Fomba entina manamaivana ny fihenjanana amin'ny hatoka

Votoatiny

• Fambara ny fihenjanana amin'ny hatoka
• Fitsaboana ny fihenjanana amin'ny hatoka
• Fanazaran-tena momba ny hatoka ary mihinjitra
• Akupunktur amin'ny fihenjanana amin'ny hatoka
• Fitsaboana fihenjanana bebe kokoa amin'ny vozona
• Torohevitra hisorohana ny fihenjanana amin'ny hatoka
• Ny antony mahatonga ny fihenjanana amin'ny hatoka
• Rahoviana no hahita dokotera
• Pose yoga 3 ho an'ny vozon'ny teknolojia

Momba ny hatoka

Ny fihenjanana amin'ny hozatra amin'ny hatoka dia fitarainana mahazatra. Ny vozonao dia misy hozatra miovaova izay manohana ny lanjan'ny lohanao. Ireo hozatra ireo dia mety haratra sy sosotra noho ny olana tafahoatra sy ny postural.

Ny fanaintainan'ny vozona dia azo lazaina ho indraindray noho ny tonon-taolana efa tonta na vozona tery, fa ny fihenjanan'ny vozona dia mazàna manondro ny hozatra na hozatra malemy. Ny tampon-hazondamosina koa dia hita ao amin'ny hatoka ary mety hiteraka fanaintainana koa.

Ny fihenjanana amin'ny vozona dia mety hitranga tampoka na miadana. Tsy mahazatra ny mifoha amin'ny hozatra mihenjana ao amin'ny tendanao rehefa avy matory amin'ny toerana hafahafa na manenjika ny hozanao rehefa manao fanatanjahan-tena.

Ny fihenjanana amin'ny hatoka izay mandeha ary mandeha mandritra ny volana maro dia mety tsy dia misy antony loatra, toy ny fikikisana ny nifinao na ny fikitika ny solosaina. Misy karazana hetsika izay mety hisy fiantraikany amin'ny hozatra amin'ny vozonao.

Misitrika fitsaboana vitsivitsy izahay, paikady fisorohana, ary mety antony mahatonga ny fihenjanan'ny tendanao:

Fambara ny fihenjanana amin'ny hatoka

Ny soritr'aretin'ny fihenjanana amin'ny vozona, izay mety hitranga tampoka na miadana, dia misy:

• tery ny hozatra
• hozatra
• hozatra
• fahasarotana mihodina ny lohanao amin'ny lalana sasany
• fanaintainana izay miharatsy amin'ny toerana sasany

Fitsaboana ny fihenjanana amin'ny hatoka

Miankina amin'ny fototry ny fihenjanan'ny tendanao dia mety hahazo tombony amin'ny iray na maromaro amin'ireo fitsaboana mihenjana ireo ianao:

Fanazaran-tena momba ny hatoka ary mihinjitra

Mba hanamaivanana ny fihenjanana amin'ny tendanao dia azonao atao ny manandrana andian-tenda mihombo. Betsaka ny pose yoga mety mahasoa ny tendanao, fa ny kendrena mivantana ny hozatry ny hatoka dia diniho ireto manaraka ireto:

Mivelatra ny vozona

1. Mipetraha amin'ny toerana mipetraka tsara, na tongotra mifampitohy amin'ny gorodona na amin'ny seza izay afaka mikasika ny tany ny tongotrao.
2. Apetraho eo ambanin'ny farany ambany sy tananao ankavanana eo ambonin'ny lohanao ny tananao ankavia.
3. Hisintona moramora ny lohanao miankavanana, ka saika hikasika ny sorokao ny sofinao. Tazomy mandritra ny 30 segondra ary avereno amin'ny ilany mifanohitra.

Vinavina hatreny amin'ny tratra

1. Mipetraha eo amin'ny gorodona, apetaho eo an-tampon-dohanao ny tananao, kiho manondro ivelany.
2. Sintomy moramora eo amin'ny tratranao ny saokanao ary tazomy mandritra ny 30 segondra.

Manenjana ny takolaka

1. Avy amin'ny toerana mipetraka na mitsangana, apetraho eo amin'ny takolakao ankavanana ny tananao ankavanana.
2. Mihodina mijery ny sorokao ankavia, atosiho moramora ny takolakao ankavanana araka izay azonao atao ary ampifantohy amin'ny masonao eo ivohonao ny masonao.
3. Tazomy mandritra ny 30 segondra ary avereno amin'ny ilany mifanohitra.

Akupunktur amin'ny fihenjanana amin'ny hatoka

Ny akupunktur dia fitsaboana izay mampiasa fanjaitra tsara handrisihana teboka sasany amin'ny vatanao. Efa hatramin'ny ela izy io no nampiasaina tamin'ny fitsaboana nentim-paharazana sinoa. Saingy tsy dia misy marimaritra iraisana amin'izao fotoana izao raha toa ka fitsaboana mahomby amin'ny fihenjanana sy fanaintainan'ny vozona ny akupunktur.

Ny valiny avy dia nanolo-kevitra fa ny akupunktur dia mety hanampy amin'ny karazana fanaintainan'ny hozatra, ao anatin'izany ny fihenjanana amin'ny hatoka, saingy mila fikarohana bebe kokoa.

izay nahitana olona 46 izay voan'ny aretina miteraka hatoka (TNS), nampitaha fomba fitsaboana telo: fitsaboana ara-batana (fanazaran-tena) irery, akupunktur irery, ary fitsaboana ara-batana miaraka amin'ny akupunktur.

Ny fandinihana dia nahatsikaritra fa na dia nanatsara ny soritr'aretina ho an'ireo mpandray anjara aza ireo fomba telo rehetra, ny fampiasana fanazaran-tena sy ny akupunktur miaraka mba hitsaboana ny fanaintainan'ny vozona dia nahomby kokoa noho ny fitsaboana ampiasaina irery.

Fitsaboana fihenjanana bebe kokoa amin'ny vozona

Betsaka ny zavatra azonao atao izay mety hahasoa anao, anisan'izany ny:

• mahazo otra
• manisy hafanana na ranomandry
• rendrika anaty rano masira na fandroana mafana
• mihinana fanafody anti-inflammatoire (NSAIDs) tsy miankina amin'ny steroid toy ny ibuprofen (Motrin, Advil) ary naproxen (Aleve)
• mampihatra fisaintsainana
• manao yoga

Torohevitra hisorohana ny fihenjanana amin'ny hatoka

Notanisainay ny fitsaboana raha efa manana fihenjanana amin'ny hatoka ianao, fa ahoana kosa ny amin'ny fisorohana azy tsy hitranga indray? Mety mila manamboatra fanitsiana vitsivitsy amin'ny fahazarana maharitra ianao mba hanamaivanana ny fihenjanana amin'ny tendanao.

Ireto misy fomba maro ahafahanao mitantana sy misoroka ny fihenjanana amin'ny tendanao sy ny sorokao:

• Mahazoa ergonomika. Amboary ny toeram-piasanao mba hahitàna ny haavon'ny masonao. Amboary ny haavon'ny seza, latabatra ary solosainao mandra-pahitanao ny mety aminy. Diniho ny fampiasana latabatra mijoro, fa alao antoka fa mahavita azy tsara ianao.
• Eritrereto ny fihetsikao. Hatsarao ny fihetsikao rehefa mipetraka SYmitsangana. Ataovy mahitsy ny valahanao, ny soroka ary ny sofinao. Diniho ny mametraka fanairana hijerena ny fomba fitazomanao ny tenanao mandritra ny tontolo andro.
• Mialà sasatra. Mialà sasatra rehefa miasa ianao ary mandeha mitsangana, mampihetsika ny vatanao ary maninjitra ny vozonao sy ny vatanao ambony. Mety hahasoa bebe kokoa noho ny hozatrao io, mety hahasoa ny masonao sy ny fahasalamanao ara-tsaina koa.
• Matory eo amboniny. Hatsarao ny toeranao fatoriana amin'ny ondana kely kokoa sy malefaka ary matevina.
• Esory amin'ny soroka ny lanjany - ara-bakiteny. Mampiasà kitapo mihodina fa tsy mitondra kitapo mavesatra eo an-tsorokao. Azonao atao ny manadio isam-bolana mba hahazoana antoka fa mitondra ny tena ilaina fotsiny ianao, ary tsy manambany tena amin'ny enta-mavesatra bebe kokoa ho an'ny vozonao sy ny lamosinao.
• Manomboka mihetsika. Makà fanatanjahan-tena antonony 150 farafahakeliny farafahakeliny mba hitazomana ny vatanao ho salama tsara.
• Ampiharo ny fahatsiarovan-tena amin'ny alàlan'ny fisaintsainana sy ny yoga. Ny fampiofanana na ny yoga na ny fisaintsainana dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fihenjanana ara-tsaina sy ara-batana. Yoga dia azo isaina ho isan'ny fanazaran-tena isan'andro!
• Manantona dokotera na mpitsabo nify rehefa ilaina izany. Raha miaina fihenjanana lava amin'ny vozonao ianao, na tsy azonao antoka ny antony mahatonga azy io, dia azo antoka fa tsy maharary ny mahita dokotera. Tokony hiresaka amin'ny mpitsabo nify momba ny fikolokoloana nify na fitsaboana temporomandibular joint (TMJ) ihany koa ianao. Mety ho afaka hanome anao mpiambina manaikitra mandritra ny alina izy ireo na safidy fitsaboana hafa.

Ny antony mahatonga ny fihenjanana amin'ny hatoka

Betsaka ny antony mety mety hitrangan'ny fihenjanana amin'ny tendanao. Ny antony mahazatra dia ahitana:

• Fihetsika miverimberina.Ny olona miasa amin'ny asa mitaky azy ireo hanao hetsika miverimberina dia matetika manery ny hozatra amin'ny vozony.
• Fihetsika ratsy.Ny lohan'ny olon-dehibe dia milanja 10 ka hatramin'ny 11 pounds. Rehefa tsy zakan'ny fihetsika tsara io lanja io dia terena hiasa mafy kokoa ny hozatry ny tendany raha tokony ho izy, izay mety hiteraka korontana.
• Ny solosaina.Betsaka ny olona mandany ny androny manontolo aorian'ny fandefasana solosaina. Ny fitsangatsanganana amin'ny alàlan'ny solosaina dia tsy toerana voajanahary ho an'ny vatana. Ity endrika tsy dia tsara loatra ity dia antony iray mahazatra amin'ny hozatra vozona.
• Ny telefaona.Na mitazona azy eo anelanelan'ny sofinao sy ny sorokao any am-piasana ianao, na mitroka amin'ny filalaovany lalao sy ny fizahana ny media sosialy ao an-trano, ny telefaona dia antony iray mahatonga ny tsy fahombiazan'ny fihenan'ny vozona. Zahao ireo torohevitra ireo mba hisorohana ny tendan'ny lahatsoratra.
• Ny fikolokoloana nify sy TMJ.Rehefa mikosoka na mametaka ny nifinao ianao dia manome tsindry ny hozatra amin'ny tendanao sy ny valanoranonao. Ity tsindry ity dia mety hanenjana ny hozatra amin'ny vozonao, ka miteraka fanaintainana mitohy. Misy fanazaran-tena azonao atao mba hampiroboroboana ny hozatry ny valanoranony.
• Fanatanjahan-tena sy fanatanjahan-tena.Na manainga ny lanjanao amin'ny fomba mampiditra ny hozatry ny hatoka ianao, na ny mikapoka ny lohanao mandritra ny lalao ara-panatanjahantena, ny fampihetseham-batana dia antony iray mahazatra amin'ny ratra kely amin'ny vozona sy aretina.
• Ratsy toerana fatoriana.Rehefa matory ianao dia tokony hampifanarahina amin'ny sisa amin'ny vatanao ny lohanao sy ny tendanao. Ny fatoriana amin'ny ondana lehibe izay mampiakatra be loatra ny tendanao dia mety hiteraka fihenjanana rehefa matory ianao.
• Kitapo mavesatra.Ny fitondrana kitapo mavesatra, indrindra ireo izay misy fehy eo ambonin'ny soroka, dia afaka manary ny vatanao tsy mahay mandanjalanja. Izy io dia mety hametaka ny sisin'ny tendanao, izay mamela ny fihenjanana hanangana.
• Adin-tsaina.Ny fihenjanana ara-tsaina dia misy fiatraikany mahery amin'ny vatana iray manontolo. Rehefa adin-tsaina ianao, dia mety hitraka tsy nahy ka hanala ny hozatra amin'ny vozonao. Misy fiatraikany amin'ny olona maro ny fihenjanana amin'ny hatoka.
• Trauma.Rehefa maratra ianao, toy ny lozam-pifamoivoizana na nianjera, dia mety hiaina karavasy ianao. Whiplash dia mety hitranga amin'ny fotoana rehetra, ny tenda dia miverina miverina an-keriny, manelingelina ny hozatra.
• Aretin'andoha fihenjanana. Ny aretin'andoha misy fihenjanana dia malemy ka hatramin'ny antonony dia marary loha izay mazàna misy fiantraikany amin'ny handrina. Na dia mety miteraka aretin'andoha aza ny fihenjanana amin'ny tendany, ny aretin'andoha mihenjana dia mety hiteraka fanaintainan'ny vozona sy fahalemem-panahy koa.

Rahoviana no hahita dokotera

Ny fihenjanana vozona dia tsy mazàna vonjy maika ary matetika mamaha fotoana. Etsy ankilany, tokony hanantona dokotera eo noho eo ianao raha sendra lozam-pifamoivoizana na niaina ratra vokatr'izany.

Manantona dokotera atsy ho atsy raha manana fihenjanana amin'ny tendanao miaraka amin'ny soritr'aretina hafa toy ny:

• fanaintainana, anisan'izany ny sandrinao na ny lohanao
• marary andoha maharitra
• tazo
• maloiloy

Raha tsy izany dia antsoy ny dokotera raha marary ny vozonao na tsy mihatsara rehefa afaka andro vitsivitsy.

Ny fihenjanana amin'ny vozona dia olana iraisana mahazo ny olona manerantany. Betsaka ny antony mety hitranga. Matetika ny fitsaboana ny fanaintainan'ny hatoka dia mitaky fampifangaroana paikady. Ny ankabeazan'ny fihenjanana amin'ny hatoka dia mivaha irery. Manontania dokotera raha manana fanontaniana na ahiahy momba ny antony mahatonga ny fihenjanan'ny tendanao na raha tsy mihatsara na miharatsy izany.

Pose yoga 3 ho an'ny vozon'ny teknolojia