Nix Fitness withdrawal Syndrome

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Tsy nahavita kilasy kick-boxing roa ianao. Na tsy nandeha tany amin'ny lalana ianao tao anatin'ny iray volana. Na inona na inona vokatr'ilay fiatoana fampihetseham-batana ataonao, ny tsy fisian'ny fampihetseham-batana dia mety hahatonga anao hahatsiaro ho meloka, mahatsiaro tena ary tsy voafehy. Raha fintinina dia manana tranga ratsy amin'ny FWS ianao: syndrome de withdrawal fitness.

Alohan'ny hanosika anao hipetraka eo amin'ny fandriananao ny faharesen-tenanao, dia tadidio izao: Ny fitehirizana ny kiraronao mandritra ny herinandro vitsivitsy dia tsy hampivadika ny hozatrao. "Mazàna isika miditra amin'ny toe-tsaina rehetra-na-tsy misy hoe: 'Tsy nanao izany aho androany, ka hiharatsy ny zava-drehetra rahampitso,'" hoy ny tonian-dahatsoratry ny Shape Fitness Linda Shelton. "Saingy tsy voatery ho marina izany."

Mba hanamaivanana ny FWS:

1. Ekeo fa hisy fiatoana amin'ny fampihetseham-batana. Eny, ny fitondran-tena tsara dia midika hoe manao fanatanjahan-tena ampy (farafaharatsiny, karazana hetsika 30 minitra amin'ny ankamaroan'ny andro). Fa midika koa izany fa takatrao fa hitohy ny fiainana raha tsy tonga any amin'ny kilasy Spinning ianao satria tafiditra ao anaty fifamoivoizana. Amin'ny manaraka dia misy zavatra manakana ny fanazaran-tena, tombano ny maha-zava-dehibe izany eo amin'ny fiainanao amin'ny ambaratonga 1-10. Azo inoana fa tsy hahazo isa ambony ny kilasy dingana iray tsy hita. Ny fanekena fa tsy mandeha araka ny nokasaina foana ny fiainana no dingana voalohany handresena ny FWS.

2. Mahaiza mandanjalanja rehefa tapitra ny fotoana. Hevero ho toy ny fotoana mety ny tsy ampoizina fa tsy sakana, ary ho afaka hiatrika fanelingelenana amin'ny fandaharam-potoana ianao. Tsy afaka mandeha amin'ny yoga rahampitso? Raha mitazona akanjo fanazaran-tena fanampiny ao anaty fiaranao ianao dia afaka manao kilasy anio alina. Manana minitra 20 fotsiny ho an'ny fampiofanana fa tsy ny mahazatra 60? Raiso ny 20 dia mihazakazaka miaraka aminy, hoy i Shelton.

3. Miezaha hanatsara ny fiainanao amin'ny karazany maro. Tsy vitan'ny hoe mamonjy anao amin'ny blues burnout ny fanovana ny fanazaran-tenanao, fa amin'ny fomba fijery ara-batana, tsara kokoa ho an'ny vatanao izany. Aza manao hazakazaka fanintelony amin'ity herinandro ity, fa manandrama fanatanjahan-tena efa nirinao hatrizay nefa tsy nanam-potoana. Avereno ihany koa ny haben'ny fampihetseham-batanao, hoy i Shelton. Amin'ny fampitomboana ny kardio anao indray andro sy ny fifantohana amin'ny fanazaran-tena amin'ny manaraka, dia hahatsapa ho kely kokoa ny fanerena anao hanao isan'andro isan'andro.

4. Ataovy loha laharana ny tenanao. Ny fotoana fampiasanao dia manan-danja toy ny torimaso adiny valo isan'alina; mila izany ianao. Ary rehefa tsy azonao dia mahatsiaro ho very maina ianao. Manoro hevitra i Shelton hanoratra ny fandaharam-potoananao amin'ny kalandrie. Ny mahita fotsiny ny "mandeha an-tongotra niasa" namboarina tamin'ny daty androany amin'ny ranomainty dia afaka manome tosika anao hanolo-tena ho azy.

Statistika malemy

Inona no mitranga amin'ny vatanao rehefa miala sasatra ianao? Ho an'ireo izay mitazona ny haavon'ny fahasalamana antonony, hoy ny tonian-dahatsoratry ny Shape, Dan Kosich, Ph.D., rehefa avy nitsambikina:

Herinandro 1, tsy hahita fiovana eo amin'ny fahaiza-manao na ny tanjaky ny fo. Matetika, rehefa miala sasatra mandritra ny herinandro ianao aorian'ny fanazaran-tena maromaro, dia tena manampy ny hozatrao ho sitrana izany ary miverina matanjaka kokoa noho ny taloha.

1 volana, manantena ny hikorontana sy hikopaka kely kokoa mandritra ny jogging maraina ataonao. Very kely ny fahaiza-manao sy ny tanjaky ny aerôbika, saingy tsy nisy zavatra nahery vaika.

3 volana, tandremo ny vatanao rehefa manomboka miofana ianao; alaivo moramora. Nihena tsikelikely ny fahaiza-manaonao sy ny tanjaky ny aerôbika, ary mora ratra ianao, indrindra raha mitsambikina avy hatrany any amin'ny kilasy mandroso ianao.

6 volana, ianao dia hanana endrika kardiazy mitovy amin'ny anao talohan'ny nanitsahanao tongotra tamin'ny milina elliptika, ary izay hozatra tratra teo aloha.

Mila antony manosika na torohevitra? Tadiavo ao amin'ny vondrom-piarahamonina Shape izany!

Famerenana ho an'ny