Fifadian-kanina amin'ny alina: fomba vaovao hampihenana lanja?

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Raha tsy afaka mamela na inona na inona hiampita ny molotrao ianao manomboka amin'ny 5:00 hariva. hatramin'ny 9:00 maraina, fa avela hihinana izay tadiavinao mandritra ny adiny valo isan'andro ianao nefa mbola mihena ihany, hanandrana ve ianao? Izany no tsipika farany hita amin'ny fandalinana voalavo navoaka tao amin'ny diary Cell Metabolism, izay nanetsika ny vilany lanja very.

Ny mpahay siansa dia mametraka vondron'ny totozy amin'ny fomba fitsaboana samihafa mandritra ny 100 andro. Vondron-biby mpikiky iray no nihinana sakafo mahasalama raha ny biby ao amin'ny roa amin'ireo vondrona kosa dia nihinana sakafo matavy be kaloria. Ny antsasaky ny mpihinana fako tsy avela handoto isaky ny te hanana izy ireo fa ny hafa kosa tsy nahazo namahana afa-tsy nandritra ny adiny valo niasan'izy ireo. Ny fehiny: na dia nihinana sakafo matavy aza izy ireo, ny totozy noterena hifady hanina mandritra ny 16 ora dia saika mahia noho ireo nihinana ny sarany mahasalama. Ny mahavariana dia lasa matavy loatra ireo mpihinana fako isan-andro ary nanjary olana ara-pahasalamana, na dia nihinana tavy sy kaloria mitovy amin'ny saka totozy nofon-tsakafo voafetra aza izy ireo.

Ireo mpikaroka izay nitarika ny fandinihana dia nilaza fa ity paikady tokana ity: ny fanitarana ny fifadian-kanina amin'ny alina dia fomba mora very mora foana ary tsy misy vokany, saingy tsy azoko antoka fa ekeko izany. Amin'ny maha matihanina ara-pahasalamana ahy dia ny fahasalamana manara-penitra foana no tanjoko voalohany indrindra, ka rehefa maheno momba ny fandalinana izay mandefa hafatra aho fa afaka mihinana sakafo tsy tsara kalitao ianao nefa mbola mihena ihany, dia mahatsapa fa tena manimba ny mpanjifa izany. Isaky ny mihena ny lanjanao, na manao ahoana na manao azy, na dia ny fomba tsy mahasalama indrindra aza, dia hahita tondro ara-pahasalamana tsara ianao, angamba ny fihenan'ny kolesterola, ny siramamy amin'ny rà, ny tosi-dra, sns. Fa maharitra kosa, hanatsara. hery, fahasalamana, ary na dia ny bika aman'endriny (volo, hoditra, sns), ny otrikaina hita ao amin'ny sakafo ara-pahasalamana dia mila miseho amin'ny asa isan'andro.

Nandritra ny taona maro aho dia nihaona tamin'ny mpanjifa marobe izay nihena nihinana sakafo tsy ara-pahasalamana voafetra, saingy niady tamin'ny voka-dratsin'ny hoditra maina sy ny volo matromatroka hatramin'ny fofona maimbo, ny fitohanana, ny havizanana, ny tsy fahampian-tsakafo ary ny hery fiarovana. Ary raha fomba iray tsy azon'izy ireo notazonina izany, dia niverina daholo ny lanjany.

Ary koa, ireo mpanjifako tsy miankina izay mihinana sakafo amin'ny ora tsy miova (sakafo maraina ao anatin'ny adiny iray amin'ny fifohazana ary ny sakafo sisa adiny telo ka hatramin'ny dimy ora) dia lavitra lavitra noho ireo izay manandrana misakafo maraina lehibe kokoa, mihidy ny haben'ny sakafo rehefa mandeha ny andro, ary ajanony ny sakafo maraina. Raha ny zavatra niainako dia tsy maharitra na azo ampiharina amin'ny ankamaroan'ny olona ity farany. Fa mihinana sakafo hariva ara-pahasalamana amin'ny 6:00 hariva. ary sakafo ara-pahasalamana salama amin'ny 9 ora sy sasany alina, avy eo matory amin'ny 11:00 alina, mitazona ny hanoanana tsy ho voafehy, mamehy ny filan'ny nofo, mifanaraka tsara amin'ny fiainam-piarahamonin'ny ankamaroan'ny olona, ​​ary azo tohizana, izay no tena lakilen'ny mampihena lanja sy mitazona azy.

Maro amin'ireo mpanjifako no maharitra na rehefa tsy miara-miasa mavitrika aza izahay dia mifandray tsy tapaka ka "manaraka" azy ireo mandritra ny fotoana maharitra aho, indraindray taona. Ny fahitako izay tena mety amin'ny olona aorian'ny volana na taona maro, ary izay misavoana, inona no mahatonga ny olona hahatsapa ho tsara, ary inona no manaisotra ny herin'izy ireo, dia manome ahy fomba fijerin'ny vorona iray izay mahatonga ahy tsy hino ny fomba fiasa be loatra nefa tiako ny maheno avy aminao. Inona ny hevitrao? Moa ve ny famerana ny fotoananao hisakafo amin'ny adiny valo miasa isan'andro ho anao? Ary heverinao ve fa zava-dehibe ny kalitaon'ny sakafonao? Azafady mba alefaso ny hevitrao amin'i @cynthiasass sy @Shape_Magazine.

Cynthia Sass dia mpihinana sakafo voasoratra anarana ary manana mari-pahaizana master amin'ny siansa momba ny sakafo sy ny fahasalamam-bahoaka. Matetika hita amin'ny fahitalavi-pirenena izy, mpamoaka lahatsoratra sy mpanolotsaina manome sakafo ho an'ny New York Rangers sy Tampa Bay Rays izy. Ny mpivarotra azy farany New York Times dia S.A.S.S. Ny tenanao Slim: Mandresy ny faniriana, mampihena kilao ary very santimetatra.

Famerenana ho an'ny