vitamin D miely patrana, hoy ny Dr. Gottfried. Tsy dia mety loatra izany, satria ny torimaso ampy dia manakiana ny metabolismao ary raha ny tena izy manatanteraka ara-pahasalamana, lanja voajanahary. Nilaza i Dr. Gottfried fa tsara indrindra ny mikendry vitaminina D 2 000 ka hatramin'ny 5,000 I isan'andro (andramo ny mampiasa ity calculatera fatra vitamin D tsotra ity hahalalana hoe ohatrinona no ilainao), satria ny fanadihadiana natao nandritra ny 12 herinandro dia nahitana vokany. amin'ny habetsaky ny tavy matavy.

Varahina sy zinc, miaraka: Rehefa ambany loatra ny hormones amin'ny tiroida, ny vatanao dia mampiato ny metabolisma. Saingy ny zinc dia afaka manampy amin'ny fampivoarana ny hery fanefitrao ary mitazona ny tiroida salama. Ny lafy ratsiny: Mety hahatonga anao tsy ampy varahina ny fampidirana zinc amin'ny fanao fanampin-tsakafo. Izany no nahatonga an'i Dr. Gottfried manoro hevitra ny vehivavy hampiarahana azy ireo (azonao atao izany amin'ny multivitamina mahery vaika). Ho an'ny tahan'ny optimum dia manome soso-kevitra izy handray 20mg ny zinc isan'andro amin'ny varahina 2mg.

Berberine: Miakatra noho ny fahanterany ny siramamy ao anaty, ary ny berberine dia iray amin'ireo fanampiana voaporofo fa manampy anao hanatsara ny gliokaozy. Izy io koa dia miasa mba hampihenana ny fivontosana ao amin'ny vatanao, izay afaka manampy amin'ny fihenan-danja. Ary toy ny hoe tsy ampy izany, "ny berberine dia afaka mamehy ny filan'ny siramamy koa, indrindra ho an'ireo izay voan'ny diabeta, polycystic ovary syndrome (PCOS), ary ny hatavezina," hoy ny Dr. Gottfried. Raiso 300 hatramin'ny 500mg indray mandeha na in-telo isan'andro.

Manezioma: Antsoina hoe mineraly miala sasatra ny manezioma ary afaka manohitra ny valin'ny fihenjanana, manampy ny hozatra ho afaka, ary mety hanampy anao hanana torimaso tsara kokoa aza. (Ireto misy tetika dimy hafa mety hanampy anao hatory.) Fanampin'izany, nilaza i Dr. Gottfried fa ilaina amin'ny fiota biokimika an-jatony ao amin'ny vatana, toy ny fitazonana ny fitepon'ny fonao sy ny fihazonana ny fiasan'ny hozatra sy hozatra ara-dalàna. Misafidiana 200 ka hatramin'ny 1000mg, ary raiso amin'ny alina, satria manampy ny hozatra hiala sasatra izany.

Famerenana ho an'ny